Mitindo ya lishe yenye afya inazidi kuwa ya kawaida. Mojawapo ya mitindo hii ni kutumia poda ya protini kutumia protini zaidi. Hata hivyo, sio poda zote za protini ni sawa. Unahitaji kuamua poda ya protini utakayonunua kulingana na mahitaji yako. Katika makala yetu, tutazungumzia kuhusu poda ya protini ya katani, ambayo imeanza kuangaza hivi karibuni. Poda ya protini ya katani ni nini? Je, ni faida gani za unga wa protini ya katani? Hebu tuanze kueleza…
Poda ya protini ya Hemp ni nini?
Moja ya mimea yenye maudhui ya juu ya protini katika asili katani Ni mmea. Poda ya protini ya katani hupatikana kutoka kwa mbegu za mmea wa katani. Mbegu hizi ni chanzo kamili cha protini na zina asidi zote muhimu za amino. Hii ina maana kwamba unga wa protini ya katani hutoa chaguo la lishe bora kwa kukidhi asidi zote za amino ambazo mwili wetu unahitaji.
Poda ya protini ya hemp ni chaguo bora kwa wale wanaopendelea mlo wa mboga na mboga. Inaweza kutumika kama mbadala wa poda ya protini ya asili ya wanyama na inakidhi mahitaji yote ya lishe.
Faida za unga wa protini ya katani
Thamani ya Lishe ya Katani ya Protini
Mmea wa katani, ambao kwa asili una viwango vya juu vya protini, una asidi ya amino bora. Poda ya protini ya katani huvutia umakini na maudhui yake ya chini ya mafuta na wanga. Hata hivyo, pia ni tajiri sana katika fiber. Kwa njia hii, poda ya protini ya katani ni chaguo bora kwa wale wanaodhibiti uzito au wanataka kula afya.
poda ya protini ya katani zinkiPia ina madini kama chuma, magnesiamu na fosforasi. Mbali na madini haya, mmea wa katani kwa asili ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni muhimu sana kwa afya ya moyo na mishipa.
Maudhui ya lishe ya takriban vijiko 4 (gramu 30) vya unga wa kikaboni, wa ubora wa juu wa katani ni kama ifuatavyo.
Moja ya faida za poda ya protini ya katani ni maudhui yake ya juu ya protini. ProtiniNi msingi wa ujenzi wa mwili wetu na ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, ukarabati na udhibiti wa kazi za mwili. Poda ya protini ya katani ni chanzo bora cha protini kutokana na ubora wake wa juu na wasifu wa ziada wa amino asidi.
Kando na hii, poda ya protini ya katani pia ina virutubishi vingine ambavyo mwili wetu unahitaji. Hasa tajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6, poda ya protini ya hemp inasaidia afya ya moyo na inapunguza kuvimba.
Pia ni matajiri katika fiber. Inasimamia mfumo wa utumbo na inaboresha afya ya matumbo.
Faida nyingine ya poda ya protini ya katani ni athari yake nzuri kwenye mfumo wa kinga. Antioxidant mbalimbali zinazopatikana kwenye mmea husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kupunguza uharibifu unaosababishwa na radicals bure katika mwili. Hii pia inalinda dhidi ya magonjwa.
Zaidi ya hayo, poda ya protini ya katani huongeza viwango vya nishati na inaboresha utendaji wa misuli. Protini inakuza ukarabati wa misuli na kuharakisha kupona baada ya mafunzo. Hii ni faida kubwa kwa wanariadha na watu binafsi wanaofanya kazi.
Pia ni faida kwamba poda ya protini ya katani inaweza kufyonzwa kwa urahisi na kufyonzwa. Poda ya protini ya katani, ambayo huweka mzigo mdogo kwenye mfumo wa usagaji chakula, inaweza kuvunjwa kwa urahisi na vimeng'enya na kutumika. Hii husaidia mwili kukidhi mahitaji yake ya protini kwa haraka na kwa ufanisi zaidi.
Jinsi ya kutumia poda ya protini ya hemp?
Hivyo, jinsi ya kutumia poda ya protini ya hemp? Hebu tuchunguze pamoja.
Weka malengo yako: Kabla ya kutumia poda ya protini ya katani, ni muhimu kuamua malengo yako ya afya. Ikiwa unalenga kujenga misuli, kuimarisha au kuongeza nishati kwa ujumla, unaweza kuchagua poda ya protini ya hemp.
Amua kiasi kinachofaa: Kiasi cha unga wa protini ya katani kinachotumiwa kinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kwa ujumla, kuhusu gramu 30 za poda ya protini ya katani inatosha kwa huduma moja. Hata hivyo, unaweza kuongeza au kupunguza kiasi hiki kulingana na mahitaji yako binafsi.
Panga muda wa matumizi: Ni muhimu kupanga vizuri wakati unapochagua poda ya protini ya katani. Unaweza kuitumia kabla au baada ya mafunzo. Unaweza kuongeza utendaji wako kwa kuitumia kabla ya mafunzo na kuunga mkono mchakato wako wa urejeshaji kwa kuitumia baada ya mafunzo.
Gundua njia za kuchanganya: Kuna njia nyingi tofauti za kutumia poda ya protini ya katani. Unaweza kupata mchanganyiko wako unaopenda kwa kujaribu haya. maziwa, mtindi, smoothie au unaweza kuchanganya na vimiminika kama vile maji ya matunda. Unaweza pia kutumia katika milo au desserts.
Changanya na virutubisho vingine: Wakati wa kutumia poda ya protini ya katani, unaweza pia kuitumia pamoja na vyakula vingine. Unaweza kuchanganya unga wa protini ya katani na virutubishi vingine kama vile mboga mboga, matunda, mafuta yenye afya na kabohaidreti changamano ili kuunda mpango mzuri wa kula.
Kiasi gani cha poda ya protini ya katani inapaswa kutumika kwa siku?
Watu wazima wanahitaji angalau gramu 0.8 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku. Kwa mtu mzima mwenye uzito wa kilo 68, hii ina maana gramu 55 za protini kwa siku.
Hata hivyo, watu wanaofanya mazoezi wanahitaji protini zaidi ili kudumisha misuli yao ya misuli. Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo inasema kwamba wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara wanapaswa kula gramu 1.4-2.0 za protini kwa kilo ya uzito kwa siku.
Wanariadha wanapaswa kutumia protini ndani ya masaa mawili baada ya mazoezi ili kupata faida kubwa. Vijiko 5-7 vya unga wa protini ya katani ni bora zaidi katika kujenga misuli.
Madhara ya Unga wa Protini ya Katani
Tulichunguza faida za poda ya protini ya katani. Hata hivyo, kabla ya kuitumia, ni muhimu kuzingatia baadhi ya madhara yake.
Kwanza kabisa, watu wengine wanaweza kupata athari ya mzio kwa mmea wa bangi. Iwapo unajua una mzio unaohusiana na katani au umewahi kupata athari kama hiyo, inashauriwa uepuke kutumia poda hii ya protini.
Jambo lingine muhimu ni kwamba poda ya protini ya katani inaweza kusababisha shida za usagaji chakula kwa watu wengine. Kwa sababu ina kiasi kikubwa cha nyuzi, huongeza motility ya matumbo, ambayo inaweza kusababisha uvimbe, gesi na matatizo ya utumbo kwa baadhi ya watu. Watu walio na unyeti wa mfumo wa usagaji chakula wanapaswa kuzungumza na daktari wao kabla ya kutumia poda hii ya protini.
Pia inaelezwa kuwa poda ya protini ya katani ina athari kwenye sukari ya damu. Kirutubisho hiki kina kiwango kidogo cha wanga lakini kinaweza kuathiri vibaya sukari ya damu kwa baadhi ya watu. Wagonjwa wa kisukari au watu wanaoweka sukari yao ya damu chini ya udhibiti wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa kutumia nyongeza hii.
Hatimaye, ni lazima ieleweke kwamba vipengele katika mmea wa bangi vinaweza kuingiliana na baadhi ya dawa. Ni muhimu kwa watu wanaotumia unga wa protini ya katani kushauriana na daktari wao kabla ya kutumia dawa yoyote. Vipengele vya bangi vinavyoingiliana na baadhi ya dawa vinaweza kupunguza au kuongeza athari za dawa.
Poda ya protini ya katani ni chanzo bora cha protini kwa mpango wa kula kiafya. Pamoja na maudhui yake ya juu ya protini, muundo tajiri wa lishe na faida mbalimbali za afya, unga wa protini ya katani hukupa usaidizi wa kimwili na kiakili. Kwa kuwa muundo wa mwili wa kila mtu na hali ya afya ni tofauti, daima ni salama zaidi kushauriana na daktari kabla ya kutumia poda hii ya protini. Ikumbukwe pia kwamba poda ya protini ya katani inaweza kusababisha athari ya mzio, shida za usagaji chakula, athari za sukari ya damu, na mwingiliano wa dawa.
