Sechabeng sa kajeno, batho ba lokiselitsoe ho lula. Batho ba bangata ba qeta nako ba lutse kapa ba lutse nako e telele ka lebaka la mosebetsi oa bona. Leha ho le joalo, litla-morao tsa ho dula haholo Na ua tseba hore e ama bophelo bo botle hampe?
Ho lula ke boemo bo tloaelehileng ba 'mele. Ha batho ba sebetsa, ba thabela botsoalle, ba ithuta kapa ba tsamaea, hangata ba etsa sena ba lutse.
Halofo ea karolelano ea letsatsi; e sebelisoa ho etsa mesebetsi e kang ho lula, ho khanna, ho sebetsa deskeng, kapa ho shebella thelevishene.
Ha re bone litla-morao tsa ho dula haholo ke eng?
Ke mefokolo efe ea ho lula haholo?
Litsietsi tsa ho lula haholo
E fokotsa palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng
Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e sa ikoetliseng e kang ho ema, ho tsamaea, kapa esita le ho thekeselakhalori e lumella hore e sebelisoe.
Liketso tse thibelang ho sisinyeha, tse kang ho lula le ho paqama, li hloka litšenyehelo tse fokolang haholo tsa matla.
Liphuputso tse entsoeng ka morero ona li bontša hore basebetsi ba sebetsang tšimong ba ka chesa lik’hilojule tse 1000 ka letsatsi ho feta ba sebetsang deskeng.
Sena se bakoa ke hore basebetsi ba mapolasing ba qeta boholo ba nako ea bona ba ntse ba tsamaea, joalo ka ho tsamaea kapa ho ema.
Ho se sebetse ho eketsa kotsi ea ho nona
Li-calories tse fokolang li chesitsoe,ho nona ho ka etsahala hore ebe. Hobane litla-morao tsa ho dula haholoE 'ngoe ea tsona ke hore e baka botenya.
Ho se sebetse ho bontšitsoe ho fokotsa ts'ebetso ea lipoprotein lipase (LPL). Sena le sona se na le phello e mpe ho matla a 'mele a ho chesa mafura.
E 'ngoe ea likotsi tsa ho lula nako e telele haholo ke hore ho lebisa lefung la pele ho nako.
Lintlha tsa tlhokomeliso tse tsoang ho batho ba fetang milione e le 'ngoe li bontša hore ho se sebetse ho eketsa menyetla ea ho shoa pele ho nako.
Batho ba bangata ba lutseng feela ba na le kotsi ea 22-49% ea ho shoa pejana.
E 'ngoe ea likotsi tsa ho se sebetse ke hore ho baka ho kula.
Ho se sebetse ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka 112% le lefu la pelo ka 147%. E amahanngoa le mafu a sa foleng a fetang 30 le maemo a kang ana.
Lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea ka tlase ho mehato ea 1500 ka letsatsi kapa ho lula nako e telele ntle le ho fokotsa lijo tsa lik'halori ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.ho hanyetsa insuline bontšitse hore e ka baka keketseho e kholo ea
E fokolisa phallo ea mali
Litlamorao tse ling tse atisang ho hlokomolohuoa tsa ho lula u khutsitse ke ho fokola ha phallo ea mali.
Ho lula nako e telele u sa sisinyehe ho ka liehisa ho potoloha ha mali, ho etsa hore mali a kopane maotong le maotong, e leng se ka lebisang methapong ea varicose, maqaqailana a ruruhileng, esita le maqeba a kotsi a mali a kang deep vein thrombosis (DVT).
E eketsa kotsi ea lefu la pelo
Ha ’mele ea rōna e chesa mafura a fokolang ’me phallo ea mali e fokotsehile, kotsi ea hore li-acid tse mafura li koale methapo e ka pelong ea eketseha.
E baka ho fokola ha mesifa
Litsietsi tsa ho lula haholoE ’ngoe ke hore e khatholla le ho fokolisa mesifa ea ’mele, haholo-holo e karolong e bohareng le e tlaase.
e baka lefu la tsoekere
Batho ba sa sebetseng 'meleng ba kotsing e kholo ea lefu la tsoekere.
Sena ke hobane ho fokotseha ha mesifa le matla ho ka fella ka ho fokotseha ha kutloisiso ea insulin.
E baka mathata a seemo
Ho lula nako e telele le ho se sebetse ho baka mathata a sa tšoaneng molaleng, mahetleng, mokokotlo le letheka.
Molala le mahetla lia kobeha le ho satalla, ’me lesapo la mokokotlo le lahleheloa ke ho tenyetseha ha le ntse le monya khatello.
E baka bohloko bo sa feleng ba 'mele
Ha u ntse u lula nako e telele 'me u boloka boemo bo bobe, ho ka etsahala hore u utloe bohloko bo sa foleng libakeng tse kang molala, mahetleng, mokokotlo, letheka le maoto.
Ho lula kamehla ho tla etsa hore boko bo se khone ho fana ka mali a lekaneng le oksijene e hlokahalang ho sebetsa hantle.
Ka lebaka leo, tšebetso ea boko e ea fokotseha.
E etsa hore ho be le matšoenyeho le khatello ea maikutlo
Litsietsi tsa ho lula haholo e iponahatsa kelellong. Ho lula nako e telele ho baka matšoenyeho le khatello ea maikutlo.
Ho bonolo ho utloisisa lebaka; Ba lutseng letsatsi lohle ha ba natefeloe ke bophelo bo botle le melemo e matlafatsang maikutlo ea boikoetliso le boikoetliso.
E eketsa kotsi ea kankere
Litla-morao tse tšosang ka ho fetisisa tsa ho lula le ho se sebetse nako e telele ke kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matšoafo, mala, matsoele, uterine le endometrial.
Likotsi tse ka bang teng tsa mofetše le tsona li ka amahanngoa le ho eketseha ha boima ba 'mele, ho fetoha ha maemo a lihomone, ho se sebetse hantle ha metabolism le ho ruruha - tseo kaofela li mpefalang ke ho se sebetse.
Joang ho fokotsa kotsi ea ho lula haholo?
Leka ho ikwetlisa mesebetsi e latelang motshehare;
Tsamaea kapa baesekele.
Maetong a malelele, tsamaea karolo ea tsela.
Sebelisa litepisi ho e-na le lifti kapa escalator.
Theoha setopong sa bese 'me u tsamaee sebaka se setseng.
Paka hole le kae kapa kae moo u eang 'me u tsamaee sebaka se setseng.
Mosebetsing, hape, o ka tsamaea ho feta kamoo o nahanang:
Sebelisa litepisi ho e-na le lifti.
Ho e-na le ho romella basebetsi-'moho le uena melaetsa, e-ea teng 'me u buisane le bona.
Nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, tloha tafoleng ea hau 'me u tsamaee hakhutšoanyane ka ntle ha ho khoneha.
Hlophisa liboka tsa ho tsamaea.
Tlosa lithōle ho tloha tafoleng ea hau kahoo u tlameha ho ema ho lahla ntho e 'ngoe le e' ngoe.
