Како направити дијету 5:2 Губитак тежине уз дијету 5:2

5:2 дијета; „5 за 2 дијета на пост, 5 за 2 дијета, 5 дана једите 2 дана на дијети" Позната је под различитим називима као нпр "Дијета за пост" Ова дијета, позната и као; Тренутно је најпопуларнија дијета на повремени пост. испрекидан пост или повремени пост је дијета која захтева редован пост.

Популаризовао га је британски лекар и новинар Мајкл Мозли. Разлог зашто се зове дијета 5:2 је тај што одржавате свој нормалан образац исхране пет дана у недељи, док преостала два дана уносите 500-600 калорија дневно.

Ова дијета се заправо односи на начин исхране, а не на дијету. Он се бави питањем када храну треба јести, а не коју храну треба јести. Многи људи се лакше прилагођавају овој исхрани него исхрани са ограниченим уносом калорија, а њихова одлучност да наставе са исхраном је већа. 

Шта је дијета 5:2?

Дијета 5:2 је популарна дијета која укључује повремени пост два пута недељно. Први га је развио британски емитер и доктор Мајкл Мозли, који је објавио књигу о дијети 2013:5 „Брза дијета“ 2.

Пратећи дијету 5:2, Мослеи каже да је изгубила вишак килограма, преокренула дијабетес и побољшала своје укупно здравље. План исхране је прилично једноставан. То укључује промене када и колико једете, уместо да постављате строга правила о томе која храна је дозвољена.

Једите нормално пет дана у недељи без праћења калорија или макронутријената. У међувремену, два неузастопна дана у недељи, план каже да се потрошња хране ограничи за око 75 процената; ово је обично око 500-600 калорија.

Као и код других дијета поста које се називају исхрана са ограниченим временом, не постоје правила о томе коју храну треба, а коју не треба да једете у дане поста и не-посте. Међутим, да би се максимизирале потенцијалне користи, препоручује се да се ограничи прерађена храна и да се конзумира разноврсна, природна храна богата хранљивим материјама.

Како направити дијету 5:2?

Они на дијети 5:2 једу нормално пет дана у недељи и не морају да ограничавају калорије. Затим, у друга два дана, унос калорија се смањује на четвртину дневне потребе. Ово је око 500 калорија дневно за жене и 600 калорија за мушкарце.

Сами одлучите која ће вам два дана постити. Уобичајена идеја у планирању недеље је да се пости понедељком и четвртком, а да се настави са нормалном исхраном осталим данима.

Нормална исхрана не значи да можете јести буквално било шта. Ако конзумирате безвриједну и прерађену храну, вероватно нећете моћи да смршате, а можда чак и да добијете на тежини. Ако унесете 500 калорија у два дана која проводите уз повремени пост, не би требало да пређете 2000 калорија у дане када једете нормално. 

Које су предности дијете 5:2?

• Ова дијета за мршављење побољшава укупни састав тела. Такође помаже у смањењу масти на стомаку.
• Смањује ниво упале у телу. Повремени пост ефикасно потискује производњу проинфламаторних имуних ћелија, што доводи до смањења упале у телу.
• Помаже у заштити од срчаних болести побољшавајући различите маркере здравља срца. Смањује холестерол, триглицериде и крвни притисак, који су фактори ризика за срчана обољења.
• Побољшава контролу шећера у крви како би подржао дугорочно здравље код оних са и без дијабетеса типа 2.
• Једноставан је, флексибилан и лак за имплементацију. Можете одабрати дане поста према свом распореду, одредити коју храну ћете јести и прилагодити исхрану свом начину живота.
• Дугорочно је одрживији од других планова исхране.

Губитак тежине уз дијету 5:2

Ако желите да смршате, дијета 5:2 је веома ефикасна. То је зато што овај образац исхране помаже да се потроши мање калорија. Због тога не треба да надокнађујете дане поста тако што ћете јести више у дане без поста. У студијама о губитку тежине, ова дијета је показала веома позитивне резултате: 

• Недавни преглед је открио да модификовани наизменични дан гладовања доводи до губитка тежине од 3-24% током 3-8 недеље.
• У истој студији, учесници су изгубили 4-7% обима струка, што значи штетно стомачно салоИзгубили су своје.
• Повремени пост узрокује много мање смањење квалитета мишића него губитак тежине са традиционалним ограничењем калорија.
• Повремени пост је ефикаснији од тренинга издржљивости или снаге када се комбинује са вежбањем. 

Шта јести у данима поста на дијети 5:2?

„Шта и колико ћете јести?“ у дане поста. Не постоји такво правило. Неки људи најбоље функционишу тако што започну дан малим доручком, док други сматрају да је најбоље да почну да једу што је касније могуће. Због тога није могуће понудити узорак менија за исхрану 5:2. Генерално, постоје два примера оброка које користе они који губе на дијети 5:2:

• Три мала јела: Обично доручак, ручак и вечера.
• Два мало већа јела: Само ручак и вечера. 

Пошто је унос калорија ограничен (500 за жене, 600 за мушкарце), потребно је паметно користити унос калорија. Покушајте да се фокусирате на хранљиву храну богату влакнима и протеинима како бисте се осећали сити без конзумирања превише калорија.

Супе су одлична опција у дане поста. Истраживања су показала да могу учинити да се осећате ситим од хране са истим састојцима или истим садржајем калорија у свом оригиналном облику.

Ево неколико примера хране која може бити прикладна за дане поста: 

• поврће
• Природни јогурт од јагоде
• Кувана или кајгана
• Риба на жару или немасно месо
• Супе (нпр. парадајз, карфиол или поврће)
• Црна кафа
• чај
• Вода или минерална вода 

Током првих неколико дана, посебно током дана поста, биће тренутака када ћете се суочити са огромном глађу. Нормално је да се осећате уморније него иначе.

Али бићете изненађени колико брзо глад нестаје, посебно ако покушате да се заокупите другим задацима. Ако нисте навикли на пост, можда би било добро да имате згодне ужине првих неколико дана поста у случају да се осећате успорено или болесно.

Повремени пост није погодан за све.

Ко не би требало да следи дијету 5:2?

Повремени пост је веома безбедан за здраве, добро храњене људе, али није прикладан за све. Неки људи би требало да буду опрезни са повременим постом и исхраном 5:2. Ови укључују: 

• Поремећаја у исхрани људи са историјом.
• Људи који су осетљиви на пад нивоа шећера у крви.
• Труднице, дојиље, тинејџери, деца и тип КСНУМКС дијабетесапојединци.
• Људи који су неухрањени, гојазни или имају недостатак хранљивих материја.
• Жене које покушавају да затрудне или имају проблема са плодношћу.

Поред тога, повремени пост можда неће бити толико користан за жене као за неке мушкарце. Неке жене су пријавиле да су им менструације престале док су пратиле своје менструације.

Међутим, када су наставили своју уобичајену исхрану, ствари су се вратиле у нормалу. Стога, жене треба да буду опрезне када започињу било коју врсту повременог поста и одмах прекину са исхраном ако се појаве нежељени ефекти. 

Референце: 1