17 dagars diet Dr. Skrivet av Mike Moreno 17 dagars dietboks Det är ett populärt viktminskningsprogram. Dieten påstår sig hjälpa dig att gå ner 17-4.5 kg på bara 5 dagar. Grunden för denna diet är att ändra matkombinationer och kaloriintag varje 17-dagarscykel.
Dr Mike Moreno 17 dagars diet för, säger att detta sätt att ändra kosten förhindrar medelmåttighet och skapar förvirring i ämnesomsättningen för att påskynda viktminskning. Så är det verkligen så? Vad säger forskningen?
Här i denna artikel "Vad är 17-dagarsdieten, hur görs den och är den hälsosam?" Vi söker efter svar på dina frågor.
Vad är 17-dagarsdieten?
Dr Moreno17 dagars diet, dök upp för första gången med hennes bok publicerad 2010. Det har konstaterats att det hjälper att gå ner i vikt snabbt och etablera hälsosamma matvanor. Nyckeln till denna diet är att ständigt förändra de livsmedel som påstås påskynda ämnesomsättningen och kaloriintaget.
17-dagars dietbestår av fyra cykler: Accelerera, Aktivera, Uppnå och Uppnå. De tre första cyklerna är cykler som varar i 17 dagar vardera, medan den sista cykeln ska följas hela livet.
17 dagars diet I cykler erbjuder den strategi och matalternativ. Men det säger inte hur många kalorier du får i dig. Kaloriintaget ökas gradvis under varje cykel.
här 17 dagars dietde fyra cyklerna av
1:a cykeln: Acceleration
17 dagars dietDet första steget är accelerationscykeln. Den påstår sig hjälpa dig att gå ner 17-4.5 kg under de första 5 dagarna. I denna loop:
– Proteinintaget ökar.
– Matsmältningen förbättras.
– Socker och raffinerade kolhydrater minskar.
– Eventuella gifter som kan påverka din ämnesomsättning rensas.
I denna cykel är obegränsat med protein och grönsaker tillåtna. De flesta kolhydratmat är dock förbjudna. Endast frukt är ett undantag – dock är ingen frukt tillåten efter kl. 14. Andra regler att följa är:
– Ät fjäderfä utan skinn.
– Undvik alkohol och socker för att förbättra matsmältningen.
– Ät två probiotiska livsmedel om dagen för att stödja matsmältningshälsa.
– Ät långsamt och tugga ordentligt.
– Drick 8 glas vatten varje dag.
– Träna minst 17 minuter om dagen.
Cykel 2: Aktivering
17 dagars dietDen andra fasen är aktiveringscykeln. Under denna cykel växlar du mellan dagar med lägre och högre kalorier.
På dagar då du har lite kalorier kan du äta som du skulle göra under "snabbcykeln". De dagar då du äter mer kalorier kan du äta två portioner av naturligt höga stärkelsekolhydrater som baljväxter, spannmål, rotfrukter.
Efter en lågkaloridag i träningscykeln bör du anpassa dig till en kaloririk dag dagen efter. Det ska slutföras på detta sätt i 17 dagar.
Actionslingan lägger till massor av nya matalternativ. Denna cykel påstås hjälpa till att återställa ämnesomsättningen.
Många av reglerna i boostcykeln gäller även för denna cykel, som att inte äta kolhydrater efter 2. Under den andra cykeln bör du äta dina kolhydratalternativ till frukost och lunch.
Cykel 3: Prestation
17 dagars dietDet tredje steget är prestationscykeln. Denna cykel syftar till att etablera hälsosamma matvanor tillsammans med viktminskning. Det är inte längre nödvändigt att äta färre kalorier och kosten liknar de mer kaloririka dagarna i den andra cykeln.
Du kan nu äta ett större utbud av kolhydrater, som bröd, pasta, fiberrika spannmål och nästan vilken färsk frukt eller grönsak som helst.
Det rekommenderas att du ökar aerob träning från minst 17 minuter till 45–60 minuter per dag, eftersom du äter mer än under tidigare cykler.
Det är värt att notera att det under denna cykel fortfarande inte är tillåtet att äta kolhydrater efter klockan 2.
Cykel 4: Att nå slutsatsen
De som följer 17-dagarsdieten Det sista steget är cykeln för att uppnå resultat. Till skillnad från andra cykler bör du följa denna cykel hela livet, inte i 17 dagar.
I det här skedet kan du välja valfri måltidsplan från de tre föregående stegen och följa dem måndag till fredag för lunch.
Från fredagsmiddag till söndagsmiddag kan du äta din favoritmat med måtta. Det rekommenderas dock att du inte äter mer än en tredjedel av dina favoritmåltider på helgen.
Dessutom kan du dricka en till två alkoholhaltiga drycker dagligen under helgen. Det rekommenderas att du gör minst en timmes intensiv träning på lördag och söndag, eftersom du får i dig fler kalorier på helgerna. Under denna cykel rekommenderas det fortfarande att inte äta kolhydrater efter 14:00.
Kan du gå ner i vikt med 17-dagarsdieten?
17 dagars dietEn av de största effekterna av skalning är att eftersom det begränsar kalorier, kan det hjälpa dig att gå ner i vikt – vilket innebär att du skapar ett kaloriunderskott. Att äta färre kalorier än vad kroppen förbrukar är ett säkert sätt att gå ner i vikt.
men 1De som går ner i vikt med 7-dagarsdieten Det finns påståenden som inte är baserade på vetenskapliga bevis, som att det kan överraska och påskynda ämnesomsättningen.
17 dagars dietlista Du kan gå ner i vikt med det, men det finns inga bevis som tyder på att det är mer effektivt än andra kaloribegränsade dieter.
Fördelar med 17 dagars diet
Förutom viktminskning, 17 dagars diet erbjuder andra potentiella fördelar:
Denna diet har många alternativ som gör den lätt att följa av vegetarianer och veganer.
Gluten
Den kan göras glutenfri.
Tillgodoser många kök
Det erbjuder alternativ för medelhavsrätter, spanska, indiska, asiatiska och många andra rätter.
högt fiberinnehåll
Hon rekommenderar att äta mycket fiberrik mat. Lif Det hjälper inte bara till viktminskning utan erbjuder också många hälsofördelar.
Skadorna med 17-dagarsdieten
17 dagars dietÄven om det erbjuder många potentiella fördelar, har det också flera nackdelar:
svaga bevis
Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja många av påståendena om denna diet. Detta stöds inte av studier om att bantning kan förändra din ämnesomsättning eller regeln att inte äta kolhydrater efter kl. 14.
Kan påverka träningsprestanda
17-dagars dietI de två första cyklerna av n är kalori- och kolhydratkonsumtionen lägre, vilket kan ha en negativ effekt på träningen.
Den sista slingan är svår att genomföra
I den sista cykeln tillåts friheten att äta din favoritmat tre gånger i veckan. Men det är svårt att undvika att gå upp i övervikt på helgerna.
17 dagars dietlista
17 dagart innehåller fyra slingor, var och en med en unik lista över matval. För dessa slingor 17 dagars dietprovlistages nedan. 17-dagars dieters kan skapa sin egen meny enligt denna lista.
Vad man ska äta i en accelerationscykel
Fiskarna
Lax (konserverad eller färsk), havskatt, tilapia, flundra, tonfisk.
Sockerfri, fruktsmaksatt vanlig yoghurt med låg fetthalt, kefir, lättmjölk
oljor
Olivolja och linolja.
såser
Salsa, lätt sojasås, fettfri gräddfil, sockerfri sylt, vinäger, fettfria salladsdressingar, salt, peppar, senap, alla örter och kryddor, lågkolhydratketchup och marinasås.
Du kan äta ägg som ett proteinalternativ två gånger i veckan. Portionsstorlekar kan variera, och vissa livsmedel är begränsade till ett visst antal portioner per dag.
Till exempel kan du bara äta två frukt- och probiotiska livsmedel med låg sockerhalt om dagen.
Vad man ska äta i mobilitetscykeln
Utöver alternativen för accelerationsslingan kan du lägga till följande alternativ till aktiveringsslingan:
Råa nötter eller frön, avokado, transfettfritt margarin.
Vad ska man äta i resultatcykeln?
Kulminationscykeln erbjuder alla ovan nämnda måltidsalternativ ett urval av tre av dina favoritmåltider, från fredagsmiddag till söndagsmiddag.
Följande är också tillåtna:
– En eller två alkoholhaltiga drinkar på helgerna.
– Möjlighet att byta huvudmåltider till vattenbaserade soppor.
– 3/4 kopp (180 ml) osötad fruktjuice eller 1 glas (240 ml) grönsaksjuice.
Som ett resultat;
17 dagars dietär ett viktminskningsprogram som ger snabba resultat genom att gå igenom olika cykler av matkombinationer och kaloriintag.
Det underlättar viktminskning genom att rekommendera helt obearbetade livsmedel och träning. Ändå stöds många av dess påståenden och regler inte av högkvalitativa vetenskapliga bevis.
Dessutom är dess effektivitet för att upprätthålla viktminskning tveksam, eftersom livslång bantning krävs.
Istället kan det vara mer effektivt att upprätthålla viktminskning på lång sikt att främja endast naturlig mat, begränsa raffinerat socker och anta hälsosamma vanor som regelbunden träning.
