Nu ngarugikeun loba teuing diuk - nu ngarugikeun jadi teu aktif

Dina masarakat modern, jalma diprogram pikeun diuk. Kalolobaan jalma méakkeun waktu diuk atawa keur sedentary pikeun période lila alatan karya maranéhanana. Tapi, efek samping tina diuk teuing Naha anjeun terang yén éta mangaruhan kaséhatan négatip? 

Diuk téh sikep awak umum. Nalika jalma damel, sosialisasi, diajar atanapi ngarambat, aranjeunna biasana ngalakukeun ieu dina posisi linggih.

Satengah poé rata; Dibalanjakeun pikeun ngalakukeun kagiatan sapertos linggih, nyetir, damel di méja, atanapi nonton televisi.

Urang tingali efek samping tina diuk teuing naon éta aranjeunna?

Naon kakurangan tina diuk teuing?

Ngawates jumlah kalori anu dibakar

• Kagiatan non-olahraga sapopoé kayaning nangtung, leumpang, atawa malah fidgeting kalori ngamungkinkeun pikeun méakkeun.
• Laku lampah anu ngabatesan gerakan, sapertos linggih sareng ngagolér, ngabutuhkeun sakedik énergi. 
• Studi anu dilakukeun pikeun tujuan ieu nunjukkeun yén pagawé anu damel di sawah tiasa ngaduruk 1000 kalori langkung seueur per dinten tibatan anu damel di meja.
• Ieu kusabab pagawé tani nyéépkeun waktosna pikeun ngalih, sapertos leumpang atanapi nangtung.

Inactivity ngaronjatkeun résiko gain beurat

• Pangsaeutikna kalori anu dibakar, jadi gajih beuki dipikaresep éta. Sabab efek samping tina diuk teuingSalah sahijina nyaéta nyababkeun obesitas.
• Inactivity geus ditémbongkeun ngurangan aktivitas lipoprotein lipase (LPL). Ieu, kahareupna gaduh pangaruh négatip dina kamampuan awak pikeun ngaduruk lemak.

Salah sahiji cilaka diuk lila teuing nya éta ngabalukarkeun maot prématur.

• Data observasi ti leuwih ti 1 juta jalma némbongkeun yén inactivity ngaronjatkeun likelihood maot prématur.
• Kalolobaan jalma sedentary boga résiko 22-49% maot saméméhna.

Salah sahiji cilaka henteu aktip nyaéta nyababkeun panyakit.

• Henteu aktip ningkatkeun résiko diabetes tipe 2 ku 112% sareng panyakit jantung ku 147%. Éta numbu ka langkung ti 30 panyakit kronis sareng kaayaan sapertos kieu.
• Panaliti nunjukkeun yén leumpang kirang ti 1500 léngkah sadinten atanapi linggih kanggo waktos anu lami tanpa ngirangan asupan kalori mangrupikeun faktor utama dina diabetes tipe 2. résistansi insulinnémbongkeun yén éta bisa ngabalukarkeun kanaékan signifikan dina

Ieu weakens sirkulasi getih

• Konsékuansi séjén anu sering diabaikan tina diuk tetep nyaéta sirkulasi anu goréng. 
• Diuk pikeun période lila tanpa gerak bisa ngalambatkeun sirkulasi, ngabalukarkeun getih pool dina suku jeung suku, nu bisa ngakibatkeun varicose urat, ankles ngabareuhan, komo gumpalan getih bahaya kayaning deep vein thrombosis (DVT).

Ngaronjatkeun résiko panyakit jantung

• Nalika awak urang ngaduruk kirang gajih sareng sirkulasi getih ngaleuleuskeun, résiko asam lemak nyumbat arteri dina jantung ningkat. 

Nyababkeun kalemahan otot

• Cilaka teuing diukSejen nya eta relaxes sarta weakens otot dina awak, utamana dina bagian tengah jeung handap.

memicu diabetes

• Jalma anu teu aktip sacara fisik ngagaduhan résiko diabetes anu langkung luhur. 
• Ieu kusabab panurunan massa otot sareng kakuatan tiasa nyababkeun panurunan sensitipitas insulin.

Nyababkeun masalah sikep

• Linggih pikeun lila jeung keur teu aktif ngabalukarkeun sagala rupa masalah dina beuheung, taktak, balik sarta hips. 
• Beuheung jeung taktak ngabengkokkeun sarta stiffen, sarta tulang tonggong leungiteun kalenturan na sabab absorbs tekanan.

Nyababkeun nyeri awak kronis

• Beuki lila anjeun diuk jeung mertahankeun sikep goréng, beuki dipikaresep anjeun ngalaman nyeri kronis di wewengkon kayaning beuheung, taktak, balik, hips, sarta suku. 

ngabalukarkeun karuksakan otak

• Terus diuk bakal ngabalukarkeun otak teu bisa nyadiakeun cukup getih jeung oksigén diperlukeun pikeun fungsi optimal.
• Hasilna, fungsi otak ngalambatkeun.

Micu episode kahariwang sareng déprési

• Cilaka teuing diuk manifests sorangan mental. Diuk pikeun période lila micu kahariwang jeung déprési. 
• Ieu gampang ngartos naha; Jalma anu calik sadidinten teu ngarasakeun mangpaat kaséhatan sarta mood-boosting tina latihan jeung kabugaran.

Ningkatkeun résiko kanker

• Pangaruh samping anu paling pikasieuneun tina linggih sareng teu aktip kanggo waktos anu lami nyaéta résiko kanker paru-paru, usus besar, payudara, rahim sareng endometrium.
• Résiko kanker kamungkinan ogé tiasa dikaitkeun kana paningkatan beurat, parobahan tingkat hormon, disfungsi métabolik sareng peradangan - sadayana diperparah ku teu aktip.

Kumaha carana ngurangan cilaka diuk teuing?

Coba prak-prakankeun kagiatan di handap ieu salila poé;

• Leumpang atawa sapédah.
• Dina lalampahan panjang, leumpang bagian tina jalan.
• Anggo tangga tibatan lift atanapi eskalator.
• Turun tina beus hiji eureun mimiti jeung leumpang sesa jalan.
• Parkir langkung tebih ti mana waé anjeun angkat sareng leumpang sapanjang jalan.

Di tempat kerja, anjeun ogé tiasa ngalih langkung ti anu anjeun pikirkeun:

• Anggo tangga tibatan lift.
• Gantina ngirim email ka ko-pagawe anjeun, angkat ka dinya sareng ngobrol sareng aranjeunna.
• Salila istirahat dahar beurang anjeun, lengkah jauh ti meja anjeun sarta nyandak keur leumpang pondok di luar lamun mungkin.
• Ngatur rapat leumpang.
• Pindahkeun kotak sampah anjeun tina méja anjeun supados anjeun kedah nangtung pikeun ngalungkeun sadayana.

Ieu sababaraha ide saderhana pikeun ngajantenkeun anjeun pindah di bumi:

• Nalika ngabereskeun bumi, tibatan nyandak sadayana ka tempatna babarengan, bawa aranjeunna hiji-hiji supados anjeun tiasa ngalih deui.
• Setel pangatur waktu dina TV pikeun mareuman sajam samemehna ti biasana pikeun ngingetkeun anjeun bangun jeung pindah. 
• Ngobrol sabudeureun dina telepon.
• Bangun sareng setrika salami acara TV anu anjeun tonton.

Sumber: 1