Остеопороза значи остеопороза. То је болест костију која узрокује слабљење костију и смањену густину скелета. Пошто болест слаби кости, одједном их чини подложним ломовима. Што је најгоре, симптоми остеопорозе се не манифестују. Болест напредује без болова. Не примећује се док се кости не поломе.
Најбољи третман за остеопорозу је превенција. Како се? Све што се питате о остеопорози можете пронаћи у нашем чланку. Хајде сада да почнемо причу.
Шта је остеопороза?
Реч остеопороза значи „порозна кост“. То је болест која се јавља као резултат губитка коштане масе. То слаби кости и повећава ризик од неочекиваних прелома.
Болест је најчешћа код жена старијих од 50 година. Али може се јавити и код млађих жена и мушкараца.
Остеопоротичне кости имају изразито абнормално ткиво када се посматрају под микроскопом. Мале рупе или слабе области у костима изазивају остеопорозу.
Најстрашнија ствар код ове болести је то што не показује симптоме и остаје неоткривена док се кости не сломе. Већина ових прелома су преломи кука, ручног зглоба и кичме.
Шта узрокује остеопорозу?
Која је разлика између остеопорозе и остеопеније?
Остеопенија, иако није тако озбиљна као остеопороза, је болест која узрокује губитак коштане масе и слабљење костију. Оба стања се процењују минералном густином костију. У свом најједноставнијем облику можемо објаснити разлику између остеопорозе и остеопеније на следећи начин: Остеопенија је почетна фаза остеопорозе. Ако се остеопенија не лечи, долази до остеопорозе.
Ко добија остеопорозу?
Процењује се да око 200 милиона људи широм света има остеопорозу. Иако се јавља и код мушкараца и код жена, жене имају четири пута веће шансе да развију болест од мушкараца.
После 50. године, свака друга жена и сваки четврти мушкарац ће током живота доживети прелом повезан са остеопорозом. Још 30% има ниску густину костију. Ниска густина костију повећава ризик од развоја остеопорозе. Ово се такође назива остеопенија.
Шта узрокује остеопорозу?
Наше кости се састоје од живог и растућег ткива. Унутрашњост здраве кости изгледа као сунђер. Ово подручје се назива трабекуларна кост. Спољашња шкољка, која се састоји од густе кости, окружује сунђерасту кост. Ова тврда шкољка се зове кортикална кост.
Када се појави остеопороза, рупе у сунђеру се временом повећавају и повећавају број. Ово слаби унутрашњу структуру кости. Кости штите виталне органе који подржавају тело. Кости такође складиште калцијум и друге минерале. Када је телу потребан калцијум, кости се разграђују и обнављају. Овај процес, који се назива ремоделирање костију, обезбеђује телу неопходан калцијум, док одржава кости јакима.
До 30. године формира се више костију него што иначе губите. После 35. године почиње уништавање костију. Постепени губитак коштане масе се дешава брже од формирања костију. У случају остеопорозе, губи се више коштане масе. Након менопаузе, распад костију се дешава још брже.
Фактори ризика за остеопорозу
Остеопороза је узрокована смањењем густине коштане масе. Различити услови као што су старење, лоше навике у исхрани и постојећи здравствени проблеми изазивају смањење густине коштане масе. Постоје неки фактори који повећавају ризик од добијања остеопорозе. Ове факторе ризика можемо навести на следећи начин:
Неактивност узрокује смањење коштане масе, фактор ризика за остеопорозу.
старење
Абнормалности у хормонима. Смањење нивоа естрогена, посебно код жена, односно улазак у менопаузу. Низак ниво тестостерона код мушкараца смањује густину коштане масе. Болест погађа жене више него мушкарце због пада хормона током менопаузе.
У прошлости аутоимуне болестиДоживљавање болести као што су болест плућа, болест бубрега или болест јетре.
Инхибитори протонске пумпе (ППИ), селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), инхибитори ароматазе, лекови за плодност/хормонски лекови, лекови против нападаја и дуготрајни стероиди (глукокортикоиди или кортикостероиди).
Неадекватан унос из хране витамина и минерала за изградњу костију, као што су калцијум, фосфор и витамин К
Нема довољно храњења.
Два највећа фактора ризика за остеопорозу су жене и старији од 70 година. Могуће је да се разболите због разних здравствених тегоба које временом исцрпљују минерале у организму и слабе кости.
Који су симптоми остеопорозе?
остеопороза тиха болест се зове. Зато што не показује никакве симптоме. Међутим, треба да будете опрезни када дође до следећих ситуација:
Преломи костију због остеопорозе. Најчешћи су преломи кука, кичме и зглоба. Такође утиче на стопала, колена и друге делове тела.
Потешкоће у кретању и обављању свакодневних задатака.
Стални бол у костима.
Смањен раст.
Стојећи у погрбљеном положају. То је зато што пршљенови или кичмене кости временом слабе.
Повећање морталитета међу старијим особама. Око 20% старијих људи са преломом кука умре у року од годину дана.
Тест минералне густине костију (БМД) се често користи за дијагнозу болести. Уз помоћ машине се врши БМД тест. Генерално, процењује се количина коштаног минерала који се налази у одређеним деловима кости као што су кук, кичма, подлактица, зглоб и прсти. БМД тестирање се обично ради коришћењем апсорпциометрије рендгенских зрака са двоструком енергијом (ДЕКСА скенирање).
Да би се поставила дијагноза болести, слуша се анамнеза пацијента, завршава се физички преглед и врше се евалуације као што су тестови урина и крви, тестови биохемијских маркера, рендгенски снимци и преломи кичме да би се утврдиле основне болести.
Све жене старије од 65 година треба да имају тест густине костију. ДЕКСА скрининг се може урадити раније за жене са факторима ризика за остеопорозу. Мушкарци старији од 70 година или млађи мушкарци са факторима ризика такође могу имати тест густине костију.
Лечење остеопорозе
Болест се лечи вежбањем, витаминским и минералним суплементима и употребом одређених лекова. Вежбање и витамински додаци се често препоручују да би се спречило напредовање болести.
Постоји неколико класа лекова који се користе за лечење остеопорозе. Доктор ће одредити који је прави за вас. Не постоји лек или третман за болест. Лечење остеопорозе може се разликовати од особе до особе.
Неки од лекова који се користе за лечење остеопорозе укључују:
Бисфосфонати су врста бисфосфоната (прикладни и за мушкарце и за жене).
Инхибитори лиганда су рангирани по редоследу активности (прикладни и за мушкарце и за жене).
На пример, Бонива је бисфосфонат посебно за жене.
Агонисти протеина повезаних са паратироидним хормоном.
Хормонска супституциона терапија (ХРТ) (углавном за жене). Примери су агонист/антагонист естрогена (такође познат као селективни модулатор рецептора естрогена (СЕРМ)) или ткивно-специфични естрогенски комплекс.
Када остеопорозу треба лечити лековима?
Жене које показују Т резултате од -3,3 или мање на тесту густине костију, као што је -3,8 или -2,5, треба да почну са лечењем како би смањиле ризик од прелома. Многим женама са остеопенијом која није тако тешка као остеопороза такође је потребно лечење.
Природни третман остеопорозе
Остеопорозу је лакше открити и лечити рано. Контролисање симптома болести успорава њено напредовање. Да бисте одржали здравље костију и природно смањили бол и губитак покрета, можете:
Добро једе
У случају остеопорозе довољно протеина, калцијума, магнезијума, фосфора, манган и витамин К, требало би да добијете есенцијалне хранљиве материје.
Протеини чине половину структуре костију. Зато је потрошња важна. Дијета са мало протеина није тако ефикасна као дијета са високим садржајем протеина у лечењу болести. Међутим, такође је неопходно успоставити равнотежу између потрошње протеина и минерала.
Колико протеина треба да конзумирате дневно? Препоручена количина за одрасле је између 0,8 и 1,0 грама по килограму телесне тежине дневно. Црвено месо, риба, јаја, живина, сир, јогурт, ораси, пасуљ и махунарке су извори протеина.
Вежбајте
Поред многих предности, вежбање подржава формирање коштане масе код особа са остеопорозом. Повећава флексибилност костију, смањује стрес и упале.
Али пазите да не радите одређене вежбе ако имате остеопорозу. На пример; Покушајте да не радите активности које захтевају скакање, савијање или савијање кичме.
Према Националној фондацији за остеопорозу, сваке године падне једна трећина свих одраслих старијих од 65 година. Многи од ових падова доводе до ломљења костију. Да бисте смањили ризик од пада и повреде, узмите у обзир следеће:
Користите штап ако је потребно.
Устаните полако док седите или лежите на леђима.
Носите батеријску лампу када излазите у мраку.
Носите удобне ципеле за уравнотежено ходање.
Држите се за рукохвате када се пењете уз степенице.
Будите опрезни када ходате по клизавим путевима или тротоарима након кише или снега.
Не ходајте по мокром, клизавом мермеру или плочицама које су превише полиране.
Ставите своје често коришћене предмете на дохват руке.
Поставите неклизајућу простирку или тепих у своју кухињу.
Не журите ни са чим, јер то повећава ризик од пада.
Употреба етеричних уља
Наношење етеричних уља директно на оштећено подручје помаже у повећању густине костију. Такође подстиче зарастање костију и ублажава нелагодност повезану са остеопорозом.
ђумбир, наранџа, кадуљаЕтерична уља као што су рузмарин, рузмарин и тимијан можете користити локално до три пута дневно.
Помешајте са основним уљем као што је кокосово уље и нанесите неколико капи на захваћена подручја.
Повећајте ниво витамина Д излагањем сунчевој светлости
Најефикаснији начин да се исправи недостатак витамина Д је излагање сунчевој светлости око 20 минута сваког дана.
Да бисте произвели довољно витамина Д, потребно је да велике површине ваше коже излажете сунцу у кратким временским периодима без употребе креме за сунчање.
Чак и уз исту количину излагања сунцу, истраживања показују да старији људи теже производе витамин Д него млађи људи.
Стога, можете узимати суплементе витамина Д60 ако живите у хладном подручју и не излазите често (на пример, током зиме) или ако сте старији од 3 година.
Витамин К2 (100 мцг дневно) је неопходан за синтезу протеина неопходног за развој костију. Повећајте унос витамина К тако што ћете узимати висококвалитетне суплементе витамина К2 или јести више хране богате витамином К.
Стронцијум (680 мг дневно) је метал који може помоћи у густини костију. Морска вода, земљиште богато хранљивим материјама и нека храна га природно садрже. Али већини људи су потребни суплементи да би добили довољно.
Дијета за остеопорозу
Исхрана је веома важна у природном лечењу остеопорозе. Чак помаже у превенцији болести.
Нашем телу су потребни многи минерали, посебно калцијум и магнезијум, за заштиту костију.
Следеће намирнице садрже есенцијалне хранљиве материје које помажу у развоју и одржавању густине костију:
Сирови млечни производи као што су кефир, јогурт и сирови сир. Ове намирнице су калцијум, магнезијум, витамин К, који су неопходни за здравље костију, фосфор и богат витамином Д.
Калцијум је важна структурна компонента скелета. Недостатак калцијума може узроковати ломљење костију. Једите храну богату калцијумом, као што су млечни производи, зелено поврће (као што су броколи, бамија, кељ и поточарка), бадеми и сардине.
Манган помаже у производњи коштане масе. Регулише хормоне. Смеђи пиринач, хељда, ражМахунарке као што су зоб, пасуљ и орашасти плодови као што су лешници су богати манганом.
Остеопороза је болест повезана са хроничном упалом. Неке врсте рибе садрже омега-3 масне киселине које смањују упалу. лосос, сардине, сардела, скуша итд.
Костима је потребан витамин К и калцијум, којих има у изобиљу у зеленом лиснатом поврћу. Купус, спанаћ, блитва, поточарка, кељ, сенф су зелено лиснато поврће из којег се лако добијају ови витамини.
Дијета са мало протеина штети здрављу костију код старијих особа. Прекомерна потрошња протеина такође није здрава. Због тога је важно одржавати равнотежу. Махунарке као што су црвено месо, риба, јаја, живина, сир, јогурт, ораси, семенке, пасуљ обезбеђују висококвалитетне протеине.
Одређену храну треба избегавати код остеопорозе. Доле наведене намирнице могу погоршати губитак коштане масе. Може довести до остеопорозе или слабљења коштане масе:
Превише алкохола изазива упалу. Ово узрокује да више калцијума цури из костију.
слатких пића – Висок садржај фосфора у соди смањује ниво калцијума у костима. Упала се такође повећава са шећером.
Секер — Повећава упалу, што погоршава остеопорозу.
прерађеног меса – Велика потрошња соли и прерађеног меса може изазвати губитак костију.
кофеин Прекомерне количине кофеина могу довести до губитка коштане масе.
Пушење такође треба избегавати јер погоршава многа хронична стања.
Вежбе за остеопорозу
Вежбе за остеопорозу се користе за повећање густине костију и минимизирање прелома. Редовна вежба је корисна за изградњу јаких костију и успоравање губитка костију.
Хајде да погледамо безбедну вежбу за остеопорозу са сликама. Извођење ових вежби 10-15 минута дневно може преокренути остеопорозу. То чак може спречити.
Ствари које треба узети у обзир када радите вежбе за остеопорозу
Загрејте се пре вежбања.
Ако имате ограничену покретљивост, истуширајте се под топлим тушем пре вежбања.
Пре извођења ових вежби консултујте се са својим лекаром.
Ако не можете да устанете, радите вежбе у кревету или у столици.
Вежбајте стојећи поред зида или се ослоните на намештај у кући.
Користите простирку за јогу да бисте смањили утицај у случају пада.
Постепено повећавајте серије и понављања.
Радите вежбе са оптерећењем само када се осећате удобно.
Ако осетите оштар бол, прекините вежбу.
чучећи у столици
То је вежба за јачање тела и балансирање. То можете учинити на софи или столици. Користите столицу са наслонима за руке на коју можете ослонити врхове прстију за подршку.
Како се то ради?
Станите са ногама ширим од ширине рамена и станите испред столице. Окрените рамена уназад и гледајте напред.
Гурните кукове уназад, савијте колена и спустите тело.
Лагано додирните столицу и вратите се у почетну позицију.
Урадите ово десет пута и поновите.
Није: Не радите ову вежбу ако имате артритис колена, бол у доњем делу леђа или повреду колена.
подизање ногу
То је вежба која делује на мишиће листа. Ово помаже у јачању мишића.
Како се то ради?
Станите иза столице и ставите руке на наслон. Окрените рамена уназад и гледајте напред. Ово је почетна позиција.
Подигните пете са земље.
Задржите 5-8 секунди, издахните и ставите пете на под.
Подигните десну ногу од тла, савијте колено и савијте потколеницу према горе.
Застаните на тренутак и вратите десну ногу на тло.
Урадите исто за леву ногу.
Урадите овај покрет петнаест пута.
вежба за побољшање равнотеже
То је вежба за побољшање равнотеже за оне са остеопорозом или оне који желе да спрече болест.
Како се то ради?
Узми столицу са своје десне стране. Десном руком држите леђа. Станите са стопалима у ширини кукова и окрените рамена уназад.
Подигните леву ногу од тла и испружите се у страну. Држите прсте на ногама усмереним напред.
Замахните ногу уназад и доведите је испред десне ноге.
Поновите 10 пута и урадите исто са десном ногом.
Станите иза столице. Ставите једну или обе руке на наслон.
Подигните десну ногу од земље и љуљајте је напред-назад.
Поновите десет пута и урадите исто са левом ногом.
Вежбајте са траком за отпор
Кости у пределу руку слабе са годинама, посебно у зглобовима. Коришћење траке отпора повећава снагу костију пружајући снагу мишића и флексибилност у пределу руку.
Како се то ради?
Притисните један крај траке за отпор десном ногом.
Држите други крај десном руком са потпуно испруженим рукама.
Савијте руку и притисните лакат уз тело.
Вратите руку у почетну позицију.
Урадите ово десет пута пре него што промените руке.
подизање ногу
Како се то ради?
Умотајте пешкир и ставите га на простирку.
Пажљиво положите на простирку. Подесите смотани пешкир тако да буде тачно тамо где вам се струк савија.
Подигните обе ноге од тла и савијте колена тако да вам ноге буду под углом од 90 степени. Ово је почетна позиција.
Спустите десну ногу.
Додирните под и вратите десну ногу у почетни положај.
Урадите исто са левом ногом.
Поновите овај покрет петнаест пута.
Ротирајте тело
Ово је вежба која јача кичму.
Како се то ради?
Станите са ногама у ширини кукова.
Ставите руке на груди као што је приказано на слици.
Забаците рамена уназад и гледајте напред. Ово је почетна позиција.
Окрените горњи део тела лево и десно.
Урадите ово петнаест пута.
вежба истезања
Како се то ради?
Држите траку отпора и лагано легните на простирку.
Омотајте траку око стопала. Ухватите крај траке и испружите ноге и држите их окомито на под. Ово је почетна позиција.
Савијте колена и приближите их грудима.
Гурните ноге назад у почетну позицију.
Урадите ово 10-15 пута.
Вежба за јачање рамена
То је вежба која помаже у јачању мишића кичме и кука.
Како се то ради?
Лезите на простирку и држите траку отпора. Држите руке у ширини рамена, а стопала равнајте на поду око 2 метра од кукова.
Гурните кукове према плафону и затегните глутеусе.
У исто време држите руке раздвојене док вам руке скоро не додирну тло.
Паузирајте мало, спустите кукове и вратите руке у почетну позицију.
Урадите ово десет пута.
вежба за јачање кукова
Ова вежба помаже у смањењу ризика од прелома кука.
Како се то ради?
Седи на простирку. Замотајте траку отпора мало изнад колена.
Лезите на десну страну, десном руком подуприте главу и ставите леву руку на простирку.
Држите бутине под углом од 90 степени са потколеницом као што је приказано на слици.
Подигните десну ногу према плафону. Не продужавајте.
Преузмите испод.
Урадите ово десет пута пре него што промените страну.
Колико вежби треба да се ради?
За сваку вежбу потребно је почети са 8-10 понављања. Најбоље је да пређете на више понављања и серија у року од недељу дана. Повећање учесталости и интензитета вежбања доприноси повредама. Ако је ваше тело склоно повредама, дајте себи времена за одмор између дана вежбања.
Да резимирамо;
Остеопороза је болест костију узрокована губитком кости, недостатком костију или обоје. Ово повећава ризик од прелома и повреда.
Разни здравствени поремећаји као што су старење, лоша исхрана, неактивност, хормонске промене, ограничење калорија, одређени лекови, рак, дијабетес и аутоимуне болести су узроци остеопорозе.
За лечење остеопорозе користе се вежба, исхрана, витамини и неки лекови.
