Предности банана су добре за варење и помоћ при губитку тежине. То је веома корисно воће за здравље срца. калијум veмагнезијум Пошто је извор течности, ради на одржавању течности и пХ равнотеже коју тело користи за функцију нерава и мишића.
Скробови у свом садржају се током сазревања претварају у шећер. Отпорни скроб у бананама ферментира се у цревима, где се хране бактерије. Ово укусно воће садржи антиоксиданте као што су фенолна једињења и каротеноиди. На овај начин, заштита ћелија од оксидативног оштећења је можда најважнија од предности банана.
Банане такође садрже серотонин,допамин и богат је норепинефрином. Ови неуротрансмитери помажу у регулисању откуцаја срца, крвног притиска и расположења.
Предности банана су превише бројне да би их било могуће пребројати. Од здравља коже до користи за мозак и бубреге, предности банана за тело су веома важне.
Предности банане
Нутритивна вредност банане
Једна средња банана садржи око 105 калорија, од којих већина долази из угљених хидрата. Хранљива вредност 100 грама банане је следећа:
Калорије: 105
Масти: 0.4 г
Натријум: 1.2 мг
Угљени хидрати: 27 г
Влакна: 3.1 г
Шећери: 14.4 г
Протеини: 1.3 г
Калијум: 422 мг
Витамин Ц: 10.3 мг
Магнезијум: 31.9 мг
Вредност угљених хидрата банане
Банана је богат извор угљених хидрата. Састав угљених хидрата се драстично мења током зрења. Главна компонента незрелих банана је скроб.зелена бананаСадржи 70-80% скроба на основу суве тежине.
Током зрења, скроб се претвара у шећер и мањи је од 1% када је банана потпуно зрела. Најчешћи шећери који се налазе у зрелим бананама су сахароза, фруктоза и глукоза. У зрелој банани, укупан садржај шећера је више од 16% свеже масе.
Гликемијски индекс банане Она варира између 42-58 у зависности од зрелости. Плод има низак гликемијски индекс, високотпоран скроб и садржај влакана и не подиже брзо шећер у крви након оброка.
Вредност протеина банане
Огромна већина калорија у воћу потиче од угљених хидрата. Постоји само мала количина протеина и масти. Протеини и масти чине мање од 8% укупног садржаја калорија у банани.
Садржај влакана банане
Скроб који се налази у незрелим бананама је високо отпоран скроб и, као што име каже, отпоран је на варење. Дакле, то је нека врста лифта.
Отпорни скроб има благотворно дејство на здравље црева. кратколанчане масне киселине Бутират ферментишу бактерије у процесу који се јавља и прелази у дебело црево.
Банане су такође добар извор других врста влакана, као што је пектин. Неки од пектина у воћу су растворљиви у води. Када сазри, повећава се удео пектина растворљивог у води, што је један од главних разлога зашто постаје мекши како сазрева.
Витаминска вредност банане
калијум: Банане су добар извор калијума. Узимање великих количина калијума има позитиван ефекат на здравље срца тако што снижава крвни притисак код оних са високим крвним притиском.
витамин Б6: Има висок садржај витамина Б6. Једна средња банана обезбеђује 6% препорученог дневног уноса витамина Б33.
Ц витамин: Као и већина воћа, банане су добар извор витамина Ц.
магнезијума: Банана је добрамагнезијум је извор. Магнезијум је веома важан минерал у телу и потребан је за обављање стотина различитих процеса.
Остала биљна једињења која се налазе у бананама
Воће и поврће садрже много биоактивних биљних једињења, укључујући банане. Предности банана, попут смањења стреса, упале и ризика од хроничних болести, су последица различитих биљних једињења у њиховом садржају.
допамин: То је важан неуротрансмитер у мозгу. Делује као моћан антиоксиданс.
катехин: Банане садрже неколико антиоксидативних флавоноида, посебно катехина. Они пружају различите здравствене бенефиције, као што је смањен ризик од срчаних обољења.
Које су предности банане?
Садржи корисне хранљиве материје
Банане су међу воћем које се највише конзумира на свету. Пре сазревања је зелена, док сазрева постаје жута.
Садржи значајну количину влакана, као и неке антиоксидансе.
1 банана је око 105 калорија. Састоји се скоро искључиво од воде и угљених хидрата. С друге стране, садржи врло мало протеина. Нафта скоро да и нема.
Угљени хидрати у зеленом, незрелом воћу се углавном састоје од скроба и отпорног скроба. Како сазрева, скроб се претвара у шећер (глукозу, фруктозу и сахарозу).
Да ли је банана добра за дијабетес?
Ово воће је богато пектином, врстом влакана која му даје сунђерасту структурну форму.
Незреле садрже отпоран скроб, који делује као растворљива влакна и преживљава варење.
И пектин и резистентни скроб стабилизују шећер у крви после јела. Успорава пражњење желуца и смањује апетит.
Гликемијски индекс бананерангирани су од ниског до умереног. Зреле банане имају гликемијски индекс око 60, док незреле имају гликемијски индекс око 30. Његова просечна вредност је 51.
Једна од предности банана је то што не изазива брзе флуктуације нивоа шећера у крви код здравих особа.
Међутим, ово можда није тачно за људе са дијабетесом типа 2. Они са дијабетесом треба да конзумирају зреле банане са опрезом.
Ово корисно воће, Садржи добру количину магнезијума, који је важан за здравље срца.
Корисно за бубреге
Калијум је неопходан за контролу крвног притиска и здраву функцију бубрега.
Пошто је добар извор калијума, воће је посебно корисно за одржавање здравља бубрега.
То је корисна храна за оне који вежбају
Банана је одлична храна за спортисте због садржаја минерала и лако сварљивих угљених хидрата.
Помаже у смањењу мишићних грчева и болова изазваних вежбањем.
Пружа одличну исхрану током и након тренинга издржљивости.
Корисно за мозак
Банана, која побољшава когнитивне функцијеВитамин БКСНУМКС је богат у смислу.
Магнезијум у свом садржају олакшава електричну активност између нервних ћелија у мозгу.
Ћелије у мозгу користе глукозу као гориво. Пошто наш мозак не може да складишти глукозу, морамо је редовно снабдевати.
Једна од предности банане је да полако ослобађа шећере у свом садржају у крвоток. Наше тело овај шећер користи спорије од рафинисаног шећера (пецива и бомбоне, итд.) – ово непрестано снабдева глукозом мозак.
Плод је такође богат манганом, за који је познато да спречава поремећаје мозга као што су епилепсија и Паркинсонова болест.
Корисно за кости
Због садржаја калијума, предности банана укључују одржавање здравља костију.
Магнезијум који се налази у воћу је још један важан нутријент за структуру костију.
Дуготрајан унос калијума смањује ризик од остеопорозе.
Избељује зубе
Калијум, манган и магнезијум у корама зреле банане помажу у избељивању зуба.
Трљајте унутрашњост коре на зубе неколико минута. Сачекајте око 10 минута пре четкања.
Смањује стрес
Калијум у свом садржају смањује стрес јер снижава крвни притисак.
Воће, које је богато угљеним хидратима, делује опуштајуће.
Такође обезбеђује допамин, хемикалију која опушта нервни систем и смањује стрес.
Даје тренутну енергију
Банана је комбинација сложених угљених хидрата, аминокиселина, природних шећера и других минерала који дају енергију.
Угљени хидрати се полако отпуштају у крв и стални су извор енергије.
Бори се против рака
Једна студија повезује смањени ризик од колоректалног карцинома са предностима банана.
Такође има заштитни ефекат против рака плућа.
Према студији, воће штити од рака бубрега.
Предности банана за жене
Још једна предност банана је да калијум делује као релаксант мишића.
Опушта мишиће материце током менструације.
Смањује упале од уједа комараца
Шећери у кори банане помажу да се извуче течност из уједа комарца.
Једноставно утрљајте унутрашњи део пилинга на захваћено подручје.
Али стерилишите захваћено подручје пре употребе коре.
Јача имунитет
Плод јача имунитет штитећи ћелије од оштећења током хемијских реакција.бакар Она садржи.
Такође је важна компонента ензима који метаболишу гвожђе. Гвожђе је такође од виталног значаја за имуни систем.
Плод садржи витамин Ц, који стимулише производњу белих крвних зрнаца.
Још један важан нутријент који садржи је фолна киселина. Овај нутријент је неопходан за синтезу цитокина, који су протеини који регулишу имуни одговор.
Лечење анемије
Анемија, посебно током трудноће, може се лечити фолном киселином.
Хранљиви састојак је облик витамина Б који се налази у храни, а банане садрже добре количине.
Фолна киселинаСпречава анемију код трудница. Такође подржава здравље фетуса.
Због тога би труднице требало да редовно једу ово благотворно воће како би уживале у благодетима банане.
Ублажава јутарње мучнине
Калијум у свом саставу помаже у ублажавању јутарње мучнине.
Угљени хидрати у воћу такође имају важан ефекат у овом тренутку.
снижава температуру
Прекомерно знојење, дијареја и повраћање су неки од уобичајених симптома грознице.
Ови симптоми смањују ниво калијума у телу и изазивају умор.
Једна од предности банане је да убрзава зарастање помажући у балансирању изгубљених електролита захваљујући калијуму.
ублажава несаницу
Калијум и магнезијум у воћу помажу опуштању мишића и подстичу сан.
Садржи мелатонин, који помаже у лечењу несанице.
Да ли једење банана губи тежину?
Ниједна студија није директно тестирала ефекте губитка тежине банане.
Међутим, постоје нека својства која показују да је воће храна која помаже да се изгуби тежина.
Није много калорија. Средња банана има око 100 калорија. Веома је хранљив и заситан.
Конзумирање богатих влакана из поврћа и воћа помаже у губитку тежине. Отпорни садржај скроба незреле банане одржава вас ситима и смањује апетит.
Које су предности банана за кожу?
Можемо навести предности банане за кожу на следећи начин:
Банана је природни хидратант за кожу. Витамин А у свом садржају враћа изгубљену влагу. Поправља суву кожу.
Згњечите зрелу банану да тренутно навлажите суву и досадну кожу. Нанесите га на лице. Сачекајте 20 минута. Затим га исперите млаком водом. Ако имате изразито суву и љускаву кожу, овој маски за лице можете додати мед.
Воће садржи добру количину витамина Ц, који помаже у одржавању природног сјаја коже.
Згњечите једну зрелу банану. Помешајте га са соком од једног лимуна. Сачекајте око 20 минута. Ова маска је складиште витамина Ц који смањује флеке и несавршености.
Хранљиви састојци у бананама помажу у борби против бора и одржавају кожу младом.
За маску за лице против старења, згњечите авокадо и банану. Нека остане на кожи 20 минута. Затим га оперите.АвокадоКада се хранљиве материје у банани комбинују са витамином Е у њој, она се бори против слободних радикала. Поправља штету.
Хранљиве материје у овом благотворном воћу помажу у смиривању крвних судова испод очију и смањењу отока очију.
Оно што треба да урадите је да изгњечите пола банане и нанесете је на захваћено подручје. Сачекајте 15 до 20 минута. Затим оперите хладном водом.
За лечење акникора ОД банане можете користити. Одрежите мали комад коре. Нежно утрљајте унутрашњост коре на подручје захваћено акнама. Радите то око 5 минута или док унутрашњост коре не порумени. Сачекајте да се осуши на кожи. Очистите млаком водом.
За свраб коже, утрљајте унутрашњост коре банане на захваћено подручје.
Нанесите кору банане на захваћено подручје за лечење брадавица и псоријазе. Трљајте 10 до 15 минута два пута дневно.
Са својим садржајем фолне киселине чини косу сјајном.
Влажи косу.
Калијум и друга природна уља која се налазе у воћу такође побољшавају здравље косе.
Које су предности листа банане?
Лист банане је једнако хранљив као и сам плод. Лист плода се користи у лечењу одређених болести. Хајде сада да погледамо предности листа банане.
Лечи прехладу и грип
Прехлада и грип су најчешће болести на свету. Листови банане могу се користити као биљни лек против таквих болести.
снижава температуру
Фитокемикалије у листу банане помажу у смањењу температуре због својих антипиретичких, антимикробних и антиинфламаторних ефеката.
Брзо зацели ранеr
Антимикробна и антиинфламаторна својства листа банане помажу да се рана зацели за кратко време.
Јача имунитет
Једна студија наводи да лектин, врста протеина, има у изобиљу у листовима банане.
лектинИма моћна имуномодулаторна својства која могу помоћи у повећању броја Т ћелија у телу.
Т ћелије су део имуних ћелија које помажу у откривању и обележавању патогена у телу и шаљу сигнале Б ћелијама да буду уништене.
Смањује целулит
Неке студије наводе да лист банане може помоћи у смањењу целулита у телу.
Листови се могу згњечити и нанети на подручје целулита.
Полифеноли у листовима помажу у снижавању холестерола у ћелијама коже одговорним за развој целулита.
То је корисно за косу
лист банане, мекињеПомаже да се решите неких проблема са косом као што су свраб и седа коса.
Након сецкања и гњечења листа банане, утрљајте га на косу; Помаже у црној коси, смањењу беле косе и јачању фоликула.
Управља дијабетесом
Према једној студији, лист банане је извор рутина, који има антидијабетичко, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.
Овај есенцијални флавоноид у листу банане користи дијабетичарима тако што контролише нивое глукозе и спречава ризик од повезаних компликација.
Листови такође помажу телу да разгради малтозу, врсту шећера која указује на повећан дијабетес.
Лечи чиреве
пептички улкус Болест може изазвати болне чиреве на слузници желуца због неравнотеже одбрамбених фактора као што су киселина, пепсин и азот-оксид.
Једна студија је идентификовала својства листа банане против чира.
Листови штите од оштећења слузокоже желуца као што су флавоноиди и алкалоиди, танини, антиоксиданси и фенолне киселине.
Која је штета од банане?
То је једно од најомиљенијих воћа у Турској и на свету. Горе смо навели предности банане. Али да ли сте знали да су банане штетне када се конзумирају прекомерно?
Који је фактор који открива нежељене ефекте банане, која је једна од првих чврстих намирница које се дају бебама? Преједање, наравно. Хајде сада да наведемо штету од банане.
Банане могу повећати шећер у крви код дијабетичара. Воће је богато скробом и шећером. Због тога може изазвати велики скок шећера у крви.
Али због свог ниског гликемијског индекса, не подиже ниво шећера у крви претерано као друга храна са високим садржајем угљених хидрата када се конзумира умерено. Међутим, многи људи са дијабетесомзреле бананене треба јести.
Једење банана је фактор ризика за затвор. Међутим, нема озбиљних нежељених ефеката када се конзумира у умереним количинама.
Амино киселине у плоду шире крвне судове. Ово може изазвати главобоље. Штавише, триптофан Пошто садржи пуно хране, даје сан.
Ако имате било какву болест бубрега, смањите конзумацију банана. То је зато што оштећени бубрези могу узроковати накупљање калијума у крви, што доводи до срчаних компликација.
Банана је воће које помаже да се изгуби тежина када се конзумира у умереним количинама. Има висок садржај влакана и одржава га пуним. Али ако једете превише, то ће узроковати повећање тежине. На пример; Банана средње величине има око 100 калорија. Ако поједете 3 банане дневно, добићете 300 калорија, ако поједете 5 банана, добићете 500 додатних калорија.
хиперкалемијаје стање узроковано вишком калијума у крви. Може изазвати симптоме као што су неправилан рад срца, мучнина и срчани удар. Пошто су банане снажан извор калијума, не треба их јести превише због ризика од хиперкалемије.
Банане са високим садржајем скроба могу оштетити зубе колико и чоколада и жвакаће гуме ако није обезбеђена хигијена. Скроб се полако раствара и дуго остаје међу зубима. Због тога привлачи штетне бактерије. Ово узрокује каријес.
Пошто банане садрже велике количине витамина Б6, прекомерна конзумација може изазвати оштећење нерава.
Једење незрелих банана може изазвати бол у стомаку, изненадно повраћање и дијареју.
Прекомерна конзумација банана може изазвати гасове.
Неки људи могу бити алергични на банане. Они са алергијом на банану могу имати симптоме у распону од респираторних проблема до анафитског шока.
Једење банана на празан стомак може изазвати грчеве у стомаку, затвор и вртоглавицу.
Иако познајемо неколико сорти, у свету заправо постоји више од 1000 врста банана. Многи од њих долазе у различитим бојама, укусима и облицима.
Банана, слатка и једе се сирова "слатке банане" или скробна и налик на кромпир "банане за кување" класификовано као. Банане за кување се обично кувају, прже или пеку на роштиљу. Једе се уз оброке.
Које су врсте слатких банана?
Слатко у свом имену. Али разликују се по облику, величини, боји и укусу. Многи су доступни само у одређеним земљама. Међутим, неке од њих можете пронаћи на приватним тржиштима или виртуелним тржиштима. СвеетНеке од сорти банана су:
Цавендисх:Банана која се највише извози на свету, ова врста има чврсту кору отпорну на путовања.
Грос Мишел:Некада је овој врсти припадала титула банане која се највише извози. И данас се конзумира и извози. То је врста слична кавендишу.
Женски прст: Има танку и светло жуту кору. То је мала сорта банане са слатким, кремастим месом, просечне дужине 10-12.5 цм.
Плава јава банана:Такође се називају и сладолед банане. Зато што имају укус као сладолед од ваниле. Имају плавкасто-сребрну кору која постаје бледожута када сазре.
Дрво јабуке: Такође се називају "банана јабуке", ови кратки, дебели плодови постају црни када су потпуно зрели. Манзано је најпопуларнија сорта слатких банана у тропима.
Црвена банана:црвена бананаГуста кора брашна почиње да се развија са црвеном или кестеном бојом. Када сазри постаје жуто-наранџаста. Месо плода је слатко.
Голдфингер: Ова врста банана узгаја се у Хондурасу, Има слаткаст и благо налик на јабуку.
Мисоре:Ово мало воће је најважнија сорта банана у Индији. Има танку кору.
Руке које се моле:Мање је сладак од других сорти. Има суптилан укус ваниле.
Које су врсте банана за кување?
Банане за кување се узгајају у многим деловима света, укључујући Карибе, Централну Америку и делове Африке, Јужне Америке и југоисточне Азије. Има неутралан укус. Обично се кува или пржи. Иако се може јести сирово када је зрео, има мекшу текстуру када се кува. Ево кувањаразне банане…
Ориноко: Такође познат као "Бурро". Ово су дебели плодови угаоног облика и месо боје лососа.
Блуггое: Ово је велика врста шкробне банане равног облика.
Фехи: Ове бобице боје бакра су укусне када су пржене.
мачо плантаин: Ово је банана која се најчешће узгаја у Сједињеним Државама.
рог носорога: Највећа од банана, Рхино Хорн расте у Африци и може нарасти до 2 метра.
Колико банана треба да једете дневно?
Равнотежа и разноврсност су основа здраве исхране. За правилно функционисање тела потребне су многе врсте хранљивих материја. Због тога је неопходно јести из сваке групе намирница које су организму потребне.
Банана можете јести колико год желите све док не уносите превише калорија, не замењујете другу храну и хранљиве материје које су вашем телу потребне или штетите свом здрављу.
Међутим, једна до три банане дневно је вероватно умерена конзумација за већину здравих људи.
Како и када се једу банане?
Пре вежбања
Сварљиви угљени хидрати и калијум у бананама помажу у одржавању функције нерава. Конзумација средње банане пре тренинга одржава висок ниво хранљивих материја. Поједите средњу банану са пола чаше јогурта 30 минута пре вежбања. Видећете разлику.
За доручак
Можете додати банане у житарице за доручак и пити милксхаке од банане.
Као вечерња ужина
На банану намажите кашику путера од кикирикија. Или користите банану у воћним салатама.
ноћ
Можете јести банану после вечере. То има опуштајући ефекат на ваше мишиће и помаже вам да добро спавате.
Предности банана су превише бројне да би их било могуће пребројати. Наравно, потребно је бити опрезан са прекомерном потрошњом. Ако пођемо из логике да је вишак свега штетан, може доћи и до штетности банана које су толико корисне.
