Osteoporos betyder osteoporos. Det är en bensjukdom som orsakar försvagning av skelett och minskad skelettdensitet. Eftersom sjukdomen försvagar benen gör den dem plötsligt mottagliga för frakturer. Det värsta av allt är att symtomen på osteoporos inte visar sig. Sjukdomen fortskrider utan smärta. Det märks inte förrän benen är brutna.
Den bästa behandlingen för osteoporos är förebyggande. Hur fungerar det? Du kan hitta allt du undrar om osteoporos i vår artikel. Låt oss börja historien nu.
Vad är osteoporos?
Ordet osteoporos betyder "poröst ben". Det är en sjukdom som uppstår till följd av att kroppen tappar benmassa. Det försvagar benen och ökar risken för oväntade frakturer.
Sjukdomen är vanligast hos kvinnor över 50 år. Men det kan även förekomma hos yngre kvinnor och män.
Osteoporotiska ben har distinkt onormal vävnad när de ses under mikroskop. Små hål eller svaga områden i benen orsakar osteoporos.
Det läskigaste med denna sjukdom är att den inte visar några symtom och går oupptäckt tills benen är brutna. De flesta av dessa frakturer är höft-, handleds- och ryggradsfrakturer.
Vad orsakar osteoporos?
Vad är skillnaden mellan osteoporos och osteopeni?
Osteopeni, även om den inte är lika allvarlig som osteoporos, är en sjukdom som orsakar benförlust och försvagning av benen. Båda tillstånden bedöms genom bentäthet. I sin enklaste form kan vi förklara skillnaden mellan osteoporos och osteopeni på följande sätt: Osteopeni är det inledande skedet av osteoporos. Om osteopeni inte behandlas kommer osteoporos att uppstå.
Vem får osteoporos?
Det uppskattas att runt 200 miljoner människor världen över har osteoporos. Även om det förekommer hos både män och kvinnor, löper kvinnor fyra gånger större risk än män att utveckla sjukdomen.
Efter 50 års ålder kommer en av två kvinnor och en av fyra män att uppleva en osteoporosrelaterad fraktur under sin livstid. Ytterligare 30 % har låg bentäthet. Låg bentäthet ökar risken för att utveckla osteoporos. Detta kallas också osteopeni.
Vad orsakar osteoporos?
Våra ben består av levande och växande vävnad. Insidan av ett friskt ben ser ut som en svamp. Detta område kallas det trabekulära benet. Det yttre skalet, som består av tätt ben, omger det svampiga benet. Detta hårda skal kallas kortikalt ben.
När osteoporos uppstår förstoras hålen i svampen och ökar i antal med tiden. Detta försvagar benets inre struktur. Ben skyddar de vitala organ som stödjer kroppen. Ben lagrar också kalcium och andra mineraler. När kroppen behöver kalcium bryts benen ner och återuppbyggs. Denna process, som kallas benremodeling, förser kroppen med nödvändigt kalcium samtidigt som det håller benen starka.
Vid 30 års ålder bildas mer ben än du normalt förlorar. Efter 35 års ålder börjar benförstörelsen. Den gradvisa förlusten av benmassa sker snabbare än benbildning. Vid osteoporos förloras mer benmassa. Efter klimakteriet sker bennedbrytning ännu snabbare.
Riskfaktorer för osteoporos
Osteoporos orsakas av en minskning av densiteten av benmassa. Olika tillstånd som stigande ålder, dåliga matvanor och redan existerande hälsoproblem utlöser minskningen av bentätheten. Det finns några faktorer som ökar risken att få benskörhet. Vi kan lista dessa riskfaktorer enligt följande:
Inaktivitet orsakar en minskning av benmassan, en riskfaktor för osteoporos.
åldring
Avvikelser i hormoner. Sänkta östrogennivåer, särskilt hos kvinnor, d.v.s. går in i klimakteriet. Låga testosteronnivåer hos män minskar benmassans täthet. Sjukdomen drabbar kvinnor mer än män på grund av minskningen av hormoner under klimakteriet.
Förr autoimmuna sjukdomarUpplever sjukdomar som lungsjukdom, njursjukdom eller leversjukdom.
Protonpumpshämmare (PPI), selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), aromatashämmare, fertilitetsläkemedel/hormonläkemedel, läkemedel mot anfall och långtidssteroider (glukokortikoider eller kortikosteroider).
Otillräckligt intag av benbyggande vitaminer och mineraler som kalcium, fosfor och vitamin K från mat
Inte tillräckligt med mat.
De två högsta riskfaktorerna för osteoporos är att vara kvinna och att vara över 70 år. Det är möjligt att bli sjuk på grund av olika hälsoproblem som tömmer på mineralerna i kroppen och försvagar benen med tiden.
Vilka är symtomen på osteoporos?
osteoporos tyst sjukdom kallas. För det visar inga symtom. Du bör dock vara försiktig när följande situationer inträffar:
Benfrakturer på grund av osteoporos. Frakturer i höft, ryggrad och handled är de vanligaste. Det påverkar även fötter, knän och andra kroppsdelar.
Svårigheter att flytta och utföra dagliga uppgifter.
Ihållande skelettsmärta.
Minskad växtlighet.
Står i krökt läge. Detta beror på att kotor eller ryggradsben försvagas med tiden.
Ökande dödlighet bland äldre. Cirka 20 % av äldre med höftfraktur dör inom ett år.
Ett benmineraltäthetstest (BMD) används ofta för att diagnostisera sjukdomen. Med hjälp av en maskin görs BMD-testet. I allmänhet utvärderas mängden benmineral som finns i vissa delar av benet såsom höft, ryggrad, underarm, handled och fingrar. BMD-testning görs vanligtvis med hjälp av dubbelenergiröntgenabsorptiometri (DEXA-skanning).
För att diagnostisera sjukdomen lyssnas patientens sjukdomshistoria, den fysiska undersökningen genomförs och utvärderingar som urin- och blodprov, biokemiska markörtester, röntgen och ryggradsfrakturer görs för att fastställa de bakomliggande sjukdomarna.
Alla kvinnor över 65 år bör göra ett bentäthetstest. DEXA-screening kan göras tidigare för kvinnor med riskfaktorer för osteoporos. Män över 70 år eller yngre män med riskfaktorer kan också göra ett bentäthetstest.
Behandling av osteoporos
Sjukdomen behandlas med träning, vitamin- och mineraltillskott och användning av vissa mediciner. Träning och vitamintillskott rekommenderas ofta för att förhindra sjukdomsprogression.
Det finns flera klasser av läkemedel som används för att behandla osteoporos. Läkaren kommer att avgöra vilken som är rätt för dig. Det finns ingen medicin eller behandling för sjukdomen. Osteoporosbehandling kan skilja sig från person till person.
Några av de läkemedel som används för att behandla osteoporos inkluderar:
Bisfosfonater är en typ av bisfosfonater (lämplig för både män och kvinnor).
Ligandhämmare rangordnas i aktivitetsordning (lämplig för både män och kvinnor).
Till exempel är Boniva ett bisfosfonat specifikt för kvinnor.
Agonister av bisköldkörtelhormonrelaterade proteiner.
Hormonersättningsterapi (HRT) (främst för kvinnor). Exempel är östrogenagonisten/antagonisten (även känd som en selektiv östrogenreceptormodulator (SERM)) eller det vävnadsspecifika östrogenkomplexet.
När ska osteoporos behandlas med medicin?
Kvinnor som visar T-poäng på -3,3 eller mindre på ett bentäthetstest, såsom -3,8 eller -2,5, bör påbörja behandling för att minska risken för frakturer. Många kvinnor med osteopeni som inte är lika allvarliga som osteoporos behöver också behandling.
Osteoporos naturlig behandling
Osteoporos är lättare att upptäcka och behandla tidigt. Att kontrollera symtomen på sjukdomen bromsar dess utveckling. För att hålla benen friska och minska smärta och förlust av rörelse naturligt kan du:
Ät bra
Vid osteoporos, tillräckligt med protein, kalcium, magnesium, fosfor, mangan och vitamin K bör du få i dig viktiga näringsämnen.
Protein utgör hälften av benstrukturen. Det är därför konsumtionen är viktig. En lågproteindiet är inte lika effektiv som en proteinrik kost för att behandla sjukdomen. Men det är också nödvändigt att hitta en balans mellan protein- och mineralkonsumtion.
Hur mycket protein bör du konsumera dagligen? Den rekommenderade mängden för vuxna är mellan 0,8 och 1,0 gram per kilo kroppsvikt och dag. Rött kött, fisk, ägg, fågel, ost, yoghurt, nötter, bönor och baljväxter är proteinkällor.
Träning
Utöver dess många fördelar stöder träning bildandet av benmassa hos personer med osteoporos. Det ökar benens flexibilitet, minskar stress och inflammation.
Men var noga med att inte göra vissa övningar om du har benskörhet. Till exempel; Försök att inte göra aktiviteter som kräver att hoppa, böja eller böja ryggraden.
Enligt National Osteoporosis Foundation faller en tredjedel av alla vuxna över 65 år varje år. Många av dessa fall resulterar i brutna ben. För att minska risken att falla och skada dig själv, överväg följande:
Använd en käpp om det behövs.
Res dig långsamt när du sitter eller ligger på rygg.
Bär en ficklampa när du går ut i mörkret.
Bär bekväma skor för balanserad gång.
Håll i ledstänger när du går i trappor.
Var försiktig när du går på hala vägar eller trottoarer efter regn eller snö.
Gå inte på våt, hala marmor eller kakel som har blivit överpolerat.
Placera dina ofta använda föremål inom räckhåll.
Placera en halkfri matta eller matta i ditt kök.
Ha inte bråttom med något, eftersom det ökar risken för att ramla.
Användning av eteriska oljor
Att applicera eteriska oljor direkt på det skadade området hjälper till att öka bentätheten. Det främjar också benläkning och lindrar obehaget i samband med osteoporos.
ingefära, apelsin, salviaDu kan använda eteriska oljor som rosmarin, rosmarin och timjan lokalt tre gånger om dagen.
Blanda med en bärarolja som kokosolja och applicera några droppar på de drabbade områdena.
Öka dina D-vitaminnivåer genom exponering för solljus
Det mest effektiva sättet att korrigera D-vitaminbrist är att utsättas för solljus i cirka 20 minuter varje dag.
För att producera tillräckligt med D-vitamin måste du exponera stora delar av din hud för solen under korta perioder utan att använda solskyddsmedel.
Även med samma mängd solexponering visar forskning att äldre människor har svårare att producera D-vitamin än yngre.
Därför kan du ta vitamin D60-tillskott om du bor i ett kallt område och inte går ut ofta (till exempel under vintern) eller om du är över 3 år.
Magnesium (500 mg per dag) är avgörande för optimal kalciummetabolism.
Kalcium (1000 mg per dag) – Kalciumcitrat är den mest absorberbara formen av kalcium.
Vitamin D3 (5.000 XNUMX IE per dag) – Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium.
Vitamin K2 (100 mcg per dag) krävs för att syntetisera ett protein som är nödvändigt för benutveckling. Öka ditt K-vitaminintag genom att ta ett högkvalitativt K2-vitamintillskott eller äta mer K-vitaminrik mat.
Strontium (680 mg per dag) är en metall som kan hjälpa till med bentätheten. Havsvatten, näringsrik jord och vissa livsmedel innehåller det naturligt. Men de flesta behöver kosttillskott för att få i sig tillräckligt.
Osteoporosdiet
Näring är mycket viktigt i den naturliga behandlingen av osteoporos. Det hjälper till och med att förebygga sjukdomar.
Vår kropp behöver många mineraler, särskilt kalcium och magnesium, för att skydda benen.
Följande livsmedel innehåller viktiga näringsämnen som hjälper till att utveckla och bibehålla bentäthet:
Råodlade mejeriprodukter som kefir, yoghurt och råost. Dessa livsmedel är kalcium, magnesium, vitamin K, som är nödvändiga för benhälsa, fosfor och rik på D-vitamin.
Kalcium är en viktig strukturell komponent i skelettet. Kalciumbrist kan göra att benen går sönder. Ät kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, gröna grönsaker (som broccoli, okra, grönkål och vattenkrasse), mandel och sardiner.
Mangan hjälper till att producera benmassa. Reglerar hormoner. Brunt ris, bovete, rågBaljväxter som havre, bönor och nötter som hasselnötter är rika på mangan.
Osteoporos är en sjukdom som förknippas med kronisk inflammation. Vissa typer av fisk innehåller omega-3-fettsyror som minskar inflammation. Lax, sardiner, ansjovis, makrill etc.
Ben behöver vitamin K och kalcium, som är rikligt med gröna bladgrönsaker. Kål, spenat, mangold, vattenkrasse, grönkål, senap är gröna bladgrönsaker från vilka du enkelt kan få dessa vitaminer.
Lågproteindiet skadar benhälsan hos äldre. Överdriven proteinkonsumtion är inte heller hälsosamt. Därför är det viktigt att hålla balansen. Baljväxter som rött kött, fisk, ägg, fågel, ost, yoghurt, nötter, frön, bönor ger högkvalitativt protein.
Vissa livsmedel bör undvikas vid osteoporos. De livsmedel som anges nedan kan förvärra benförlusten. Det kan leda till osteoporos eller försvagning av benmassa:
För mycket alkohol orsakar inflammation. Detta gör att mer kalcium läcker från benen.
Sockerhaltiga drycker – Den höga fosforhalten i läsk minskar kalciumnivån i benen. Inflammationen ökar också med socker.
socker — Ökar inflammation, vilket förvärrar osteoporos.
bearbetat kött – Hög konsumtion av salt och bearbetat kött kan orsaka benförlust.
koffein För stora mängder koffein kan leda till benförlust.
Rökning bör också undvikas eftersom det förvärrar många kroniska tillstånd.
Osteoporosövningar
Osteoporosövningar används för att öka bentätheten och minimera frakturer. Regelbunden träning är fördelaktigt för att bygga starka ben och bromsa benförlusten.
Låt oss ta en titt på den säkra osteoporosövningen med bilder. Att göra dessa övningar i 10-15 minuter om dagen kan vända osteoporos. Det kan till och med förhindra det.
Saker att tänka på när du gör osteoporosövningar
Värm upp innan du tränar.
Om du har begränsad rörlighet, ta en varm dusch innan du tränar.
Rådgör med din läkare innan du gör dessa övningar.
Om du inte kan stå upp, gör övningarna i sängen eller i en stol.
Träna stående intill väggen eller få stöd av möbler i huset.
Använd en yogamatta för att minska påverkan vid ett fall.
Öka gradvis uppsättningarna och repetitionerna.
Gör viktbärande övningar endast när du känner dig bekväm.
Om du känner en skarp smärta, avbryt träningen.
sitter på huk i stolen
Det är en kroppsstärkande och balanserande övning. Du kan göra det på en soffa eller en stol. Använd en stol med armstöd som du kan vila fingertopparna på för stöd.
Hur görs det?
Stå med fötterna bredare än axelbrett isär och stå framför stolen. Rulla axlarna bakåt och titta framåt.
Skjut dina höfter bakåt, böj knäna och sänk ner kroppen.
Knacka lätt på stolen och återgå till startpositionen.
Gör detta tio gånger och upprepa.
Inte: Gör inte den här övningen om du har knäartrit, smärta i nedre delen av ryggen eller en knäskada.
benhöjning
Det är en övning som verkar på vadmusklerna. Detta hjälper till att stärka musklerna.
Hur görs det?
Ställ dig bakom stolen och placera händerna på ryggstödet. Rulla axlarna bakåt och titta framåt. Detta är utgångsläget.
Lyft hälarna från marken.
Håll i 5-8 sekunder, andas ut och lägg hälarna i golvet.
Ställ dig bakom stolen och placera händerna på ryggstödet.
Lyft ditt högra ben från marken, böj ditt knä och böj smalbenet uppåt.
Pausa en stund och sätt tillbaka din högra fot på marken.
Gör samma sak för vänster ben.
Gör detta drag femton gånger.
träning för att förbättra balansen
Det är en balanshöjande övning för dig med osteoporos eller dig som vill förebygga sjukdomen.
Hur görs det?
Ta stolen till höger. Håll i ryggen med höger hand. Stå med fötterna höftbrett isär och rulla axlarna bakåt.
Lyft din vänstra fot från marken och ut åt sidan. Håll tårna riktade framåt.
Sväng tillbaka benet och för det framför höger ben.
Upprepa 10 gånger och gör samma sak med ditt högra ben.
Stå bakom stolen. Placera en eller båda händerna på ryggstödet.
Lyft ditt högra ben från marken och gunga det fram och tillbaka.
Upprepa tio gånger och gör samma sak med ditt vänstra ben.
Träna med ett motståndsband
Benen i handområdet försvagas med åldern, särskilt i handlederna. Att använda ett motståndsband ökar benstyrkan genom att ge muskelstyrka och flexibilitet i handområdet.
Hur görs det?
Tryck på ena änden av motståndsbandet med höger fot.
Håll den andra änden med höger hand med armarna helt utsträckta.
Böj handen och tryck armbågen mot kroppen.
För din hand tillbaka till startpositionen.
Gör detta tio gånger innan den byter ägare.
benlyft
Hur görs det?
Rulla handduken och lägg den på mattan.
Lägg försiktigt på mattan. Justera den rullade handduken så att den är precis där din midja böjer sig.
Lyft upp båda benen från marken och böj knäna så att benen är 90 grader. Detta är utgångsläget.
Sänk ditt högra ben.
Rör vid golvet och för ditt högra ben tillbaka till startpositionen.
Gör samma sak med ditt vänstra ben.
Upprepa denna rörelse femton gånger.
Vrid kroppen
Detta är en övning som stärker ryggraden.
Hur görs det?
Stå med fötterna höftbrett isär.
Placera armarna på bröstet som visas på bilden.
Kasta axlarna bakåt och titta framåt. Detta är utgångsläget.
Vrid överkroppen åt vänster och höger.
Gör detta femton gånger.
stretchövning
Hur görs det?
Håll i motståndsbandet och lägg dig lätt på mattan.
Linda tejpen runt dina fötter. Ta tag i änden av bandet och sträck ut dina ben och håll dem vinkelrätt mot golvet. Detta är utgångsläget.
Böj knäna och för dem närmare bröstet.
Skjut tillbaka benen till startpositionen.
Gör detta 10-15 gånger.
Axelstärkande träning
Det är en övning som hjälper till att stärka ryggraden och höftmusklerna.
Hur görs det?
Ligg på mattan och håll i motståndsbandet. Håll händerna axelbrett isär och fötterna platt på golvet cirka 2 fot från dina höfter.
Skjut dina höfter mot taket och dra åt dina sätesmuskler.
Håll händerna isär samtidigt tills händerna nästan nuddar marken.
Pausa lite, sänk höfterna och återför händerna till startpositionen.
Gör detta tio gånger.
höftstärkande träning
Denna övning hjälper till att minska risken för höftfraktur.
Hur görs det?
Sitt på mattan. Linda motståndsbandet precis ovanför knät.
Ligg på höger sida, stöd ditt huvud med höger hand och placera din vänstra hand på mattan.
Håll låren i 90 grader med smalbenet som visas på bilden.
Lyft ditt högra ben mot taket. Förläng inte.
Ladda ner nedan.
Gör detta tio gånger innan du byter sida.
Hur mycket motion ska man göra?
Det är nödvändigt att börja med 8-10 repetitioner för varje övning. Det är bäst att gå vidare till fler reps och set inom en vecka. Ökad träningsfrekvens och intensitet bidrar till skador. Om din kropp är utsatt för skador, ge dig själv tid att vila mellan träningsdagarna.
För att sammanfatta;
Osteoporos är en bensjukdom som orsakas av att kroppen tappar ben, inte gör tillräckligt med ben eller båda. Detta ökar risken för frakturer och skador.
Olika hälsorubbningar som åldrande, dålig kost, inaktivitet, hormonella förändringar, kalorirestriktioner, vissa mediciner, cancer, diabetes och autoimmuna sjukdomar är orsaker till osteoporos.
Motion, näring, vitaminer och vissa mediciner används för att behandla osteoporos.
