Botenya bo hlaha e le bo bong ba mathata a bophelo a rarahaneng ka ho fetisisa lefatšeng la kajeno. Joale, na see ke liphatsa tsa lefutso kapa ke litholoana tsa khetho ea bophelo? Sehloohong sena, re tla tšohla lisosa le litlamorao tsa botenya le mathata a bophelo bo botle ba ho theola boima ba 'mele. Ka ho hlahloba kamano pakeng tsa liphatsa tsa lefutso, mekhoa ea ho ja le maemo a ho ikoetlisa 'meleng ho latela boitsebiso ba saense, re tla ipotsa hore na botenya bo bakoa feela ke khetho ea motho ka mong kapa ke lintlha tse rarahaneng haholoanyane. Leetong lena, re tla fana ka tlhahlobo e tebileng ea hore na sechaba le batho ka bomong ba ka ba le karolo efe ho thibela le ho laola botenya.
Botenya bo Bolela'ng?
Botenya ke boemo ba bophelo bo botle bo khetholloang ka ho bokella mafura a mangata 'meleng. Ka kakaretso, batho ba nang le index ea boima ba 'mele (BMI) ea 30 kapa ho feta ba khetholloa e le ba batenya. BMI e baloa ka ho arola boima ka lisekoere tsa bophahamo.
Boemo bona bo hlaha ka lebaka la lintho tse kang ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata le ho se ikoetlise. Botenya bo lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere, lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše. Ka hona, ho thibela le ho phekola botenya ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba sechaba.
Ke mefuta efe ea botenya?
Botenya bo hlaha ka mefuta e fapaneng ho latela lintlha tse fapaneng. Mona ke mefuta e tloaelehileng ea botenya le litšobotsi tsa bona tsa mantlha:
botenya ba lefutso: E ka ’na eaba u hlokometse hore malapeng a mang, hoo e ka bang e mong le e mong o nonne ho feta tekano. Sena se bontša hore liphatsa tsa lefutso li na le phello e kholo botenya.
Botenya ba lijo: Ena ke mofuta o tsebahalang haholo mme hangata o hlaha ka lebaka la mekhoa ea ho ja e nang le khalori e ngata.
Botenya bo bakoang ke metabolism e sa tloaelehang: Ke e 'ngoe ea mefuta e thata ka ho fetisisa ea botenya ho phekola, e hlahang ka lebaka la metabolism e sa sebetseng hantle.
botenya ba methapo: Ketso ea ho ja e thabisa batho ba bang, 'me sena ho ja hofeta tekanyo e bakang boitšoaro. Boemo bona bo bitsoa botenya ba methapo ea kutlo.
botenya ba endocrine: Mathata a tloaelehileng haholo ke hypothyroidism le hypocortisolism. Mofuta ona oa botenya o bakoa ke ho se leka-lekane ha li-hormone.
botenya ba thermogenic: E bakoa ke matla a fokolang a 'mele a ho sebelisa matla e le mocheso.
Ho feta moo, botenya bo arotsoe ka boima ba 'mele (BMI)' me bo arotsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo:
Sehlopha sa I Botenya: BMI e pakeng tsa 30 le 35.
Sehlopha sa II sa Botenya: BMI e pakeng tsa 35 le 40.
Botenya ba Sehlopha sa III: BMI ke 40 ho ea holimo 'me ka linako tse ling e bitsoa "botenya bo feteletseng."
Mofuta o mong le o mong oa botenya o na le litlamorao tse fapaneng molemong oa bophelo bo botle le kalafo ea motho.
Lisosa tsa Botenya ke Life?
Lisosa tsa botenya li fapane 'me hangata li bakoa ke lintlha tse ngata tse sebelisanang. Mabaka a mantlha a botenya ke ana:
ho se leka-lekane ha khalori: Haeba lik'hilojule tse nkiloeng li feta lik'hilojule tse sebelisitsoeng, li tla bolokoa e le mafura 'meleng.
boitlhakiso bo fokolang ba mmele: Ho phela bophelo ba ho lula feela ho eketsa kotsi ea botenya.
boroko bo sa lekaneng: Mekhoa e sa lekaneng ea ho robala le nako e telele li amahanngoa le botenya.
lintlha tsa lefutso: Batho ba malapa a bona ba kileng ba ba botenya ho ka etsahala hore ba be batenya.
lintlha tsa kelello: Khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, le maemo a mang a maikutlo hangata li lebisa boitšoarong ba ho ja ho feta tekano.
mekhoa ea ho ja: Litloaelo tsa ho ja tse kang ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata haholo, lijo tse lokisitsoeng le lino tse tsoekere ke e 'ngoe ea lisosa tsa botenya.
Lintlha tsa moruo oa sechaba: Maemo a tlase a moputso le maemo a thuto ke tsona tse bakang mekhoa e mebe ea ho ja.
maemo a bongaka: Maemo a mang a bophelo bo botle a kang hypothyroidism le polycystic ovary syndrome a lebisa ho botenya.
Meriana: Li-steroid, li-antidepressants le litlhare tse ling tsa antipsychotic li baka boima ba 'mele.
mabaka a tikoloho: Bothata ba ho fumana lijo tse nang le bophelo bo botle le ho ata ha lijo tse entsoeng tse kang lijo tse potlakileng ke lisosa tsa botenya ka lebaka la maemo a tikoloho.
E 'ngoe le e' ngoe ea lintlha tsena e ama kotsi ea motho ea ho ba le botenya, hangata e baka phello e kopaneng. E le ho loantša botenya, ho bohlokoa ho ela hloko lisosa tsena le ho li laola.
Lisosa tsa Liphatsa tsa lefutso tsa Botenya ke Life?
Maemong a mang, botenya bo bakoa ke phapang ea liphatsa tsa lefutso pakeng tsa batho ba bapalang karolo ea ho laola boima ba 'mele le ho aroloa ha mafura. Lisosa tsa lefutso tsa botenya li kenyelletsa:
Leptin le leptin receptor: Hormone ea Leptin e laola maikutlo a ho khora le ho fokotsa takatso ea lijo. Leptin kapa liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso ho receptor ea eona li lebisa ho fokotseng maikutlo a ho tlala le boitšoaro ba ho ja ho tlōla.
Tsela ea Melanocortin: Tsela ena e kenyelletsa sehlopha sa liphatsa tsa lefutso tse laolang takatso ea lijo le tšebeliso ea matla. Liphetoho liphatseng tsa lefutso tsa melanocortin li lebisa botenya.
Botenya ba monogenic: Ke mofuta oa botenya bo khetholloang ka ho fetoha ha liphatsa tsa lefutso tse le 'ngoe' me hangata bo qala ka matla le bonyenyaneng.
polygenic besity: E hlaha ka lebaka la ho kopana ha liphello tse nyenyane tsa liphatsa tsa lefutso tse ngata 'me ke mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa oa botenya.
Botenya ba Syndromic: Matšoao a mang a lefutso, a kang Prader-Willi syndrome, a baka matšoao a sa tšoaneng, haholo-holo botenya.
histori ea lelapa: Botenya hangata bo etsahala malapeng. Sena ke sesupo sa liphatsa tsa lefutso.
lintlha tsa metabolism: Liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso tse laolang metabolism li lebisa ho se leka-lekaneng ha matla, kahoo boima ba 'mele bo eketseha.
ho laola takatso ea lijo: Ho fapana ha liphatsa tsa lefutso tse laolang takatso ea lijo ho ama boitšoaro ba ho ja 'me kahoo boima ba' mele.
Lintlha tsena tsa liphatsa tsa lefutso li susumetsa kotsi ea motho ea ho ba le botenya 'me hangata li sebetsa tumellanong le maemo a tikoloho.
Lisosa tsa Hormonal tsa Botenya ke Life?
Li-hormone, tse phethang karolo ea bohlokoa ho laola boima ba 'mele le kabo ea mafura, ke tsona tse bakang botenya maemong a mang. Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka lisosa tsa lihormone tsa botenya:
Leptin: Hormone ea leptin e hlahisoang ke lisele tse mafura e eketsa boikutlo ba ho tlala le ho fokotsa takatso ea lijo. Ho batho ba batenya, khanyetso ea leptin e hlahile, e lebisang ho fokotseng maikutlo a ho tlala.
insulin: Insulin, e hlahisoang ke manyeme, e laola tsoekere ea mali 'me e khothalletsa ho boloka mafura. Ho hanyetsa insulin ke ntlha ea bohlokoa kamanong pakeng tsa botenya le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ghrelin: e hlahisoang ke mpa hormone ea ghrelin, ho tsosa maikutlo a tlala. Maemo a Ghrelin a tlase ho batho ba batenya, e leng se amang maikutlo a ho tlala.
cortisol: Cortisol, e tsejoang e le hormone ea khatello ea kelello, e eketsa polokelo ea mafura le takatso ea lijo 'meleng. Boemong ba khatello ea maikutlo e sa foleng, maemo a cortisol a phahama mme a baka botenya.
lihomone tsa qoqotho: Ho se sebetse ka ho lekaneng ha tšoelesa ea qoqotho (hypothyroidism) ho liehisa metabolism le ho baka boima ba 'mele.
lihomone tsa thobalano: Ho se leka-lekane ha li-hormone tsa thobalano tse kang estrogen le androgen ho ama kabo ea mafura a 'mele le boima ba' mele.
Hormone ea ho hōla: Ho fokotseha ha lihomone tsa ho hōla ho eketsa ho bokella mafura le ho fokotsa boima ba mesifa.
Li-hormone tsena li kenya letsoho kholisong ea botenya ka ho ama matla a 'mele le ho boloka mafura.
Lisosa tsa Endocrine tsa Botenya ke Life?
Lisosa tsa Endocrine tsa botenya li amana le lihormone tse laolang ho bokellana ha mafura le ho leka-lekana ha matla 'meleng:
hypothyroidism: Maemo a tlase a lihomone tsa qoqotho a liehisa metabolism mme a lebisa ho boima ba 'mele
Cushing's syndrome: Maemo a phahameng a cortisol a eketsa ho bokellana ha mafura a 'mele le takatso ea lijo.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Boemo bona, bo bonoang ho basali, bo amahanngoa le ho hanyetsa insulin le boima ba 'mele.
ho hanyetsa insulin: Ho fokotseha ha kutloisiso ea 'mele ho insulin ho etsa hore tsoekere e phahame 'me mafura a bolokehe.
Ho hanyetsa leptin: Leptin e laola maikutlo a ho khora. Batho ba batenya ba ba le khanyetso ea leptin, e lebisang ho fokotseng maikutlo a ho tlala.
Boemo ba Ghrelin: Ghrelin, e tsejoang e le hormone ea tlala, e eketsa takatso ea lijo. Maemo a Ghrelin a tlase ho batho ba batenya.
lihomone tsa thobalano: Ho se leka-lekane ha lihomone tsa thobalano tse kang estrogen le testosterone ho ama kabo ea mafura a 'mele le boima ba' mele.
khaello ea hormone ea ho hōla:Hormone ea ho hōlaSephiri sa maemo a tlaase a limatlafatsi se eketsa ho bokella mafura le ho fokotsa boima ba mesifa.
Li-hormone tsena le balaoli ba endocrine ba phetha karolo ea bohlokoa ho laola boima ba 'mele le ho ajoa ha mafura. Phekolo ea botenya e ikemiselitse ho lokisa ho se leka-lekane hona ha li-hormone.
Lisosa tsa botenya baneng ke life?
Lisosa tsa botenya baneng li hlaha linthong tse ngata, ho kenyelletsa le liphatsa tsa lefutso, maemo a tikoloho le khetho ea bophelo. Mona ke lisosa tse kholo tsa botenya baneng:
Histori ea lelapa ea botenya: Haeba batsoali ba e-na le botenya, ho na le kotsi ea ho nona ho bana.
boitlhakiso bo fokolang ba mmele: Haeba bana ba sa sisinyehe ka ho lekaneng, ba ja lik’hilojule tse ngata ho feta tseo ba li sebelisang ’me ba atisa ho nona.
Lijo tse nang le lik'halori tse phahameng: Tšebeliso e feteletseng ea lijo tse potlakileng, lino tse tsoekere le lijo tse hloekisitsoeng li baka botenya baneng.
lintlha tsa kelello: Khatello ea maikutlo kapa mathata a maikutlo a lebisa boitšoarong ba ho ja ho tlōla.
Lintlha tsa moruo oa sechaba: Maemo a tlase a meputso a ama phihlello ea lijo tse phetseng hantle, kahoo a eketsa kotsi ea bana ea ho nona.
Mekhoa ea ho robala: Kaha mekhoa ea ho robala e ama metabolism, boima ba 'mele bo ke ke ba qojoa ho bana ba sa robaleng ka ho lekaneng.
ho hloka thuto: Ho se be le tlhahisoleseding e lekaneng mabapi le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ho boetse ho bontšoa e le lisosa tsa botenya baneng.
Lipapatso le papatso: Lipapatso tsa lijo le lino tse tobang bana li ba lebisa ho etsa liqeto tse sa lokang.
tikoloho ya sekolo: Likolo tse ling li ka fana ka lijo le lino tse sa pheleng hantle.
Liphatsa tsa lefutso le li-hormone: Maemo a mang a liphatsa tsa lefutso le li-hormone a thusa ho eketsa boima ba 'mele baneng.
E 'ngoe le e' ngoe ea lintlha tsena e tlatsetsa ho nts'etsopele ea botenya ho bana, hangata ho theha phello e kopantsoeng.
Matšoao a botenya ke afe?
Matšoao a botenya a kenyelletsa liphello tse sa tšoaneng tsa 'mele le tsa kelello tse amanang le ho bokella mafura a mangata' meleng. Mona ke matšoao a mang a tloaelehileng a botenya:
mafura a mmele a feteletseng: Ho bokella mafura a mangata, haholo-holo a tsepamisitsoeng ho pota thekeng.
Phefumoloho e khutšoanyane: Ho ba le moya o mokgutshwane nakong ya ho ikoetlisa kapa o phomotse.
ho fufuleloa ho eketsehileng: Ho fufuleloa ho feta tloaelo, haholo nakong ea ho sebetsa ka thata.
mathata a boroko: Mathata a ho robala a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong a amahanngoa le botenya.
mathata a letlalo: Tšoaetso ea letlalo le ho halefa ho etsahala ka lebaka la mongobo o bokelloang mamenong a letlalo.
mokhathala: Boikutlo ba mokgathala ho tloha ho bonya ho isa ho bo boholo.
Ho opeloa ke manonyeletso le mokokotlo: Bohloko le ho se utloise bohloko li etsahala manonyeletsong a boima, haholo-holo mangole.
Liphello tsa kelello: Mathata a kelello a kang ho ikhalala, khatello ea maikutlo, lihlong le ho itšehla thajana.
Matšoao ana a ama haholo mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea motho le boleng ba bophelo.
Mekhoa e Sebelisitsoeng Phekolong ea Botenya
Botenya ke bothata bo atileng ba bophelo bo botle lefatšeng ka bophara, 'me ho sebelisoa mekhoa e fapaneng bakeng sa kalafo ea bona. Mona ke mekhoa e meng e tloaelehileng e sebelisoang ho phekola botenya:
Liphetoho tsa Mokhoa oa Bophelo
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ke e 'ngoe ea lintlha tsa motheo tsa kalafo ea botenya. E akarelletsa likarolo tse kang lijo, boikoetliso le phekolo ea boitšoaro.
seratsoana: Ho fumana mekhoa e metle ea ho ja, ho theha lenaneo la kamehla la phepo e nepahetseng le ho laola boima ba 'mele ho phetha karolo ea bohlokoa ho phekola botenya. Sepheo ke ho fokotsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea matla le ho kenya tšebetsong lenaneo la phepo e nepahetseng.
Ho ikoetlisa: Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho potlakisa metabolism. Mefuta e fapaneng ea boikoetliso, joalo ka boikoetliso ba aerobic, boikoetliso ba ho hanyetsa le boikoetliso ba ho otlolla, bo sebelisoa kalafong ea botenya.
phekolo ea boitšoaro: Kalafong ea botenya, tšehetso ea kelello le mekhoa ea ho fetola boitšoaro li sebelisoa ho fetola mokhoa oa motho oa ho ja le ho khothaletsa khetho ea bophelo bo botle.
Meriana
Maemong a mang, tlas'a tlhokomelo le khothatso ea ngaka, phekolo ea lithethefatsi e sebelisoa ho laola takatso ea lijo kapa ho fokotsa ho monya mafura.
Mekhoa ea ho Buoa
Ho buuoa ka botenya ke mokhoa o ratoang ha mekhoa e meng ea phekolo e sa lekana kapa e sa tšoanelehe. Kalafo ea ho buuoa e sebelisoa ho batho bao index ea bona ea 'mele (BMI) e leng ka holimo ho boleng bo itseng' me e beha likotsi tse tebileng bophelong bo botle.
Kalafo ea botenya e lokela ho ikamahanya le litlhoko tsa motho ka mong 'me e tlameha ho tataisoa ke setsebi se khethehileng sa tlhokomelo ea bophelo. Nakong ea ts'ebetso ea phekolo, lintlha tse kang boemo ba bophelo bo botle ba motho ka mong, mokhoa oa bophelo le boikemisetso li nkoa. Phekolo ea botenya ha e felle feela ho theola boima ba 'mele. E boetse e ikemiselitse ho amohela le ho boloka bophelo bo botle.
Botenya Phekolo ea Pharmacological
Phekolo ea meriana e phetha karolo ea bohlokoa ho laola botenya 'me hangata e sebelisoa hammoho le liphetoho tsa bophelo. Mona ke lisebelisoa tse ling tsa pharmacological tse sebelisoang ho phekola botenya le thepa ea bona:
Lorcaserin: Setlhare sena, serotonin receptor agonist, se thusa ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea lijo.
Liraglutide: E tsamaisoa ka ente ea letsatsi le letsatsi, moriana ona o sebetsa joalo ka glucagon-like peptide-1 (GLP-1) receptor agonist mme o eketsa maikutlo a botlalo.
Orlistat: E sebetsa ka ho fokotsa ho kenngoa ha mafura, e leng se lumellang tse ling tsa lik'hilojule tse jeoang hore li tsoe ntle le ho siloa.
Phentermine-Topiramate: Setlhare sena se kopantsoeng se tlatsetsa ho theola boima ba 'mele ka ho thibela takatso ea lijo le ho eketsa litšenyehelo tsa matla.
Naltrexone-Bupropion: Meriana ena e kopantsoeng e thusa ho laola takatso ea lijo ka ho ama tsamaiso ea methapo e bohareng.
E 'ngoe le e' ngoe ea lithethefatsi tsena e na le matšoao a itseng, li-contraindication le litla-morao. Mohlala, orlistat e ka baka bohloko ba ka mpeng, mantle a mafura, le ho monya ha livithamini tse qhibilihang ka mafura, ha liraglutide. pancreatitis eketsa kotsi. Ka hona, ke habohlokoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala phekolo leha e le efe ea meriana.
Tšebeliso ea li-pharmacological agents ha ho phekoloa botenya e lokela ho ba motho ka mong, ho nahanela maemo a bophelo a mokuli, 'mele oa boima ba' mele (BMI) le mathata leha e le afe a tsamaeang le bophelo bo botle. Ho boetse ho na le lithuto tsa bongaka tse tsoelang pele ho ithuta haholoanyane ka katleho le polokeho ea meriana ena.
Kalafo ea botenya e hloka mokhoa o rarahaneng le o nang le likarolo tse ngata. Phekolo ea meriana e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa ts'ebetsong ena, empa liphello tse molemo ka ho fetisisa li atisa ho finyelloa ha li kopantsoe le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang lijo, boikoetliso le liphetoho tsa boitšoaro. Ho bohlokoa hore mokuli e mong le e mong a sebelisane le litsebi tsa tlhokomelo ea bophelo ho etsa moralo oa kalafo o lumellanang le litlhoko tsa bona.
Phekolo ea Phepo ea Botenya
Botenya ke boemo bo rarahaneng ba bophelo bo botle bo khetholloang ke ho bokella mafura a mangata a 'mele 'me hangata ho bakoa ke ho se leka-lekane pakeng tsa ho ja lik'halori le tšebeliso ea matla. Phekolo ea phepo e nepahetseng ke mokhoa o ka sehloohong oa taolo ea botenya mme e etselitsoe ho thusa motho ho boloka boima ba 'mele bo botle. Mona ke likarolo tsa mantlha tsa kalafo ea botenya:
Phepo e lekaneng le e leka-lekaneng: Ho bohlokoa ho fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele o li hlokang ka bongata bo lekaneng. Sena se kenyelletsa lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, livithamine le liminerale.
taolo ea khalori: Ho theola boima ba 'mele, lik'hilojule tse jeoang li tlameha ho ba tlase ho feta tse sebelisoang. Sena se finyelloa ka ho laola karolo le ho khetha lijo tse tlaase tsa lik'halori.
lijo tse tloaelehileng: Ho ja lijo tse tloaelehileng ho laola metabolism le ho fokotsa takatso ea ho ja ho feta tekano.
lijo tse bobebe tse phetseng hantle: Lijo tse bobebe tse phetseng hantle li thusa ho boloka matla a letsatsi le letsatsi le ho laola tlala.
Tšebeliso ea Metsi: Tšebeliso e lekaneng ea metsi e tiisa ts'ebetso e nepahetseng ea mesebetsi ea 'mele le ho thibela lenyora, leo ka linako tse ling le ferekanngoang le maikutlo a tlala.
boitlhakiso ba mmele: Ntle le phekolo ea phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla ho tšehetsa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa khalori e tukang.
Litlhahiso tse ling tse lokelang ho nahanoa kalafong ea phepo e nepahetseng ea botenya ke:
lijo-thollo: Lihlahisoa tse feletseng tsa lijo-thollo li lokela ho khethoa ho e-na le bohobe bo tšoeu.
Lijo tse thehiloeng meroho le litholoana: Meroho le litholoana li lokela ho hatisoa lijong tsa letsatsi le letsatsi.
mafura a phetseng hantle: Ho e-na le mafura a tiileng oli ea mohloaare Lioli tse phetseng hantle joalo ka ha li lokela ho sebelisoa.
Lijo tsa prebiotic: Lijo tse nang le li-prebiotics li lokela ho jeoa ho tšehetsa tšilo ea lijo.
ja butle: Ho ja lijo butle-butle le ka ho li hlafuna hantle ho eketsa boikutlo ba ho khora le ho thibela ho ja ho tlōla.
Phepo kalafong ea botenya e lokela ho ba motho ka mong ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Ka hona, ho sebetsa le setsebi sa lijo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ke habohlokoa ho theha moralo o phetseng hantle le o tsitsitseng oa ho theola boima ba 'mele. Kaha mokhoa oa motho ka mong oa bophelo, boemo ba bophelo bo botle le khetho ea phepo e fapaneng li fapane, moralo oa phekolo o lokela ho etsoa ho latela lintlha tsena.
Phekolo ea Botenya ho Bana
Botenya baneng ke bothata bo ntseng bo eketseha ba bophelo bo botle kajeno mme bo hloka mokhoa o sebetsang oa kalafo. Mona ke mekhoa ea mantlha ea ho phekola botenya baneng:
Mekhoa e metle ea ho ja: Bana ba lokela ho khothalletsoa ho ba le mekhoa e metle ea ho ja. Sena se kenyelletsa mehato e kang ho eketseha ha tšebeliso ea litholoana le meroho, ho qoba lijo tse hloekisitsoeng, le ho noa metsi kapa lebese ho e-na le lino tse tsoekere.
boitlhakiso ba mmele: Ho bohlokoa ho eketsa ts'ebetso ea bana ea letsatsi le letsatsi. Sena se lokela ho finyelloa ka mesebetsi e monate e kang ho tsamaea, ho palama baesekele kapa ho tantša.
liphetoho tsa boitšoaro: Ho lokela ho etsoa maano a ho thusa malapa le bana ho fetola mekhoa ea bona ea ho ja. Sena se kenyelletsa litaba tse kang ho laola karolo ea lijo le ho laola mekhoa ea ho ja.
Koetliso le tšehetso: Bana le malapa a bona ka bobeli ba lokela ho rutoa ka botenya le mekhoa e metle ea bophelo. Tšehetso e tsoang malapeng e bohlokoa bakeng sa bana ho itloaetsa ho phela hantle.
ho latela bongaka: Ke habohlokoa ho beha leihlo khōlo le tsoelo-pele ea bana kamehla le ho sebelisa mehato ea bongaka ha ho hlokahala.
Ha ho phekoloa botenya ho bana, tšebeliso ea meriana hangata ha e khothalletsoe 'me e nkoa feela maemong a itseng le tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Motheo oa phekolo ke liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa. Ho feta moo, ho bohlokoa ho ela hloko litlhoko tsa bana tsa kelello le tsa sechaba. Kalafo ea botenya e lokela ho etsoa ka bomong ho latela lilemo tsa ngoana, bong le boemo ba bophelo bo botle ka kakaretso.
Ke lijo life tse bakang botenya?
Lijo tse lebisang botenya hangata li na le lik'halori tse phahameng le boleng bo tlaase ba phepo. Lijo tse ka fanoang e le mehlala ke:
soda: Soda e na le tsoekere e ngata 'me ha e na limatlafatsi tsa bohlokoa. Ho phaella moo, e lebisa ho boima ba 'mele ha e jeoa ka bongata khafetsa.
Kofi e nang le tsoekere: Kofi, caffeine 'me e ruile ka li-antioxidants, empa haeba tsoekere kapa sirapo e eketsoa, e na le tsoekere e ngata joaloka soda. Mefuta ena ea lino tse tahang ke sesosa se ka sehloohong sa ho nona.
Ice cream: Li-ice cream tse rekisoang hangata li na le tsoekere e ngata le mafura.
Pizza: Pizza e fetoha lijo tse nang le lik'halori tse ngata, haholo-holo ha e etsoa ka nama e entsoeng ka mafura le chisi e mafura a mangata.
Li-cookie le li-donuts: Lijoana tsena tse monate hangata li na le tsoekere e ngata, mafura le lik'halori.
Li-fries le li-chips tsa Fora: Lijo tsena li na le mafura a mangata le letsoai 'me li baka boima ba' mele ha li jeoa ho feta tekano.
Lijo-thollo tsa hoseng tse tsoekere: Lijo-thollo tse ling tsa hoseng li na le tsoekere e ngata 'me ha li na phepo.
tsokolate: Ka lebaka la tsoekere e ngata le mafura a mangata, e baka boima ba 'mele, haholo-holo ha e jeoa ho feta tekano.
E 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsena e kenya letsoho ho eketsa boima ba 'mele' me ka hona botenya, haholo-holo ha bo jeoa ka bongata. Bakeng sa phepo e nepahetseng le taolo ea boima ba 'mele, hoa hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse joalo le ho khetha mefuta e meng e nang le phepo e nepahetseng.
Ke mafu afe a bakang botenya?
Mafu a mang le maemo a bophelo bo botle a ka lebisang botenya a kenyelletsa:
hypothyroidism: Tlhahiso e sa lekaneng ea lihomone tsa qoqotho e liehisa metabolism 'me e baka boima ba' mele.
Cushing's syndrome: E baka tlhahiso e feteletseng ea cortisol 'meleng Cushing's syndrome E eketsa ho bokella mafura le takatso ea lijo.
Polycystic ovary syndrome (PCOS): Boemo bona, bo bonoang ho basali, bo baka boima ba 'mele ka lebaka la ho hanyetsa insulin.
Microbiome ea mala: The gut microbiomeHo se leka-lekane ha eona ho ama metabolism ea matla le ho baka botenya.
Maemo ana a bophelo bo botle a ama tšebeliso ea matla a 'mele le ho boloka mafura, e leng se lebisang ho boima ba' mele. Taolo ea mafu ana e phetha karolo ea bohlokoa ntoeng khahlanong le botenya.
Mafu a Bakiloeng ke Botenya
Le hoja mafu a mang a ka baka botenya, ho boetse ho na le maloetse a bang teng ka lebaka la ho ba botenya. Mafu a bakoang ke botenya a ama litsamaiso tse fapaneng tsa 'mele mme a fokotsa haholo boleng ba bophelo. Mathata a mang a bophelo a ka bakang botenya:
metabolic syndrome: Botenya bo eketsa kotsi ea lefu la metabolism, motsoako oa lintlha tse kang khatello e phahameng ea mali, boemo ba tsoekere e phahameng maling, maemo a sa tloaelehang a k'holeseterole le mafura a ka mpeng a feteletseng.
mafu a pelo: Mafu a pelo a kang lefu la pelo le stroke a ’nile a amahanngoa le botenya. Mafura a feteletseng a 'mele a na le liphello tse mpe bophelong ba pelo.
mofuta oa 2 lefu la tsoekere: Botenya bo kenya letsoho ho hanyetsaneng le insulin mme qetellong ho hlaha lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
mathata a ho hema: Mathata a ho hema a kang ho koaleha moea ka nakoana borokong le asthma a amahanngoa le botenya. Mafura a feteletseng a thiba tsela ea moea, e leng ho etsang hore ho phefumoloha ho be thata.
Mathata a mesifa: Botenya bo baka bohloko le ho se thabise manonyeletsong le mesifa. Mangole le noka haholo-holo a senyeha ka lebaka la boima ba 'mele bo feteletseng.
Mafu a tsamaiso ea lijo: Gastroesophageal reflux disease (GERD) le mafu a gallbladder ke a mang a mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo a amanang le botenya.
Liphello tsa kelello: Botenya bo boetse bo baka mathata a kelello joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E boetse e amahanngoa le mathata a sechaba le a maikutlo a kang ho itšehla thajana le ho se itšepe.
Mokhoa oa ho Thibela Botenya?
Ho thibela botenya hoa khoneha ka ho phela bophelo bo botle le ho fetola mekhoa ea motho ka mong. Litlhahiso tsa mantlha tsa ho thibela botenya ke tsena:
Lijo tse leka-lekaneng: Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng li bohlokoa ho thibela botenya. Hoa hlokahala ho tsepamisa maikutlo ho litholoana, meroho, lijo-thollo le mehloli ea protheine e mafura.
boitlhakiso ba mmele: Ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa bakeng sa ho chesa lik'hilojule le ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle. Hoa hlokahala ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng.
Taolo ea karolo: Ho fokotsa lijo le ho fokotsa lebelo la ho ja ho boloka mekhoa ea ho ja ho feta tekano e laoloa.
Tšebeliso ea Metsi: Ho noa metsi a mangata ho eketsa boikutlo ba ho tlala 'me ho thibela ho kenngoa ha lik'halori tse sa hlokahaleng.
lijo tse bobebe tse phetseng hantle: Ho khetha mefuta e meng e phetseng hantle ho e-na le ho ja lijo tse bobebe tse tsoekere le tse mafura ho thusa ho fokotsa ho ja lik'halori.
ho ja ka maikutlo: Ho e-na le ho retelehela mekhoeng ea ho ja bakeng sa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo kapa maemo a maikutlo, hoa hlokahala ho hlaolela mekhoa e metle ea ho sebetsana le boemo.
Mekhoa ea ho robala: Boroko bo lekaneng le ba boleng bo na le liphello tse ntle ho laola takatso ea lijo le metabolism.
ho fana ka koetliso: Ho fumana thuto mabapi le phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ho thusa batho ho etsa liqeto ba e-na le tsebo.
Ho thibela botenya ho hloka tšehetso boemong ba sechaba le lipolotiki hammoho le boiteko ba motho ka mong. Melao ea bophelo bo botle ba sechaba e lokela ho thusa ho fumana lijo tse phetseng hantle le ho khothaletsa boikoetliso ba 'mele, ho fana ka mekhoa e metle ea bophelo likolong le libakeng tsa mosebetsi. Ho loantša botenya ho tla atleha haholoanyane ka boiteko bo kopanetsoeng ba batho ka bomong, malapa, litsebi tsa bophelo bo botle le baeta-pele ba sechaba.
Na Botenya ke Qetello Kapa Khetho?
Botenya bo hlaha ka lebaka la tšebelisano e rarahaneng lipakeng tsa liphatsa tsa lefutso le khetho ea mokhoa oa bophelo.
Feela joaloka peō e oelang fatše, leeto la bophelo la motho le qala ka tsoalo. Lefa la rona la liphatsa tsa lefutso le etsa qeto ea mofuta oa peō ena. Leha ho le joalo, lintlha tse ka ntle tse kang ho nona ha mobu, bongata ba metsi le mahlaseli a futhumetseng a letsatsi a ama mokhoa oa ho hōla le lebelo. Botenya bo hlahisa pherekano e tšoanang; Leha liphatsa tsa lefutso tsa rona li supa likotsi tse ka bang teng, khetho ea rona ea mokhoa oa bophelo e laola hore na likhoutu tsena li hlahisoa joang.
Ho ba bang, botenya bo bonahala e le qetello ea lefutso. Batho ba nang le histori ea lelapa la botenya ho ka etsahala hore ba bone boemo bona bophelong ba bona. Leha ho le joalo, ena hase qetello e ke keng ea qojoa. Saense e bontša hore liphatsa tsa lefutso li baka tšekamelo feela, empa phello e matsohong a motho ka boeena.
Likhetho tsa mokhoa oa bophelo li etsa halofo e 'ngoe ea tekano ea botenya. Mekhoa e metle ea ho ja, ho ikoetlisa kamehla le ho robala ka ho lekaneng li phetha karolo ea bohlokoa ho thibeleng botenya. Lefatšeng la kajeno, moo mokhoa oa ho ja lijo tse potlakileng o atang ka potlako le ho phela bophelo ba ho lula e le ntho e tloaelehileng, ho etsa liqeto tse nepahetseng ho fetohile phephetso.
Ho loantša botenya ho qala ka khetho ea motho ka mong empa ho hloka boiteko ba sechaba. Melao ea bophelo bo botle ba sechaba e lokela ho thusa ho fumana lijo tse phetseng hantle, ho khothaletsa boikoetliso ba 'mele le ho phahamisa tlhokomeliso ea batho ka bomong. Litsamaiso tsa thuto li lokela ho ruta le ho tšehetsa bana ka mekhoa e metle ea bophelo ba sa le banyenyane.
Hantle; Botenya hase ntho e reriloeng ka ho feletseng kapa hona ho ikhethela feela. Ke motjeko oa lintlha tsa lefutso le tikoloho; ’me mohato o mong le o mong oa tantši ena o bōptjoa ke khetho ea motho ka mong. Bakeng sa sechaba se phetseng hantle, e mong le e mong oa rona o tlameha ho nka karolo motjekong ona le ho nka boikarabelo.
Ka hoo;
Botenya ke boemo bo rarahaneng bo hlahang ka lebaka la ho sebelisana ha mefuta e mengata, ho tloha ho liphatsa tsa lefutso ho ea ho maemo a tikoloho, ho tloha ho mokhoa oa bophelo ho ea ho lintlha tsa kelello. Joalokaha re bona sehloohong sena; Le hoja ho e-na le lintho tseo motho a ka li laolang mabapi le botenya, ho boetse ho na le lintho tse sa laoleheng tse kang tšekamelo ea lefutso. Empa maemong ohle, re na le matla a ho etsa liqeto tse nepahetseng le ho theha tikoloho e tšehetsang. Ka ho kopanya boikarabello ba motho ka mong le mekhoa ea ts'ehetso ea sechaba ntoeng ea ho loantša botenya, re ka haha bokamoso bo botle le bo leka-lekaneng. Ena ke letsete le nang le phaello eseng feela bakeng sa batho ka bomong empa le bakeng sa bophelo bo botle ba sechaba ka kakaretso.
