Melatoninär ett allmänt använt kosttillskott runt om i världen. Det används mest för att lindra sömnlöshet. Det har också kraftfulla effekter för hälsan.
I denna text "Vad är melatonin? Vad gör det? "Melatonin hormon fördelar" och "användning av melatonin " Detaljerad information om företaget ges.
Vad är Melatonin?
Melatonin hormonär ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Det är ansvarigt för att reglera kroppens dygnsrytm för att hantera den naturliga sömncykeln.
därför melatonintillskott,sömnlöshet Används för att bekämpa problem som.
Förutom sömn spelar det också en roll för att hantera immunfunktion, blodtryck och kortisolnivåer. Det fungerar också som en antioxidant, enligt vissa forskningsresultat.
Studier har visat att detta hormontillskott kan förbättra ögonhälsan, minska symtomen på säsongsdepression och till och med visa detåterflödevisar att han kan bli av med det.
Vad gör melatonin?
Det är ett hormon som reglerar kroppens dygnsrytm. Den dygnsrytmen är kroppens interna klocka. Det meddelar dig när det är dags att sova, vakna och äta.
Detta hormon hjälper också till att reglera kroppstemperatur, blodtryck och hormonnivåer. När det blir mörkt börjar nivåerna i kroppen stiga och informerar kroppen om att det är dags att sova.
Det binder också till kroppens receptorer och hjälper till att slappna av. Medan mörkret ökar produktionen av detta hormon, tvärtom, ljus sömnhormonproduktionDet undertrycker. Det här är ett sätt som din kropp förstår att det är dags att vakna.
Människor som inte kan producera tillräckligt med detta hormon på natten melatoninbrist de lever och har svårt att somna. På natten melatoninhormonbristDet finns många faktorer som kan orsaka utslag.
Stress, rökning, överdriven ljusexponering på natten (inklusive blått ljus), skiftarbete som inte får tillräckligt med naturligt ljus under dagen och åldrande påverkar produktionen av detta hormon.
Melatonin hormonpiller Att ta det kan höja nivåerna av detta hormon och normalisera den interna klockan.
Vilka är fördelarna med melatonin?
Stöder sömn
Melatonin sömnhormon Det kallas. Det är det mest populära tillskottet som används för att behandla problem som sömnlöshet. Flera studier melatonin och sömn stöder förhållandet mellan.
I en studie på 50 personer med sömnproblem, två timmar före läggdags melatonin sömntablett Det har visat sig att det tar ökad sömnhastighet och sömnkvaliteten.
En stor analys av 19 studier på barn och vuxna med sömnstörningar visade att tillskott av detta hormon minskade tiden för att somna, ökade den totala sömntiden och sömnkvaliteten.
Dessutom hjälper det med jetlag, en tillfällig sömnstörning. Jetlag uppstår när kroppens interna klocka inte synkroniseras med den nya tidszonen.
Skiftarbetare kan uppleva symtom på jetlag när de arbetar när de normalt ska sova. Sömnhormonet melatoninHjälper till att minska jetlag genom att synkronisera kroppens interna klocka med tidsförändringar.
Till exempel upptäckte en analys av tio studier att det var effektivt för att minska effekterna av jetlag när man undersökte effekterna av detta hormon hos personer som reser i fem eller fler tidsramar.
Minskar säsongsbetonade depressionssymtom
Säsongsaffektiv sjukdom (SAD), även kallad säsongsdepression, är ett vanligt tillstånd som beräknas drabba 10% av världens befolkning.
Denna typ av depression är förknippad med årstidsförändringar och inträffar vid samma tid varje år, och symtom uppträder vanligtvis på hösten eller vintern.
Viss forskning tyder på att detta kan bero på förändringar i dygnsrytmen orsakade av säsongsbetonade ljusförändringar.
Eftersom det spelar en roll för att reglera dygnsrytmen, melatonindepression Det används oftast i låga doser för att minska symtomen.
Enligt en studie på 68 personer noterades förändringar i dygnsrytmen att de bidrog till säsongsdepression och melatoninkapselDagligt intag var effektivt för att minska symtomen.
Ökar tillväxthormonnivåerna
Mänskligt tillväxthormon släpps naturligt under sömnen. Att ta tillskott av detta hormon hos friska unga män kan bidra till att öka tillväxthormonnivåerna.
Studier visar att detta hormon kan göra hypofysen, det tillväxthormonfrisättande organet, mer känsligt för tillväxthormonfrisättande hormon.
Dessutom har studier rapporterat både låga (0.5 mg) och högre (5.0 mg) dos av melatoninhar visat att de är effektiva för att stimulera frisättning av tillväxthormon.
Stöder ögons hälsa
MelatoninpillerDet innehåller mycket antioxidanter, vilket kan förhindra cellskador och hålla ögonen friska.
Forskning, melatoninanvändareav glaukom och åldersrelateratmakuladegeneration Det anges att det har fördelaktiga effekter vid behandling av sjukdomar som (AMD).
I en studie på 100 personer med AMD, 6 mg i 24-3 månader melatonintablett tillskott hjälpte till att skydda näthinnan, fördröja åldersrelaterade skador och bibehålla synskärpa.
Dessutom fann en råttstudie att detta hormon minskade svårighetsgraden och förekomsten av retinopati, en ögonsjukdom som påverkar näthinnan och kan leda till synförlust.
Hjälper till att behandla GERD
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett tillstånd som orsakas av bakflödet av magsyra i matstrupen, vilket resulterar i symtom som halsbränna, illamående och kräkningar.
Det anges att detta hormon hämmar utsöndringen av magsyror. Det minskar också produktionen av kväveoxid, en förening som slappnar av i matstrupen och tillåter magsyra att tränga in i matstrupen.
Därför lite forskning melatoninpillerHan säger att det kan användas för att behandla halsbränna och GERD. I en studie av 36 personer, melatonintillskott Taget ensamt eller med omeprazol, ett vanligt GERD-läkemedel, var det effektivt för att lindra halsbränna och obehag.
I en annan studie omeprazol och melatonintillskott jämförde effekter med olika aminosyror, vitaminer och växtföreningar hos 351 personer med GERD.
Efter 40 dagars behandling, melatoninanvändare100% rapporterade en minskning av symtomen jämfört med endast 65.7% av gruppen som fick omeprazol.
Minskar tinnitussymtom
Tinnitus är ett tillstånd där ringning i öronen känns ständigt. Det förvärras ofta i tystnadssituationer, till exempel när man försöker somna.
Att ta tillskott av detta hormon kan hjälpa till att minska symtom på tinnitus och sömn.
I en studie fick 61 vuxna med tinnitus 30 mg vid sänggåendet i 3 dagar. melatonintillskott tog. Effekterna av tinnitus har minskat och sömnkvaliteten har förbättrats avsevärt.
Melatonin biverkningar och dosering
Melatoninär ett hormon som produceras av tallkottkörtlarna i hjärnan, särskilt på natten. Det förbereder kroppen för sömn. Det är därför det kallas "sömnhormon" eller "mörkt hormon".
Melatonintillskott mestadels sömnlöshet de som har problem använder det. Det hjälper till att somna, förbättra sömnkvaliteten och förlänga sömnen.
Sömn är inte den enda kroppsfunktionen som påverkas av melatonin. Detta hormon spelar också en roll i kroppens antioxidantförsvar och hjälper till att reglera blodtryck, kroppstemperatur och kortisolnivåer samt sexuell och immunfunktion.
Melatoninanvändningen ökar dag för dag och orsakar oro. Därför "Melatonin skadar och biverkningar" Låt oss ta en titt på vad.
Biverkningar av melatonin
Studier visar att detta hormontillskott är säkert för både kort och långvarig användning hos vuxna och inte är beroendeframkallande.
Trots oro för att användning av detta tillskott kan minska kroppens förmåga att reproducera naturligt visar olika studier annat.
MelatoninEftersom långtidsstudier på effekterna av vuxna har utförts på vuxna rekommenderas det för närvarande inte till barn, gravida eller ammande personer.
Några av de vanligaste rapporterade biverkningarna associerade med detta hormontillskottillamående,huvudvärkyrsel och sömnighet dagtid.
Det kan också interagera med vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel, blodförtunnande medel och blodtrycksmedicin.
Om du tar något av dessa läkemedel, tala med din läkare innan du tar detta tillägg för att undvika biverkningar.
Interaktion med sömntabletter
En studie sovmedicin zolpidemia melatoninpiller fann att att ta det tillsammans med zolpidem ökar de negativa effekterna på minne och muskelprestanda.
Minskad kroppstemperatur
Detta hormontillskott orsakar en liten minskning av kroppstemperaturen. Även om detta vanligtvis inte är ett problem, kan det vara ett problem för människor som har problem med att hålla sig varma eller som är mycket kalla.
Blodförtunnande
Detta hormontillskott kan minska blodproppar. Som ett resultat bör du prata med din läkare innan du använder den med warfarin eller andra blodförtunnande medel.
Dosering av melatonin
Detta hormontillskott kan tas i doser på 0.5-10 mg per dag. Eftersom inte alla kosttillskott är desamma är det bäst att använda den rekommenderade dosen på etiketten för att undvika negativa biverkningar.
Börja också med en lägre dos och öka efter behov för att ta reda på vad som fungerar för dig.
Om du använder detta för att förbättra sömnkvaliteten, ta det 30 minuter före läggdags för maximal effekt.
Om du använder den för att korrigera din dygnsrytm och skapa ett mer regelbundet sömnschema, bör du ta det 2-3 timmar före sänggåendet.
Öka melatoninnivåerna naturligt
Även utan kosttillskott melatoninnivådu kan öka din
- Stäng av alla lampor i ditt hem några timmar före sänggåendet och titta inte på TV eller använd din dator eller smartphone.
För mycket konstgjort ljus i hjärnan sömnhormon produktion, vilket gör det svårt för dig att somna.
- Du kan stärka sömnväckningscykeln genom att utsätta dig för mycket naturligt ljus, särskilt på morgonen.
Naturligt melatonin Andra faktorer som är förknippade med låga nivåer är stress och skiftarbete.
Vilka livsmedel innehåller melatonin?
Melatoninnivåerna börjar stiga i våra kroppar när det är mörkt ute och signalerar våra kroppar att det är dags att sova.
Det binder också till receptorer i kroppen och hjälper till att slappna av. Till exempel binder melatonin till receptorer i hjärnan och minskar nervaktiviteten. I ögonen, ett hormon som hjälper dig att hålla dig vaken dopamin Det hjälper till att minska deras nivåer.
Det finns många faktorer som kan orsaka låga nivåer av melatonin på natten. Stress, rökning, exponering för för mycket ljus på natten (inklusive blått ljus), att inte få tillräckligt med naturligt ljus under dagen, skiftarbete och åldrande påverkar produktionen av melatonin.
Att ta ett melatonintillskott kan hjälpa till att skydda mot låga nivåer och normalisera din interna klocka.
Men melatonin har vissa biverkningar. Det är nödvändigt att öka melatoninnivåerna i kroppen naturligt snarare än att ta ett tillskott. För detta kommer vi att använda mat som stöder melatoninproduktion.
Livsmedel som innehåller melatonin
Vissa livsmedel naturligt produktion av melatonin Det uppmuntrar och är därför perfekt för middag eller ett lätt mellanmål:
- Banan
- körsbär
- Havre
- sockermajs
- Ris
Ingefära
- Korn
- Tomat
- Rädisa
tryptofan Livsmedel som också innehåller livsmedel som innehåller melatonin De kan övervägas i kategorin eftersom de utlöser produktionen av serotonin, vilket behövs för att göra sömnhormoner:
- mejeriprodukter
- Soja
- Hasselnöt
- Havsprodukter
Turkiet och kyckling
Fullkorn
Bönor och baljväxter
- Ris
- Ägg
sesamfrön
- Solrosfrön
Vissa mikronäringsämnen, inklusive produktion av melatoninDet är viktigt:
