Kaleungitan beurat mangrupikeun tantangan pikeun awak sareng nyalira, henteu paduli daérah awak. Khususna, ngaleungitkeun minyak raray tambahan mangrupikeun masalah anu matak ngaganggu.
Sababaraha stratégi pikeun ieu tiasa ningkatkeun ngaduruk gajih sareng ipis daérah raray sareng pipi.
dina artikel "kumaha carana leungit beurat dina raray", "kumaha carana leungit beurat dina pipi", "naon nu kudu leungit beurat ti raray", "naon latihan leungit beurat ti raray" Patarosan sapertos:
Naha Beurat Gain?
Kaleuwihan gajih raray disababkeun ku sababaraha faktor sapertos obesitas, busung lapar sareng masalah kaséhatan sanés. Lemak raray ngumpulkeun di daérah pipi sareng gado.
kurang gizi
Salah sahiji panyabab utama raray montok nyaéta kurang gizi. Kurangna gizi penting dina awak mangrupikeun panyabab utama pipi montok.
Kaleuwihan gajih raray bisa lumangsung lamun gizi tangtu diperlukeun awak teu dicokot. vitamin C ve béta-karoten kakurangan bisa ngabalukarkeun pipi chubby. Dua gizi ieu tanggung jawab pikeun ngajaga kaséhatan sacara umum sareng ngirangan gajih raray.
Sajaba ti éta, asupan kaleuleuwihan karbohidrat jeung lemak bisa ngabalukarkeun bloating raray.
hipotiroidisme
Raray kembung mangrupikeun salah sahiji gejala hormon tiroid teu cekap dina awak. hipotiroidisme ngabalukarkeun gain beurat gancang sarta gajih raray.
dehidrasi
Dehidrasi mangrupikeun panyabab paling umum tina minyak raray. Dina kasus dehidrasi, awak manusa condong kana mode survival. Upami anjeun henteu nginum cai anu cukup unggal dinten, anjeun bakal nahan langkung seueur cai nalika anjeun dehidrasi.
Beungeut mangrupikeun salah sahiji daérah dina awak dimana cai disimpen.
Nginum
Alkohol dehidrasi awak. Awak ngaréspon kana dehidrasi ku cara ngajaga cai saloba mungkin. Cai disimpen di tempat anu béda, kalebet beungeut.
Dina kalolobaan kasus, anjeun bakal hudang ku raray bareuh sanggeus nginum sababaraha botol alkohol.
Faktor séjén anu tiasa nyababkeun bareuh raray kalebet gangguan ginjal, réspon alérgi kana pangobatan anu tangtu, inféksi sinus, mumps, busung lapar, sareng inféksi dental.
Ngaronjat gajih raray mangrupa indikator tina sistim imun, mortality, inféksi engapan, sarta sistem cardiovascular lemah.
Ngubaran panyakit sareng ngahindarkeun alérgi tiasa ngirangan pipi chubby.
Kumaha Lemah Beungeut sareng Pipi?
ngalakukeun cardio
Kalolobaan waktu, kaleuwihan gajih raray téh balukar tina kaleuwihan gajih awak.Leungit beurat bisa ningkatkeun leungitna gajih; Bisa lighten duanana awak jeung beungeut.
Latihan kardio atanapi aérobik mangrupikeun kagiatan fisik anu ningkatkeun denyut jantung. Hal ieu dianggap salah sahiji metodeu paling mujarab pikeun leungitna beurat.
Sababaraha studi geus kapanggih yén cardio bisa mantuan ngaronjatkeun ngaduruk gajih na leungitna gajih.
Tinjauan 16 panilitian nunjukkeun yén nalika jalma ngalakukeun latihan kardio langkung seueur, aranjeunna ngalaman leungitna gajih anu langkung ageung.
Coba lakukeun rata-rata 150-300 menit latihan inténsitas sedeng unggal minggu, nyaéta sakitar 20-40 menit kardio per dinten.
Sababaraha conto umum tina latihan kardio nyaéta latihan sapertos jogging, leumpang, bersepeda sareng ngojay.
pikeun leuwih cai
Cai nginum penting pisan pikeun kaséhatan urang sadayana sareng jadi leungit beurat hususna penting. Studi némbongkeun yén cai ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh sarta ngaronjatkeun leungitna beurat.
Hiji studi leutik di sawawa heubeul manggihan yén nginum cai jeung sarapan ngurangan asupan kalori ku ngeunaan 13%.
Panaliti sanésna nunjukkeun yén cai nginum samentawis ningkatkeun métabolisme ku 24%. Ngaronjatkeun jumlah kalori kabeuleum salila poé accelerates leungitna beurat.
Leuwih ti éta, hydrating awak ku cai nginum busung lapar ve kembung Ieu ngurangan ingetan cairan.
Ngawatesan konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol mangrupa salah sahiji kontributor utama pikeun ngaronjat gajih raray na puffiness. Alkohol tinggi kalori sarta low gizi, ngaronjatkeun résiko gain beurat.
Éta ogé tindakan minangka diuretik sareng nyababkeun ingetan cairan, ngarah kana résiko bengkak di daérah raray.
Ngajaga konsumsi alkohol dina kontrol nyaéta cara anu pangsaéna pikeun ngontrol kembung sareng kaleuwihan beurat anu disababkeun ku alkohol.
Ngurangan deui karbohidrat olahan
Kawas cookies, crackers jeung pasta karbohidrat disampurnakeunmangrupakeun culprits umum gain beurat jeung neundeun gajih.
Karbohidrat ieu diprosés pisan, dileungitkeun tina gizi sareng serat anu mangpaat, ngandung gula sareng kalori sareng sakedik nilai gizi.
Kusabab aranjeunna ngandung saeutik pisan serat, aranjeunna dicerna gancang, ngabalukarkeun fluctuations gancang dina kadar gula getih sarta résiko dahar leuwih.
Hiji studi badag anu nempo diets of 42.696 sawawa dina periode lima taun némbongkeun yén asupan karbohidrat refined ieu pakait sareng jumlah luhur gajih beuteung.
Sanaos henteu aya panilitian anu langsung ningali épék karbohidrat olahan dina gajih raray, ngonsumsi séréal sanés tibatan karbohidrat olahan tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat sareng ogé. jadi leungitna beuratogé bisa éféktif.
Nengetan waktu sare
Sare anu berkualitas mangrupikeun salah sahiji cara anu paling sederhana sareng paling efektif pikeun maksimalkeun leungitna gajih raray.
InsomniaNgabalukarkeun kanaékan tingkat kortisol, hormon stress nu hadir kalawan daptar panjang potensi efek samping, kaasup gain beurat.
Studi geus ditémbongkeun yén tingkat kortisol tinggi bisa ningkatkeun napsu jeung ngarobah métabolisme, hasilna ngaronjat neundeun gajih.
Saré kualitas hadé bisa mantuan Anjeun leungit leuwih beurat. Hiji studi manggihan yén ningkat kualitas sare ieu pakait sareng ngaronjat kasuksésan leungitna beurat.
Sabalikna, panilitian nunjukkeun yén kurang sare tiasa ningkatkeun asupan tuangeun, nyababkeun paningkatan beurat sareng turunna tingkat métabolik.
Ideally, coba mun meunang sahenteuna dalapan jam sare unggal wengi pikeun mantuan kontrol beurat jeung leungitna gajih raray.
Waspada konsumsi uyah
Ekstrim konsumsi uyah ngabalukarkeun puffiness sarta ogé bisa nyumbang kana puffiness raray. Ieu alatan uyah ngabalukarkeun awak nahan kaleuwihan cai jeung ingetan cairan.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén consuming leuwih uyah bisa ningkatkeun ingetan cairan, utamana dina jalma anu leuwih sénsitip kana épék uyah.
Kadaharan olahan nyababkeun perkiraan asupan natrium 77% dina diet rata-rata, ku kituna ngirangan tuangeun anu disiapkeun, jajanan asin sareng daging olahan mangrupikeun cara anu gampang sareng efektif pikeun ngirangan asupan natrium.
ngalakukeun latihan raray
Latihan raray tiasa dianggo pikeun merangan sepuh sareng ningkatkeun kakuatan otot.
Laporan anekdot nyatakeun yén latihan raray biasa tiasa ngabantosan ramping ku cara toning otot raray.
Sababaraha latihan anu pang populerna nyaéta nyeuseup pipi sareng nyorong hawa ti sisi ka sisi, nyeuseup biwir ka sisi anu silih ganti, sareng mesem bari ngacungkeun huntu sababaraha detik salami sababaraha waktos.
Sanaos panilitian terbatas, hiji kajian ngalaporkeun yén ngalaksanakeun latihan raray tiasa ngawangun nada otot dina raray urang.
Panaliti anu sanés nunjukkeun yén ngalaksanakeun latihan raray dua kali sadinten salami dalapan minggu ningkatkeun ketebalan otot sareng nyegerkeun raray.
Latihan pikeun leungit beurat ti raray
niup balon
Nalika niup balon, otot raray ngalegaan. Nalika anjeun ngalaan otot anjeun kana ékspansi sareng kontraksi anu terus-terusan, lemak anu nyayogikeun énergi anu dipikabutuh direcah dina prosés ieu.
Usaha ieu ngabantosan ngirangan lemak wajah tambahan. Ngulang latihan ieu nepi ka sapuluh kali sapoé pikeun hasil nu leuwih alus.
nyeuseup pipi
Metoda ieu ogé katelah latihan lauk mesem. Ieu ngalibatkeun nyusu pipi ka jero pikeun nyieun depressions leutik dina beungeut anjeun.
Tahan posisi pikeun sababaraha detik sarta coba seuri. Ngulang ieu sababaraha kali sapoé.
manjangkeun kulit raray
Teundeun indéks jeung ramo tengah anjeun dina bagian meatiest beungeut anjeun sarta tarik aranjeunna nuju panon. Sungut kudu muka dina bentuk oval bari narik kulit.
Tarik kulit pikeun sapuluh detik, teras loosen sateuacan ngulang prosés. Lajeng ngulang tilu atawa opat kali.
angkat raray
Diuk nangtung dina korsi jeung pastikeun sirah anjeun lempeng. Tutup biwir jeung pindahkeun ka hiji sisi. Manteng nepi ka anjeun teu bisa deui manteng jeung tahan di dinya salila sababaraha detik.
Bersantai jeung ngulang jeung sisi séjén. Ngulang metoda ieu lima nepi ka sapuluh kali sapoé.
panyabutan létah
latihan ieu geulis basajan. Diuk nangtung dina korsi, buka sungut anjeun lega, sarta lengket létah kaluar ka titik nu pangjauhna. Tahan posisi ieu sakedap. Ngulang prosés ieu sababaraha kali sapoé.
Kukumu ku cai haneut
Ngumbah ku cai haneut sababaraha kali sapoé pikeun hasil noticeable dina waktu anu singget.
Éta sanés latihan anu sesah sabab ngalibatkeun ngurilingan cai dina sungut. Anjeun bakal nampi hasil anu pangsaéna nalika anjeun ngalakukeun ieu sateuacan bobo.
Latihan gado
Diuk nangtung dina korsi jeung buka sungut anjeun lega. Bari ngajaga posisi ieu, manjangkeun lip handap ka hareup lajeng bersantai eta. Ngulang latihan ieu sababaraha kali saban poé.
Permén karét
Anjeun tiasa leungit gajih raray ku ngalakukeun latihan ringan sapertos permén karét. Éta ogé bakal nguatkeun sareng nada otot raray anjeun.
Pikeun kéngingkeun hasil anu langkung saé dina waktos anu singget, anjeun kedah nyapek karét tanpa gula salami opat puluh menit unggal dinten. Anjeun tiasa ngulang prosés ieu iraha waé anjeun hoyong.
latihan biwir
Latihan ieu dipaké pikeun ngurangan gajih raray di wewengkon gado. Pikeun ngurangan gajih ieu, regangkeun biwir handap anjeun ngaliwatan biwir luhur nepi ka némpél ujung irung.
Tahan biwir handap dina ujung irung pikeun sababaraha detik, teras bersantai. Manteng biwir nepi ka ngahontal titik maksimum. Ngulang latihan ieu sababaraha kali sapoé.
rotasi létah
latihan basajan ieu teu merlukeun anjeun nyorong teuas teuing. Ieu ngawengku ngarobah létah nepi ka némpél surfaces luar huntu. Pikeun hasil nu pangsaena, latihan kudu dipigawé kalawan sungut ditutup. Waktu anu pangsaéna pikeun latihan ieu nyaéta sateuacan bobo.
Seuri latihan ku biwir nutup
Bisa jadi hésé seuri jeung sungut nutup. Dina kalolobaan kasus, biwir sacara otomatis dipisahkeun sareng ngalaan huntu.
Pastikeun biwir ditutup pageuh nalika ngalakukeun ieu. Seuri bari nutup sungut anjeun sareng tahan sababaraha detik sateuacan bersantai.
Ngulang sababaraha kali sapoé pikeun hasil anu luar biasa.
ngembung pipi
Latihan ieu ngalibatkeun nutup sungut jeung inflating eta ku ngadorong hawa kana pipi. Anjeun tiasa ngamimitian ku ngadorong hawa kana dua pipi, teras teraskeun ngadorong hawa kana hiji pipi dina hiji waktos.
Saatos nyorong hawa kana pipi, tahan sakedap teras santai. Latihan ieu lima nepi ka sapuluh kali unggal poé.
Latihan ieu ngagaduhan seueur kaunggulan sapertos ngirangan gajih raray, ngajantenkeun anjeun langkung ngora sareng nguatkeun otot raray.
Éta idéal pikeun jalma anu hayang leungit gajih raray dina bagian tengah jeung luhur beungeut.
Rekomendasi herbal pikeun leungitna beurat
green tea
green teaÉta beunghar kafein, anu tiasa disimpen dina awak manusa. Kafein bisa nahan dina awak nepi ka genep jam. Kafein mantuan awak ngurangan ingetan cai.
Balukar tina stimulants dina green tea anu minimal sabab ngandung ngan jumlah leutik kafein. Kusabab elemen antioksidan dina green tea ngagancangkeun métabolisme, éta ogé ngabalukarkeun leungitna beurat.
Upami anjeun hoyong ramping, nginum tilu dugi ka opat cangkir green tea unggal dinten.
Sababaraha komponén dina green tea, sapertos karotenoid sareng antioksidan, ngabantosan ngaleungitkeun racun tina aliran getih. Ku kituna, aranjeunna nyadiakeun aliran bébas getih tina awak ka raray.
Sirkulasi getih gratis dina awak tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina raray.
mentega koko
Cocoa butter dipikanyaho ngalembabkeun awak sareng ngajantenkeun langkung elastis. Hidrasi anu nyukupan mastikeun élastisitas kulit.
Panaskeun mentega kakao cekap pikeun hasil anu pangsaéna dina waktos anu singget. Kade ulah nepi ka panas teuing mentega kakao lamun dilarapkeun ka kulit.
Anteng nyebarkeun minyak dina beungeut anjeun pikeun ngidinan ka nyerep ku kulit. Pikeun hasil nu pangsaena, aplikasi ieu kudu dipigawé dua kali sapoé: isuk jeung sore.
téhnik anduk panas
Téhnik ieu mastikeun yén kaleuwihan cai sareng uyah dipiceun. Uap kabur panas minyak raray sahingga ngurangan pipi montok. Perlakuan ieu loba dipaké dina perawatan raray alatan rejuvenating sarta sipat tightening na.
Bawa cai ka kulub dina kompor jeung sisihkan. Hayu cai tiis saeutik, teras celupkeun anduk atawa lawon lemes.
Squeeze anduk atawa lawon lemes pikeun miceun kaleuwihan cai. Pencét kaen haneut kana pipi sareng daérah berminyak sanés dina raray. Ngulang prosés ieu sababaraha kali saban poé.
Perlakuan ieu duanana bakal soften wewengkon oily dina beungeut anjeun sarta muka pori dina kulit. Pikeun hasil anu pangsaéna, disarankeun pikeun nerapkeun téknik ieu sateuacan bobo.
Kunyit
KunyitSababaraha komponénna gaduh sipat anti sepuh. Curcumin mangrupakeun salah sahiji komponén pangpentingna turmeric.
Campur tipung chickpea sareng yogurt sareng bubuk turmeric. Campur ogé nepi ka némpelkeun thickens. Lajeng nerapkeun dina beungeut anjeun.
Ninggalkeun topéng dina raray anjeun sababaraha menit supados kaserep ku kulit. Bilas ku cai tiis. Upami diterapkeun sacara teratur, metode ieu bakal ngirangan lemak wajah sareng ngajantenkeun kulit katingali ngora sareng séhat.
Limon
ti jaman baheula limun Geus dipaké pikeun ngaduruk gajih dina awak.
Ekstrak lemon tiasa dianggo pikeun ngirangan minyak raray sareng ngajantenkeun raray katingali teguh sareng lincah. Squeeze hiji lemon sarta éncér eta kalawan cai haneut. Tambahkeun madu kana jeruk nipis sarta inuman.
Inuman ieu nalika anjeun lapar pikeun hasil anu katingali dina waktos anu lami. Éta ogé bakal ngabantosan ngirangan gajih dina bagian awak anu sanés.
susu
susungandung sababaraha gizi penting nu mantuan tighten kulit. Éta ogé gaduh sipat anti sepuh anu ngabantosan ngajaga raray awet muda sareng elastis.
Salah sahiji komponén konci anu aya dina susu nyaéta sphingomyelin, fosfolipid penting. Konsumsi susu sacara teratur ningkatkeun kaayaan kulit sareng mastikeun yén kulit salawasna beueus.
Oleskeun susu seger kana raray sareng antosan dugi ka kaserep ku kulit. Saatos sababaraha menit, bilas topéng ku cai haneut sareng garingkeun raray kalayan lembut nganggo anduk anu lembut.
Endog bodas
Vitamin A ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kulit. Endog bodasIeu salah sahiji sumber utama vitamin A. Solusi ieu maénkeun peran anu penting dina ningkatkeun daya tahan kulit.
Campur bodas endog, jeruk nipis, madu jeung susu. Larapkeun topeng dina raray anjeun sarta antosan sajam. Gently urut kulit Anjeun bari nerapkeun. Bilas beungeut ku cai haneut sarta pat garing gently.
Topeng bonténg
BonténgIeu mangrupakeun ubar alami pikeun ngurangan gajih raray. Pangaruh cooling na dina kulit mantuan ngurangan bareuh tina pipi jeung gado.
Pasang kulit bonténg dina raray anjeun sareng tinggalkeun sakedap kanggo diserep ku kulit. Bilas ku cai tiis tur garing kulit Anjeun gently.
melon
Melon mangrupikeun salah sahiji buah anu beunghar vitamin C. Cai mibanda tightening kulit jeung sipat anti sepuh. Peras jus melon sareng oleskeun kana raray anjeun nganggo kaén atanapi katun anu lembut.
Ninggalkeun topéng pikeun sababaraha menit pikeun ningkatkeun nyerepna ku kulit. Lajeng bilas beungeut anjeun ku cai tiis tur pat garing gently.
Minyak kalapa
Minyak kalapaDipikawanoh pikeun moisturize kulit, anu mangrupa faktor penting dina ngajaga élastisitas jeung suppleness kulit.
Minyak ieu ogé ngagaduhan sipat ngabersihkeun sareng moisturizing alami. Vitamin E dina minyak kalapa mantuan kulit kasampak lincah jeung elastis.
Asam lemak dina minyak ngabantosan nguatkeun sareng moisturize kulit. Oleskeun minyak kalapa dina beungeut anjeun.
urut raray
Pikeun leungit beuratPijat raray mangrupikeun metode anu efektif. Anjeun tiasa gently urut raray anjeun unggal poe, nu bakal ningkatkeun oksigén jeung sirkulasi getih.
Urut raray ogé bisa mantuan tighten kulit jeung tighten otot raray, gado jeung pipi.
Salaku hasilna;
Wewengkon beungeut jeung pipiAya loba cara pikeun mantuan leungit kaleuwihan gajih dina kulit. Ku ngarobah diet, exercising, sarta nyaluyukeun sababaraha kabiasaan sapopoé, leungitna gajih bisa dikalikeun sarta beurat leungit éféktif tina raray.
