Resep Smoothie Slimming - Naon Smoothie, Kumaha Carana?

Smoothie mangrupikeun salah sahiji inuman anu nembé asup kana kahirupan urang. Inuman ieu, anu anjeun tiasa gampang nyiapkeun di bumi, ogé dijual dina bentuk botol. Tapi homemade smoothies langkung séhat. Anjeun tiasa make bahan naon rék nurutkeun rasa anjeun. Fitur anu paling penting nyaéta ngabantosan ngirangan beurat. Kalayan kandungan gizi sareng rasana, smoothies bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat bari nyumponan kabutuhan gizi sapopoé. Upami anjeun hoyong kauntungan tina inuman smoothie pikeun leungitna beurat, resep smoothie slimming anu kuring bakal masihan anjeun bakal mangpaat pisan.

Naon ari Smoothie?

Smoothie mangrupikeun inuman anu kandel sareng krim anu dicampur sareng buah murni, sayuran, jus, yogurt, kacang, susu atanapi susu pepelakan. Anjeun tiasa ngagabungkeun bahan dumasar kana rasa anjeun.

Kumaha Jieun Smoothie a

Smoothies homemade atawa dibeuli di toko dijieun ku ngagabungkeun bahan béda. Bahan anu paling sering dianggo dina inuman smoothie nyaéta:

• Buah: Strawberry, cau, apel, peach, mangga jeung nanas

• Sayuran: Kol, bayem, arugula, jukut gandum, greens mikro, alpukat, bonteng, beetroot, kembang engkol jeung wortel

• Kacang sareng siki: mentega almond, mentega suuk, minyak walnut, minyak sunflower, siki chia, siki hemp, sarta flaxseeds

• Bumbu sareng rempah: Jahé, kunyit, kayu manis, bubuk koko, peterseli jeung Basil

• Suplemén herbal: Spirulina, sari lebah, bubuk matcha, bubuk protéin, jeung vitamin atawa mineral suplemén bubuk

• Cairan: Cai, jus, jus sayur, susu, susu sayur, es tea jeung kopi brew tiis

• Pemanis: sirop maple, gula, madu, kurma diadu, jus concentrates, stevia, és krim jeung sherbet

• Lain: Kéju pondok, ekstrak vanili, oats

Jenis Smoothie

Paling inuman smoothie digolongkeun kana salah sahiji kategori ieu:

• Smoothie buah: Sakumaha ngaranna nunjukkeun, jenis smoothie ieu biasana dijieun tina hiji atawa leuwih bungbuahan dicampur jus, cai, susu atawa és krim.

• Smoothie héjo: smoothie héjo, sayuran héjo berdaun Éta dilakukeun ku cara nyampur buah sareng cai, jus atanapi susu. Sanajan umumna dijieun tina sayuran, bungbuahan ogé bisa ditambahkeun pikeun rasa amis.

• Smoothie protéin: Didamel tina buah atanapi sayuran sareng sumber protéin sapertos cai, yogurt, kéju pondok, atanapi bubuk protéin.

Keunggulan Smoothie

• Éta mangrupikeun sumber antioksidan.
• Ningkatkeun konsumsi buah sareng sayuran.
• Éta nyayogikeun asupan serat sapopoé.
• Eta mantuan leungit beurat.
• Eta nyadiakeun kateguhan.
• Éta nyumponan kabutuhan cairan.
• Éta ngabantosan nyerna.
• Éta nguatkeun kekebalan.
• Ieu ngaronjatkeun kulit.
• Ieu ensures ngaleupaskeun racun.
• Ningkatkeun kaséhatan tulang.
• Éta ngajaga gula getih dina kontrol.
• Nyaimbangkeun fungsi hormonal.

Smoothie ngarugikeun

Beda antara smoothie séhat sareng anu teu séhat nyaéta kualitas bahan anu dianggo. Smoothies ti toko grosir ngandung jumlah badag gula. Lamun meuli smoothies siap-dijieun, baca eusi dina labél nu. Pilih anu disiapkeun tina bahan alami, ngandung buah sareng sayuran, sareng rendah gula.

Slimming Smoothie Resep

Upami anjeun nganggo bahan anu rendah kalori sareng tinggi protéin sareng serat, inuman smoothie tiasa ngagentos tuangeun sareng ngajantenkeun anjeun kenyang dugi ka tuangeun salajengna. Buah sareng sayuran alami, mentega kacang, yogurt rendah gajih atanapi henteu amis mangrupikeun bahan anu ramah pikeun leungitna beurat. Ayeuna hayu urang nempo resep slimming smoothie disiapkeun kalawan bahan low-kalori.

smoothie héjo

• Campur 1 cau, 2 cangkir kol, 1 séndok spirulina, 2 sendok siki chia sareng 1 satengah gelas susu almond dina Blénder dugi ka konsistensi lemes. 
• Anjeun tiasa nambihan és upami anjeun hoyong tiis. 

Vitamin C smoothie

• Campur satengah melon, 2 jeruk, 1 tomat, 1 strawberry dina Blénder kalayan és batu di jerona.
• Ngawula dina gelas badag.

Smoothie peach

• Campur 1 cup peaches sareng 1 cangkir susu skim salami 1 menit. 
• Saatos nyandak kana gelas, tambahkeun minyak flaxseed sareng campur.

Yogurt pisang smoothie

• Blend 1 cau jeung satengah gelas yogurt nepi ka rata. Saatos nambahkeun sababaraha és, campur pikeun sejen 30 detik.
• Ngawula dina gelas.

Strawberry Banana Smoothie

• Campur 1 cau diced, ½ cangkir strawberries, ¼ cangkir jus jeruk jeung ½ cangkir yogurt low-lemak dina Blénder nepi ka rata.
• Ngawula dina gelas.

smoothie buah prambus

• Campur satengah cangkir yogurt polos, saparapat cangkir susu sakabeh, satengah cangkir raspberries jeung satengah cangkir strawberries nepi ka rata.
• Anjeun optionally bisa nambahkeun és sanggeus tuang kana gelas.

Smoothie apel

• Rendang 2 apel sareng 1 buah ara garing.
• Nempatkeun eta dina Blénder jeung nambahkeun jus tina saparapat lemon jeung mix eta.
• Ngawula dina gelas.

Jeruk nipis smoothie

• Saatos mesek 2 jeruk, rendang sareng nempatkeun kana Blénder.
• Tambahkeun 2 sendok jeruk nipis sarta 1 séndok flaxseed jeung mix ogé.
• Ngawula dina gelas.

Seledri pir smoothie

• Candak 1 cup dicincang seledri jeung pir dina Blénder jeung mix.
• Tambahkeun 1 séndok téh cuka cider apal jeung mix sakali deui.
• Ngawula dina gelas.

Wortel samangka smoothie

• Campur satengah sagelas wortel sareng sagelas samangka.
• Candak smoothie dina gelas.
• Tambahkeun satengah séndok téh cumin.
• Campur ogé saméméh nginum.

Cocoa Banana Smoothie

• Campur 2 sendok mentega suuk, 2 sendok bubuk kakao sareng 250 gram yogurt dina Blénder. 
• Nyiksikan cau, tambahkeun ka bahan sejen tur gaul deui. Taburkeun bubuk kayu manis ka dinya. 

Smoothie anggur tomat

• Rendang 2 tomat sedeng sarta nempatkeun aranjeunna dina Blénder. Tambahkeun satengah gelas anggur héjo sarta campur.
• Nyokot smoothie dina sagelas tur nambahkeun hiji séndok jeruk nipis.

Smoothie timun plum

• Campur 2 cangkir bonténg jeung satengah cangkir plums dina Blénder a.
• Candak smoothie dina gelas. Tambahkeun 1 séndok téh cumin jeung 1 séndok jeruk nipis.
• Campur ogé saméméh nginum.

Smoothie apu apel

• Candak 2 cangkir apel héjo sarta 1 cup apu gunung es kana Blénder jeung mix.
• Tambahkeun satengah gelas cai tiis.
• Aduk deui jeung tuang kana gelas.
• Tambahkeun 2 sendok madu jeung campur.

Smoothie pisang alpukat

• Motong hiji alpukat dina satengah jeung cabut inti. Candak bubur sareng sendok.
• Rendang cau sareng aduk dugi ka konsistensi rata.
• Candak dina gelas sareng tambahkeun 2 sendok flaxseed.

Strawberry smoothie anggur

• Campur satengah gelas strawberries, 1 sagelas anggur hideung jeung akar jahé leutik dina Blénder a.
• Candak smoothie kana gelas jeung tambahkeun 1 séndok téh cumin.
• Campur ogé jeung inuman.

Bayam Banana Peach Smoothie

• Campur 6 daun bayem, 1 cau, 1 peach sareng 1 gelas susu almond. 
• Ngawula sanggeus meunangkeun inuman lemes. 

Bit anggur hideung smoothie

• Campur satengah gelas beetroot dicincang, 1 sagelas anggur hideung 1 sakeupeul daun mint dina Blénder a.
• Candak dina sagelas jeung inuman eta ku nambahkeun 2 sendok jeruk nipis.

Smoothie apel alpukat

• Core jeung rendang hiji apel. Saatos miceun siki alpukat, cokot bubur sareng sendok.
• Candak 2 sendok mint jeung jus 1 lemon kana Blénder jeung mix nepi ka jadi campuran lemes.
• Ngawula dina gelas.

Smoothie jeruk keprok

• Buang satengah sagelas dalima, 1 sagelas tangerine sareng akar jahé dicincang leutik kana Blénder sareng aduk.
• Ngawula dina gelas.

Kangkung jeruk smoothie

• Campur 7 daun bayem, jus 3 jeruk, dua kiwi jeung 1 gelas cai nepi ka meunang inuman lemes.
• Ngawula dina gelas.

Kangkung apal smoothie

• Campur 7 daun bayem, 1 apel héjo, 2 daun kol, jus satengah jeruk nipis sareng 1 gelas cai dina Blénder dugi ka inuman anu mulus.
• Anjeun tiasa nyandak éta pikeun sarapan tinimbang tuangeun.

smoothie héjo

• Campur 4 daun bayem, 2 cau, 2 wortel, ½ cangkir yogurt tanpa lemak polos sareng sababaraha madu dugi ka rata.
• Ngawula kalawan és.

Alpukat yogurt smoothie

• Leupaskeun inti hiji alpukat jeung scoop kaluar bubur jeung sendok.
• Tambahkeun 1 sagelas susu, 1 sagelas yogurt sarta és jeung mix pikeun 2 menit.
• Tuang campuran kana gelas.
• Tungtungna, tambahkeun 5 almond jeung 2 sendok madu jeung ngalayanan.

Jeruk nipis kangkung smoothie

• Campur zest tina 2 jeruk nipis, jus tina 4 jeruk nipis, 2 cangkir daun bayem, és jeung 1 séndok minyak sunflower nepi ka thickens. 
• Ngawula dina gelas.

Sumber: 1, 2, 3, 4