Lishe ya GM pia inajulikana kama lishe ya General Motors. Ni mpango wa lishe ambao unadai kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki moja tu. Inajumuisha siku 7 zinazoruhusu kula vyakula tofauti au vikundi vya chakula kila siku. Wale wanaopoteza uzito kwenye mlo wa GM wanadai kuwa mbinu hii huongeza kupoteza uzito na husaidia kuchoma mafuta kwa kasi zaidi kuliko mlo mwingine.
Chakula cha GM ni nini?
Mlo huu unafikiriwa kuwa ulianza mwaka 1985 kwa wafanyakazi wa General Motors. Inasemekana ilitengenezwa kwa usaidizi wa Idara ya Kilimo na Masuala ya Vijijini ya Marekani, baada ya majaribio ya kina katika Kituo cha Utafiti cha Johns Hopkins. Walakini, dai hili tangu wakati huo limejadiliwa kama hadithi ya mijini, na asili ya kweli ya lishe ya GM haijulikani.
Je, lishe ya GM inafanywaje?
Mlo huu umegawanywa katika siku saba, kila mmoja na sheria kali zinazokuwezesha kutumia makundi mbalimbali ya chakula. Lishe husaidia kupunguza uzito na:
Unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki moja tu
Unaweza kuondoa sumu na vitu vya kigeni katika mwili wako.
Usagaji chakula wako unaboresha.
Uwezo wa mwili wako wa kuchoma mafuta unaboresha.
Je, lishe ya GM inafanywaje?
Mlo wa GM umegawanywa katika siku saba na sheria tofauti.
Inashauriwa kunywa glasi 8-12 za maji kila siku kwa mahitaji ya maji katika mlo wote.
Ingawa lishe hii haihitaji mazoezi ili kupunguza uzito, inaweza kufanywa kwa hiari. Walakini, mazoezi hayapaswi kufanywa kwa siku tatu za kwanza.
General Motors dieters wanaweza kutumia hadi bakuli mbili au tatu za "GM Wonder Supu" kila siku. Chakula cha GM supu Utapata kichocheo cha supu hii, pia inajulikana kama
Hapa kuna sheria maalum kwa kila siku ya lishe:
Siku ya kwanza
Kula matunda tu - unaweza kula aina yoyote ya matunda isipokuwa ndizi.
Kiasi cha juu cha matunda haijainishwa.
Mlo unapendekeza hasa kula melon ili kuongeza kupoteza uzito.
Siku ya pili
Kula mboga mbichi tu au zilizopikwa.
Mlo hauelezei kiwango cha juu cha mboga.
Punguza viazi kwa kifungua kinywa pekee.
Siku ya tatu
Kula tu kila aina ya matunda na mboga mboga isipokuwa ndizi na viazi.
Mlo hauelezei kiasi cha juu.
Siku ya nne
Kula ndizi na maziwa tu.
Unaweza kula ndizi 6 au 8 ndogo.
Kwa glasi 3 za maziwa.
Siku ya tano
Kula nyama ya ng'ombe, kuku au samaki (284 gramu).
Mbali na nyama, unaweza kula nyanya 6 tu.
Wala mboga wanaweza kuchukua nafasi ya nyama na mchele wa kahawia au jibini la Cottage.
Ongeza unywaji wako wa maji kwa glasi mbili ili kuondoa asidi ya uric ya ziada. Uundaji wa asidi ya uric ni matokeo ya kemikali ya kuvunjika kwa purines zinazopatikana katika nyama.
Siku ya sita
Kula nyama ya ng'ombe, kuku au samaki (gramu 284 tu).
Milo ya leo inaweza kujumuisha kiasi cha ukomo wa mboga, lakini isipokuwa viazi.
Mboga inaweza kuchukua nafasi ya nyama na mchele wa kahawia au jibini la Cottage.
Ongeza unywaji wako wa maji kwa glasi mbili ili kuondoa asidi ya uric ya ziada.
Kula wali wa kahawia, matunda, juisi na mboga pekee.
Hakuna kiwango cha juu kilichoainishwa kwa yoyote ya vyakula hivi.
Miongozo mingine
Kando na mpango ulioainishwa hapo juu, lishe ya GM inatoa miongozo mingine michache.
Kwanza kabisa, ni marufuku kula maharagwe. Inaelezwa kuwa ina kalori nyingi na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.
Kahawa na chai ya kijani inaruhusiwa lakini haipaswi kuwa na tamu yoyote. Isipokuwa imeonyeshwa katika chakula, soda, pombe na vinywaji vingine vya kalori haipaswi kunywa.
Kwa kuongeza, unaweza kufanya uingizwaji fulani. Kwa mfano, unaweza kutumia jibini la Cottage badala ya nyama na maziwa ya soya badala ya maziwa ya kawaida.
Baada ya kukamilisha mpango wa chakula cha kila wiki, inashauriwa kuendelea na chakula cha juu cha protini, cha chini cha carb ili kudumisha kupoteza uzito.
Menyu ya sampuli ya lishe ya GM
1 kikombe = 250 gramu
Siku ya 1 ya lishe ya GM
Kiamsha kinywa (08:00) - Apple ya kati + jordgubbar chache + 1 kioo cha maji
Vitafunio (10:30) - Nusu glasi ya melon + 1 kioo cha maji
Chakula cha mchana (12:30) - 1 kikombe cha watermelon + vikombe 2 vya maji
Vitafunio vya jioni (16:00) - 1 machungwa kubwa + 1 kioo cha maji
Chakula cha jioni (18:30) - 1 kioo cha melon na jordgubbar + 1 kioo cha maji
Vitafunio (20:30 ) - Nusu glasi ya watermelon + glasi 2 za maji
Vyakula vya kuepuka - siku ya 1
Mboga - mboga zote
Matunda - ndizi
Protini - Nyama, mayai, samaki, maharagwe, dengu na uyoga.
Mafuta na mafuta - Siagi, majarini na mafuta ya safflower.
Wanga - Vyakula vyenye wanga nyingi, pamoja na wali wa kahawia.
Vinywaji - Pombe, soda, vinywaji vya sukari na juisi za vifurushi.
Kichocheo cha supu ya lishe ya GM
Supu ya lishe ya GM ni sehemu kuu ya lishe. Inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo kwa siku yoyote na kukuzuia kufa na njaa. Unaweza kuandaa kiasi kikubwa na kuongeza joto na kutumia wakati wowote wa wiki.
vifaa
vitunguu sita vikubwa
Nyanya tatu za kati
kabichi
pilipili mbili za kijani
Celery
nusu lita ya maji
Maandalizi ya
Kata vitunguu na pilipili. Katika sufuria, kaanga katika mafuta ya mizeituni hadi hudhurungi kidogo.
Baadae, nyanyaKata celery na kabichi na uwaongeze kwenye sufuria pamoja na maji.
Inachukua kama dakika 60 kuandaa supu. Mboga zinahitaji kuchemshwa. Unaweza kuongeza viungo na chumvi.
Kwa hiari, unaweza pia kupita kupitia blender.
Je, lishe ya GM ni nzuri?
Watu wengi wanatafuta lishe ya mshtuko ili kupunguza uzito haraka. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kufikia kupoteza uzito kwa muda mrefu, kudumu kwa wiki moja tu.
Ingawa lishe ya GM inakataza vyakula visivyo na afya na inapendekeza kula kwa afya, vikwazo vyake vinazidi faida zake zinazowezekana.
Ili usiingie katika mzunguko usio na mwisho wa chakula cha yo-yo na kupoteza uzito tu, jaribu kupoteza uzito kwa kupata tabia ya kula afya badala ya kupoteza uzito. Hii itakuwa na manufaa zaidi kwa kupoteza uzito na kuwa na afya.
