Nagelbäddar ger ständigt vika för nagelvävnad, och tillräckligt intag av vitaminer, mineraler och näringsämnen hjälper till att stödja tillväxten, bildningen och styrkan av nya nagelceller.
En förändring av naglarnas utseende, struktur eller form tyder på näringsbrist.
hålla naglarna friska nagelstärkande vitaminer.
Vilka är de vitaminer som stärker naglarna?
biotin
biotinDet är ett B-komplex vitamin, även känt som vitamin B7, koenzym R och vitamin H.
Det främjar hälsosam celltillväxt och hjälper till med metabolismen av proteinbyggande aminosyror som är viktiga för nageltillväxt.
Biotinrika livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att stärka sköra naglar. Några små studier stödjer användningen av biotintillskott för denna effekt.
En studie på 35 personer med sköra naglar visade att användning av 2.5 mg biotin dagligen i sex veckor till sju månader förbättrade symtomen hos 63 % av deltagarna.
Brist på detta vitamin är sällsynt och det finns inget rekommenderat dagligt intag (RDA) för biotin, medan rekommendationen för adekvat intag (AI) för vuxna är satt till 30 mcg per dag.
Biotin är mest koncentrerat i slaktbiprodukter som lever, men kan även hittas i äggulor, mejeriprodukter, jäst, lax, avokado, sötpotatis, nötter, frön och även blomkål.
Andra B-vitaminer
Andra B-vitaminer är också viktiga för nagelhälsan.
Vitamin B12 Det spelar en roll i absorptionen av järn och utvecklingen av röda blodkroppar. Både järn och B12 behövs för att hålla naglarna starka och friska.
Vitamin B12-brist kan resultera i helt blåa naglar, vågiga längsgående mörka linjer och blåsvarta pigment med bruna pigment.
Likaså är folat, eller vitamin B9, viktigt för nageltillväxt och hälsa genom att bidra till bildandet av röda blodkroppar och utvecklingen av nya celler.
Brist på folat kan orsaka pigmentförändringar i naglarna, vilket gör dem hårda och spröda.
För att förhindra brister kräver vuxna 2.4 mcg vitamin B12 per dag och 400 mcg folat per dag, även om gravida kvinnor har ett ökat behov.
Folat finns i mörkgröna grönsaker, citrusfrukter, bönor, ärtor, linser, nötter, frön och avokado.
Å andra sidan finns vitamin B12 främst i animaliska livsmedel som kött, fågel, fisk, ägg och mjölk.
Demir
DemirDet bildar centrum för röda blodkroppar som transporterar syre till organ och varje cell i kroppen – inklusive naglar.
Utan järn transporteras inte syre tillräckligt till cellerna.
Eftersom syre behövs för friska naglar, kan järnbrist eller anemi leda till vertikala åsar i naglarna, eller så kan naglar se ut som en konkav eller "sked" form.
Det dagliga intaget av järn varierar avsevärt med ålder och kön.
Kroppen absorberar järnet som finns i animaliska livsmedel som nötkött, kyckling, fisk och ägg bättre från vegetabiliska livsmedel som mörkgröna bladgrönsaker, jordnötter, frön, bönor och andra berikade livsmedel.
Men att äta en C-vitaminrik mat tillsammans med en växtbaserad järnmatkälla förbättrar upptaget. Att till exempel äta apelsiner och jordgubbar tillsammans med en sallad med bönor och spenat ökar järnupptaget.
magnesium
magnesiumDet är ett mineral som är involverat i mer än 300 reaktioner i kroppen och innehåller proteinsyntes som är nödvändig för nageltillväxt.
Det rekommenderade dagliga intaget är 400-420 mg och 310-320 mg per dag för män respektive kvinnor.
Fullkorn, särskilt fullkornsvete, är en rik källa till magnesium. Förutom mörkgröna bladgrönsaker är quinoa, mandel, cashewnötter, jordnötter, edamame och svarta bönor också bra källor.
Naglar är huvudsakligen gjorda av ett fibröst strukturellt protein som kallas keratin. Detta ger dem styrka och uthållighet. Det skyddar också naglarna från skador eller stress.
Intressant nog är keratinet du ser faktiskt dött. Naglar bildas av döda celler som kroppen fäller när nya celler trycks upp från botten.
Tillräcklig mängd näringsämnen proteinet Intag är nödvändigt för att öka keratinproduktionen och därmed bygga starka naglar, medan lågt proteinintag kan orsaka svaga naglar.
Den rekommenderade dagliga konsumtionen av protein är 0.8 gram per kg kroppsvikt. Detta motsvarar cirka 68 gram protein per dag för en person som väger 55 kg.
Protein finns i animaliska livsmedel som kött, fågel, fisk, ägg och mejeriprodukter, såväl som i vegetabiliska livsmedel som soja, baljväxter, linser, nötter, frön och fullkorn.
Omega-3 fettsyror
Omega 3 fettsyrorDet hjälper till att smörja och återfukta naglarna, vilket ger dem ett glänsande utseende.
Dessa fettsyror kan också minska inflammation i nagelbädden, vilket främjar hälsan hos cellerna i nagelplattan. Brist på omega 3-fettsyror kan orsaka torra och sköra naglar.
Det finns inget rekommenderat dagligt intag av omega 3-fettsyror, men AI är 1,6 gram respektive 1,1 gram hos kvinnor och män.
Fet fisk som lax, öring, makrill, tonfisk och sardiner är rika källor till omega 3, men kan också hittas i valnötter, soja, ägg, chiafrön, linfrö, fisk och linfröolja.
C-vitamin
C-vitaminDet är nödvändigt för produktionen av kollagen, som ger form, styrka och integritet till många vävnader och är byggstenen för naglar, hår och tänder.
C-vitaminbrist kan orsaka långsam tillväxt av naglar såväl som sköra naglar.
C-vitamin är ett viktigt näringsämne och kan inte produceras av vår kropp. Män behöver 90 mg per dag och kvinnor 75 mg.
Citrusfrukter som apelsiner, jordgubbar och kiwi anses vara de bästa källorna till C-vitamin, medan paprika, gröna grönsaker och tomater också innehåller höga halter av detta viktiga vitamin.
Faktum är att paprika innehåller mer än dubbelt så mycket C-vitamin som en apelsin.
zink
För många reaktioner i vår kropp, inklusive tillväxt och delning av celler zink Krävs.
Naglar är uppbyggda av en typ av celler som växer och delar sig snabbt. På grund av denna snabba produktion är en konstant tillförsel av zink nödvändig för att stödja en sund tillväxt av naglar.
Otillräckligt intag av zink kan leda till degenerering av nagelplattan och uppkomsten av vita fläckar på naglarna.
Den rekommenderade dagliga mängden för zink är 11 mg och 8 mg per dag för män respektive kvinnor.
Animaliska proteiner som nötkött, fågel, fisk och ägg är rika källor till zink. Men soja, kikärter, svarta bönor, nötter (som mandel och cashewnötter) och frön innehåller också zink.
Kompletterar med matkällor
En kost rik på vitaminer, mineraler och näringsämnen är det bästa sättet att få starka, glänsande och friska naglar.
Även om det finns många kosttillskott som marknadsförs för att stärka naglar, saknas vetenskapliga bevis på detta. Hittills är biotintillskott den enda typen som visat sig ha en möjlig effekt.
Det är dock viktigt att komma ihåg att brist på vissa vitaminer, mineraler och näringsämnen kan påverka nagelhälsan negativt.
Försök att få i dig vitaminer och näringsämnen från mat, men när du inte kan kan kosttillskott hjälpa till att möta behovet och förbättra nagelhälsan.
Effekten av näringsbrist på naglar
De flesta förändringar i naglar och hud orsakas av brist på vitaminer och näringsämnen. Här är förändringarna som kan uppstå i naglarna till följd av näringsbrist...
Naglarna är extremt tunna och skedformade. De yttre kanterna på naglarna vänder sig uppåt och sticker ut från nagelbäddarna. Naglar kan spricka. Formen på naglarna blir kapabel att hålla en droppe vatten.
Järnbrist (eller anemi) är den vanligaste orsaken till Koilonychia. Järnbrist i vår kropp gör naglar sköra. Om detta tillstånd beror på anemi kan andra symtom också uppstå, såsom:
- Trötthet
Svaghet
Blek hud
Andnöd
Detta kan dock också orsakas av:
- Kroppens oförmåga att ta upp näringsämnen
– Externt trauma på naglarna
– Överexponering för rengöringsmedel och petroleumlösningsmedel
– Strålbehandling eller kemoterapi
Det kan också ärftas eller orsakas av miljöfaktorer. En studie fann att människor som bor på hög höjd ofta upplever detta tillstånd.
Om anemi eller järnbrist orsakar tillståndet, är konsumtion av järnrik mat det mest effektiva sättet att bekämpa det.
Beaus linjer
Horisontella fördjupningar förekommer på naglarna. Det kan förekomma på finger- eller tånaglar. När nageln växer fortsätter åsarna att växa.
Zinkbrist orsakar ofta Beaus linjer. Men andra associerade orsaker till detta tillstånd inkluderar:
– Nagelskada
– Inflammatoriska tillstånd som psoriasis
– Nagelplattainfektion
- Överdriven samling av nagelband eller naglar (nagelbanden kan också orsaka Beaus linjer)
– Vissa läkemedel (främst kemoterapimedel)
– En sjukdom med hög feber (som scharlakansfeber, lunginflammation, mässling och påssjuka)
Beaus linjer försvinner vanligtvis när naglarna växer (om inte naglarna skadas ytterligare).
Om tillståndet orsakas av en zinkbrist, är det nödvändigt att konsumera mat som innehåller mycket zink.
Om Beaus linjer orsakas av något annat underliggande hälsoproblem, kommer läkaren att diagnostisera och behandla därefter.
Ofta hjälper behandling av det underliggande medicinska tillståndet att linjerna försvinner. Om du ser dessa linjer på naglarna, kontakta en läkare omedelbart.
onychochia
Längsgående åsar visas på naglarna. Naglar blir extremt sköra och börjar separera från sina spetsar.
Denna situation är vanligtvis anorexia nervosaDet förekommer hos personer med undernäring och oregelbundna matvanor och tillskrivs otillräckligt intag av mat, vatten och näringsämnen. Brist på järn, kalcium och zink orsakar tillståndet.
Andra orsaker till sköra naglar inkluderar:
Psoriasis
Eksem
– Överdriven användning av nagellackborttagningsmedel eller nagelbandsborttagningsmedel
– Nagelskada
– Långvarig exponering för tvättmedel, tvål och alkohol
Tillståndet kan behandlas med livsmedel rika på viktiga näringsämnen, särskilt järn, kalcium och zink.
Leukonychia
Små vita fläckar uppstår på nagelbädden.
Brist på kalcium, zink och vitamin B är de främsta orsakerna till detta tillstånd. Behandling med dessa vitaminer är känd för att hjälpa till vid behandlingen av denna åkomma.
Men andra faktorer kan också orsaka leukonyki:
– Överdriven nagelbitning
– Nagelskador
– Manikyr
– En biverkning av läkemedel (kemoterapiläkemedel och sulfonamider)
– Sjukdom (anemi, leverskada, diabetes och eksem)
– Ärftliga orsaker
Om tillståndet orsakas av näringsbrist kan situationen förbättras till följd av konsumtionen av dessa näringsämnen:
- mejeriprodukter
Mörkgröna bladgrönsaker
- Fullkorn
- baljväxter
Frön
- Ägg
- Kött
Om näringsbrist orsakar tillståndet, kommer det att försvinna när kroppen får i sig tillräckligt med dessa näringsämnen. De vita fläckarna försvinner vanligtvis när naglarna växer.
Om tillståndet orsakas av ett annat underliggande tillstånd (skada eller sjukdom) måste det behandlas separat.
Splinterblödning
Dessa visas som tunna röda, bruna eller svartaktiga linjer under naglarna. De sträcker sig i längdriktningen längs spikens förlängningsriktning.
Dessa linjer orsakas oftast av trauma (skada på de små blodkärlen under nagelbädden). Men i vissa fall orsakas också C-vitaminbrist.
Om orsaken bakom tillståndet är C-vitaminbrist kan tillståndet behandlas med livsmedel som är rika på C-vitamin.
Eftersom de flesta fall orsakas av skador eller infektioner kommer läkning av skadan eller infektionen automatiskt att läka nageln.
Nagelutsprång
De är längsgående spår eller utsprång som löper från spetsarna på naglarna till nagelbanden. Orsakerna till denna situation är följande;
– Åldrande (detta är mycket vanligt hos äldre vuxna på grund av låg cellomsättning)
– Vitaminbrist (särskilt B-vitaminer som stöder celltillväxt)
– Nagelskada eller trauma
En balanserad kost rik på alla viktiga vitaminer och näringsämnen är nyckeln till att eliminera nagelryggar.
Läkaren kan ordinera kosttillskott för att kompensera för näringsbristen. Utöver det är egenvård också viktigt för att undvika onödiga skador på naglarna.
Hapalonychia (mjuka naglar)
Den övre delen av naglarna blir tunnare och mjukare. De böjer sig och är extremt spröda.
Hapalonychia orsakas av undernäring, särskilt en brist på vitamin A, B6, C och D. Låg kalciumnivå är också en av orsakerna till detta tillstånd.
Det bästa botemedlet för detta tillstånd är att äta lämplig mat.
- Färska grönsaker
- Spannmål
- mejeriprodukter
– Fiskleverolja
- Frukt
– Saltvattensfisk (de är en rik källa till mikronäringsämnen)
Läkaren kan ordinera vitamin- och biotintillskott för behandling.
Pitting av naglar
Nagelbädden blir mjuk och kan inte fästas ordentligt i nagelbädden. Fingrets spets kan verka svullen. Naglar böjer sig nedåt och vänder mot kanterna eller ser ut som en upp och nedvänd sked.
Jodbrist kan ibland orsaka spikbildning. Det är också förknippat med:
– Låga syrehalter i blodet
- Lungsjukdom
– Inflammatoriskt tarmsyndrom
– kardiovaskulär eller leversjukdom
Tillståndet behandlas genom att konsumera matkällor rika på jod och andra näringsämnen.
Bleka naglar
Den vanligaste orsaken till blekhet i nagelbädden är anemi. Detta tillstånd är förknippat med låga järnnivåer i kroppen.
Det bästa sättet att hantera anemi som får nagelbädden att blekna är att göra kostförändringar. För att bekämpa anemi är det nödvändigt att äta mat som är rik på järn.
melanonychia
Bruna eller svarta linjer på naglarna indikerar melanonychia. Det ser ut som en vertikal remsa som börjar från botten av naglarna och fortsätter uppåt. Det kan förekomma i en eller flera naglar.
Vanligtvis orsakas melanonychia av undernäring och brist på essentiellt protein och energi i kroppen.
Melanocyter ackumulerar melanin i nagelbädden, det är därför man ser dessa längsgående ränder på naglarna. Förutom undernäring kan flera andra faktorer aktivera melanocyter:
– Trauma och skada
- Infektion
Psoriasis
– Hypertyreos
– Känslighet för ljus
- Cigarett
- Henna
– Röntgenexponering
– Överskott av järn i kroppen
Om tillståndet orsakas av undernäring är det enda sättet att minska pigmentering på naglarna att äta hälsosamt.
Behandlingsalternativ för melanonychi beror på dess orsak. Om orsaken är en infektion kan dpktor ordinera svampdödande läkemedel och antibiotika.
