Koénzim Q10, CoQ10 Ogé kawanoh salaku sanyawa, éta sanyawa dipaké pikeun ngahasilkeun énergi dina sél urang. Koénzim Q10 Éta dihasilkeun sacara alami ku awak, tapi produksina turun kalayan umur.
sanyawa ieu bisa ingested ngaliwatan pangan tangtu atawa ngagunakeun suplemén pikeun ngimbangan ngurangan.
Kaayaan kaséhatan sapertos panyakit jantung, panyakit otak, diabetes, sareng kanker koénzim Q10tiasa nyababkeun tingkat turun.
Koénzim Q10Henteu écés naha turunna tingkat .
Hiji hal anu pasti, loba panalungtikan, koénzim Q10Éta parantos ngungkabkeun éta.
dina artikel "naon éta koénzim q10", "pangan mana anu ngandung koénzim q10", "naon mangpaat koénzim" jejer bakal dibahas.
Naon ari Koénzim Q10?
Koénzim Q1O nyaéta sanyawa dihasilkeun ku awak urang jeung disimpen dina struktur mitokondria sél na.
Mitokondria tanggung jawab pikeun ngahasilkeun énergi. Éta ogé ngajaga sél tina baktéri atanapi virus anu nyababkeun karusakan oksidatif sareng panyakit.
dina prosés sepuh koénzim Q10 produksi ngurangan.
Studi, koénzim Q10Éta nunjukkeun yén éta maénkeun sababaraha peran konci dina awak. Salah sahiji fungsi utami nyaéta ngahasilkeun énergi dina sél urang.
Ilubiung dina produksi énergi sélular anu disebut ATP, anu dianggo pikeun prosés anu béda dina awak.
Peran pentingna sanésna nyaéta janten antioksidan sareng ngajagi sél tina karusakan oksidatif.
Karusakan oksidatif ngahasilkeun radikal bébas anu tiasa ngaganggu fungsi sél biasa. Hal ieu dipikanyaho nyababkeun seueur kaayaan kaséhatan anu parah.
Nganggap yén ATP dianggo pikeun ngalaksanakeun fungsi awak sadayana sareng karusakan oksidatif ngarusak sél, sababaraha panyakit kronis. koénzim Q10 Teu heran tingkat
Koénzim Q10 Ieu kapanggih dina unggal sél awak urang. Sanajan kitu, éta pangluhurna di organ jeung tungtutan énergi pangluhurna, kayaning jantung, ginjal, bayah, jeung ati.
Naon Mangpaat Koénzim Q10?
Tumindak salaku antioksidan anu kuat
Kalayan ubiquinol dina bentuk anu diréduksi koénzim Q10tindakan minangka antioksidan anu kuat pikeun ngajaga sél tina setrés oksidatif.
Sanyawa ieu tiasa ngabantosan ngajaga sél tina radikal bébas.
Bisa mantuan ngubaran gagal jantung
Gagal jantung sering mangrupikeun akibat tina kaayaan jantung sanés, sapertos panyakit arteri koronér atanapi tekanan darah tinggi.
Kaayaan ieu tiasa nyababkeun panurunan produksi énergi, paningkatan karusakan oksidatif, sareng radang urat sareng arteri.
Gagal jantung lumangsung nalika masalah ieu mangaruhan jantung nepi ka titik dimana awak teu bisa keuna, bersantai, atawa ngompa rutin.
Parahna, sababaraha pangobatan pikeun gagal jantung tiasa nyababkeun efek samping anu teu dihoyongkeun, sapertos tekanan darah rendah, sedengkeun anu sanésna koénzim Q10 bisa leuwih handap tingkat maranéhanana.
Dina ulikan 420 urang jeung gagal jantung, dua taun koénzim Q10 Pangobatan sareng obat ningkatkeun gejala sareng ngirangan résiko maot tina masalah jantung.
Ogé, dina ulikan sejen, 641 urang koénzim Q10 atawa dibéré placebo (ubar teu éféktif) perlakuan.
Dina ahir pangajaran, koénzim Q10 Pasén dina grup éta jarang dirawat di rumah sakit kusabab gagal jantung parah sareng ngagaduhan komplikasi anu langkung alit.
Koénzim Q10 Hal ieu nyatakeun yén perlakuan jeung cedar bisa mantuan mulangkeun produksi énergi optimal, ngurangan karuksakan oksidatif jeung ningkatkeun fungsi jantung, sakabéh nu bisa mantuan ngubaran gagal jantung.
Bisa nurunkeun koléstérol luhur
Faktor résiko sanésna pikeun panyakit jantung sareng faktor anu nyumbang kana masalah jantung nyaéta koléstérol luhur.
Awak sacara alami ngahasilkeun koléstérol, tapi ogé tiasa dikonsumsi nalika tuang produk sato.
Aya dua jinis utama koléstérol.
LDL sok disebut koléstérol "goréng" anu anjeun pikahoyong janten rendah.
HDL nyaéta anu disebut koléstérol "alus", anu anjeun hoyong langkung luhur.
Dahar jinis kadaharan anu leres tiasa ngabantosan kasaimbangan antara koléstérol LDL sareng HDL.
Anu ngagunakeun CoQ10Upami aranjeunna ngagaduhan panyakit jantung, aranjeunna tiasa ngalaman panurunan dina total koléstérol sareng paningkatan tingkat HDL.
Sanaos panilitian ieu henteu nunjukkeun pangaruh kana koléstérol LDL, panilitian tambahan nunjukkeun yén koénzim ieu tiasa nurunkeun tingkat trigliserida.
percobaan sato, CoQ10Éta nyatakeun yén éta ngabantosan ngaleungitkeun koléstérol tina getih ku cara ngangkut kana ati, dimana éta direcah sareng dikaluarkeun tina awak.
nurunkeun tekanan darah
Tekanan getih maénkeun peran penting dina kaséhatan jantung.
Nalika tekenan anu kronis luhur, éta galur jantung sarta ngabalukarkeun otot ngaleuleuskeun kana waktu.
Ngajaga tekanan darah dina kontrol penting pisan pikeun ngajaga kaséhatan jantung dina waktosna.
Sababaraha studi panalungtikan geus ditémbongkeun saloba 225 miligram per poé. koénzim Q10 parantos nunjukkeun yén suplemén anu ngandung sistolik tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah sistolik sareng diastolik dugi ka 12 persén pikeun anu ngagaduhan tingkat darah tinggi.
Éta ogé parantos ditingalikeun ngirangan tekanan dina jalma anu ngagaduhan hipertensi hampang.
Bisa ningkatkeun kasuburan
Kasuburan turun kalayan umur kusabab turunna jumlah sareng kualitas endog anu aya. Koénzim Q10 aub langsung dina prosés ieu.
Nalika anjeun beuki kolot, koénzim Q10 produksi slows turun, nu ngabalukarkeun awak jadi kurang éféktif dina ngajaga endog tina karuksakan oksidatif.
Koénzim Q10 Suplemén sareng tiasa ngabantosan bahkan ngabalikeun turunna anu aya hubunganana sareng umur dina kualitas sareng kuantitas endog.
Nya kitu, spérma lalaki anu rentan kana épék karuksakan oksidatif, nu bisa ngabalukarkeun turunna count spérma, kualitas spérma goréng, sarta infertility.
Loba studi, suplement koénzim Q10Aranjeunna menyimpulkan yén mani tiasa ningkatkeun kualitas spérma, aktivitas, sareng konsentrasi ku cara ningkatkeun panyalindungan antioksidan.
Bisa ngurangan nyeri sirah
Fungsi mitokondria anu teu normal tiasa nyababkeun paningkatan kalsium ku sél, produksi radikal bébas anu kaleuleuwihan, sareng panurunan panyalindungan antioksidan. Ieu ngabalukarkeun énergi sél otak turun.
Koénzim Q10 Kusabab utamana kapanggih dina mitokondria sél, éta nyatakeun pikeun ngaronjatkeun fungsi mitokondria sarta ngurangan peradangan anu lumangsung dina migrain.
hiji ulikan koénzim Q10 némbongkeun yén supplementation jeung ubar éta tilu kali leuwih gampang ti placebo pikeun ngurangan jumlah migraines di 42 urang.
Salaku tambahan, nyeri migrain dina jalma hirup kakurangan koénzim Q10 geus diperhatikeun.
ulikan nu leuwih gede koénzim Q10 1.550 jalma kalawan tingkat low terapi koénzim Q10Anjeunna mendakan yén anjeunna kirang nyeri sirah saatos dioperasi.
Latihan mantuan ngajaga kinerja
Stress oksidatifbisa mangaruhan fungsi otot sahingga kinerja latihan.
Nya kitu, fungsi mitokondria abnormal bisa nurunkeun énergi otot, sahingga hésé ngadukung latihan ku kaserang éféktif.
Koénzim Q10tiasa ngabantosan kinerja latihan ku cara ngirangan setrés oksidatif dina sél sareng ningkatkeun fungsi mitokondria.
Dina hiji ulikan koénzim Q10Pangaruhna dina kagiatan fisik ditalungtik. 60mg dina 1,200 dinten koénzim Q10 Anu ditambahan ku setrés oksidatif ngalaporkeun panurunan dina setrés oksidatif.
Sajaba ti, koénzim Q10 Suplemén suplemén ngabantosan ningkatkeun kakuatan nalika latihan sareng ngirangan kacapean, duanana ningkatkeun kamampuan latihan.
Ngatur gula getih
Stress oksidatif bisa ngabalukarkeun karuksakan sél jeung overproduksi sél lemak.
Ieu nyayogikeun jalan pikeun panyakit métabolik sapertos diabetes. Fungsi mitokondria anu teu normal ogé aya hubunganana sareng résistansi insulin.
Koénzim Q10geus ditémbongkeun ngaronjatkeun reséptor insulin dina sél; Ieu tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin sareng ngatur kadar gula getih.
Salaku tambahan, suplement tiasa ningkatkeun tingkat glukosa getih dina pasén diabétes. koénzim Q10 tiasa ngabantosan ningkatkeun konsentrasina dugi ka tilu kali.
Koénzim Q10, ku stimulating ngaduruk gajih; Éta tiasa ngabantosan nyegah diabetes ku cara ngirangan akumulasi sél lemak anu tiasa nyababkeun obesitas atanapi diabetes tipe 2.
Bisa maénkeun peran dina nyegah kanker
Perlu dipikanyaho yén setrés oksidatif nyababkeun karusakan sél sareng mangaruhan fungsina. Lamun awak urang teu bisa ngalawan karuksakan oksidatif éféktif, struktur sél bisa ruksak sarta résiko kangker naek.
Koénzim Q10's sipat antioksidan mastikeun yén sél ditangtayungan tina setrés oksidatif sarta tetep cageur sabab koénzim Q10Aranjeunna gaduh kamampuan pikeun ngirangan karusakan radikal bébas sareng merangsang produksi énergi sélular anu penting pikeun kasalametanna.
Narikna, penderita kanker koénzim Q10 tingkat kapanggih janten low.
Koénzim Q10 tingkat low kanker ngaronjat résiko kangker nepi ka 53.3% sarta némbongkeun prognosis goréng pikeun sagala rupa jenis kanker.
Leuwih ti éta, dina hiji ulikan koénzim Q10 Ogé geus ngusulkeun yén supplementation kalawan kanker bisa mantuan ngurangan kambuh kanker.
Mangpaat pikeun uteuk
Sumber énergi pikeun sél otak milik mitokondria. Fungsi mitokondria condong turun kalawan umur.
Disfungsi mitokondria total tiasa nyababkeun maotna sél otak sareng panyakit sapertos Alzheimer sareng Parkinson.
Hanjakalna, otak rentan pisan kana karusakan oksidatif kusabab kandungan asam lemak anu luhur sareng paménta oksigén anu ningkat.
Karusakan oksidatif ieu ningkatkeun produksi sanyawa ngabahayakeun anu tiasa mangaruhan mémori, kognisi sareng fungsi fisik.
Koénzim Q10 parantos kabuktosan ngabantosan ngahambat sanyawa ngabahayakeun ieu, ngalambatkeun kamajuan panyakit ku cara ngirangan karusakan oksidatif dina penderita Alzheimer sareng Parkinson.
Ngajaga bayah
Dibandingkeun organ séjén, bayah paling kontak jeung oksigén. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna rentan pisan kana karusakan oksidatif.
Ngaronjat karuksakan oksidatif dina bayah sarta low koénzim Q10 Perlindungan antioksidan anu goréng, kalebet tingkat antioksidan anu rendah, tiasa nyababkeun panyakit paru-paru sapertos asma sareng panyakit paru obstructive kronis (COPD).
Hiji studi némbongkeun yén supplementing kalawan koénzim Q10 ngurangan peradangan dina individu kalawan asma sarta yén nginum obat stéroid teu diperlukeun pikeun ngubaran eta.
Ulikan sejen némbongkeun pamutahiran kinerja latihan di penderita COPD. ieu, koénzim Q10 Oksigénasi jaringan sareng denyut jantung anu langkung saé parantos dititénan saatos suplement
ngurangan depresi
Dina depresi, mitokondria CoQ10 teu jalan bener alatan tingkat
Jalma anu depresi tiasa ngalaman panurunan dina gejala depresi sareng tingkat hormon setrés nalika nyandak koénzim ieu.
Ngurangan radang peujit
Koénzim Q10 Nyandak éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun peradangan sareng ngirangan karusakan kana lapisan usus tina faktor sapertos alkohol sareng NSAID.
Koénzim Q10 ningkatkeun tingkat antioksidan peujit sareng ngajagi sistem pencernaan tina épék négatip ieu.
Ieu nyugemakeun pikeun jalma anu ngagaduhan colitis ulcerative sareng panyakit radang usus anu sanés.
Penting pisan pikeun ngirangan spidol radang anu nyababkeun kaayaan ieu sareng CoQ10 tiasa ngabantosan ngahontal tujuan ieu.
dina percobaan sato koénzim Q10, ngurangan peradangan jeung énzim ati bari ngaminimalkeun karuksakan tina panyakit ieu.
Koénzim Q10 mangpaat pikeun kulit
Kulit mangrupikeun organ panggedéna dina awak urang sareng sering kakeunaan ku agén ngabahayakeun anu nyumbang kana sepuh.
Agen ieu tiasa internal atanapi éksternal. Sababaraha faktor ngabahayakeun internal kaasup karuksakan sélular jeung imbalances hormonal. Faktor éksternal nyaéta agén lingkungan sapertos sinar UV.
Unsur-unsur ngabahayakeun tiasa nyababkeun hidrasi kulit sareng panyalindungan tina panyerang lingkungan sareng menipisna lapisan kulit.
Koénzim Q10 Éta tiasa diterapkeun langsung kana kulit, sahingga ningkatkeun produksi énergi dina sél kulit, ningkatkeun panyalindungan antioksidan, sareng ngirangan karusakan anu disababkeun ku faktor internal sareng éksternal.
diterapkeun langsung kana kulit koénzim Q10Disebutkeun yén éta ngirangan karusakan oksidatif anu disababkeun ku sinar UV sareng jero kedutan.
Koénzim Q10 Jalma kalawan kadar getih low leuwih gampang ngamekarkeun kanker kulit.
Koénzim Q10 Mangpaat Kaséhatan lianna
Fibromyalgia
Ngagunakeun koénzim Q10kaasup ngurangan nyeri, peradangan, kacapean, sarta depresi fibromyalgia bisa ngurangan gejala.
dystrophies otot
ngagunakeun CoQ10bisa mantuan reureuh otot wasting jeung ningkatkeun kakuatan otot sarta kacapean dina maranéhanana kalayan dystrophies muscular tangtu.
fungsi mitokondria
Dina jalma anu ngagaduhan panyakit anu mangaruhan mitokondria, nyandak koénzim ieu tiasa ngirangan sababaraha gejala, kalebet ngabantosan ngirangan kalemahan otot, kaku sareng tremor.
sababaraha sclerosis
pasien MS, suplemén koénzim Q10Aranjeunna tiasa ngalaman sakedik peradangan, kacapean, sareng déprési nalika nyandak éta.
kaséhatan lisan
gingivitis jeung jalma kalawan sungut garing ngalaman perbaikan dina gejala jeung kaséhatan lisan bari nyandak suplement ieu.
Osteoporosis
ngagunakeun CoQ10tiasa ngalambatkeun leungitna zat tulang sareng ningkatkeun formasi tulang anyar, ngabantosan nyegah atanapi ngubaran osteoporosis.
Kasakit Peyronie urang
Ngagunakeun koénzim Q10Bisa ngurangan jaringan tapak tatu, nyeri jeung curvature tina sirit disababkeun ku kasakit Peyronie urang.
Naon kakurangan Koénzim Q10?
Rupa-rupa kaayaan sareng panyakit tiasa nyababkeun kakurangan sanyawa penting ieu, sareng gizi ogé maénkeun peran di dieu.
Koénzim Q10 Lamun tingkat rada handap ti normal, gejala kayaning kelemahan otot atawa kacapean bisa lumangsung.
Kakurangan anu langkung parah biasana disababkeun ku panyakit atanapi kaayaan ubar khusus.
anu serius kakurangan koénzim Q10Tanda paling umum tina shingles kaasup leungitna kasaimbangan atawa koordinasi, leungitna dédéngéan, ruksakna otot atawa ginjal, redness, sarta maot lamun kakurangan teu bener kajawab.
Nalika anjeun beuki kolot, CoQ10 tingkat alami turun.
Naon Koénzim Q10 Kaleuwihan?
Dina sababaraha kasus, awak urang loba teuing CoQ10 tiasa nyimpen.
Nalika seueur teuing antioksidan ieu dina awak, disfungsi mitokondria tiasa lumangsung.
Aya ogé ngaronjat résiko maot tina kanker payudara, kanker kulit, atawa gagal jantung.
Tingkat luhur koénzim Q10 disababkeun ku kaayaan sapertos fibromyalgia atanapi hypothyroidism.
Dina kasus anu kahiji, koénzim sigana henteu tiasa asup kana sél, anu kadua, kamungkinan ngirangan produksi énergi dina mitokondria. luhur CoQ10 ngakibatkeun tingkat.
Kumaha Anggo Koénzim Q10?
Koénzim Q10Aya dua bentuk béda tina ubiquinol sareng ubiquinone.
ubiquinol, koénzim Q10Éta nyusun 90% tina tingkat getih sareng mangrupikeun bentuk anu paling diserep. Ku alatan éta, suplemén anu ngandung bentuk ubiquinol disarankeun.
Koénzim Q10Asupan poean optimal dianggap nepi ka 1,200 mg tanpa ngaleuwihan dosis poean anu disarankeun maksimum 500 mg.
Koénzim Q10 Ieu mangrupakeun sanyawa larut lemak, nyerep na slow sarta kawates. Sanajan kitu, naon anjeun meunang tina dahareun koénzim Q10bisa diserep tilu kali leuwih gancang ti naon meunang ti suplemén gizi.
Koénzim Q10Sakali anjeun ngeureunkeun nyandak éta salaku suplement, éta henteu ngumpulkeun dina getih atanapi jaringan. Ku kituna, pamakéanana kudu dituluykeun pikeun nempo mangpaatna.
Koénzim Q10 Suplemén sareng iodin katingalina tiasa ditolerir ku manusa sareng gaduh karacunan anu rendah.
Kanyataanna, pamilon sababaraha peneliti teu ngalaman sagala efek samping dina dosis 16 mg per poé salila 1,200 bulan. Nanging, upami aya efek samping, disarankeun pikeun ngabagi dosis poean kana dua dugi ka tilu dosis anu langkung alit.
Naon Dupi Koénzim Q10 Cilaka?
Suplemén koénzim Q10Seueur jalma anu nyandak éta henteu ngalaman efek samping.
Sanajan efek samping jarang lumangsung, aranjeunna biasana hampang. Nyeri sirah, baruntus, parobahan napsu, seueul, sareng diare tiasa lumangsung.
Upami ati henteu tiasa pinuh ngalaksanakeun fungsina, aya résiko koénzim ieu bakal ngumpulkeun dina sistem kana waktosna.
Ieu kusabab ati ngolah sanyawa ieu. Akumulasi ieu tiasa ningkatkeun résiko sareng inténsitas efek samping.
Suplemén koénzim Q10Bisa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan. Upami anjeun nyandak warfarin atanapi pangobatan pengencer getih anu sanés CoQ10 Taroskeun ka dokter anjeun sateuacan nyandak éta.
Kusabab koénzim ieu sami sareng vitamin K, éta tiasa ngaganggu kamampuan warfarin pikeun nyegah gumpalan getih. Éta ogé ningkatkeun laju ngaleungitkeun obat sapertos tina sistem.
Kusabab koénzim ieu sacara alami nurunkeun gula getih, ngagunakeun éta kalayan pangobatan pikeun nurunkeun glukosa tiasa nyababkeun tingkat gula darah rendah pisan.
Dina Pangan Anu Koénzim Q10 Kapanggih?
Bari koénzim Q10 bisa dipaké salaku suplement, éta ogé kapanggih sacara alami dina sababaraha pangan. Pangan anu ngandung koénzim Q10 Ieu saperti kieu:
daging organ: Jantung, ati jeung ginjal
Sababaraha daging: Sapi jeung Hayam
Lauk oily: Trout, herring, mackerel jeung sardines
sayuran: Bayam, kembang engkol jeung brokoli
Buah: Jeruk jeung Strawberry
Legum: Kacang Kedelai, Lentil, Kacang
Kacang sareng siki: Siki wijen sareng pistachios
Minyak: kécap jeung minyak canola
Koénzim Q10 Dupi anjeun nganggo suplemén? Pamaké bisa babagi pangalaman maranéhanana jeung urang.
