Ke Eng e Bakang ho Hlobaela Nakong ea Boimana 'me ho ka Phekoloa Joang? 7 Meriana ea Litlama

Bokhachane ke nako ea thabo e kholo le thabo ho mosali e mong le e mong. Leha ho le joalo, e boetse e tlisa mathata. E 'ngoe ea tsona ke ho hlobaela nakong ea bokhachane. 'Mele, o nang le liphetoho tse ngata 'meleng le maikutlong, o ka ba le bothata ba ho robala bosiu. Boemo bona bo ka ama bophelo bo botle ba 'm'a ea lebeletseng le lesea hampe. Joale, ke eng e bakang ho hlobaela nakong ea bokhachane le hore na ho ka nkoa mehato ea ho itšireletsa joang? Sehloohong sena, re tla tšohla litaba tsena ka botlalo.

Bothata ba ho Hlobaela Nakong ea Boimana

Ho sebetsana le bothata ba ho hlobaela nakong ea bokhachane ho ka ba thata haholo. Ho fetoha ha li-Hormonal 'meleng oa mosali, boima ba' mele, ho ntša metsi khafetsa le lefu la maoto a se nang phomolo Lintho tse kang tse ka bakang lefu la ho hlobaela. Nakong ea ts'ebetso ena, hoa hlokahala ho nka mehato e meng ea ho itšireletsa ho phomola le ho robala.

Pele ho tsohle, ho ka ’na ha e-ba molemo ho theha kemiso ea kamehla ea ho robala le ho lekanyetsa linako tseo u robalang ka tsona bosiu le ho tsoha hoseng. Ho phaella moo, ho tsamaea hanyenyane, ho hlapa metsi a futhumetseng, kapa ho thuisa ho phomola pele u robala le hona ho ka etsa hore ho be bonolo ho robala. Ho etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea ho robala e le mochesong o loketseng le ho khutsa le hona ho ka tebisa boroko ba hau.

Hape ke habohlokoa ho ela hloko lijo tsa hau le ho noa metsi. U ka boloka mala a hao a le bobebe ka ho qoba ho ja lijo tse boima le tse mafura bosiu haholo. Ho feta moo, ho fokotsa ho noa metsi bosiu le ho fokotsa tlhoko ea ho ntša metsi ho ka etsa hore boroko ba hao bo phutholohe.

Haeba ho hlobaela ho ntse ho tsoela pele nakong ea bokhachane, ka sebele u lokela ho ikopanya le ngaka ea hau. Ngaka ea hau e tla u thusa ho robala hantle ka ho u fa litharollo le likhothaletso tse nepahetseng. Hopola, boroko bo botle ke ba bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hao le ba lesea la hao.

Ke Eng e Bakang ho Hloka Boroko nakong ea Boimana?

Ho hlobaela nakong ea bokhachane ho ka bakoa ke mabaka a mangata a sa tšoaneng. 

liphetoho tsa 'mele

Nakong ea bokhachane, liphetoho tsa li-hormone 'meleng, ho hloka khafetsa ho ntša metsi, le ho otloa ke pelo ho ka ama mekhoa ea ho robala hampe. Ho theha sebaka se setle sa ho robala, ho ela hloko boemo ba ho robala le ho ja lijo tse bobebe ho ka fana ka phomolo.

Khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Ho imeloa kelellong le matšoenyeho nakong ea bokhachane ho ka baka ho hlobaela. Matšoenyeho ka lesea, mokhoa oa tsoalo, le litaba tsa botsoali li ka ama boleng ba boroko. Ho etsa mesebetsi ea ho fokotsa khatello ea kelello, ho ikoetlisa ho phomola, le ho fumana tšehetso ea kelello ha ho hlokahala ho ka thusa ho hlōla ho hlobaela.

motsamao wa lesea

Ho sisinyeha ha lesea ho ka ama boleng ba boroko bosiu. Ho sisinyeha ha lesea, haholo-holo bosiu, ho ka sitisa ’mè oa moimana ho robala ’me ha baka lefu la ho hlobaela. Ho mamela 'mino o khathollang, ho itlhatsoa ka metsi a futhumetseng, kapa ho leka ho khutsisa lesea ka ho sisinya maoto a lona ho ka tšehetsa mekhoa ea ho robala.

Ho nyekeloa ke pelo le mahlaba

E tloaelehileng nakong ea bokhachane ho nyekeloa ke pelo 'me mesifa ea mesifa e ka baka lefu la ho hlobaela. Maemo ana a sa phutholohang, haholo-holo bosiu, a ka senya mekhoa ea ho robala. Ho ja lijo tse bobebe tse nyane, ho ela hloko tšebeliso ea mokelikeli, le ho khatholla mesifa ka boikoetliso ho ka thibela ho nyekeloa ke pelo le mahlaba.

bothata ba ho hema

Popelo e ntseng e hola nakong ea kemolo e ka fokotsa sebaka sa diaphragm, ea baka mathata a ho hema. Boemo bona bo ka 'na ba eketseha haholo-holo boemong ba ho bua leshano' me ba baka lefu la ho hlobaela. Ho robala sebakeng se phahameng ka mesamo, ho hema moea o hloekileng le ho phomola ho ka fokotsa mathata a ho hema.

Ho hlokahala khafetsa ho ntša metsi

Nakong ea bokhachane, tlhoko ea ho ntša metsi khafetsa e ka sitisa boroko ba bosiu. Tlhokahalo ea ho ea ntloaneng e ka ’na ea eketseha bosiu, haholo-holo ka mor’a ho noa metsi a mangata motšehare. Ho ela hloko tšebeliso ea mokelikeli mantsiboea le ho ea ntloaneng hang hape pele u robala ho ntša senya ho ka fokotsa makhetlo a ho ntša metsi.

liphetoho tsa li-hormone

Liphetoho tsa li-hormone 'meleng nakong ea bokhachane li ka ama mekhoa ea ho robala. Haholo-holo keketseho ea hormone ea progesterone, e laolang boroko melatonin E ka fetola mosebetsi oa hormone. Ho pepesehela khanya ea tlhaho haholoanyane, ho ikoetlisa motšehare, le ho etsa mesebetsi e se nang khatello ea maikutlo ho ka fokotsa liphello tsa liphetoho tsa li-hormone.

Mokhoa oa ho Fokotsa ho Hloka boroko Nakong ea Boimana?

Ho na le basali ba bangata ba nang le bothata ba ho hlobaela nakong ea bokhachane. Joalokaha re boletse ka holimo, ho ka 'na ha e-ba le mabaka a mangata a boemo bona. U ka hlōla bothata ba ho hlobaela ka mekhoa e meng e bonolo.

1. Etsa sebaka sa ho robala se phutholohileng: Fetola kamore ea hau ea ho robala hore e be tikoloho e khutsitseng le e mabothobotho. Mabone a lerootho, bethe e mabothobotho le tikoloho e khutsitseng li ka u thusa hore u robale.
2. Beha lihora tse tloaelehileng tsa ho robala: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng. Ka tsela ena, ’mele oa hao o tla o tloaela ’me bothata ba hao ba ho hlobaela bo tla kokobela.
3. Etsa mesebetsi ea ho phomola: Etsa mesebetsi e khutsitseng le ea ho phomola mantsiboea pele u robala. Bala buka, thuisa kapa u hlape ka metsi a chesang.
4. E-ba le mekhoa e metle ea ho ja: Etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa mantsiboea tse bobebe le tsa pele. Lijo tse boima le lino tse nang le caffeine li ka eketsa bothata ba hau ba ho hlobaela.
5. Boikoetliso: Tlosa matla a hau motšehare ka ho etsa boikoetliso bo bobebe. Leha ho le joalo, qoba boikoetliso bo boima mantsiboea kaha sena se ka ’na sa eketsa ho hlobaela ha hao.

Hopola hore ho hlobaela ho tloaelehile nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, u ka fumana boleng bo botle ba boroko ka ho leka mekhoa eo ke e boletseng ka holimo. Haeba bothata ba hao ba ho hlobaela bo ntse bo tsoela pele, etsa bonnete ba hore u buisana le setsebi.

Tharollo ea Litlama Bakeng sa ho Hlobaela Nakong ea Boimana

Basali ba bangata ba ka ba le bothata ba ho hlobaela nakong ea bokhachane. Sena se ka ba le liphello tse mpe bophelong ba 'mè le lesea. Empa u se ke ua tšoenyeha, ho na le tharollo ea litlama bakeng sa ho hlobaela nakong ea bokhachane.

1. Flaxseed: Peo ea folaxeE ruile ka omega-3 fatty acids le magnesium mme e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko. U ka sebelisa khaba ea peo ea folaxe pele u robala.
2. Tee ea balm ea lemone: Tee ea Lemon balm e ka ba molemo bakeng sa mathata a boroko ka lebaka la thepa ea eona e khutsitseng. U ka leka ho phomola ka ho noa kopi ea tee ea lemon balm pele u robala bosiu.
3. Oli ea lavender: Oli ea lavender e ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba boroko. O ka sebelisa oli ena ka ho e akhela holim'a setuku ebe o e thatela hloohong ea hau, kapa ka ho e lahlela mosamong pele u robala.
4. Tee ea Chamomile: tee ea chamomile E ka fokotsa ho hlobaela ha hao ka ho fana ka khatholoho.
5. Oli ea koena: Oli ea peppermint e ka u thusa ho phomola le ho robala ka monko oa eona.
6. Sage: Tee ea Sage e ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho fana ka boroko bo tebileng.
7. Tee ea ginger: Tee ea ginger E ka ama hantle boroko ba bosiu ka ho laola tshilo ya dijo.

Ka hoo;

Ho hlobaela ke bothata bo atileng nakong ea bokhachane 'me bo ka ama bophelo ba bo-'mè ba baimana hampe. Nakong ea ts'ebetso ena, ke habohlokoa ho ela hloko mekhoa ea ho robala le ho etsa mesebetsi ea boikhathollo. U ka buisana le ngaka ea hau 'me ua fumana litharollo tse loketseng ho fokotsa mathata a bakoang ke ho hlobaela. Hopola, hlokomela bophelo bo botle ba hao molemong oa bophelo bo botle ba lesea la hao. Ho ba le matla a mangata ha nako e ntse e ea, hlokomela ho hlaolela mekhoa ea ho robala kamehla le e phetseng hantle. 

Litšupiso: 1, 2, 3, 4, 5