Na litholoana le meroho ea hau e entsoe ka letlalo kapa e ebotsoe? tšebeliso ke taba e tsosang khang.
Ho ja ka ho ebola, hangata chefo e bolaeang likokoanyana Ke khetho ea ho fokotsa masala a lithethefatsi joalo ka Leha ho le joalo, ho tlosa makhapetla ho etsa hore ho tlosoe karolo e ’ngoe ea semela se nang le limatlafatsi tse ngata.
Matlalo a litholoana le meroho a na le phepo
Li-peel li na le limatlafatsi tse molemo. Bongata ba limatlafatsi tseo li nang le tsona lia fapana ho latela mofuta oa litholoana kapa meroho. Leha ho le joalo, tse sa hloekisoang li na le livithamini tse ngata, liminerale le metsoako e meng ea limela tse molemo ha li bapisoa le tse lekanang le tsona tse peeled.
Sekhapetla se tala elmaE na le 332% ea vithamine K ho feta, 142% ho feta vithamine A, 115% ho feta vithamine C, 20% ea k'halsiamo ho feta le ho fihla ho 19% ho feta potassium.
Ka ho tšoanang, litapole tse phehiloeng tse nang le letlalo li ka ba le vithamine C e eketsehileng ka 175%, 115% potasiamo, 111% folate, le 110% ea magnesium le phosphorus ho feta e epolotsoeng.
Matlalo a litholoana le merohoe na le palo e phahameng haholo ea fiber le li-antioxidants. Mohlala, ho fihla ho 31% ea kakaretso ea fiber ea meroho e fumanoang lekhapetleng la eona. Ho feta moo, maemo a antioxidant lekhapetla la litholoanaE ka ba makhetlo a 328 ho feta nama.
Ka hona, ho ja ditholwana le meroho ntle le ho ebolaeketsa ho ja lijo.
Lijo tse nang le khetla li u boloka u khotše nako e telele
Matlalo a litholoana le meroho E fokotsa tlala 'me e u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele.
Sena se bakoa haholo ke hore e na le fiber e ngata. Le hoja palo e nepahetseng ea fiber e fapana, litholoana le meroho e mecha e ka ba le fiber e fihlang ho karolo ea boraro pele e eboloa.
Liphuputso tse ngata li bontša hore fiber e etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Fiber e fana ka maikutlo a nako e telele a ho tlala ka ho otlolla mpa ka 'mele, ho liehisa nako ea ho tsoa kapa ho ama lebelo leo lihomone tsa satiety li lokolloang' meleng.
Liphuputso li bontša hore mofuta oa fiber e tsejoang e le viscous fiber e fumanoang litholoana le meroho e sebetsa hantle ho fokotsa takatso ea lijo.
Fiber e boetse e sebelisoa e le lijo tsa libaktheria tse phelang ka maleng. Ha libaktheria tsena li ja fiber ketane e khuts'oane ea mafura acid hlahisa le ho eketsa maikutlo a ho kgora.
Tlhahlobo ea liphuputso tse 38 ho tse 32 li tlalehile hore barupeluoa ba bile le keketseho ea satiety ka mor'a ho eketseha ha fiber. Hape, liphuputso tse 'maloa li hlokometse hore lijo tse nang le fiber e ngata li fokotsa tlala, kahoo palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi, e leng se lebisang ho theola boima ba' mele.
Ka hona, litholoana le meroho e nang le likhetla li ka thusa ho fokotsa tlala esita le ho thusa ho theola boima ba 'mele.
Litholoana le meroho e nang le likhetla li ka thusa ho thibela mafu a mang
Litholoana le meroho ke metsoako ea limela e molemo e ka fokotsang kotsi ea mafu a 'maloa. li-antioxidants akarelletsa. Mosebetsi o ka sehloohong oa li-antioxidants ke ho loantša limolek'hule tse sa tsitsang tse tsejoang e le li-radicals tsa mahala.
Ha maemo a mahala a radical a phahame haholo, a ka baka khatello ea oxidative e ka senyang lisele mme e ka eketsa kotsi ea mafu.Bafuputsi ba nahana hore li-antioxidants li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mefuta e itseng ea mofetše.
Li-antioxidants tse ling tse fumanoang litholoana le meroho li theola kotsi ea mafu a methapo ea kutlo joalo ka Alzheimer's.
Litholoana le meroho ka tlhaho li na le li-antioxidants tse ngata, 'me li tsepamisitsoe haholo letlalong, ho latela lipatlisiso.
Phuputsong e 'ngoe, ho nka lipekere tsa perekisi ho felletse ka phokotso ea 13-48% ea li-antioxidants. Phuputsong e 'ngoe, maemo a antioxidant a ne a phahame ka makhetlo a 328 letlalong la litholoana le meroho ho feta nameng ea tsona.
Ka hona, ho eketsa tlhahiso ea hau ea antioxidant ho tsoa litholoana le meroho, u lokela ho li ja ka likhetla.
Matlalo a litholoana le meroho e meng ha a jeoe.
Ho ka ba thata ho ebola le ho ja litholoana tse ling le meroho. Mohlala, matlalo a avocado le squash ha a jeoe ho sa tsotelehe hore na a phehiloe kapa a le tala.
Ho ja litholoana le meroho e meng ka matlalo a tsona, joalo ka phaenapole, mahapu, banana, onion le celery, ha ho jeoe ka lebaka la sebopeho sa tsona se thata ho sileha. Hangata likhetla tsa tsona lia ebolloa ebe lia lahloa.
Ka mokhoa o ts'oanang, litholoana tsa citrusE na le khetla e thata le e babang. Likhetla tsa tsona le tsona ka kakaretso ha li jeoe le ho lahloa.
Likhetla li ka ba le chefo e bolaeang likokoanyana
Likokoana-hloko li atisa ho sebelisoa ho fokotsa tšenyo ea lijalo le ho eketsa chai. Ho fapana le tumelo ea setso, chefo ena e bolaeang likokoanyana e fumanoa litholoana le meroho e lenngoeng ka manyolo le ka tloaelo.Le hoja meriana e meng e bolaeang likokoanyana e kena nameng ea litholoana le meroho, tse ngata li sala letlalong le ka ntle.
Ho hlatsoa ke mokhoa oa ho tlosa masala a chefo e bolaeang likokoanyana a khomaretsoeng ka mokhoa o hlephileng holim'a makhapetla. Empa ho ebola makhapetla ho batla ho tlosa lintho tse chefo ka ho feletseng.
Mohlala, tlhahlobo ea morao-rao e tlaleha hore hoo e ka bang 41% ea masalla a chefo e bolaeang likokoanyana a fumanoang tholoaneng a hlatsuoa ka metsi, 'me ho ebola ho eketsa ho tlosoa hona ka makhetlo a mabeli.
Ke Litholoana life tse jeoang ka Makhapetla a tsona?
Matlalo a litholoana le meroho e meng a bolokehile hore a ka jeoa, empa a mang a ka se je. Ka tlase lethathamo la litholoana le meroho tse ka jeoang ka ntle le ho ebola:
Litholoana tse se nang Letlalo le Meroho tse sa jeoang
Pele o ja litholoana le meroho e mecha, ho hlokahala hore u li hlatsoe ka botlalo ka metsi ho tlosa masala a sa batleheng holim'a tsona.
Hobaneng ha lijo tse foreshe li lokela ho hlatsuoa?
Ebang ke seoa sa lefats'e kapa che, ho hlatsoa litholoana le meroho ka nepo ho fokotsa ho kena ha masala le likokoana-hloko tse ka bang kotsi 'meleng.
Lijo tse ncha li tšoaroa ke batho ba bangata pele li nkoa 'marakeng kapa 'marakeng. Ho molemo ho nahana hore hase letsoho le leng le le leng le amang lijo tse hloekileng le hloekileng.
Ho feta moo, batho ba tikolohong e le 'ngoe ba nang le lijo ba ka khohlela le ho thimola, kahoo ho ka ba le livaerase kapa libaktheria lijong.
Ho hlatsoa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa ka ho lekaneng pele u li ja ho fokotsa haholo masalla leha e le afe a ka bang teng ho tsona pele li kena ka sehatsetsing.
Ho hlatsoa litholoana le meroho ka metsi
Ho hlatsoa litholoana le meroho e foreshe ka metsi a batang pele u li ja ke bohloeki bo botle le mokhoa oa polokeho ea lijo.
Pele u qala ho hlatsoa lijo tse foreshe, hlatsoa matsoho a hao hantle ka sesepa le metsi. Etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsohle, lisinki le libaka tseo u tla li sebelisa ho hlatsoa lijo tsa hau le tsona li hloekisitsoe hantle.
Qala ka ho seha libaka tse senyehileng kapa tse bonahalang tse bolileng tsa lijo. Mona ke mekhoa e akaretsang e ka sebelisoang ho hlatsoa mefuta e fapaneng ea lijo:
Litholoana le meroho e hlahisoang ke Khampani
Litholoana tse nang le matlalo a tiileng joalo ka liapole, lisirilamunu le lipere, hammoho le meroho ea metso joalo ka litapole, lihoete le li-turnips, li lokela ho hlatsuoa ka borashe bo hloekileng, bo bonolo ho tlosa litšila.
meroho e mahlaku a matala
Meroho ea Cruciferous e kang spinach, lettuce, chard, leeks le limela tsa Brussels li lokela ho tlosoa ho tloha karolong e ka ntle, ebe e kenngoa ka sekotlolo sa metsi a batang ebe e hlatsuoa ka metsi a hloekileng a tsoang sekotlolo se seng.
Litholoana le meroho e bonolo
Li-strawberry, li-mushroom le mefuta e meng ea lijo tse ka 'nang tsa senyeha habonolo li ka hloekisoa ka metsi a sa khaotseng le ho hohla ha bobebe, ho sebelisa menoana ea hau ho tlosa mesaletsa leha e le efe, e kang lehlabathe.
Ka mor'a ho hlatsoa lijo ka botlalo, li omise ka pampiri e hloekileng kapa thaole ea lesela.
Ka hoo;
Matlalo a litholoana le meroho a na le fiber e ngata, livithamini, liminerale le li-antioxidants, e leng se etsang hore e be e 'ngoe ea likarolo tse matlafatsang tsa semela.
Bongata ba litholoana le meroho li ka jeoa ka lekhapetla. Tse ke keng tsa jeoa ka letlalo ke tse thata ho sila ka lebaka la ho thatafala ha tsona le tatso e babang. Kahohle kamoo ho ka khonehang, hoa hlokahala ho ja litholoana le meroho ntle le ho e ebola.
Ho hlatsoa litholoana le meroho e foreshe ho thusa ho fokotsa likokoana-hloko le masala a ka u kulisang.
