Je! Sababu za Kulala kupita kiasi ni zipi? Madhara ya Kulala Sana

Je, umekuwa ukihisi uchovu hivi majuzi? 

Huwezi kuinuka kitandani? 

"Kwa nini mimi hulala sana?Je, unashangaa?

Kuzidi kwa kila kitu ni mbaya lala sanaPia ina athari mbaya kwa mwili. Huzuni au inaweza kuwa mtangulizi wa baadhi ya magonjwa sugu.

Ingawa kuna tofauti za mtu binafsi, karibu masaa 7-9 ya kulala usiku ni bora. Watu wengine wanahitaji saa 6 za kulala, wakati wengine wanaweza kuhitaji hadi saa 10.

kulala sanaInaonyeshwa kama kulala mara kwa mara zaidi ya masaa 11-13 kila usiku.

Watafiti walifanya saa tisa usiku lala sanaanasema ni nyingi sana. Ingawa watu wengi mara kwa mara hulala kwa zaidi ya saa tisa, usingizi wa kupindukia Ili hii ifanyike, inapaswa kutokea mara kwa mara.

Ni nini sababu za kulala kupita kiasi?

Ukiukaji wa mzunguko wa usingizi

Shida nyingi zinaweza kusababisha usumbufu katika mzunguko wa kulala. Usumbufu wa mzunguko wa kulala, kwa watu wengine kulala kupita kiasi sababu. Sababu nyingi huharibu mzunguko wa kulala:

• Sauti kubwa
• mwanga mkali
• Matumizi ya kafeini kabla ya kulala
• Ağrı
• ugonjwa wa miguu isiyopumzika
• Bruxism (kusaga meno)

nakolepsi

• Narcolepsy, wakati wa mchana wa mtu usingizi wa kupindukia Ni hali inayosababisha maisha.
• Narcolepsy husababisha matatizo ya kulala pamoja na dalili za kimwili na za utambuzi.

hypothyroidism

• hypothyroidism Pia huathiri mifumo ya usingizi wa mtu.
• Tezi duni husababisha mtu kuhisi usingizi hata baada ya kulala usiku. 
• Hii inamaanisha kuchukua nap wakati wa mchana au kulala tena asubuhi na kulala sana kwa nini inaweza kuwa.

apnea ya kuzuia usingizi

• Apnea ya kuzuia usingizi ni wakati mtu anaacha kupumua kwa muda mfupi wakati wa usingizi. Hii hutokea mara kadhaa kwa usiku na huvuruga mzunguko wa usingizi kila inapotokea.
• Apnea ya kuzuia usingizi ni hisia ya usingizi wa mchana na kwa hiyo kulala sana sababu.

Huzuni

• Ugonjwa wa kulala huzuni Ni sababu ya hatari na dalili
• Unyogovu unaweza kuharibu mzunguko wa usingizi na kulipa fidia kwa kupoteza usingizi. lala sanaau kuongoza.

Dawa

• Baadhi ya dawa kama madhara kulala kupita kiasiau sababu.

hypersomnia ya idiopathic

Katika hypersomnia ya idiopathic, mtu hana sababu inayotambulika. kulala kupita kiasi.

Sababu zingine za usingizi mwingi Ni:

• maumivu ya muda mrefu
• sclerosis nyingi kuvimba kwa muda mrefu na magonjwa ya autoimmune kama vile
• Matatizo ya kupumua kutokana na kuvuta sigara, pumu, kunenepa kupita kiasi, au maambukizi ya muda mrefu yanayoathiri mfumo wa upumuaji.
• mkazo wa kudumu

Ni nini husababisha usingizi mwingi?

usingizi wa kupindukia husababisha hali kama vile:

• Hata ikiwa unapata usingizi wa kutosha, daima unahisi uchovu.
• Unahisi kichefuchefu na hasira.
• Maumivu yako yanaongezeka. Kwa mfano, maumivu ya mgongo yanaweza kuongezeka kutokana na kutofanya kazi.
• maumivu ya kichwa, migraine au ukungu wa ubongo unaweza kuishi.
• Unajibu polepole. Utendaji wako wa kiakili unashuka.
• Kuvimba katika mwili huzidi. usingizi wa kupindukia huongeza viwango vya cytokine (C-reactive protini).
• Unaongezeka uzito kwa sababu ya kutofanya kazi na unahisi uvivu.

Je, ni madhara gani ya kulala kupita kiasi?

usingizi mwingiShida zinazowezekana na athari zinazoweza kutokea kutokana na:

• matatizo ya kumbukumbu, shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer kuongezeka kwa hatari ya matatizo ya utambuzi kama vile
• Hatari ya unyogovu huongezeka.
• Kutokuwa na shughuli nyingi kitandani huongeza uvimbe, uvimbe na maumivu. Inazidisha mtiririko wa damu.
• Hatari ya kupata uzito huongezeka.
• Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka.
• Kwa upinzani wa insulini, mchakato wa kuelekea ugonjwa wa kisukari huharakisha.
• Uzazi umeharibika.
• Hatari ya kifo kutokana na kiharusi huongezeka.

Nini kifanyike kwa usingizi wa kawaida?

kulala sana na Ili kuboresha ubora wa usingizi, fikiria yafuatayo:

• Wala sana au kidogo sana. Jaribu kulala kati ya saa saba hadi tisa usiku.
• Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Mwishoni mwa wiki kulala sanachoma. Usikae sana kwenye likizo.
• Kaa kwenye mwanga wa jua wakati wa mchana, haswa mapema asubuhi au kwa kukaa nje baada ya kuamka.
• Wakati wa mchana, hasa baada ya 16.00 confectionery jaribu kutofanya hivyo.
• Zoezi wakati wa mchana ili kulala sana. Usifanye mazoezi karibu na wakati wa kulala kwa sababu inaweza kuharibu mchakato wa kulala.
• Epuka kafeini kupita kiasi, pombe na vichocheo vingine siku nzima.
• Epuka kukabili mwanga mwingi wa samawati karibu na wakati wa kulala. Acha kutumia vifaa vya kielektroniki kama vile simu, kompyuta kibao, kompyuta na televisheni saa mbili hadi tatu kabla ya kulala.