Unapowaza "Njaa haraka sana, nifanyeje?", ubongo wako unaasi "umekula tu", huku tumbo lako likipiga kelele "nijaze". Si rahisi kujitahidi na hisia ya mara kwa mara ya njaa ... Hakikisha, kuna baadhi ya njia za vitendo za kuondokana na hali hii. Ninaweza karibu kukusikia ukisema, "Kweli?" Wacha tutatue siri za njaa ya mara kwa mara pamoja. Ikiwa uko tayari, hebu tuangalie kile unachoweza kufanya ili kuepuka kusema "Nina njaa haraka sana".
Napata Njaa Kwa Urahisi Sana, Nifanye Nini?
Usiogope, hali hii haikutokea tu. Ni shida ambayo kila mtu anaweza kupata mara kwa mara. Kupata njaa haraka sana kunaweza kusababishwa na utapiamlo, kimetaboliki ya haraka, ulaji mwingi wa vyakula vyenye sukari, au kutokunywa maji ya kutosha. Hapa kuna njia bora unazoweza kujaribu kuzuia kupata njaa haraka sana:
1. Fungua milango kwa lishe bora
Lishe ya kutosha na yenye uwiano ndiyo njia ya kwanza unayoweza kutumia ili kuzuia kupata njaa haraka sana. Kwa sababu wakati unakula chakula cha usawa, sukari yako ya damu pia itakuwa na usawa. Kwa njia hii, tumbo lako halitakusumbua mara kwa mara ukisema "nijaze". Jumuisha macronutrients, i.e. wanga, katika kila mlo. protini na hakikisha unatumia mafuta. Usisahau kuchunguza usawa kati yao. Hasa vyakula vyenye nyuzinyuzi na vyakula vyenye protini nyingi hukufanya ujisikie kushiba kwa muda mrefu, jambo ambalo hukuzuia kupata njaa haraka.
Je! unajua kwamba wakati mwingine unapohisi njaa, unaweza kuwa na kiu kweli? Wakati mwili una kiu, unaweza kugundua hii kama ishara ya njaa. Udhuru mkubwa wa wale ambao hawanywi maji ni kwamba wanasahau kunywa maji. Tafadhali kumbuka kunywa maji ya kutosha wakati wa mchana. "Nifanye nini ili ninywe maji mengi?" Jifunze njia za vitendo za kukumbuka kunywa maji kwa kusoma makala. Hata kunywa glasi ya maji wakati unahisi njaa. Labda huna njaa, una kiu tu.
3.Chukua faida ya nguvu ya vitafunio
Labda wewe ni mmoja wa wale ambao hawapendi vitafunio, kama mimi. Lakini vitafunio vina faida; Inaweka sukari yako ya damu kuwa sawa kati ya milo kuu mirefu. Inakuzuia kupata njaa haraka sana na kula kwenye milo kuu. Jambo unalopaswa kuzingatia hapa ni; Vitafunio ni vidogo na vinajumuisha chaguzi za afya. Matunda, mtindi au vitafunio vya nafaka nzima ni chaguzi ambazo zitakuzuia kupata njaa haraka sana. Katika vitafunio loziUsisahau karanga kama vile walnuts. Bila kwenda juu, bila shaka.
4. Furahia usingizi wa kawaida
Je, ninalala mara kwa mara na vya kutosha? Hili ni swali muhimu kwa maisha ya afya. Pia ni sababu muhimu nyuma ya njaa ya mara kwa mara. Kwa sababu usingizi wa kutosha na wa kawaida huhakikisha utendaji wa kawaida wa kimetaboliki. Usingizi wa kutosha na wa kawaida ni njia bora ya kuzuia kupata njaa haraka sana. Utafiti umegundua kuwa usingizi usio wa kawaida husababisha kupata uzito. Wale ambao wanashangaa "Je, kukosa usingizi husababisha kupata uzito?Unaweza kujifunza zaidi kuhusu hili kwa kusoma makala.
Zoezi la kawaida huharakisha kimetaboliki yako. Hii inaruhusu mwili wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Ikiwa umechoka kupata njaa haraka sana, vipi kuhusu kupata shughuli kidogo? Jaribu kufanya shughuli unayopenda mara kwa mara. Hivi karibuni utagundua kuwa umechukua udhibiti wa hisia zako za njaa.
6. Mfti! Nina mkazo
Je, unajua kwamba msongo wa mawazo huchochea hisia ya njaa? Kwa hivyo kaa bila mafadhaiko. Ni rahisi kusema, lakini najua ni ngumu kukaa mbali na mafadhaiko. Pia kuna njia rahisi za kudhibiti mafadhaiko. Wale ambao wanashangaa "Mbinu za kukabiliana na mafadhaiko” anaweza kusoma maandishi.
7.Kagua tabia zako za kula
Chakula cha haraka au chakula cha polepole? Bila shaka, kula polepole. Kwa sababu kula haraka huchelewesha hisia ya kushiba. Kula taratibu na kutafuna kila kukicha vizuri hukuruhusu kujisikia kushiba haraka na chakula kidogo. "Je, kula haraka au kula polepole kunakufanya uongezeke uzito?Kwa kusoma makala, utaelewa vizuri kwa nini unapaswa kula polepole.
8.Snack afya
Kuweka viwango vya sukari ya damu mara kwa mara ndio ufunguo wa kuzuia kupata njaa haraka sana. Kwa sababu hii, unapaswa kukaa mbali na vyakula visivyo na afya ambavyo hupunguza haraka viwango vya sukari ya damu na vile vile kuinua. Kwa wale ambao wanasema hawawezi kuacha vitafunio, chaguzi kama vile karanga na matunda yaliyokaushwa ni ya afya na yamejaa.
Matokeo yake;
Kwa wale wanaosema, "Napata njaa kwa urahisi sana, nifanye nini?", Kula vyakula vya nyuzinyuzi, kunywa maji ya kutosha, kulala mara kwa mara na kujiepusha na msongo wa mawazo ni njia madhubuti. Zaidi ya hayo, kula milo midogo midogo kwa vipindi vya kawaida siku nzima na kutumia vyakula vyenye protini nyingi na nyuzinyuzi pia kunatoa hisia ya kushiba. Ikiwa unasema kuwa umetumia mapendekezo haya lakini bado unaendelea kujisikia njaa, ninapendekeza kushauriana na mtaalamu.
