phofo ea almondeke mofuta o mong o tsebahalang ho feta phofo ea koro. E na le lik'habohaedreite tse tlase, e tletse limatlafatsi, 'me e monate hanyenyane.
E fana ka melemo e mengata ho feta phofo ea koro, joalo ka ho fokotsa cholesterol ea LDL le insulin ho hanyetsa.
mona "bupi ba almonde bo molemo bakeng sa eng", "phofo ea almonde e sebelisoa hokae", phofo ea almonde e entsoe ka eng", "mokhoa oa ho etsa phofo ea almonde lapeng" likarabo tsa lipotso tsa hau…
Almond Flour ke eng?
phofo ea almondeE entsoe ka lialmonde tse fatše.Almond, Li bolokoa ka metsing a chesang ho ebola matlalo a tsona ebe li siloa hore e be phofo e ntle.
Boleng ba Phepo ea Phofo ea Almonde
e ruileng ka limatlafatsi phofo ea almondeLigrama tse 28 tsa eona li na le litekanyetso tse latelang tsa phepo:
Likhalori: 163
Mafura: 14.2 dikgerama (9 ho tsona ke monounsaturated)
Liprotheine: 6.1 gram
Lik'habohaedreite: 5.6 dikgerama
Fiber ea lijo: 3 dikgerama
Vithamine E: 35% ea RDI
Manganese: 31% ea RDI
Magnesium: 19% ea RDI
Koporo: 16% ea RDI
Phosphorus: 13% ea RDI
phofo ea almonde motsoako o qhibilihang ka mafura o sebetsang e le antioxidant, haholo-holo 'meleng ea rona.Vithamine E e ruile ka
E thibela tšenyo ea limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-radicals tsa mahala, tse potlakisang botsofali le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le kankere.
magnesium Ke limatlafatsi tse ling tse fumanoang ka bongata. E bohlokoa bakeng sa lits'ebetso tse ngata 'meleng' me e fana ka melemo e fapaneng joalo ka ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali, ho fokotsa ho hanyetsa insulin le ho theola khatello ea mali.
Na Almond Flour Gluten ha e na mahala?
Phofo e entsoeng ka koro e na le protheine e bitsoang gluten. E thusa hlama hore e otlolle, 'me ea phahama ebe e fetoha bolutu ka ho tšoara moea nakong ea ho pheha.
lefu la celiac Ba hananang le koro kapa koro ba ke ke ba ja lijo tse nang le gluten hobane 'mele ea bona e nahana hore e kotsi.
Bakeng sa batho bana, 'mele o hlahisa karabelo ea autoimmune ho tlosa gluten' meleng. Karabelo ena e senya lera la mala leho ruruhae ka baka matšoao a kang letšollo, ho theoha boima ba 'mele, makhopho a letlalo le mokhathala.
phofo ea almonde Ha e na koro ebile ha e na gluten, kahoo ke mokhoa o mong o motle bakeng sa ba nang le bothata ba koro kapa gluten.
Melemo ea Almond Flour ke Efe?
taolo ea tsoekere maling
E hloekisitsoe Lijo tse entsoeng ka koro li na le lik'habohaedreite tse ngata empa li na le mafura a fokolang le fiber.
Sena se ka baka li-spikes tse phahameng, ebe maemo a tsoekere a theoha ka potlako, a etsa hore o khathale, a lape, 'me a je lijo tse nang le tsoekere e ngata le lik'halori.
Ka morao, phofo ea almonde E na le lik'habohaedreite tse fokolang empa e phahame ka mafura a phetseng hantle le fiber.
Likarolo tsena li etsa hore e be tlase index ea glycemic E ntša tsoekere butle-butle maling ho fana ka mohloli o sa khaotseng oa matla.
phofo ea almonde e na le palo e batlang e phahame ea magnesium - minerale e bapalang likarolo tse makholo 'meleng ea rona, ho kenyelletsa le ho laola tsoekere e maling.
Ho hakanngoa hore 2-25% ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 38 ba na le khaello ea magnesium, 'me ho lokisa sena ka lijo kapa li-supplement ho ka fokotsa haholo tsoekere ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea insulin.
phofo ea almondeBokhoni ba eona ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea insulin bo ka boela ba sebetsa ho batho ba nang le maemo a tlase kapa a tloaelehileng a magnesium empa ba le boima bo feteletseng empa ba se na lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
phekolo ea kankere
phofo ea almondeKe e 'ngoe ea litlhare tse loantšang mofetše. Flour, e nang le li-antioxidants tse ngata, e ka thibela mofetše ka ho fokotsa tšenyo ea lisele tse amanang le oxidation. Liphuputso li boetse li bolela hore e na le phello ea ho fokotsa matšoao a kankere ea mala.
Bophelo bo botle ba pelo
Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara.
Khatello e phahameng ea mali le maemo a "mpe" a cholesterol ea LDL ke matšoao a kotsi bakeng sa lefu la pelo.
Seo re se jang se ka ba le tšusumetso e kholo khatellong ea mali le k'holeseterole ea LDL; Liphuputso tse ngata li bontša hore lialmonde li ka ba molemo haholo bakeng sa bobeli.
Tlhahlobo ea lithuto tse hlano tse amang batho ba 142 e fumane hore ba neng ba ja lialmonde tse ngata ba bile le phokotso ea karolelano ea LDL cholesterol ea 5,79 mg/dl.
Le hoja phumano ena e tšepisa, e ka 'na ea bakoa ke mabaka a mang ntle le ho ja lialmonde tse ngata.
Ka mohlala, barupeluoa lithutong tse hlano ha baa ka ba latela lijo tse tšoanang. Ka hona, tahlehelo ea boima ba 'mele, eo hape e amanang le ho theola k'holeseterole ea LDL, e ka fapana lipakeng tsa lithuto.
Hape, bofokoli ba magnesium bo amahanngoa le khatello e phahameng ea mali lithutong tsa liteko le tsa tlhokomeliso, 'me lialmonde ke mohloli o moholo oa magnesium.
Le hoja liphuputso tse ’maloa li bontša hore ho lokisa mefokolo ena ho ka thusa ho theola khatello ea mali, ha e tsitsane. Ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng sebakeng sena ho fumana liqeto tse matla.
boemo ba matla
Hoa tsebahala hore lialmonde li fana ka tokollo e tsitsitseng ea matla. Sena se bolela hore ho fapana le phofo ea koro, e phahamisang tsoekere hang-hang, phofo ea almonde e ntša tsoekere butle maling ho fana ka matla letsatsi lohle. U qetella u ikutloa u le bobebe ebile u le mahlahahlaha.
Tshilo ya dijo
phofo ea almondeE na le fiber e ngata ea lijo, e thusang tšilong e ntle ea lijo le ho tsamaisa mala hantle. E boetse e bobebe, e fokotsa maikutlo a ho ruruha le boima.
Lialmonde, tse tšehetsang bophelo bo botle ba masapo,khalsiamo e ruile ka Komiki e nang le lialmonde tse ka bang 90 phofo ea almonde Entseng.
Ho sebelisa phofo ena kamehla ho eketsa maemo a calcium ’meleng le ho matlafatsa masapo. Vithamine E, e leng ngata ka har'a eona, le eona e tlatsetsa bophelong bo botle ba masapo.
Tšenyo ea lisele
Lialmonde ke mohloli o ruileng oa vithamine E. Vithamine E ke vithamine e qhibilihang ka mafura hape ke antioxidant.
phofo ea almondeHa e sebelisoa khafetsa, e fana ka 'mele ka antioxidant ena e thusang ho fokotsa khatello ea oxidative liseleng. E loantša li-radicals tsa mahala mme e fokotsa tšenyo ea lisele.
Litšitiso tsa phofo ea almonde ke life?
phofo ea almondeLe hoja e le molemo ka lebaka la lik'habohaedreite tse tlaase, ho na le likotsi tse ling tsa bophelo bo botle ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea phofo ena.
- U hloka bonyane lialmonde tse 1 ho etsa kopi e le 'ngoe ea phofo ea almonde. Sena se ka lebisa ho eketseha ha liminerale le livithamine tse bakang mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- E feteletseng tšebeliso ea phofo ea almonde e ka baka boima ba 'mele le botenya.
- Ho sebelisa phofo ea almonde ka bongata ho feta bo khothalelitsoeng ho ka baka ho ruruha le ho eketsa cholesterol.
Ho etsa phofo ea Almond
thepa
- kopi e le 1 ea lialmonde
Ho etsa phofo ea Almond
– Belisa lialmonde ka metsing ka metsotso e ka bang peli.
– Kamora ho pholile, tlosa matlalo ’me u a omise.
- Kenya lialmonde ka har'a blender.
- Se ke oa matha nako e telele ka nako, metsotsoana e seng mekae feela ka nako.
- Haeba risepe ea hau e hloka phofo e 'ngoe kapa tsoekere, eketsa tse ling ha u ntse u sila lialmonde.
– Nka phofo e ncha e lokisitsoeng ka sejaneng se sa keneleng moea ’me u se tiise.
– Boloka setshelo ka sehatsetsing ha se sa sebelisoe.
– Phofo e lokela ho bolokoa sebakeng se batang le se lefifi.
Mokhoa oa ho boloka Flour ea Almond?
phofo ea almonde E na le sethala sa bophelo ba likhoeli tse ka bang 4-6 ha e le sehatsetsing. Leha ho le joalo, haeba u boloka phofo ka sehatsetsing, e ka tšoarella ho fihlela selemo. Haeba e hoamisitsoe, o tla hloka ho tlisa palo e hlokahalang mochesong oa kamore pele o sebelisoa.
Seo u lokelang ho se etsa ka Almond Flour?
phofo ea almondeHo bonolo ho e sebelisa. Li-diresepe tse ngata, u ka nkela phofo e tloaelehileng ea koro sebaka ka phofo ena. E ka sebelisoa sebakeng sa breadcrumbs ho apesa nama e kang tlhapi, khoho le nama ea khomo.
Bothata ba ho sebelisa phofo ena ho e-na le phofo ea koro ke hore lijo tse phehiloeng ha li phahame ebile li teteaneng.
Sena se bakoa ke hore gluten e ka phofo ea koro e thusa hlama hore e otlolohe 'me e etse hore ho be le lipulumo tse ngata tsa moea, tse thusang ho phahama ha lijo tse halikiloeng.
Papiso ea Almond Flour le Flours tse ling
Batho ba bangata ba sebelisa phofo ea almonde ho e-na le mefuta e meng e tsebahalang e kang koro le phofo ea kokonate. Mona ke tsena tse ratoang li sebelisoa phofo le phofo ea almondepapiso ea…
Phofo ea koro
phofo ea almonde E tlase haholo ka lik'habohaedreite ho feta phofo ea koro empa e phahame ka mafura.
Seo se bolela hore e phahame ka lik'halori. Empa e e thusa ka phepo ea eona.
Gram ea 28 phofo ea almonde E fana ka palo e ntle ea letsatsi le letsatsi ea vithamine E, manganese, magnesium le fiber.
phofo ea almonde Ha e na gluten empa eseng phofo ea koro, kahoo ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la celiac kapa ho se mamelle koro.
Ha ho baka, phofo ea almonde hangata e ka nka sebaka sa phofo ea koro ka karolelano ea 1: 1, empa lihlahisoa tse halikiloeng tse entsoeng ka tsona li bataletse ebile li le matla hobane ha li na gluten.
Phytic acid, antinutrient, e phahame ka phofo ea koro ho feta phofo ea almonde, e lebisang ho monyeng ha limatlafatsi tse tsoang lijong.
E tlamella ho limatlafatsi tse kang calcium, magnesium, zinki le tšepe 'me e fokotsa ho monya ha eona ka mala.
Le hoja letlalo la almonde ka tlhaho le na le phytic acid e ngata, le lahleheloa ke khetla nakong ea ho soeufala. phofo ea almondeHa e na phytic acid.
phofo ea kokonate
Phofo ea koro e monate phofo ea kokonatehape ho phofo ea almondeE na le lik'habohaedreite tse ngata le mafura a fokolang ho feta
E boetse e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta phofo ea almonde, empa phofo ea almonde E fana ka livithamine le liminerale tse eketsehileng.
Home phofo ea almonde Ka bobeli phofo ea kokonate ha e na gluten, empa phofo ea kokonate e thata haholo ho pheha hobane e monya mongobo hantle 'me e ka etsa hore sebopeho sa lintho tse besitsoeng se ome le ho senyeha.
Sena se bolela hore ho ka 'na ha hlokahala hore u kenye metsi a mangata ho diresepe ha u sebelisa phofo ea kokonate.
Kokonate phofo ho latela phytic acid phofo ea almondeE phahame ho feta limatlafatsi, tse ka fokotsang bongata ba limatlafatsi tseo 'mele o ka li monyang lijong tse nang le eona.
Ka hoo;
phofo ea almondeKe khetho e ntle ka ho fetisisa ho feta phofo e entsoeng ka koro. E na le phepo e nepahetseng 'me e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la pelo le taolo ea tsoekere maling.
Hape ha e na gluten, kahoo ba nang le lefu la celiac kapa ho kula ha koro ba ka e sebelisa habonolo.
