Шта је саркопенија, зашто се дешава? Симптоми и лечење

саркопенија, такође познато као губитак мишића, је уобичајено стање које погађа 50% одраслих старијих од 10 година. Смањује квалитет живота. губитак мишића у вези са узрастом Постоје неке тачке које треба узети у обзир да бисте спречили или чак преокренули стање, такође познато као

Узроци саркопенијеНеки од њих су природна последица старења, али неки се могу спречити. Здрава исхрана и редовно вежбање саркопенијаМоже преокренути болест и повећати очекивани животни век и квалитет.

Шта је саркопенија?

саркопенија, Ипрогресивна дегенерација мишићаТо је стање у којем реуматоидни артритис постаје чешћи код људи старијих од 50 година.

Одрасли старији од средњих година изгубе 3% мишићне снаге сваке године. Ово ограничава њихову способност да обављају многе рутинске активности.

Нажалост, у поређењу са појединцима са нормалном снагом мишића, саркопенијаИзлагање изложености скраћује животни век.

саркопенијаТо је узроковано неравнотежом између сигнала раста мишићних ћелија и сигнала дезинтеграције. Процеси раста ћелија се називају "анаболизам", а процеси разлагања ћелија се називају "катаболизам".

На пример, хормони раста раде са ензимима који уништавају протеине како би одржали мишиће стабилним током циклуса раста, стреса или повреда, распада и опоравка.

Овај циклус се дешава све време, и када је све у реду, мишић одржава своју снагу током времена. Али током старења, тело се опире нормалним сигналима раста и помера равнотежу ка катаболизму и губитку мишића.

Који су симптоми саркопеније?

саркопенија Људи са овом болешћу често осећају слабост и губе издржљивост. То утиче на њихову способност да обављају физичке активности. Смањена активност доводи до већег губитка мишићне масе.

Који су узроци саркопеније?

саркопенијаНајпознатији узрок болести је смањење физичке активности током дана. Међутим, неки људи са активним начином живота дијагноза саркопеније може се ставити. Зато што могу постојати и други разлози за развој ове болести.

Према истраживачима саркопенијаОстали узроци укључују:

- Смањење нервних ћелија које шаљу сигнале из мозга да кажу мишићима да се крећу.

- Смањен ниво хормона

- Смањена способност тела да претвара протеине у енергију

Не уносите довољно дневних калорија и протеина за одржавање мишићне масе

Фактори који убрзавају губитак мишића

старење саркопенијаИако је то најчешћи узрок ангине, други фактори такође могу изазвати неравнотежу између мишићног анаболизма и катаболизма.

Неактивност

Неактивност саркопенијаТо је један од најјачих покретача болести и доводи до бржег губитка и слабљења мишића. Одмарање у кревету или неактивност након повреде или болести узрокује брзо трошење мишића.

Периоди смањене активности могу постати зачарани круг. Снага мишића се смањује; ово узрокује умор и отежава повратак нормалној активности.

Неухрањеност

Исхрана са недовољним калоријама и протеинима доводи до губитка тежине и смањења мишићне масе. Нажалост, нискокалоричне исхране са ниским садржајем протеина су чешћи са старењем због промена осећаја укуса, проблема са зубима, деснима и проблема са гутањем.

научници, саркопенијаПрепоручује се конзумирање 25-30 грама протеина у сваком оброку како би се спречиле херпес шиндре.

упала

Након повреде или болести, запаљење сигнализира телу да разбије и обнови оштећене групе ћелија.

Хроничне или дуготрајне болести доводе до упале која нарушава нормалну равнотежу решавања и зарастања што доводи до губитка мишића.

На пример, у студији на пацијентима са дуготрајном упалом од хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП), утврђено је да пацијенти имају смањење мишићне масе.

Примери других болести које изазивају дуготрајну упалу су инфламаторне болести црева као што су реуматоидни артритис, Кронова болест или улцерозни колитис, лупус, васкулитис, тешке опекотине и туберкулозе као што су хроничне инфекције.

Студија на 11249 старијих особа открила је да нивои Ц-реактивног протеина у крви, маркера упале, саркопенијаОткрио је да је то насилно покренуло.

Тешки стрес

саркопенијаТакође је чешћи код других здравствених стања која стварају стрес за тело. На пример, код особа са хроничним обољењем јетре и до 20% особа са хроничном срчаном инсуфицијенцијом саркопенија Је виђено. Код хроничне болести бубрега, стрес на телу и смањена активност доводе до губитка мишића.

Лечење рака и рака такође представља велики стрес за тело. саркопенија ствара.

Како се дијагностикује саркопенија?

Симптоми саркопенијепочиње да се јавља као резултат смањења мишићне снаге. Рани симптоми саркопенијеОсећате се физички слабије и имате проблема са подизањем познатих предмета.

у студијама саркопенијаДа би се дијагностиковала дијагноза, врши се тест чврстоће рукохвата

Смањена снага се може манифестовати и на друге начине; То укључује спорије ходање, лакше умарање и мање интересовање за активност.

Губитак тежине без покушаја саркопенијаТо би могао бити знак Међутим, ови знаци се могу појавити и код других здравствених стања. Међутим, ако сте изложени једном или више њих и не можете да објасните зашто, разговарајте са здравственим радником.

Вежбање може преокренути саркопенију

саркопенијаНајмоћнији начин за борбу против шиндре је одржавање мишића активним. Комбинације аеробних вежби, тренинга отпора и тренинга равнотеже могу спречити, па чак и преокренути губитак мишића.

Потребно је најмање два до четири тренинга седмично да бисте искористили ове предности. Све врсте вежби су корисне, али неке имају више од других.

Вежбе отпора

Вежбе отпора укључују подизање бучица, повлачење уз траке отпора или померање тела против гравитације.

Приликом извођења вежби отпора, напетост у мишићним влакнима доводи до сигнала раста који доводе до повећања снаге. Вежбање отпора такође повећава ефекат хормона који подстичу раст.

Ови сигнали помажу мишићним ћелијама да расту и поправљају се тако што производе нове протеине и укључују посебне мишићне матичне ћелије зване „сателитске ћелије“ које јачају постојеће мишиће.

Захваљујући овом процесу, вежбе отпора су најдиректнији начин за повећање мишићне масе и спречавање њеног губитка. Студија на 65 одраслих особа старости од 94 до 57 године показала је да извођење вежби отпора три пута недељно током 12 недеља повећава снагу мишића.

Фитнес

Континуиране вежбе које повећавају број откуцаја срца, укључујући аеробне вежбе и вежбе издржљивости саркопенијатакође може да контролише.

Лечење саркопеније Већина студија аеробних вежби за превенцију или превенцију такође укључује вежбе отпора и флексибилности као део комбинованог програма вежби.

Једна студија је проучавала ефекте аеробних вежби на 50 жена старијих од 439 година. Студија је показала да се мишићна маса повећава бициклизмом, џогирањем или ходањем пет дана у недељи. Жене су започеле ове активности са 15 минута дневно и повећале на 12 минута током 45 месеци.

ходање

ходање, саркопенијаМоже спречити или чак преокренути зло и представља активност коју већина људи може слободно да ради било где.

Студија на 65 одраслих Јапанаца старијих од 227 година показала је да је шест месеци ходања повећало мишићну масу, посебно код оних са малом мишићном масом.

Удаљеност коју је сваки учесник прешао била је различита, али су били охрабрени да повећају своју укупну дневну удаљеност за 10% сваког месеца.

У другој студији 60 одраслих старијих од 879 година, брже ходају саркопенија утврђено да је мање вероватно.

Природни третман саркопеније

Саркопенија и исхрана

Ако су калорије, протеини или неки витамини и минерали које уносите храном недовољни, повећава се ризик од губитка мишића. Чак и ако добијете довољно ових хранљивих материја, веће дозе неких важних хранљивих материја могу подстаћи раст мишића, повећавајући предности вежбања.

Протеин

Унос протеина храном сигнализира директну изградњу и јачање мишићног ткива. Како људи старе, њихови мишићи постају отпорнији на ове сигнале, тако да је неопходно конзумирати више протеина да би се повећао раст мишића.

Једно истраживање је показало да се раст мишића повећао када су 70 мушкарца старија од 33 година појели оброк са најмање 35 грама протеина.

Аминокиселина леуцин је посебно важна за регулацију раста мишића. Богати извори леуцина укључују протеин сурутке, месо, рибу и јаја и изолат сојиних протеина.

Витамин Д

Недостатак витамина Д. саркопенијаповезан са њим, али узрок није у потпуности схваћен. Узимање суплемената витамина Д може повећати снагу мишића и смањити ризик од губитка мишића.

Омега 3 масне киселине

без обзира колико имаш година, омега КСНУМКС масне киселинеАко га конзумирате кроз морске плодове или суплементе, ваш мишићни раст ће се повећати.

Студија на 45 жена открила је да комбиновање дневног додатка рибљег уља од 2 грама са тренингом отпора повећава снагу мишића више него тренинг отпора без рибљег уља.

Део ове користи је због антиинфламаторних предности омега 3 масних киселина. Међутим, истраживања такође наводе да омега 3 могу директно стимулисати раст мишића.

Креатин

Креатин је мали протеин који се нормално производи у јетри. Иако га тело производи довољно, креатин из меса додатно утиче на раст мишића. Међутим, без вежбања, креатин је вероватно саркопенијане утиче на

Хормонски баланс

Хормонски фактори значајно утичу на мишићну масу. Да бисте спречили губитак мишића природно балансирање хормона Постоји много начина.

Хормонска равнотежа, посебно за жене саркопенија има директан утицај на Примећено је да се перформансе мишића погоршавају у постменопаузалном периоду када се производња хормона јајника смањује. Хормонске промене и равнотежа код старијих жена саркопенијатакође се сматра да игра улогу.

Пазите на конзумацију алкохола

Превише алкохола може ослабити мишиће током времена. Прекомерна употреба алкохола озбиљно утиче на мишиће, промовишући њихово оштећење. 

Већина алкохолних пића нису само празне калорије, већ уништавају и критичне хранљиве материје у телу. Алкохол такође доприноси упали, посебно када се конзумира у великим количинама. 

Одвикавање од пушења

Повезан је са лошим животним навикама као што су пушење, ниска физичка активност и поремећена исхрана. Поред тога, само пушење саркопенија То је још једна животна навика за коју је утврђено да је повезана

Студије су показале да мушкарци и жене који пуше саркопенија утврђено да је већа вероватноћа да ће проћи. 

Као резултат;

значи губитак мишићне масе саркопенија, постаје чешћи са годинама и смањује квалитет живота.

Конзумирање довољно калорија и висококвалитетних протеина може успорити губитак мишића. Омега 3 и креатин суплементи саркопенијаможе помоћи у борби против тога.

Међутим, вежбајте саркопенијаТо је најефикаснији начин да се спречи и преокрене