I det moderna samhället är människor programmerade att sitta. De flesta människor tillbringar tid med att sitta eller vara stillasittande under långa perioder på grund av sitt arbete. Dock, biverkningar av att sitta för mycket Vet du att det påverkar hälsan negativt?
Att sitta är en vanlig kroppshållning. När människor arbetar, umgås, studerar eller reser gör de detta vanligtvis i sittande ställning.
Halva en genomsnittlig dag; ägnas åt aktiviteter som att sitta, köra bil, arbeta vid ett skrivbord eller titta på tv.
Låt oss biverkningar av att sitta för mycket vad är dem?
Vilka är nackdelarna med att sitta för mycket?
Skadorna av att sitta för mycket
Begränsar antalet förbrända kalorier
Dagliga icke-träningsaktiviteter som att stå, gå eller till och med pirrakalori gör att den kan spenderas.
Åtgärder som begränsar rörelsen, som att sitta och ligga, kräver mycket liten energiförbrukning.
Studier gjorda för detta ändamål visar att arbetare som arbetar i fält kan bränna 1000 kalorier mer per dag än de som arbetar vid skrivbordet.
Detta beror på att lantarbetare tillbringar det mesta av sin tid med att röra sig, som att gå eller stå.
Inaktivitet ökar risken för viktökning
Ju färre kalorier som bränns,bli fet desto mer sannolikt är det. Därför att biverkningar av att sitta för mycketEn av dem är att det orsakar fetma.
Inaktivitet har visat sig minska aktiviteten av lipoproteinlipas (LPL). Detta har i sin tur en negativ effekt på kroppens förmåga att bränna fett.
En av skadorna med att sitta för länge är att det leder till för tidig död.
Observationsdata från mer än 1 miljon människor visar att inaktivitet ökar sannolikheten för för tidig död.
De flesta stillasittande har 22-49% risk att dö tidigare.
En av skadorna med inaktivitet är att det orsakar sjukdom.
Inaktivitet ökar risken för typ 2-diabetes med 112 % och hjärtsjukdomar med 147 %. Det är kopplat till mer än 30 kroniska sjukdomar och tillstånd som denna.
Forskning har visat att att gå mindre än 1500 2 steg om dagen eller sitta under långa perioder utan att minska kaloriintaget är en viktig faktor vid typ XNUMX-diabetes.insulinresistensvisade att det kan orsaka en betydande ökning av
Det försvagar blodcirkulationen
En annan ofta förbisedd konsekvens av att sitta still är dålig cirkulation.
Att sitta under långa perioder utan att röra sig kan bromsa cirkulationen, vilket gör att blod samlas i ben och fötter, vilket kan leda till åderbråck, svullna vrister och till och med farliga blodproppar som djup ventrombos (DVT).
Ökar risken för hjärtsjukdomar
När våra kroppar förbränner mindre fett och blodcirkulationen försvagas ökar risken för att fettsyror täpper igen artärerna i hjärtat.
Orsakar muskelsvaghet
Skadorna av att sitta för mycketEn annan är att den slappnar av och försvagar musklerna i kroppen, speciellt de i mitten och de nedre delarna.
utlöser diabetes
Människor som är fysiskt inaktiva har en högre risk för diabetes.
Detta beror på att minskad muskelmassa och styrka kan resultera i minskad insulinkänslighet.
Orsakar hållningsproblem
Att sitta länge och vara inaktiv ger olika problem i nacke, axlar, rygg och höfter.
Nacken och axlarna böjs och stelnar, och ryggraden tappar sin flexibilitet då den absorberar tryck.
Orsakar kronisk kroppssmärta
Ju längre du sitter och bibehåller dålig hållning, desto mer sannolikt är det att du upplever kronisk smärta i områden som nacke, axlar, rygg, höfter och ben.
Att ständigt sitta kommer att göra att hjärnan inte kan ge tillräckligt med blod och syre den behöver för att fungera optimalt.
Som ett resultat avtar hjärnans funktioner.
Utlöser episoder av ångest och depression
Skadorna av att sitta för mycket visar sig mentalt. Att sitta under långa perioder utlöser ångest och depression.
Det är lätt att förstå varför; De som sitter hela dagen njuter inte av de hälso- och humörhöjande fördelarna med träning och kondition.
Ökar risken för cancer
Den mest skrämmande biverkningen av att sitta och vara inaktiv under en längre tid är risken att utveckla lung-, kolon-, bröst-, livmoder- och endometriecancer.
Eventuella cancerrisker kan också vara kopplade till viktökning, förändringar i hormonnivåer, metabol funktionsstörning och inflammation – som alla förvärras av inaktivitet.
Hur minskar man skadan av att sitta för mycket?
Försök att träna på följande aktiviteter under dagen;
Gå eller cykla.
På långa resor, gå en del av vägen.
Använd trappan istället för hissen eller rulltrappan.
Gå av bussen en hållplats tidigt och gå resten av vägen.
Parkera längre från var du än går och gå resten av vägen.
Även på jobbet kan du röra dig mer än du tror:
Använd trappan istället för hissen.
Istället för att mejla dina kollegor, gå dit och prata med dem.
Under din lunchrast, gå bort från ditt skrivbord och ta en kort promenad utanför om möjligt.
Organisera vandringsmöten.
Flytta bort soporna från skrivbordet så att du måste stå upp för att slänga allt.
