Utafiti wa NASA, wa dakika 40 usingizi wa usingiziilionyesha kuwa inaweza kuboresha utendaji wa mchana kwa 34% na tahadhari kwa 100%.
Unaweza kuhisi hitaji la kulala wakati fulani alasiri. Masomo machache usingizi wa usingiziInaonyesha kuwa inaweza kuboresha usikivu na utendakazi wa utambuzi na kumfanya mtu kuwa na tija zaidi kuliko hapo awali.
Hata hivyo, mchana confectioneryIli kukusaidia kujisikia umeburudishwa na kuburudishwa, unapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo.
Usingizi wa usingizi ni nini?
usingizi wa usingizini usingizi wa muda mfupi unaofanywa ili kurejesha uangalifu wa kiakili. Hasa, ni njia ya afya ya kutibu usingizi. Kulala kwa dakika 15 hadi 20 tu baada ya chakula cha mchana kutasaidia kuboresha utendaji wa gari.
Dakika 30 hadi 60 kulalainaweza kuboresha ujuzi wa kufanya maamuzi, kuongeza kumbukumbu na ubunifu. Ripoti zilizochapishwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, confectioneryAnasema kwamba inaweza kuboresha wakati wa majibu na hoja zenye mantiki hata kwa watu waliopumzika vizuri.
Usingizio unapaswa kudumu kwa muda gani?
Msingi wa Kitaifa wa Kulala Dakika 20 za kuamka nikiwa nimeburudika usingizi wa usingizi inapendekeza. Wakati unaofaa wa kulala unaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini wataalamu wengi huona kwamba wakati lengo la mtu ni kuamka akiwa ameburudishwa, wakati wa kulalaNakubali kuwa mfupi ni bora zaidi.
Mrefu zaidi confectioneryInaweza pia kuwa na faida fulani. Kwa mfano, 20Utafiti uliofanywa mnamo 19 matokeo ndani ya dakika 25, 35 au hata 45. kulala usingizikatika wanaume wenye shughuli za kimwili stres ve uchovu imeonyeshwa kwa kiasi kikubwa kupunguza dalili. Pia iliboresha umakini wao na utendaji wa mwili.
Wakati mzuri wa kulala
Kwa usingizi Wakati mzuri zaidi unategemea mambo ya kibinafsi kama vile ratiba yako ya kulala na umri. Kwa watu wengi, ni bora kulala mapema mchana. baada ya saa 3 usiku kulalainaweza kuathiri usingizi wa usiku.
Je! watoto wanapaswa kulala mara ngapi?
Wakati karibu dakika 15-20 ni bora kwa watu wazima, nyakati za usingizi inatofautiana na umri.
Kwa mfano, watoto wachanga hutumia muda mwingi wa siku kulala kwani ukuaji wao unahitaji nguvu nyingi. Watoto wadogo wanaweza kuchukua muda mrefu mara kadhaa wakati wa mchana. wana uwezekano wa kuchukua nap, ambayo ni nzuri kwa afya zao.
Watoto wachanga na wachanga wataanza kusitawisha mpangilio wa usingizi wa utulivu baada ya muda, lakini bado watachukua naps chache za alasiri. Kwa mfano, karibu saa moja katikati ya siku usingizi mrefu wanaweza.
Vijana wanakabiliwa na changamoto nyingi zinazoweza kuwafanya wajisikie uchovu, kama vile mabadiliko ya homoni, muda wa kusoma na kuanza shule mapema. Utafiti wa 2019 umepata bora zaidi kwa vijana wakati wa kulalaAligundua kuwa ni kama dakika 30-60.
Nyakati za Nap
Watoto na watu wazima wana mahitaji tofauti ya usingizi na haya yanaendelea kubadilika katika maisha yetu yote. Keki ya kukaushaKuelewa ni muda gani itachukua itategemea ni kiasi gani cha kulala kinahitajika kwa usiku mmoja na ni kiasi gani cha usingizi unaopata.
katika watoto wakati wa kulala Mapendekezo yake yanatofautiana kulingana na umri, kama ifuatavyo.
0 hadi miezi 6: Kulala mbili au tatu za mchana, kila moja hudumu kutoka dakika 30 hadi masaa 2
6 hadi miezi 12: Mara mbili kwa siku kutoka dakika 20 hadi saa kadhaa usingizi wa usingizi
Miaka 1 hadi 3: Kulala mchana huchukua saa 1 hadi 3
Miaka 3 hadi 5: usingizi wa mchana unaochukua saa 1 au 2
Miaka 5 hadi 12: Hakuna haja ya kulala kidogo ikiwa wanapata usingizi wa saa 10 au 11 unaopendekezwa kila usiku.
Mtu mzima mwenye afya njema hahitaji kulala usingizi lakini anapaswa kulala kwa dakika 10 hadi 20 au usingizi wa dakika 90 hadi 120 ikiwa haupati usingizi. usingizi wa usingizi inaweza kufaidika. Saa moja alasiri ya watu wazima wazee kulalaKuna baadhi ya ushahidi kwamba inaweza kufaidika
Pipi Inatengenezwaje?
Jinsi ya kufanya pipi ni kwa kiasi kikubwa usingizi wa usingizihuamua ubora wa Wakati wa kuchukua nap yafuatayo inapaswa kuzingatiwa:
Tafuta mahali pazuri
Unaweza kuchukua nap popote. Unaweza kuweka kichwa chako kwenye meza. Au chukua kiti chako. Unaweza pia kuchukua nap juu ya basi juu ya njia ya nyumbani.
iwe fupi
Hii ni muhimu - dakika 15 hadi 20 ni yote inachukua. Au angalau dakika 30. Kulala kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uhisi uvivu.
lala mchana
Huu ndio wakati mzuri zaidi wa kulala usingizi wa nishati kati ya 13:00 na 15:00 kwani kiwango chako cha nishati hushuka katika kipindi hiki. usingizi wa usingiziJaribu kumaliza kabla ya 16:00 au unaweza kuwa na shida ya kulala usiku.
Je! Kuna Faida Gani za Kulala?
Huongeza tahadhari
utafiti, mkakati usilaleInaonyesha kwamba inaweza kupunguza uchovu na kuongeza tahadhari katika mazingira ya uendeshaji. Ikiwa una mahitaji ya uendeshaji wa saa 24 kulalainaweza kuwa na manufaa hasa.
Usingizi wa mchanaImepatikana kuimarisha kumbukumbu ya magari kwa kuboresha utendaji kazi wa maeneo fulani katika ubongo. Pipi hizi pia huimarisha kumbukumbu ya anga ambayo inachangia kujifunza kwa wanadamu.
Takriban dakika 45 hadi 60 usingizi wa usingiziilipatikana kuboresha kumbukumbu mara tano. Katika utafiti mmoja, washiriki 41 waliulizwa kukumbuka maneno fulani na jozi za maneno.
Nusu ya washiriki walichukua usingizi wa saa moja huku nusu nyingine wakitazama video moja pekee. Baada ya kupimwa, watu binafsi wakitengeneza pipi ilifanya vizuri mara tano katika kukumbuka maneno.
fanya usingiziImegundulika kuwa hippocampus inaweza kusaidia kuunganisha kumbukumbu.
Inaweza kusaidia kukabiliana na mafadhaiko
Utafiti, mfupi confectioneryInaonyesha kwamba mananasi inaweza kupunguza mkazo na kuongeza kinga - hasa kwa watu ambao hawana usingizi. Wataalamu, usilaleAnaamini kuwa inaweza kusaidia kuponya mifumo ya kinga na neuroendocrine.
usingizi wa usingiziInaweza pia kuboresha hisia, ambayo husaidia zaidi kukabiliana na matatizo.
Vyanzo vingine vinasema kwamba saa za kawaida za kulala zinaweza kupambana na shinikizo la damu na kuzuia ugonjwa wa moyo. Walakini, utafiti zaidi unahitaji kufanywa juu ya hii.
usingizi wa usingizi Inaweza kutofautiana kutoka dakika 15 hadi 30. Nyakati zingine zaidi ya hiyo zinaweza kukushangaza.
hupunguza shinikizo la damu
Utafiti mpya unaonyesha kuwa kulala usingizi kwa kiasi kikubwa hupunguza shinikizo la damu. Matokeo ya utafiti yaliyowasilishwa katika Kikao cha Mwaka cha Sayansi cha Chuo cha Marekani cha Cardiology cha 2019 yanaonyesha kuwa usingizi wa mchana ni mzuri tu katika kupunguza viwango vya shinikizo la damu kama vile mabadiliko mengine ya maisha, kama vile kupunguza matumizi ya chumvi na pombe.
Jifunze, usilaleiligundua kuwa, kwa wastani, shinikizo la damu lilipungua kwa 5 mm Hg. Hii pia inalinganishwa na kuchukua dawa ya kiwango cha chini cha shinikizo la damu, ambayo kwa kawaida hupunguza shinikizo la damu kwa 5 hadi 7 mm Hg.
Kupungua kwa shinikizo la damu kwa 2 mm Hg kunaweza kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo kwa hadi asilimia 10.
Aina za Confectionery ni nini?
Nano confectionery
Inachukua sekunde 10 hadi 20. Ikiwa hii ina manufaa yoyote bado haijajulikana. Kazi inaendelea katika eneo hili.
Nap ndogo
Inachukua dakika 2 hadi 5. Hii husaidia kuondokana na usingizi.
Pipi ndogo
Inachukua dakika 5 hadi 20. Inaboresha umakini na utendaji wa gari.
Confectionery ya asili
Inachukua dakika 20. Ina faida za kulala kwa nguvu ndogo na ndogo. Pia inaboresha kumbukumbu ya misuli na kumbukumbu ya muda mrefu.
fanya usingiziIngawa imebainika kutoa faida nyingi za kiafya, inaweza kusababisha athari na hata kuwa na athari mbaya kwa afya yako ikiwa haijapangwa kwa usahihi au ikiwa una hali fulani za msingi.
Muda wa kulala unaozidi dakika 20 unaweza kusababisha usingizi kushindwa na uvivu, na kukufanya uhisi uvivu na uchovu. Hii hutokea unapoamka kutoka kwenye usingizi mzito. Ikiwa tayari una usingizi, hii itazidisha dalili.
Kulala sana wakati wa mchana hufanya iwe vigumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Hii ni mbaya zaidi kwa watu walio na usingizi ambao tayari wana shida ya kulala usiku.
Kulingana na uchambuzi wa meta wa 2015, kulala kwa muda mrefu mchana kulihusishwa na hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa na vifo vya sababu zote.
Matokeo yalionyesha kuwa usingizi wa mchana zaidi ya dakika 60 ulihusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na kifo kutokana na sababu zote, ikilinganishwa na hakuna naps. Umri, afya ya jumla, na tabia za kulala pia zinaweza kuwa na jukumu.
Madhara ya usingizi mwingi au kidogo sana kwenye mwili
kulala sana au kidogo sanainaweza kusababisha athari mbaya, na zote mbili zinaweza kuwa dalili ya tatizo la msingi.
Kulala sana kunaweza kukufanya uhisi uvivu muda mrefu baada ya kuamka. Kulala kupita kiasi kumehusishwa na kuongezeka kwa hatari ya hali kadhaa, pamoja na:
- Ugonjwa wa moyo
- Unene kupita kiasi
- Aina ya 2 ya kisukari
- kifo cha mapema
Kulala kidogo sana kunaweza pia kuwa na athari kadhaa za kiafya. Kutopata usingizi wa kutosha husababisha usingizi wa mchana na kuwashwa na kunaweza kuathiri utendaji.
Madhara mengine ya kukosa usingizi ni pamoja na:
- Kuongeza uzito
- Kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu
