Yogae tsoa lentsoeng la Sanskrit "yuji" le bolelang tlamo kapa kopano; Ke mokhoa oa khale o kopanyang kelello le 'mele. boikoetliso ba ho phefumoloha, ho thuisa mme e kenyelletsa metsamao e etselitsoeng ho khothaletsa phomolo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Yoga, ha se feela ho sotha kapa ho reteleha 'mele le ho tšoara phefumoloho. Ke mokhoa o etsang hore u be boemong boo u bonang le ho ba le phihlelo ea sebele kamoo e leng kateng.
YogaE ikemiselitse ho theha kutloano e phethahetseng lipakeng tsa kelello, 'mele le moea.
Melemo ea Yoga ke efe?
E ka fokotsa khatello ea maikutlo
YogaE tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothaletsa phomolo. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore e ka fokotsa ho lokolloa ha cortisol, hormone e ka sehloohong ea khatello ea kelello.
Phuputso e ’ngoe e ile ea latela basali ba 24 ba neng ba utloile bohloko maikutlong. yoga ee bontšitse phello e matla ea khatello ea maikutlo.
Ka mor'a lenaneo la yoga la likhoeli tse tharo, boemo ba cortisol ba basali bo ile ba theoha haholo. Ho feta moo khatello ea kelello, ho tšoenyeha, mokhathala, le khatello ea maikutlo le tsona li ne li le tlaase.
Liphetho tse tšoanang li ile tsa fumanoa thutong e 'ngoe e amang batho ba 131; Libeke tse 10 yoga eho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E boetse e thusa ho ntlafatsa boleng ba bophelo le bophelo bo botle ba kelello.
Ha e sebelisoa e le mong kapa e kopane le mekhoa e meng ea ho imolla khatello ea maikutlo joalo ka ho thuisa, yoga e E ka ba tsela e matla ea ho laola khatello ea maikutlo.
E kokobetsa ho tšoenyeha
batho ba bangata, matšoenyeho e le mokhoa oa ho sebetsana le maikutlo a hau yoga e qala ho etsa. Hoa thahasellisa hore yoga eHo na le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore e ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha.
Phuputsong e 'ngoe, basali ba 34 ba fumanoeng ba e-na le lefu la ho tšoenyeha ba ile ba phekoloa habeli ka beke. yoga e o ile a ba teng litlelaseng tseo ka likhoeli tse peli. Qetellong ea thuto, yoga e Maemo a ho tšoenyeha a lingaka a ne a le tlase haholo ho feta sehlopha sa taolo.
Phuputso e 'ngoe e ile ea latela basali ba 64 ba nang le khatello ea kelello e sithabetsang (PTSD), boemo bo khetholloang ke ho tšoenyeha ho matla le tšabo ka mor'a ho pepesehela ketsahalo e sithabetsang.
hang ka beke ka mor'a libeke tse 10 yoga e basali ba neng ba e sebelisa ba ne ba e-na le matšoao a fokolang a PTSD. Ha e le hantle, 52% ea ba arabelitsoeng ha ba sa kopana le mekhoa ea PTSD ho hang.
E ka fokotsa ho ruruha
Ntle le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, lithuto tse ling ho etsa yogae bolela hore e ka fokotsa ho ruruha.
Ho ruruha ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, empa ho ruruha ho sa foleng ho ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea mafu a pro-inflammatory a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le kankere.
Phuputso ea 2015 e arola barupeluoa ba 218 ka lihlopha tse peli; hlophisoa setsebi sa yogabao le ba sa etseng. Lihlopha tsena ka bobeli li ile tsa etsa boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla ho imolla khatello ea maikutlo.
Qetellong ea thuto, yoga e Matšoao a ho ruruha a batho ba e sebelisitseng a fumanoe a le boemong bo tlaase.
Ka mokhoa o ts'oanang, thuto e nyane ea 2014 e fumane hore libeke tse 12 yoga ee bontšitse hore matšoao a ho ruruha a fokotsehile ho kankere ea matsoele e sa khaotseng.
YogaLe hoja lipatlisiso tse eketsehileng li hlokahala ho netefatsa liphello tse ntle tsa phaenapole ho ruruha, liphuputso tsena li fana ka maikutlo a hore e ka thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a mang a bakoang ke ho ruruha ho sa foleng.
E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
Ho tloha maling a pompetsoeng ho pholletsa le 'mele ho ea ho lisele tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa, bophelo bo botle ba pelo ke ba bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
Lithuto, yoga eE bontša hore heartworm e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa mabaka a 'maloa a kotsi bakeng sa lefu la pelo.
Khatello e phahameng ea mali ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa mathata a pelo a kang lefu la pelo le stroke.
Ho theola khatello ea mali ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mathata ana. Lipatlisiso tse ling yoga eO bolela hore ho kenyelletsa lefu la pelo ho phela bophelo bo botle ho ka thusa ho liehisa tsoelo-pele ea lefu la pelo.
Selemo se le seng sa liphetoho tsa bophelo bo kopantsoeng le liphetoho tsa lijo le ho laola khatello ea kelello koetliso ea yogaO ile a latela bakuli ba 113 ba nang le lefu la pelo, a shebile liphello tsa
Barupeluoa ba bone phokotso ea 23% ea kakaretso ea k'holeseterole le phokotso ea 26% ea "mpe" ea LDL cholesterol. Ho phaella moo, tsoelo-pele ea lefu la pelo e ile ea emisoa ho 47% ea bakuli.
E ntlafatsa boleng ba bophelo
Yoga e ntse e tsebahala haholo joalo ka kalafo ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba batho ba bangata. Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 135 ba ile ba fuoa yoga ea likhoeli tse tšeletseng, ho tsamaea kapa sehlopha sa taolo.
Yoga Ha ho bapisoa le lihlopha tse ling, boleng ba bophelo hammoho le boemo ba bona ba mokhathala bo ile ba ntlafala haholo.
Lithuto tse ling ho bakuli ba mofetše yoga eO ile a sheba kamoo meriana e ka ntlafatsang boleng ba bophelo le ho fokotsa matšoao. Phuputso e 'ngoe e ile ea latela basali ba nang le kankere ea matsoele ba ileng ba fumana chemotherapy. YogaE boetse e ntlafalitse boleng ba bophelo ka kakaretso ha e ntse e fokotsa matšoao a chemotherapy joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
Thuto e tšoanang, libeke tse robeli yoga eE ile ea hlahloba hore na kankere ea matsoele e ama basali ba nang le mofetše oa matsoele joang. Qetellong ea thuto, basali ba ile ba utloa bohloko bo fokolang le mokhathala, le maemo a ntlafetseng a ho hlaphoheloa, ho amoheloa le ho phomola.
Lithutong tse ling, bakuli ba nang le mofetše yoga eHo khethiloe hore e ka thusa ho fokotsa boleng ba boroko, boiketlo ba kelello, ts'ebetso ea sechaba, le matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
e loantša ho tepella maikutlo
Lithuto tse ling yoga ee ka ba le phello ea antidepressant le ho tepella maikutlo e bontša hore e ka thusa ho fokotsa matšoao.
Sena ke hobane, yoga eE ka fokotsa boemo ba cortisol, hormone ea khatello ea kelello e amang boemo ba neurotransmitter serotonin e amanang le ho tepella maikutlong.
Phuputsong e 'ngoe, bankakarolo ba lenaneo la bokhoba ba tahi ba ikoetlisetsa "Sudarshan Kriya," mofuta o itseng oa yoga o shebaneng le ho phefumoloha ho nang le morethetho.
Ka mor'a libeke tse peli, barupeluoa ba ne ba e-na le matšoao a tlaase a ho tepella maikutlong le maemo a tlaase a cortisol. Ba ne ba boetse ba e-na le maemo a tlaase a ACTH, hormone e ikarabellang bakeng sa ho susumetsa ho lokolloa ha cortisol.
Lithuto tse ling etsa yoga e fane ka liphello tse tšoanang tse bontšang kamano pakeng tsa ho tepella maikutlo le ho fokotseha ha matšoao a ho tepella maikutlong. Ho ipapisitsoe le liphetho tsena, yoga e le 'ngoe kapa hammoho le mekhoa ea setso ea kalafo e ka thusa ho loantša khatello ea maikutlo.
E ka fokotsa bohloko bo sa foleng
Bohloko bo sa foleng ke bothata bo tsitsitseng bo amang batho ba limilione, bo na le mabaka a mangata a ka khonehang, a kang likotsi, ramatiki. ho etsa yogaHo na le lipatlisiso tse bontšang hore ho nka sage ho ka thusa ho fokotsa mefuta e mengata ea bohloko bo sa foleng.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba 42 ba nang le lefu la carpal tunnel syndrome (lefu le bakoang ke ho hatelloa ha methapo ea bohareng ka har'a kanale letsohong la letsoho) ba ile ba fumana lekhalo la letsoho kapa ba fuoa letsoho ka libeke tse robeli. yoga e entsoe. Qetellong ea thuto, yoga eHo fihletsoe qeto ea hore lehare la letsoho le na le matla a ho tšoara a atlehang ho fokotsa bohloko ho feta lehare la letsoho.
Phuputsong e 'ngoe e entsoeng ka 2005, yoga ee bontšitsoe ho thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ho barupeluoa ba nang le lefu la masapo a mangole a mangole.
Le hoja lipatlisiso tse ling li hlokahala, letsatsi le leng le le leng etsa yogaE ka 'na ea e-ba thuso ho ba nang le bohloko bo sa foleng.
E ka ntlafatsa boleng ba boroko
Ho se robale hantle ho 'nile ha amahanngoa le botenya, khatello e phahameng ea mali le ho tepella maikutlong, har'a mathata a mang. Lithuto, ho etsa yogaE bontša hore e ka u thusa ho robala hantle.
Phuputsong ea 2005, bakuli ba tsofetseng ba 69 kapa yoga e ho tsamaisoa, ho lokisoa ka litlama, kapa ho ba karolo ea sehlopha sa taolo. sehlopha sa yoga a robala ka potlako, a robala nako e telele, 'me a ikutloa a phomola hantle hoseng ho feta lihlopha tse ling.
E eketsa ho tenyetseha le ho leka-lekana
YogaE ka boela ea etsoa ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho leka-lekanya. Ho na le lipatlisiso tse ngata tse tšehetsang molemo ona.
Phuputso e ncha e fumane hore baatlelete ba banna ba 26 ka libeke tse 10 yoga e batlisisa phello. etsa yoga, e eketsehile haholo ho feto-fetoha ha maemo le mehato ea ho leka-lekanya ha e bapisoa le sehlopha sa taolo.
Phuputsong ea 2013, ho etsa yogae fumane hore e ka thusa ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho tsamaea ho batho ba baholo.
Ke metsotso e 15-30 feela ka letsatsi etsa yogae ka etsa phapang e kholo ho ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ka ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya.
Pranayama kapa phefumoloho ea yogic, boikoetliso ba ho phefumoloha le mekhoa e shebaneng le taolo ea phefumoloho mekhoa ea yogake. Boholo mofuta oa yoga, sena se kenyelletsa boikoetliso ba ho phefumoloha, le lithuto tse ngata ho etsa yogae fumane hore e ka thusa ho ntlafatsa phefumoloho.
Phuputsong e 'ngoe, baithuti ba koleche ba 287 ba ile ba nka sehlopha sa libeke tse 15 ba ruta metsamao e fapaneng ea yoga le boikoetliso ba ho hema. Ho bile le keketseho e kholo ea bokhoni ba bohlokoa qetellong ea thuto.
Bohlokoa ba matla ke tekanyo ea boholo ba moea o ka ntšoang matšoafong. E bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la matšoafo, maemo a pelo le ba nang le asthma.
Phuputso e 'ngoe ea 2009 e fumane hore mokhoa oa ho phefumoloha ka yogic o ntlafalitse matšoao le ts'ebetso ea matšoafo ho bakuli ba nang le asthma e bonolo ho isa ho e itekanetseng.
E ka imolla migraine
Migraineke hlooho e opang khafetsa e amang batho ba bangata. Ka tloaelo e phekoloa ka lithethefatsi.
Leha ho le joalo, bopaki bo ntseng bo eketseha yoga eE bontša hore stimulant e ka ba phekolo ea ho fokotsa khafetsa ea migraine.
Phuputsong e entsoeng ka 2007, bakuli ba 72 ba migraine ba ne ba phekolo ea yogae ile ea abeloa sehlopha sa cine kapa sa ho itlhokomela. litsebi tsa yogae bile le ho fokotseha ha hlooho e matla, khafetsa, le bohloko bo amanang le sehlopha sa ho itlhokomela.
Phuputsong e 'ngoe, e ile ea fuoa bakuli ba 60 e le phekolo ea migraine. yoga e ka kapa yoga e ntle le tlhokomelo e tlwaelehileng. etsa yogaHa ho bapisoa le tlhokomelo e tloaelehileng feela, e fane ka phokotso e kholo ea makhetlo a hlooho le ho tiea ha hlooho.
Bafuputsi, yoga eO fana ka maikutlo a hore masene a ka thusa ho hlasimolla mothapo oa vagus, o bontšitsoeng o sebetsa ho imolla migraine.
E hlaolela mekhoa e metle ea ho ja
Ho ja ka mokhoa o hlakileng ke mohopolo o khothaletsang tlhokomeliso ea nako ha u ntse u ja. E mabapi le ho ela hloko tatso, monko le sebopeho sa lijo le ho hlokomela mehopolo, maikutlo kapa maikutlo a bang teng nakong ea ho ja.
Ho 'nile ha boleloa hore mokhoa ona o ntlafatsa mekhoa e metle ea ho ja e thusang ho laola tsoekere ea mali, ho eketsa boima ba' mele le ho lokisa mekhoa ea ho ja e sa tsitsang.
Yoga Hobane e totobatsa ho ela hloko, liphuputso tse ling li bontša hore e ka sebelisoa ho khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja. thuto, yoga eo fumane hore ho kenyelletsoa lenaneong la phekolo ea lefu la ho kula ka ntle ho bakuli le bakuli ba 54 ho fokolitse matšoao a mabeli a ho ja le ho ameha ka lijo.
Ho ba nang le mekhoa e mebe ea ho ja, etsa yogae ka thusa ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja.
e ka eketsa khanyetso
Ntle le ho eketseha ha maemo yoga ee ka tlatsetsa mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa melemo ea ho matlafatsa matla. YogaHape ho na le mehato e khethehileng ea ho eketsa matla le ho haha mesifa.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba 79 ba entse "litumeliso tsa letsatsi" tsa lihora tse 24 -- letoto la mekhatlo ea motheo e atisang ho sebelisoa e le ho futhumatsa, matsatsi a tšeletseng ka beke bakeng sa libeke tse 24. Ba bile le keketseho e kholo ea matla a holimo a 'mele, mamello, le ho theola boima ba' mele. Hape ho bile le phokotseho ea karolo ea mafura a 'mele ea basali.
Phuputso ea 2015 e bile le liphuputso tse tšoanang, ho fumana hore ho etsa yoga bakeng sa libeke tse 12 ho entse hore ho be le ntlafatso ea matla, matla le ho fetoha ha maemo ho barupeluoa ba 173.
Ho latela liphuputso tsena, boikoetliso ba yogaE ka ba mokhoa o atlehang oa ho eketsa matla le mamello, haholo-holo ha e sebelisoa hammoho le mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa.
e ntlafatsa tshilong ya dijo
Liphuputso li bontšitse hore ka boikoetliso bo tloaelehileng ba yoga, tsamaiso ea tšilo ea lijo e ea sebetsa 'me ho se sebetse hantle, khase le mafu a mang a amanang le mpa a felisoa. Ka kakaretso, mesebetsi ea ka mpeng e ntlafala ho banna le basali.
E thibela ho tsofala pele ho nako
Motho e mong le e mong o a tsofala, empa eseng pele ho nako. YogaE thusa ho tlosa chefo ka ho tlosa chefo le li-radicals tsa mahala.
Sena se liehisa botsofali, har'a melemo e meng. Yoga e boetse e fokotsa khatello ea maikutlo, e leng ntlha e ’ngoe ea bohlokoa bakeng sa ho hlōla botsofali.
e ntlafatsa boemo
ho ruta ho laola mmele yoga eke tlhaho ea. Ka ho itloaetsa kamehla, 'mele o tla iketsetsa boemo bo nepahetseng. E etsa hore o shebahale o le sebete mme o phetse hantle.
Boikoetliso bo thusang ho potlakisa metabolism le ho haha mesifa e omeletseng. yoga ee sebetsa hantle bakeng sa ho theola kapa ho baballa boima ba mmele.
E fana ka tekanyo
YogaE boetse e ikemiselitse ho eketsa ho leka-lekana le ho tsepamisa maikutlo kaha e lumella ho ba le taolo holim'a 'mele.
E fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi
Yogae na le tšusumetso e tlase le metsamao e laoloang. Ka hona, ho na le kotsi e fokolang ea kotsi nakong ea boikoetliso ha e bapisoa le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
E thibela lefu la Alzheimer
YogaHo boleloa hore e eketsa maemo a gamma amino butyric acid (GABA) bokong. Liphuputso li bontša hore maemo a tlaase a GABA a ikarabella bakeng sa ho qala ha Alzheimer's. Yoga E boetse e sebetsa ho bophelo bo botle ba boko, kahoo e fokotsa kotsi ea Alzheimer's.
Mefuta ea Yoga ke Efe?
yoga ea kajenoe shebana le boikoetliso, matla, matjato le ho phefumoloha. Ho na le mefuta e mengata ea yoga. mefuta ea yoga le mekhoa e kenyeletsa:
Ashtanga yoga
Mofuta ona oa boikoetliso ba yoga o sebelisa lithuto tsa khale tsa yoga. Ashtanga e etsa lintho tse tšoanang le tatellano eo ka potlako e amahanyang motsamao o mong le o mong le phefumoloho.
Bikram yoga
Bikram yoga e na le maemo a 26 le letoto la boikoetliso ba ho phefumoloha.
Hatha yoga
Ena ke lentsoe le akaretsang bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa yoga o rutang maemo a 'mele. Hangata litlelase tsa Hatha li sebetsa e le selelekela se bonolo sa maemo a mantlha a yoga.
Yoga ea Iyengar
Mofuta ona oa boikoetliso ba yoga o tsepamisitse maikutlo ho fumaneng tlhophiso e nepahetseng sebakeng se seng le se seng ka thuso ea letoto la lisebelisoa tse kang li-blocks, likobo, marapo, litulo le li-headrest.
Kripalu yoga
Mofuta ona o ruta litsebi ho tseba, ho amohela le ho ithuta ka 'mele. Seithuti sa yoga sa Kripalu se ithuta ho fumana boemo ba sona ba ho lema ka ho sheba kahare.
Hangata litlelase li qala ka boikoetliso ba ho phefumoloha le ho otlolla ha bobebe, ho lateloe ke letoto la maemo a motho ka mong le phomolo ea ho qetela.
Kundalini yoga
Kundalini yoga ke mokhoa oa ho thuisa o ikemiselitseng ho lokolla matla a pent-up.
Sehlopha sa yoga sa Kundalini hangata se qala ka lipina ebe se qetella ka ho bina. Bohareng, e na le asana, pranayama le ho thuisa ka sepheo sa ho theha sephetho se itseng.
yoga ea matla
Ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-1980, lingaka li ile tsa qapa mofuta ona o sebetsang le oa liatleletiki oa yoga ho latela mokhoa oa setso oa Ashtanga.
sivananda
Tsamaiso ena e sebelisa filosofi ea lintlha tse hlano e le motheo oa eona.
Filosofi ena e pheha khang ea hore ho phefumoloha hantle, ho phomola, lijo, boikoetliso le monahano o nepahetseng li sebetsa 'moho ho theha bophelo bo botle ba yogic.
Batho ba sebelisang Sivananda ba sebelisa li-asanas tse 12 tse etellang pele Tumeliso ea Letsatsi le ho latela Savasana.
vinyl
Viniyoga e lebisa tlhokomelo mosebetsing ho e-na le sebōpeho, bonono le saense ea ho phefumoloha le ho ikamahanya le maemo, ho pheta-pheta le ho tšoara le ho latellana.
yin-yoga
Yin yoga e tsepamisitse maikutlo ho ts'oara maemo a sa sebetseng nako e telele. Sena yoga e setaele se shebane le lisele tse tebileng, li-ligamente, manonyeletso, masapo.
yoga ea pelehi
Bokhachane yoga ee sebelisa litšoantšo tseo lingaka li li entseng ho nahanoa ka bakhachane. Sena mokhoa oa yogae ka thusa batho ho ba le sebopeho ka mor'a ho beleha le ho tšehetsa bophelo bo botle nakong ea bokhachane.
yoga e tsosolosang
Sena sea tšelisa yoga e mokhoa. Ha a ntse a ts'oere setšoantšo, motho a ka etsa mosebetsi oa ho tsosolosa ka litsela tse 'nè kapa tse hlano tse bonolo, a sebelisa lisebelisoa tse kang likobo le mesamo hore a ikemisetse ho phomola ho tebileng. yoga e fetisa thuto.
