МелатонинТо је додатак исхрани који се широко користи широм света. Најчешће се користи за ублажавање несанице. Такође има моћне ефекте на здравље.
У овом тексту "шта је мелатонин“, чему служи“, „користи хормона мелатонина“ и "употреба мелатонина детаљне информације о.
Шта је мелатонин?
хормон мелатонинје хормон који производи пинеална жлезда у мозгу. Он је одговоран за регулисање циркадијалног ритма тела како би се управљао природним циклусом сна.
Стога, додатак мелатонина,несаница користи се за решавање проблема као што су
Поред сна, такође игра улогу у управљању имунолошком функцијом, крвним притиском и нивоима кортизола. Према неким налазима истраживања, делује и као антиоксиданс.
Студије су показале да овај хормонски додатак може побољшати здравље очију, смањити симптоме сезонске депресије, па чакрефлукспоказује да је могуће отарасити се
Шта ради мелатонин?
То је хормон који регулише циркадијални ритам тела. Циркадијални ритам је унутрашњи сат тела. Обавештава вас када је време за спавање, буђење и јело.
Овај хормон такође помаже у регулисању телесне температуре, крвног притиска и нивоа хормона. Када је мрак, нивои у телу почињу да расту, сигнализирајући телу да је време за спавање.
Такође се везује за рецепторе тела и помаже опуштању. Мрак повећава производњу овог хормона, док светлост, напротив, производња хормона спавањапотискује га. Ово је начин на који ваше тело зна када је време да се пробудите.
Људи који не могу произвести довољно овог хормона ноћу недостатак мелатонина Живе и тешко заспају. Ноћу недостатак хормона мелатонинаПостоји много фактора који могу изазвати
Стрес, пушење, прекомерно излагање светлости ноћу (укључујући плаво светло), рад у сменама који не добија довољно природног светла током дана и старење утичу на производњу овог хормона.
мелатонин хормонска пилула Узимање може подићи ниво овог хормона и нормализовати унутрашњи сат.
Које су предности мелатонина?
Подржава спавање
мелатонин хормон спавања се зове. То је најпопуларнији додатак који се користи за лечење проблема као што је несаница. Више студија мелатонин и сан подржава однос између
У студији на 50 људи са проблемима са спавањем, два сата пре спавања мелатонин таблета за спавање Утврђено је да узимање лека повећава брзину успављивања и укупан квалитет сна.
Велика анализа 19 студија на деци и одраслима са поремећајима спавања показала је да суплементација овог хормона смањује време потребно да се заспи, побољшава укупно време спавања и квалитет сна.
Поред тога, помаже код јет лаг-а, привременог поремећаја сна. Јет лаг настаје када унутрашњи сат тела није синхронизован са новом временском зоном.
Радници у сменама могу искусити симптоме кашњења јет-лаг јер раде када би иначе требало да спавају. хормон спавања мелатонинПомаже у смањењу млазног кашњења синхронизацијом унутрашњег сата тела са променом времена.
На пример, једна анализа 10 студија показала је да је ефикасан у смањењу ефеката млазног кашњења када се истражује ефекат овог хормона код људи који путују у пет или више временских зона.
Смањује симптоме сезонске депресије
Сезонски афективни поремећај (САД), који се такође назива сезонска депресија, је уобичајено стање за које се процењује да погађа 10% светске популације.
Ова врста депресије повезана је са променама годишњих доба и јавља се сваке године у исто време, а симптоми се обично појављују у јесен или зиму.
Нека истраживања сугеришу да то може бити последица промена циркадијалног ритма узрокованих сезонским променама светлости.
Пошто игра улогу у регулисању циркадијанског ритма, депресија мелатонина Углавном се користи у малим дозама за смањење симптома.
Према студији на 68 људи, примећено је да промене у циркадијалном ритму доприносе сезонској депресији и капсула мелатонинаУзимање дневних додатака било је ефикасно у смањењу симптома.
Повећава ниво хормона раста
људски хормон раста Природно се ослобађа током спавања. Узимање додатка овог хормона код здравих младих мушкараца може помоћи у повећању нивоа хормона раста.
Студије показују да овај хормон може учинити хипофизу, орган који лучи хормон раста, осетљивијом на хормон који ослобађа хормон раста.
Поред тога, студије су показале и ниже (0.5 мг) и веће (5.0 мг) доза мелатонинаПоказало се да је ефикасан у стимулисању ослобађања хормона раста.
Подржава здравље очију
мелатонин пилулабогати су антиоксидансима који могу помоћи у спречавању оштећења ћелија и одржавању здравих очију.
истраживање, они који користе мелатонинглауком и у вези са узрастоммакуларна дегенерација (АМД) наводи да има благотворно дејство у лечењу болести као нпр
У студији од 100 људи са АМД-ом, 6 мг током 24-3 месеца таблета мелатонина суплементација је помогла у заштити мрежњаче, одлагању оштећења везаних за старење и одржавању јасноће вида.
Поред тога, студија о пацовима је открила да овај хормон смањује тежину и учесталост ретинопатије, очне болести која погађа мрежњачу и може довести до губитка вида.
Помаже у лечењу ГЕРБ-а
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) је стање узроковано рефлуксом желудачне киселине у једњак, што резултира симптомима као што су жгаравица, мучнина и повраћање.
Наводи се да овај хормон инхибира лучење желудачне киселине. Такође смањује производњу азотног оксида, једињења које опушта сфинктер једњака и дозвољава желудачној киселини да уђе у једњак.
Стога нека истраживања мелатонин пилулаКаже да се може користити за лечење горушице и ГЕРБ-а. У студији од 36 људи, додатак мелатонину Узиман сам или са уобичајеним леком за ГЕРБ, омепразолом, био је ефикасан у ублажавању жгаравице и нелагодности.
У другој студији, омепразол и додатак мелатонину Упоређени су ефекти различитих аминокиселина, витамина и биљних једињења код 351 особе са ГЕРБ-ом и ГЕРБ-ом.
Након 40 дана лечења, они који користе мелатонин100% пацијената је пријавило смањење симптома у поређењу са само 65.7% групе која је примала омепразол.
Смањује симптоме тинитуса
Тинитус је стање у којем стално зуји у ушима. Често се погоршава у мирним ситуацијама, на пример када покушавате да заспите.
Узимање суплемената овог хормона може помоћи у смањењу симптома тинитуса и помоћи спавању.
У једној студији, 61 одрасла особа са тинитусом узимала је 30 мг пре спавања током 3 дана. додатак мелатонину узео. Ефекти тинитуса су смањени и квалитет сна се значајно побољшао.
Нежељени ефекти и дозирање мелатонина
Мелатонинје хормон који производе пинеалне жлезде у мозгу, посебно ноћу. Припрема тело за спавање. Због тога се назива "хормон спавања" или "тамни хормон".
Суплементи мелатонина су углавном несаница Они који имају проблема га користе. Помаже да заспите, побољшате квалитет сна и продужите време спавања.
Спавање није једина функција тела на коју утиче мелатонин. Овај хормон такође игра улогу у антиоксидативној одбрани тела и помаже у регулисању крвног притиска, телесне температуре и нивоа кортизола, као и сексуалне и имунолошке функције.
Употреба мелатонина се повећава из дана у дан и са собом носи неке забринутости. Јер „Штете и нежељени ефекти мелатонина“ Да видимо шта.
Нежељени ефекти мелатонина
Студије показују да је овај хормонски додатак безбедан и за краткорочну и за дуготрајну употребу код одраслих и да не изазива зависност.
Али упркос забринутости да употреба овог додатка може смањити способност тела да се природно репродукује, неколико студија сугерише другачије.
МелатонинПошто су дугорочне студије о ефектима лека рађене код одраслих, тренутно се не препоручује деци, трудницама или дојиљама.
Неки од најчешће пријављених нежељених ефеката повезаних са овим хормонским додаткоммучнина,главобоља, вртоглавица и поспаност током дана.
Такође може бити у интеракцији са одређеним лековима, укључујући антидепресиве, разређиваче крви и лекове за крвни притисак.
Ако узимате било који од ових лекова, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете овај додатак да бисте избегли нежељене ефекте.
Интеракција са таблетама за спавање
Студија таблете за спавање золпидема мелатонин пилула открили да је узимање са золпидемом повећало негативне ефекте золпидема на памћење и перформансе мишића.
Смањена телесна температура
Овај хормонски додатак изазива благи пад телесне температуре. Иако ово обично није проблем, може бити проблем за људе који имају проблема да се загреју или којима је превише хладно.
разређивање крви
Овај хормонски додатак може смањити згрушавање крви. Као резултат тога, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што га употребите са варфарином или другим разређивачима крви.
Мелатонин Досаге
Овај хормонски додатак се може узимати у дозама од 0.5-10 мг дневно. Међутим, пошто нису сви суплементи исти, најбоље је користити дозу препоручену на етикети како бисте избегли негативне нежељене ефекте.
Такође, почните са мањом дозом и повећајте је по потреби да бисте пронашли оно што вам одговара.
Ако ово користите за побољшање квалитета сна, узмите га 30 минута пре спавања за максимални ефекат.
Ако га користите да исправите циркадијални ритам и направите редовнији распоред спавања, требало би да га узимате 2-3 сата пре спавања.
Природно повећање нивоа мелатонина
без допуне ниво мелатонинаМожете повећати своје
– Неколико сати пре спавања угасите сва светла у свом дому и не гледајте ТВ или користите рачунар или паметни телефон.
– Превише вештачког светла у мозгу хормон спавања може смањити његову производњу, што вам отежава да заспите.
– Можете ојачати циклус спавања и буђења тако што ћете се изложити пуно природног светла, посебно ујутру.
– Природни мелатонин Други фактори повезани са ниским нивоом крвног притиска су стрес и рад у сменама.
Која храна садржи мелатонин?
Ниво мелатонина почиње да расте у нашем телу када је напољу мрак, сигнализирајући нашем телу да је време за спавање.
Такође се везује за рецепторе у телу и помаже опуштању. На пример, мелатонин се везује за рецепторе у мозгу и смањује нервну активност. хормон у очима који вам помаже да останете будни допамин Помаже у смањењу нивоа.
Постоји много фактора који могу узроковати низак ниво мелатонина ноћу. Стрес, пушење, излагање превише светла ноћу (укључујући плаво светло), недовољно природног светла током дана, рад у сменама и старење утичу на производњу мелатонина.
Узимање суплемената мелатонина може помоћи у заштити од ниских нивоа и нормализацији вашег унутрашњег сата.
Ипак, мелатонин има неке нежељене ефекте. Уместо узимања суплемената, потребно је природно повећати нивое мелатонина у телу. За то ћемо добити помоћ од хране која подржава производњу мелатонина.
Храна која садржи мелатонин
Неке намирнице природно производња мелатонина стимулише и стога је одличан за вечеру или лагану ноћну ужину:
- Банана
- Трешња
- Зоб
– Кукуруз бомбона
- Пиринач
- Ђумбир
- Јечам
- Парадајз
- Ротквица
триптофан намирнице које садрже храна која садржи мелатонин Могу се сматрати у категорији серотонина јер покрећу производњу серотонина, који је неопходан за стварање хормона спавања:
– Млечни производи
- Соја
- Лешник
- Морски производи
– Ћуретина и пилетина
- Интегралне житарице
– Пасуљ и махунарке
- Пиринач
- Јаје
– Семе сусама
- Сунцокрет
Неки микронутријенти, укључујући производња мелатонинаје важно у:
