С времена на време имамо непријатне проблеме са варењем као што су гасови, жгаравица, мучнина, затвор или дијареја. Убрзавање варења ће помоћи у ублажавању ових проблема. Начин да се то уради је да прво обратите пажњу на исхрану. Здрава исхрана не само да убрзава варење, већ и штити здравље црева. Дакле, шта убрзава варење? Ево 12 лаких начина да убрзате варење...
Транс масти Налази се у многим прерађеним намирницама. Повећава ризик од развоја улцерозног колитиса, заједно са негативним ефектима на здравље срца.
Нискокалорична пића и прерађена храна попут сладоледа садрже вештачке заслађиваче који изазивају проблеме са варењем.
Научне студије показују да једење природне хране која садржи велике количине хранљивих материја попут витамина и минерала штити од болести пробавног система. Зато једите природну храну уместо прерађене да бисте убрзали варење.
Једите влакнасту храну
влакноТо је корисно за варење. Растворљива влакна апсорбују воду и додају масу столици. Нерастворљива влакна помажу у кретању ствари кроз дигестивни тракт. Дијета богата влакнима; Смањује ризик од пробавних болести као што су чиреви, рефлукс, хемороиди и дивертикулитис. ПребиотициТо је врста влакана која храни здраве цревне бактерије. Конзумирање пребиотика смањује ризик од инфламаторне болести црева.
Конзумирајте здраве масти
За варење је неопходно конзумирати довољну количину масти. Масти осигуравају правилну апсорпцију хранљивих материја. Такође одржава кретање хране кроз пробавни систем. Повећање потрошње масти ублажава затвор.
Мала потрошња течности је чест узрок затвора. Стручњаци препоручују конзумирање 1.5-2 литара течности без кофеина дневно како би се спречио затвор. Онима који живе у топлој клими и раде напорне вежбе потребно је више.
контролишу стрес
Стрес Оштећује пробавни систем. Повезан је са чиром на желуцу, дијарејом, констипацијом и ИБС-ом. Хормони стреса директно утичу на варење. Током стресних периода, крв и енергија се уклањају из дигестивног система. Утврђено је да технике медитације и опуштања које се користе у управљању стресом побољшавају симптоме код људи са ИБС-ом.
пажљиво јести
Брзо и немарно једење доводи до надимања, гасова и пробавне сметње. Пажљива исхрана значи обраћање пажње на све аспекте хране коју једете и на процес једења. Студије су показале да пажљиво исхрана може смањити проблеме са варењем код људи са улцерозним колитисом и ИБС-ом.
Пажљиво јести:
Једите полако.
Искључите ТВ или рачунар и фокусирајте се на јело.
Обратите пажњу на то како ваша храна изгледа и мирише на тањиру.
Изаберите сваку храну свесно.
Обратите пажњу на текстуру, температуру и укус ваше хране.
Темељно жвакати храну
Варење почиње у устима. Зуби разбијају храну на мање комаде. Тако се ензими у дигестивном систему боље разграђују. Лоше жвакање смањује апсорпцију хранљивих материја.
Жвакање производи пљувачку, а што дуже жвачете, ствара се више пљувачке. Пљувачка покреће процес варења тако што разлаже неке од угљених хидрата и масти у устима. Пљувачка у стомаку делује као течност помешана са чврстом храном тако да несметано прелази у црева.
Темељно жвакање хране осигурава обилно стварање пљувачке за варење. Ово помаже у спречавању симптома као што су лоше варење и жгаравица.
ићи даље
редовно вежбањеТо је један од најбољих начина да се убрза варење. Студија на здравим људима показала је да умерено вежбање, као што су вожња бицикла и џогирање, повећава време проласка кроз црева за отприлике 30%.
Уравнотежите желудачну киселину
Желудачна киселина је неопходна за правилно варење. Без довољно киселине, искусићете проблеме као што су мучнина, рефлукс киселине, жгаравица или лоше варење. Низак ниво желудачне киселине може бити узрокован прекомерном употребом лекова за смањење киселине.
Јабуково сирћеТо је ефикасан начин за балансирање желудачне киселине. Али испијање сирћета може изазвати веома оштре ефекте на пробавни систем. Због тога помешајте 1-2 кашичице (5-10 мл) јабуковог сирћета у малу чашу воде. Пијте непосредно пре оброка.
једите полако
Када не обраћате пажњу на знаке глади и ситости, можете осетити гасове, надимање и пробавне сметње. Мозгу је потребно 20 минута да схвати да је стомак пун. Потребно је време да хормони које лучи стомак стигну до мозга. Зато једите полако и обратите пажњу на то колико сте сити. Ово спречава проблеме са варењем.
Одустаните од лоших навика
Лоше навике попут пушења, конзумирања превише алкохола и једења касно увече нису добре за опште здравље. Ово изазива неке уобичајене проблеме са варењем.
Пушење удвостручује ризик од развоја рефлукса киселине. Престаните пушити да бисте смањили проблеме са варењем.
Алкохол повећава производњу киселине у желуцу. Изазива жгаравицу, рефлукс киселине и чир на желуцу. Прекомерна конзумација алкохола изазива крварење у гастроинтестиналном тракту. Смањење конзумације алкохола помаже у решавању проблема са варењем.
јести касно увече а онда спавање изазива горушицу и лоше варење. Завршите јело три или четири сата пре спавања.
Конзумирајте храну која је добра за варење
Неке намирнице помажу у одржавању дигестивног система.
пробиотици:probioticiсу корисне бактерије које подржавају варење повећавајући број здравих бактерија у цревима. Ове здраве бактерије помажу варењу тако што разлажу непробављива влакна која могу изазвати гасове и надимање. Налази се у ферментисаној храни као што су јогурт, кефир и кисели купус.
Глутамин:глутаминТо је аминокиселина која подржава здравље црева. Утврђено је да смањује пропусност црева. Ниво глутамина се повећава конзумирањем хране као што су ћуретина, соја, јаја и бадеми.
Цинк:цинкТо је критичан минерал за здрава црева. Његов недостатак доводи до различитих гастроинтестиналних болести.
