En NASA-studie, en 40-minuterslängd tupplur sömnvisade att det kan förbättra dagtidsprestandan med 34 % och vakenhet med 100 %.
Du kanske känner ett behov av att ta en tupplur någon gång på eftermiddagen. Några studier tupplur sovaDet visar att det kan förbättra vakenhet och kognitiv funktion och göra en person mycket mer produktiv än tidigare.
Dock på eftermiddagen konfektFör att hjälpa dig att känna dig pigg och utvilad bör du vara uppmärksam på följande tips.
Vad är tupplur sömn?
tupplur sovaär en kortvarig sömn som görs för att återställa mental vakenhet. I synnerhet är det ett hälsosamt sätt att behandla sömnlöshet. Bara en tupplur på 15 till 20 minuter efter lunch kommer att vara effektiv för att förbättra motorprestanda.
30 till 60 minuter sovandekan förbättra beslutsförmågan, öka minnet och kreativiteten. Rapporter publicerade av American Psychological Association, konfektHan konstaterar att det kan förbättra reaktionstiden och logiska resonemang även hos utvilade människor.
Hur länge ska en tupplur vara?
National Sleep Foundation 20 minuter att vakna upp och känna sig utvilad tupplur sova rekommenderar. Den ideala tuppluren kan variera från person till person, men de flesta proffs tycker att när ens mål är att vakna utvilad, tupplur tidJag håller med om att kortare är bättre.
Högre konfektyrDet kan finnas vissa fördelar också. Till exempel 20En studie gjord 19 resulterar i 25, 35 eller till och med 45 minuter. tupplurhos fysiskt aktiva män stres ve trötthet visat sig minska symtomen avsevärt. Det förbättrade också deras uppmärksamhet och fysiska prestationsförmåga.
Den bästa tiden att ta en tupplur
För en tupplur Den bästa tiden beror på individuella faktorer som ditt sömnschema och ålder. För de flesta är det bäst att ta en tupplur tidigt på eftermiddagen. efter 3 sovandekan påverka nattsömnen.
Hur många tupplurar ska barn ta?
Medan cirka 15-20 minuter är idealiskt för vuxna, tupplurar varierar med åldern.
Till exempel spenderar nyfödda större delen av dagen med att sova eftersom deras utveckling kräver mycket energi. Små bebisar kan ta långa sträckor flera gånger under dagen. de kommer sannolikt att ta en tupplur, vilket är bra för deras hälsa.
Småbarn och småbarn kommer att börja utveckla ett lugnt sömnmönster med tiden, men kommer fortfarande att ta några eftermiddagslurar. Till exempel ungefär en timme mitt på dagen lång tupplur Dom kan.
Tonåringar möter många utmaningar som kan få dem att känna sig trötta, såsom hormonella förändringar, tider att studera och börja skolan tidigt. En studie från 2019 finner det bästa för tonåringar tupplur tidHan fann att det var cirka 30-60 minuter.
Nap Times
Barn och vuxna har olika sömnbehov och dessa fortsätter att förändras under hela vårt liv. konfektAtt förstå hur lång tid det kommer att ta beror på hur mycket sömn som behövs per natt och hur mycket sömn du faktiskt får.
Hos barn tupplur tid Dess rekommendation varierar beroende på ålder, enligt följande:
0 till 6 månader: Två eller tre tupplurar på dagen, vardera från 30 minuter till 2 timmar
6 till 12 månader: Två gånger om dagen varar från 20 minuter till flera timmar tupplur sova
1 till 3 år: En eftermiddagslur som varar 1 till 3 timmar
3 till 5 år: en eftermiddagslur som varar 1 eller 2 timmar
5 till 12 år: Inget behov av en tupplur om de sover de rekommenderade 10 eller 11 timmarna per natt.
En frisk vuxen behöver inte en tupplur men bör ta en tupplur på 10 till 20 minuter eller 90 till 120 minuters tupplur om sömnbrist. tupplur sova kan dra nytta. En timme på eftermiddagen för äldre vuxna sovandeDet finns vissa bevis för att det kan dra nytta av det
Hur görs godis?
Hur man gör godiset är till stor del tupplur sovabestämmer kvaliteten på När du tar en tupplur följande bör noteras:
Hitta en trevlig plats
Du kan ta en tupplur var som helst. Du kan lägga huvudet på bordet. Eller ta din plats. Du kan också ta en tupplur på bussen på vägen hem.
håll det kort
Detta är viktigt – 15 till 20 minuter är allt som krävs. Eller högst 30 minuter. Längre tupplurar kan få dig att känna dig trög.
ta en tupplur på eftermiddagen
Detta är den bästa tiden för en energitupp mellan 13:00 och 15:00 eftersom din energinivå naturligt sjunker under denna period. tupplur sovaFörsök att avsluta det före 16:00 annars kan du ha svårt att sova på natten.
Vilka är fördelarna med att sova?
Ökar vakenhet
forskning, strategisk sov inteDet visar att det kan minska trötthet och öka vakenhet i operativa miljöer. Om du har 24-timmars operativa krav sovandekan vara särskilt användbar.
DagslurDet har visat sig stärka det motoriska minnet genom att förbättra funktionen hos vissa platser i hjärnan. Dessa godisar stärker också det rumsliga minnet som bidrar till inlärning hos människor.
Cirka 45 till 60 minuter tupplur sovavisade sig förbättra minnet femfaldigt. I en studie ombads 41 deltagare att komma ihåg vissa ord och ordpar.
Hälften av deltagarna tog en tupplur på en timme medan den andra hälften bara såg en video. När den testades senare, individer som gör godis presterade fem gånger bättre på att komma ihåg ord.
ta en tupplurDet har visat sig att hippocampus kan hjälpa till att konsolidera minnen.
Kan hjälpa till att bekämpa stress
Studier, en kort konfektDet visar att ananas kan lindra stress och stärka immuniteten – främst hos personer som har sömnbrist. Experter, sov inteHan tror att det kan hjälpa till att läka immunförsvaret och neuroendokrina systemen.
tupplur sovaDet kan också förbättra humöret, vilket ytterligare hjälper till att bekämpa stress.
Vissa källor säger att regelbundna timmars sömn kan bekämpa högt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar. Mer forskning behöver dock göras om detta.
tupplur sova Det kan variera från 15 till 30 minuter. Andra tillfällen än det kan bedöva dig.
Sänker blodtrycket
Ny forskning visar att en tupplur sänker blodtrycket avsevärt. Resultaten av en studie som presenterades vid American College of Cardiology Annual Scientific Session 2019 visar att middagslurar är lika effektiva för att sänka blodtrycksnivåerna som andra livsstilsförändringar, som att minska salt- och alkoholkonsumtionen.
Arbete, sov intefann att blodtrycket i genomsnitt sänktes med 5 mm Hg. Detta är också jämförbart med att ta en lågdos blodtrycksmedicin, som vanligtvis sänker blodtrycket med 5 till 7 mm Hg.
Ett blodtrycksfall på bara 2 mm Hg kan minska risken för hjärtinfarkt med upp till 10 procent.
Vad är konfektyrtyper?
Nanokonfektyr
Det tar 10 till 20 sekunder. Om detta har några fördelar är ännu inte känt. Arbetet fortsätter inom detta område.
Micro tupplur
Det tar 2 till 5 minuter. Detta hjälper till att bli av med sömnlöshet.
Mini godis
Det tar 5 till 20 minuter. Förbättrar vakenhet och motorisk prestanda.
Original konfektyr
Det tar 20 minuter. Innehåller fördelarna med mikro och mini power sleep. Det förbättrar också muskelminnet och långtidsminnet.
ta en tupplurÄven om det har noterats att det ger många hälsofördelar, kan det orsaka biverkningar och till och med ha negativa konsekvenser för din hälsa om det inte är rätt tidsinställt eller om du har vissa underliggande tillstånd.
En tupplur som överstiger 20 minuter kan få sömnigheten att ge efter för lathet, vilket gör att du känner dig trög och trött. Detta händer när du vaknar från en djup sömn. Om du redan har sömnlöshet kommer detta att förvärra symtomen.
Att sova för sent på dagen gör det svårt att få en god natts sömn. Detta är ännu värre för personer med sömnlöshet som redan har svårt att sova på natten.
Enligt en metaanalys från 2015 var längre tupplurar på dagarna associerade med en signifikant högre risk för hjärt-kärlsjukdom och dödlighet av alla orsaker.
Resultaten visade att tupplurar på dagtid längre än 60 minuter var associerade med en högre risk för hjärtsjukdomar och dödsfall av alla orsaker, jämfört med inga tupplurar. Ålder, allmän hälsa och sömnvanor kan också spela en roll.
Effekter av för mycket eller för lite sömn på kroppen
sover för mycket eller för litekan orsaka negativa effekter, och båda kan tyda på ett underliggande problem.
Att sova för mycket kan göra att du känner dig trög långt efter att du har gått upp. Översömn har förknippats med en ökad risk för ett antal tillstånd, bl.a:
- Hjärtsjukdom
- Fetma
Diabetes typ 2
- för tidig död
För lite sömn kan också ha en rad negativa hälsoeffekter. Att inte få tillräckligt med sömn orsakar sömnighet och irritabilitet under dagen och kan påverka prestationsförmågan.
Andra effekter av sömnlöshet inkluderar:
- Gå upp i vikt
– Ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck
