Ho ja ho tlōla hangata ho hlaha e le letšoao la bothata ba ho ja bo tsejoang e le bothata ba ho ja lijo tse feteletseng (BED). Boemo bona, boo hape bo tsejoang e le bothata ba ho itlopa lijo, ke bothata bo tloaelehileng le bothata boo ho leng thata ho bo laola. Batho ba tobaneng le bothata bona ba ja lijo tse sa tloaelehang, esita leha ba sa lapa. Le hoja sena se le kotsi bophelong bo botle, se etsa hore motho a ikutloe a hlajoa ke lihlong le ho ikutloa a le molato. Joale ho ka etsoa’ng ho thibela ho ja ho tlōla?
Mokhoa oa ho Thibela ho Ja ho Feta Joang?
Ke eng e bakang takatso ea ho ja ho feta tekano?
1) Lula hole le lijo tse sa jeseng litheohelang
thibelo e feteletseng ya dijolijo tse nyarosang ha e na bophelo bo botle. Ho ba lithibelo ho feta tekano ho tsosa takatso ea ho ja ho feta tekano. Ho e-na le ho ja lijo ho theola boima ba 'mele, etsa liphetoho tse phetseng hantle lijong tsa hau. Ja lijo tsa tlhaho tse kang litholoana tse ngata, meroho le lijo-thollo. Mokhoa ona oa ho ja o tla fokotsa takatso ea lijo tse lokisitsoeng le tse sa pheleng hantle.
2) U se ke ua tlōla lijo
Ho ja kamehla ho thibela takatso ea ho ja ho feta tekano. Ho se je lijo ho baka takatso ea lijo. Ba jang hanngoe ka letsatsi ba na le tsoekere e ngata maling le lihormone tsa tlala ho feta ba jang hararo ka letsatsi.
3) Lula hole le litšitiso
Ho ja ha u ntse u sebetsa k’homphieutheng kapa u shebelletse lenaneo la TV ke ntho eo batho ba bangata ba e etsang. Le hoja tloaelo ena e ka ’na ea bonahala e se kotsi, e ka lebisa ho ja ho tlōla. Hobane ha u ferekanngoa, u ja haholo u sa hlokomele.
4) Noa metsi a lekaneng
Ho noa metsi a mangata letsatsi lohle ke tsela e bonolo empa e sebetsang ea ho thibela takatso ea lijo le ho thibela ho ja ho tlōla. Liphuputso li entse qeto ea hore ho noa metsi a mangata ho fokotsa ho noa lik'halori. Ho feta moo, ho noa metsi a mangata ho potlakisa metabolism le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Palo ea metsi a nooang letsatsi le letsatsi e fapana ho latela lintlha tse fapaneng. Ka hona, ho molemo ho mamela 'mele le ho noa hang ha lenyora le utloahala.
Lino tse tsoekere, tse kang li-sodas le lero la litholoana, li baka boima ba 'mele. E boetse e eketsa kotsi ea mafu a kang lefu la tsoekere. E baka takatso ea ho ja ho feta tekano kaha ba na le khalori e ngata. Ho noa metsi ho e-na le lino tse tsoekere ho thusa ho thibela ho ja ho tlōla.
6) Etsa yoga
Yogake sesebelisoa se sebelisang boikoetliso bo khethehileng ba ho phefumoloha ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho phomola, le ho khatholla 'mele le kelello. E fumanoe e khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja. Liphuputso li bontša hore kaha yoga e laola khatello ea kelello, e fokotsa maemo a lihomone tsa khatello ea kelello tse kang cortisol, e thibelang ho itlopa lijo.
7) Ja fiber e ngata
Fibre e sebetsa butle tsamaisong ea tšilo ea lijo, e etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Ho ja lijo tse nang le fiber ho etsa hore u ikutloe u khotše 'me ho khutsisa takatso ea lijo. Litholoana, meroho, linaoa le lijo-thollo ke lijo tse nang le fiber tse ngata tse etsang hore u ikutloe u khotše.
8) Ja lijo tse tsoang poleiting
Ho ja li-chips tse tsoang mokotleng le ice cream ho tsoa lebokoseng ho etsa hore ho jeoe lijo tse ngata. Ho e-na le hoo, e je ka poleiti ka boholo bo le bong ho boloka chelete eo u e jang e lekanyelitsoe.
9) Ja butle
Ho ja ka potlako ho lebisa ho ja ho tlōla le ho nona ha nako e ntse e ea. ja butleHa e ntse e fana ka satiety, e thibela ho ja ho feta tekano. Iphe nako ea ho hlafuna lijo ka botlalo.
10) Hloekisa kichineng
Ho ba le lijo tse se nang phepo ka kichineng ho tsosa takatso ea lijo 'me ho nolofaletsa ho ja ho feta tekano. Ka lehlakoreng le leng, ho boloka lijo tse phetseng hantle matsohong ho fokotsa kotsi ea ho ja maikutlong. Tlosa lijo tse phehiloeng joalo ka lichipisi, lipompong le lijo tse pakiloeng ka kichineng ea hau. Ho e-na le hoo, e tlatse ka lijo tse phetseng hantle tse kang litholoana, meroho, lijo tsa protheine, lijo-thollo le linate.
Lithuto,boikoetliso E bontša hore ho etsa joalo ho tla thibela ho ja ho tlōla. Hape, kaha boikoetliso bo fokotsa khatello ea maikutlo, bo ntlafatsa maikutlo le ho thibela ho ja maikutlong. Ho tsamaea, ho matha, ho sesa, ho palama baesekele ke mesebetsi ea 'mele eo u ka e etsang ho imolla khatello ea maikutlo le ho thibela ho ja ho tlōla.
12) Ja lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng
ho fihlela letsatsilijo tsa hoseng tse phetseng hantle Ho qala ka lijo ho fokotsa kotsi ea ho ja ho feta tekano motšehare. Ho khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng ho fokotsa takatso ea lijo 'me ho etsa hore u ikutloe u khotše letsatsi lohle.
13) Fumana boroko bo lekaneng
Ho hlobaela ho ama tlala le takatso ea lijo 'me ho baka ho ja ho tlōla. Ho hlobaela ho phahamisa boemo ba homone ea tlala ea ghrelin le ho fana ka khora.leptine theola boemo. Fumana bonyane lihora tse robeli tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong ho laola takatso ea lijo le ho thibela ho ja ho tlōla.
14) Fokotsa khatello ea maikutlo
Ho imeloa kelellong ho ka lebisa ho ja ho tlōla. Ka hona, leka ho imolla khatello ea maikutlo. Khatello ea maikutlo e sa feleng e phahamisa maemo a cortisol, hormone e eketsang takatso ea lijo.
15) Boloka bukana ea lijo
Ho boloka bukana ea lijo ke sesebelisoa se sebetsang sa ho latela seo u se jang le hore na u ikutloa joang. Kahoo u nka boikarabelo 'me u ka tseba hore na ke hobane'ng ha u ja ho feta tekano. Ka tsela ena, ho ba le mekhoa e metle ea ho ja.
16) Bua le motho e mong
Ho buisana le motsoalle kapa molekane ho ka thibela takatso ea ho ja ho feta tekano. Tšehetso ea sechaba e fokotsa khatello ea maikutlo le ho thibela ho ja maikutlong. Nakong e tlang ha u ikutloa u batla ho ja ho feta tekano, nka fono ’me u letsetse motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa.
Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho thusa ho laola takatso ea lijo ka ho u boloka u khotše. Lijo tse nang le protheine e ngata li eketsa boemo ba GLP-1, hormone e hatellang takatso ea lijo. E-ja bonyane lijo tse nang le protheine e le 'ngoe lijong tse ling le tse ling, tse kang nama, mahe, linate, lipeo kapa linaoa. Ja li-snacks tse phahameng tsa protheine ha u ikutloa u lapile pakeng tsa lijo.
18) Leka-lekanya tsoekere ea mali
Ho ja bohobe bo bosoeu, likuku, lipompong, le lik’habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic ka potlako li phahamisa maemo a tsoekere maling ebe li etsa hore li theohe ka potlako. Keketseho ena e potlakileng ea tsoekere ea mali e eketsa tlala mme e baka ho ja ho feta tekano. Lijo tse nang le index e tlase ea glycemicHo ja ho ka thibela ho fetoha ha tsoekere maling. Ka tsela ena, takatso ea ho ja ho feta tekano e fokotsehile.
19) Rera lijo tsa hau
Ho rera seo u tla se ja ho netefatsa hore u na le lijo tse phetseng hantle letsohong. Ka tsela ena, takatso ea ho ja lijo tse se nang phepo e ea fokotseha. Rera lijo tsa hau beke le beke ho thibela ho ja ho feta tekano.
20) Fumana thuso ha ho hlokahala
Haeba takatso ea ho ja ho feta tekano e ntse e tsoela pele ka mor'a ho leka a mang a maqheka a thathamisitsoeng ka holimo, u ka batla thuso ho setsebi.
