Mangpaat Manteng Awak - Kumaha Ngalakukeun Gerakan Peregangan?

Fleksibilitas mangrupikeun unsur penting dina kahirupan séhat. A rutin manjang konsisten mantuan ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung méntal urang. Manjang ngagaduhan seueur mangpaat sareng dina tulisan kami, urang bakal ngobrol ngeunaan mangpaat manjangkeun awak sareng kumaha ngalakukeun gerakan manjang.

Naon mangpaatna manjangkeun awak?

• Kalenturan ningkatkeun mobilitas otot sareng sendi. Dina ngalakukeun kitu, éta manjang otot sarta ngurangan tegangan otot. 
• Manjang awak relieves nyeri deui promotes sikep bener. Salaku tambahan, otot sareng sendi anu fleksibel, olahraga jeung latihan Éta ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun langkung saé nalika ngalakukeunana. 
• Kalenturan ningkatkeun kualitas kahirupan sacara umum sareng ngagampangkeun kagiatan sapopoé.
• Manjangkeun awak ogé ningkatkeun kaséhatan méntal. Panaliti nunjukkeun yén rélaxasi bari manjang tiasa ngirangan setrés sareng ningkatkeun haté. Manjang ngaleungitkeun tegangan sareng sumbatan énergi anu akumulasi dina awak, ngajantenkeun anjeun langkung tenang sareng langkung nyaman.
• Kauntungan penting séjén pikeun manjangkeun awak nyaéta ngirangan résiko tatu. Otot fléksibel langkung awét sareng langkung tahan kana tatu. Manjang ningkatkeun kalenturan, ngajantenkeun otot sareng sendi langkung kuat. Ieu éféktif dina nyegah tatu otot sarta tatu olahraga kayaning galur.

Kumaha Ngalakukeun Latihan Manjang?

Pikeun ngamimitian, penting pikeun ngamanaskeun awak sateuacan ngamimitian latihan kalenturan. saeutik leumpang atawa jogging bisa jadi mimiti alus pikeun haneut nepi otot jeung ningkatkeun aliran getih. Anjeun tiasa ngalakukeun éta dina cuaca panas, tapi ogé éféktif pikeun ngalakukeun latihan pemanasan dinamis pikeun haneut awak dina cuaca tiis.

Leg stretching, salah sahiji gerakan dasar pikeun manjangkeun awak, sampurna pikeun manjang otot suku jeung hips. Jang ngalampahkeun ieu, dina tempat nu datar, nyebarkeun suku anjeun taktak-lebar eta jeung manjangkeun suku katuhu anjeun hiji hambalan ka hareup. Bawa dengkul kénca anjeun ngadeukeutan ka lantai jeung ngabengkokkeun awak anjeun rada leuwih dengkul hareup anjeun. Tahan posisi ieu 15-30 detik lajeng pindah ka leg sejen tur ulang.

Gerakan manjang penting séjén nyaéta gerakan draping pikeun ningkatkeun otot taktak sareng tonggong. Pikeun ngalakukeun gerakan ieu, nempatkeun duanana leungeun dina titik luhur (contona, dina pigura panto atawa témbok) jeung rada manteng. Lajeng, ngabengkokkeun awak anjeun ka handap nepi ka ngahontal handap. Tahan posisi ieu 15-30 detik lajeng balik deui ka posisi awal.

Salaku hasilna;

Manjangkeun awak mangrupikeun kagiatan penting anu gaduh pangaruh anu positif kana kaséhatan sareng kualitas kahirupan. Latihan manteng ngajantenkeun otot sareng sendi fleksibel sareng ngirangan résiko tatu fisik. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kaséhatan méntal sareng ngirangan setrés. Kalenturan kedah janten bagian tina kahirupan jalma tina sagala umur.

Candak léngkah ayeuna pikeun ngamimitian manjangkeun awak anjeun. Jieun rutin manjang rutin sarta ngadopsi kabiasaan ieu pikeun ngajaga gaya hirup cageur. Tong hilap mantengkeun awak kanggo ningkatkeun kasehatan fisik sareng mental. Perhatikeun kalenturan awak anjeun pikeun masa depan anu séhat.

Émut, kalenturan sanés ngan ukur tangtangan fisik, éta ogé faktor penting dina kaséhatan sareng kabugaran. Mimitian manjangkeun awak anjeun janten langkung saé sareng hirup gaya hirup séhat!

Sumber: 1,2