Захтева пост у одређеним периодима испрекидан постТо је апликација која се од давнина користи у здравствене сврхе.
Пост је такође постао популаран као средство за мршављење последњих година.
Ратничка дијетаТо је план исхране који укључује циклусе „једи мање“ и „једи више“ и има за циљ губитак тежине постом. Наводи се да је ефикасан начин за губитак тежине, побољшање нивоа енергије и менталне снаге.
Међутим, неки здравствени стручњаци тврде да је ова метода поста претерана и непотребна. у чланку, Ратничка дијета, објашњено је шта треба да знате о „Ратничкој дијети“ на енглеском.
Шта је ратничка дијета?
Ратничка дијетакреирао је 2001. Ори Хофмеклер, бивши припадник израелских специјалних снага који је ушао у област фитнеса и исхране.
Ова дијета се сматра типом повременог поста који укључује периоде смањеног уноса калорија током одређеног временског периода.
Ратничка дијетаЗаснован је на обрасцима исхране древних ратника, који су мало конзумирали током дана, а затим се гостили ноћу.
Према његовом оснивачу, осмишљен је да „побољша начин на који једемо, осећамо се, радимо и изгледамо“, смањењем уноса хране, стресом на телу и покретањем „инстинкта преживљавања“.
Људи који следе ову дијету посте 20 сати дневно, а затим ноћу конзумирају храну колико желе.
Током 20-часовног поста, особама на дијети је дозвољено да конзумирају мале количине млечних производа, тврдо куваних јаја и сировог воћа и поврћа, као и превелике количине некалоричних течности.
Након 20 сати, људи могу да једу храну коју желе у периоду од четири сата. Међутим, под условом да је у питању непрерађена, здрава и органска храна.
Ратничка дијетаТврди се да овај начин исхране, који нуди , раствара масноће, повећава концентрацију, даје енергију и активира обнављање ћелија.
Да ли ратничка дијета има неке користи?
Не постоји истраживање које директно испитује корист од ове дијете, али је познато да повремени пост има користи.
Мада Ратничка дијета У методи 16:8, која је чешћа метода испрекиданог поста, иако нешто екстремнија од осталих, 16 сати се пости, а преосталих 8 сати се једе.
Стога су и користи од повременог поста Ратничка дијета Можемо рећи да се то односи на
Помаже у губитку килограма
Повремени пост, укључујући 20-часовне циклусе поста, промовише губитак тежине.
Ратничка дијетаНаставна студија (20-часовни пост) открила је да су они који су јели храну дуже од четири сата увече имали већи губитак тежине од оних који су конзумирали исту количину калорија током оброка током дана.
Штавише, они који су јели један оброк дневно значајно су смањили масну масу.
Недавни преглед шест студија закључио је да су типови повременог гладовања у распону од 3 до 12 месеци ефикаснији у промовисању губитка тежине.
Међутим, смањење уноса калорија Ратничка дијетаИако је ово најчешћа последица хркања, неки људи који следе овај образац исхране могу технички да унесу превише калорија током четворосатног периода преједања, што може довести до тога да људи добију на тежини.
Ратничка дијетаје наведен као начин за побољшање здравља мозга. Постоје неке чињенице о повременом посту засноване на научним студијама.
Повремени пост је користан у регулисању инфламаторних путева који утичу на функцију мозга.
На пример, студије на животињама су показале да повремени пост смањује инфламаторне маркере као што су интерлеукин 6 (ИЛ-6) и фактор некрозе тумора алфа (ТНФ-а), који могу негативно утицати на памћење и учење.
Друге студије на животињама су откриле да повремени пост има заштитни ефекат против Алцхајмерове болести.
Смањује упалу
Оксидативни стресСматра се да је упала узрокована раком узрок многих болести, укључујући болести срца, дијабетес и неке врсте рака.
Истраживања су показала да повремени пост може бити ефикасан начин за смањење упале у нашем телу.
У студији на 34 здрава мушкарца, утврђено је да метода интермитентног гладовања 16:8 смањује нивое ТНФ-α и интерлеукина 1 бета (ИЛ-1β), супстанци које подстичу упалу.
Друга студија на 50 људи открила је да су они који су постили током Рамазана имали значајно ниже маркере упале ИЛ-6, Ц-реактивног протеина (ЦРП) и хомоцистеина, у поређењу са особама које нису постиле.
Побољшава контролу шећера у крви
Неке студије су откриле да повремени пост може побољшати контролу шећера у крви код пацијената са дијабетесом типа 2.
Студија на 2 људи са дијабетесом типа 10 показала је да гладовање од 18 до 20 сати дневно доводи до значајног смањења телесне тежине и значајно побољшава контролу шећера у крви наташте и након оброка.
Међутим, друга недавна студија је показала да повремени пост повећава вероватноћу хипогликемије (низак ниво шећера у крви) чак и када се лекови за снижавање шећера у крви користе у нижим дозама.
Међутим, иако је безбедно снижавање нивоа шећера у крви корисно, хипогликемија може бити опасна и довести до озбиљних компликација.
Стога, људи са дијабетесом који су заинтересовани да пробају повремени пост треба прво да се консултују са својим лекаром.
Да ли је ратничка дијета штетна?
Ратничка дијетаУпркос потенцијалним здравственим предностима једења, постоје неке недостатке овог начина исхране.
Неким људима је то тешко
Ратничка дијетаНајочигледније ограничење 'с је ограничење важних оброка на период од четири сата. Ово може бити посебно тешко када учествујете у нормалним друштвеним активностима као што су излазак на доручак или ручак.
Док се неки људи осећају добро када унесу врло мало калорија у периоду од 20 сати, други могу сматрати да је овај стил исхране неприкладан за њихов начин живота.
Није погодно за многе
Ратничка дијетаТо није стил исхране који сви треба да прате. Ова врста испрекиданог поста није погодна за многе људе, укључујући. Ове:
- Деца
– Труднице или дојиље
Људи са болестима као што су дијабетес типа 1, срчана инсуфицијенција или одређени канцери
– Они који се баве екстремним спортовима
– Људи са поремећајима у исхрани или историјом поремећаја у исхрани
– Људи са малом тежином
Такође, нека истраживања сугеришу да повремени пост може више утицати на женске хормоне него на мушке.
Неке жене могу постити повремено без штетних ефеката. Међутим, неки могу доживети непријатне нежељене ефекте као што су несаница, анксиозност, нередовне менструације и поремећаји репродуктивног здравља.
Може изазвати неухрањеност
Ратничка дијетаУсвајање стила преједања, што може узроковати проблеме многим људима.
Ратничка дијетаможе довести до преједања и понашања претераног једења, посебно код оних који су у ризику од поремећаја у исхрани
Жвакање великих количина хране такође може довести до осећања жаљења и срама, што може негативно утицати на ментално здравље и слику о телу.
Ратничка дијетаможе изазвати нежељене ефекте који могу бити озбиљни за неке. Потенцијални нежељени ефекти укључују:
- Умор
– вртоглавица
- Ниска енергија
- Анксиозност
- болест несанице
– екстремна глад
- Низак шећер у крви (хипогликемија)
- Затвор
– Несвестица
- Раздражљивост
– Хормонска неравнотежа
- Удебљала
Поред тога, многи здравствени радници Ратничка дијета Он тврди да они који прате повремени план поста као што је дијета не добијају довољно хранљивих материја.
Међутим, све док се бира здрава храна богата хранљивим материјама и задовољавају потребе за калоријама, нутритивне потребе се могу задовољити пажљивим планирањем избора хране.
Како направити ратничку дијету?
Хофмеклер, Ратничка дијета Он препоручује да свако ко се бави вежбањем следи тронедељни план у три корака како би „побољшао способност тела да користи масти за енергију“.
Фаза И (једна недеља): "Детокс"
– Конзумирајте 20 сати сокове од поврћа, чорбе, млечне производе (јогурт, свјежи сир), кувана јаја и сирово воће и поврће.
– Током периода од четири сата, поједите салату са уљем и преливом од сирћета, а затим једите веће количине или много биљних протеина (пасуља), интегралних житарица без пшенице, мале количине сира и куваног поврћа.
– Кафа, чај, вода и мала количина млека се могу конзумирати током дана.
Фаза ИИ (друга недеља): „Висока масноћа“
– Конзумирајте 20 сати сокове од поврћа, чорбе, млечне производе (јогурт, свјежи сир), кувана јаја и сирово воће и поврће.
– Током четворосатног увече, поједите салату са преливом од уља и сирћета, затим посне животињске протеине, кувано поврће и бар шаку орашастих плодова.
– Током фазе ИИ не би требало да се конзумирају житарице или скроб.
Фаза ИИИ (трећа недеља): „Окончање губитка масти“
Ова фаза се смењује између периода високог уноса угљених хидрата и високог уноса протеина.
1-2 дана угљених хидрата
1-2 дана са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата
1-2 дана угљених хидрата
1-2 дана са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата
У данима са високим садржајем угљених хидрата:
– 20 сати једите сокове од поврћа, чорбе, млечне производе (јогурт, сир), кувана јаја и сирово воће и поврће.
– Током четворочасовног преждеравања поједите салату са преливом од уља и сирћета, затим кувано поврће, малу количину животињских протеина и главне угљене хидрате као што су кукуруз, кромпир, тестенина, јечам или овас.
У данима са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата:
– Конзумирајте 20 сати сокове од поврћа, чорбе, млечне производе (јогурт, свјежи сир), кувана јаја и сирово воће и поврће.
– Поједите салату са преливом од уља и сирћета током четворочасовног пијанства увече. Затим конзумирајте 227-454 грама животињских протеина, укључујући кувано, скробно поврће.
– Иако се житарице или скроб не конзумирају током преједања у фази-ИИИ, мала количина свежег тропског воћа се може појести за десерт.
Хофмеклер препоручује да када људи на дијети заврше три фазе, почну испочетка.
Ратничка дијетаВеличине порција су нејасне и нема постављених калоријских ограничења.
Хофмеклер, као део овог плана исхране пробиотици Она препоручује свакодневно узимање мултивитамина заједно са другим суплементима, као што су аминокиселине и аминокиселине.
Онима који прате дијету такође се саветује да вежбају, укључујући тренинг снаге и брзине, како би подстакли губитак масти.
Иако је особама на дијети дозвољено да конзумирају храну коју желе, препоручује се да једу хранљиву, органску храну, избегавајући прерађену храну, конзервансе, додате шећере и вештачке заслађиваче.
Када једете мање, можете јести:
Воће
Јабука, банана, киви, манго, бресква, ананас итд.
сокови од поврћа
Цвекла, шаргарепа, целер итд.
Меат Ватер
Пилетина, говедина итд.
сирово поврће
Зелено лиснато поврће, шаргарепа, паприка, печурке, лук итд.
сосови
Мала количина маслиновог уља, јабуковог сирћета итд.
млеко
Млеко, јогурт, свјежи сир итд.
Протеин
Кувано јаје
пића
Вода, кафа, чај итд.
Шта можете јести током фазе преједања:
Кувано поврће
Карфиол, прокулице, тиквице, зеленило итд.
протеина
Пилетина, бифтек, риба, ћуретина, јаја итд.
Скробови
Пасуљ, кромпир, кукуруз, слатки кромпир итд.
житарице
Овас, киноа, тестенина, хлеб, јечам итд.
млеко
Млеко, сир, јогурт итд.
уља
Орашасти плодови, маслиново уље итд.
Намирнице које треба избегавати су:
- Цанди
– Колачићи и торта
- Чипс
- Ресторан брзе хране
– Пржена храна
– Прерађено месо
– Рафинисани угљени хидрати
- Вештачких заслађивача
– Слатка пића као што су сок и газирана пића
Алтернативне дијететске опције
Ратничка дијетаМеђутим, постоји много алтернатива које могу помоћи да се убрза губитак тежине и побољша здравље, укључујући неколико других варијација исхране на пост које нуде мало више флексибилности.
На пример, пост 16/8 је један од најпопуларнијих врста поста, који укључује пост од 16 сати дневно и ограничавање потрошње хране на само осам сати дневно.
Ова врста повременог поста пружа неколико других знакова побољшаног здравља, укључујући губитак тежине, смањену упалу и побољшану контролу шећера у крви.
Наизменични пост је још једна опција. Овим обликом поста ограничава се унос хране сваки други дан и нормална исхрана се следи сваки други дан.
Овај тип интервала је добра опција за оне који желе мало додатне флексибилности током целе недеље јер га можете прилагодити свом личном распореду.
Такође укључује нормално једење и уздржавање од хране пет дана, или ограничавање уноса калорија два узастопна дана током недеље. 5:2 дијетаможете пробати.
Као резултат;
Ратничка дијетаИсхрана је облик исхране који укључује једење малих количина одређене хране током 20-часовног периода поста и једење великог оброка ноћу.
Ратничка дијета План оброка је флексибилан, нуди опште смернице о томе коју храну треба јести, а коју избегавати, без постављања строгих правила и прописа.
Као и друге врсте повременог поста, Ратничка дијета може помоћи у промоцији губитка тежине, побољшању здравља срца, стабилизацији нивоа шећера у крви, смањењу упале и подржавању функције мозга.
Међутим, није погодан за све јер може подстаћи нездраве навике у исхрани и можда неће бити одржив на дужи рок.
