BasketballKa lebaka la botumo ba eona lefatšeng ka bophara, lipapali ke papali e monate e loketseng maemo le lilemo tse ngata.
Sehlopha se tloaelehileng sa basketball se na le libapali tse hlano lehlakoreng ka leng. U ka boela ua bapala ka bobeli ka bobeli, boraro-boraro, kapa u le mong. Hoa khoneha ho bapala basketball selemo ho pota le makhotla a ka hare.
Sepheo se seholo sa papali ke ho fumana lintlha ka ho fetisa bolo ka hoop. Mekhoa ea ho itšireletsa e sebelisoa ho thibela sehlopha se seng ho fumana baskete.
ho bapala basketballE na le melemo ea 'mele, ea maikutlo le ea sechaba 'me e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Kopa melemo ea basketball...
Melemo ea Basketball ke Efe?
Molemo bakeng sa pelo
basketballl E molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Ha e ntse e tsamaea, lebelo la pelo lea eketseha. E boetse e thusa ho haha matla, e leng ntho ea bohlokoa hore pelo e phele hantle.
E tla fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke stroke le lefu la pelo hamorao bophelong.
e entsoe ka 2019 ho latela lipatlisiso 'basketballeketsa lebelo la pelo e phomotseng, e leng se nang le phello e ntle ho cardio-respiratory fitness. Sena se amahanngoa le kotsi e fokolang ea ho tšoaroa ke lefu la pelo.
E thusa ho chesa lik'hilojule
Metsamao eohle e potlakileng ea lateral, ho matha le ho qhoma ho fana ka boikoetliso ba aerobic bo tla thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata.
bapala hora 'basketballHo phaella moo, motho ea boima ba lik'hilograma tse 75 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 600, ha motho ea boima ba lik'hilograma tse 115 a ka chesa lik'hilojule tse ka bang 900.
E matlafatsa mamello ea mesifa
ho bapala basketball e hloka mahlahahlaha, matla le mamello. U tlameha ho sisinyeha le ho fetola tsela kapele ka ho sebelisa matla a holimo, a nako e khuts'oane a mesifa.
Hape o tla hloka mamello ea mesifa, e leng bokhoni ba mesifa ea ho sebelisa matla ka nako e telele. ho bapala basketball Mamello ea mesifa e eketseha ka ho ikoetlisa ho haha matla a tlase le a holimo.
Papali ena e kholo e thusa ho hlaolela le ho haha matla a masapo. E etsa lisele tse ncha tsa masapo, tse matlafatsang masapo.
Mesifa le masapo 'meleng ea rona, ho kenyelletsa ho hula le ho sututsa mesifa khahlanong le lesapo 'basketball E ba matla ka ts'ebetso ea 'mele e kang
E fokotsa khatello ea maikutlo
Boikoetliso ba 'mele bo ntša li-endorphin, e leng hormone ea thabo. Li-endorphin li thusa ho phomola le ho fokotsa bohloko. Ho ka boela ha kokobetsa ho tepella maikutlong, ho haha ho itšepa, le ho ntlafatsa tšebetso ea mosebetsi.
ho bapala basketballe tla boela e thuse ho ntlafatsa tsebo ea ho tsepamisa mohopolo ka ho tsepamisa maikutlo papaling. Sena se ka boela sa thusa ho ntlafatsa tsebo. Lisebelisoa tsena li sebetsa hantle ho sebetsana le matšoenyeho likarolong tse ling tsa bophelo ba hau.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
Basketball kapa papali e 'ngoe e thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
khatello ea kelello Ha u nyahame, u tla ba le matla a eketsehileng 'me u tsepamise maikutlo hamolemo ho seo u lokelang ho se etsa. E boetse e etsa hore u be le botsoalle haholoanyane, e leng se thusang ho thibela ho tepella maikutlong.
Ha khatello ea kelello e fokotsehile, e boetse e fana ka matlafatso ho sesole sa 'mele.
E ntlafatsa tsebo ea mantlha ea motsamao
ho bapala basketballe fa bacha monyetla oa ho ntlafatsa tsebo ea makoloi e hlokahalang bakeng sa nts'etsopele. patlisiso 'basketballE supa katleho ea phofo ho ntlafatseng litsebo tsa mantlha tsa motsamao tseo bana ba lokelang ho ithuta tsona.
ho bapala basketball E thusa ho ntlafatsa khokahanyo ea motlakase, ho tenyetseha le mamello. E boetse e khothalletsa lebelo, agility le matla.
Tsebo ena e tsejoa e e-na le phello e ntle ho boloka boima ba 'mele bo botle le ho khothalletsa ho ikoetlisa haholoanyane.
E ntlafatsa sebopeho sa 'mele
Lithuto, ho bapala basketball kakaretso sebopeho sa mmele Ba fumane hore e na le phello e ntle ho
Phuputsong e 'ngoe, banna ba sa koetlisoang ba ne ba e-na le phello e ntle ho' mele ka kakaretso le sebopeho sa 'mele ha ba le likhoeli tse 3. koetliso ea basketball nkile. Ka mor'a ho koetlisoa, banna ba ile ba eketsa boima ba 'mele ea bona' me ba fokotsa palo ea mafura a 'mele ea bona.
E sebetsa e le koetliso ea matla
ho bapala basketball U tla ba le boikoetliso bo phethahetseng ba 'mele. Sena se thusa ho haha mesifa e omeletseng. E thusa ho nts'etsapele mesifa ea mokokotlo, molala, deltoid le mantlha.
E boetse e etsa hore maoto a be matla; metsamao e kang ho thunya le ho tsubella ho matlafatsa matsoho, mesifa ea matsoho le ho tenyetseha ha letsoho.
Basketball Ke papali e potlakileng e hlokang tsebo e ngata ea 'mele, empa hape ke papali ea kelello e hlokang hore u nahane ka menoana ea hau.
BasketballE hloka ho tsepamisa maikutlo haholo ho khona ho etsa ketso ka nepo le ka potlako le ho etsa liqeto tse sebetsang ka bolo.
Ho feta moo, ho hlokahala hore motho a ikoetlise hore a tsebe ho lula a beha leihlo bahanyetsi le basebetsi-’moho le eena le ho etsa liqeto ka potlako ho latela metsamao ea bona.
E fana ka tšebelisano e ntle le ho ntlafatsa tsebo ea likoloi
BasketballE hloka tšebelisano e phethahetseng ea letsoho le mahlo hammoho le 'mele o felletseng. E u koetlisetsa ho thusa ho ntlafatsa litsebo tsena ha u ntse u bapala papali ena.
Le hoja ho phunya ho hlahisa khokahanyo ea letsoho le mahlo, ho phunya ho fana ka monyetla oa ho ntlafatsa ho sebelisana 'meleng ka botlalo.
Ho ba le 'mele o matla ho tla thusa ho etsa metsamao ena habonolo.
E ntlafatsa ho itšoara le ho tsepamisa mohopolo
Joalo ka lipapaling tse ling, ho bapala basketball Ho boetse ho na le melao e lokelang ho lateloa. Ha u tlōla melao ena, ho na le likotlo bakeng sa hau hammoho le sehlopha.
E boetse e thusa ho hlaolela boitšoaro kaha e khothalletsa ho ba le tlhōlisano le ho hloka leeme. E boetse e boloka kelello e falimehile ebile e falimehile.
E eketsa tlhokomeliso ea sebaka le 'mele
Basketball ke papali e hlokang tlhokomeliso ea sebaka. Ho etsa thunya e phethahetseng, o hloka ho tseba hore na o behiloe hokae kapa hore na o ka bapala ts'ireletso joang ka nepo.
Hang ha u se u e-na le tlhokomeliso ea sebaka le 'mele, u tla tseba hantle moo u lokelang ho ba teng ha molekane oa hau kapa mohanyetsi a nka thunya kapa a fetisa bolo.
Tlhokomeliso ea sebaka e ntse e tsoela pele, empa e boetse e thusa ho boloka botsitso.
E eketsa boitšepo
E 'ngoe ea melemo ea ho bapala basketballke ho eketsa tshepo ya motho. Ho ba sebapali se hloahloa le ho ba setho sa sehlopha se seholo ho eketsa boitlhompho le ho etsa hore motho a itšepe haholoanyane.
Ha boitšepo ba hau bo ntse bo eketseha, tumelo ea hau matleng a hau e ntse e eketseha. Ho ikutloa u sireletsehile ho u fa monyetla oa ho tobana le bophelo bo botle, 'me ho na le phello e ntle likarolong tsohle tsa bophelo.
Katleho lebaleng la lipapali e ka namela likarolong tse ling tsa bophelo, 'me ua hlokomela hore u na le tumelo ho uena le bokhoni ba hau.
ho bapala basketballe thusa ho hlaolela maikutlo a sechaba le tšebelisano-'moho. E fana ka monyetla oa ho sebelisana hantle le batho ba limelo tse fapaneng, e leng ho holisang pono ea motho.
U boetse u ithuta ho bapala ka toka le ka mekhoa e metle, ho sa tsotelehe sephetho sa ts'ebetso.
E ntlafatsa tsebo ea puisano
Ka ho sebelisana le sehlopha sa habo, sebapali se ka ithuta mekhoa e mecha ea ho buisana ka mantsoe le ka mantsoe.
Ho ka 'na ha e-ba le nako ea ho buisana pele, nakong le ka mor'a papali kapa boikoetliso.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho bua hangata kapa ho khutsa, tsebo e nepahetseng ea puisano e tla u tsoela molemo bophelong ba hau ba lipapali, tsa botho le tsa setsebi.
Malebela a ho Bapala Basketball
Kamehla u futhumale 'me u otlolle manonyeletso le mesifa ea hau pele u bapala papali. Ka mor'a papali, u se ke ua lebala ho pholile ka ho otlolla.
Basketball Ke papali e hlokang 'mele. Ho bohlokoa ho sebelisa maro a mangata ho boloka 'mele o na le metsi ka linako tse ling.
Ka lebaka la litlhoko tsa 'mele, ho bohlokoa ho ipoloka u tenyetseha le ho ba matla.
Papali ena, e le karolo ea boikoetliso ba 'mele, e u lumella ho lula u phetse hantle' meleng le kelellong, 'me u le mafolofolo ka lilemo tse ngata.
Ka hoo;
Basketball Ke tsela e phethahetseng ea ho kena sebopehong le ho lula u le mafolofolo. O ka bapala ka matla a itekanetseng kapa a matla. Ho ipha nako e itseng ho ka thusa ho haha matla, ho tenyetseha le matla.
U tla ithuta ho tsamaisa 'mele oa hau ka litsela tse fapaneng ha u ntse u qhoma le ho reteleha. U tla boela u be le monyetla oa ho hokahana le batho ba fapaneng le ho sebeletsa ho ba molekane ea molemo oa sehlopha.
