Које су предности и хранљива вредност бундеве?

Бундева, Цуцурбитацеае припада породици. Иако је опште познато као поврће, научно је воће јер садржи семе.

Осим што је омиљени укус, хранљив је и има многе здравствене предности.

овде „шта је бундева“, „које су предности бундеве“, „који витамини су у бундеви“ одговор на ваша питања…

Нутритивна вредност бундеве

БундеваИма импресиван профил хранљивих материја. Витамини у једној шољи куване бундеве (245 грама) су:

Калорије: 49

Масти: 0.2 грама

Протеини: 2 грам

Угљени хидрати: 12 грама

Влакна: 3 грам

Витамин А: 245% референтног дневног уноса (РДИ)

Витамин Ц: 19% РДИ

Калијум: 16% РДИ

Бакар: 11% РДИ

Манган: 11% РДИ

Витамин Б2: 11% РДИ

Витамин Е: 10% РДИ

Гвожђе: 8% РДИ

Мале количине магнезијума, фосфора, цинка, фолата и неколико витамина Б.

Осим што садржи витамине и минерале, бундева Релативно је мало калорија са садржајем воде од 94%.

Такође има много бета каротена, каротеноида који се у нашим телима претвара у витамин А.

Осим тога, семенке бундеве су јестиве, хранљиве и имају многе здравствене предности.

Које су предности бундеве?

Смањује ризик од хроничне болести

Слободни радикали су молекули произведени метаболичким процесом нашег тела. Иако су веома нестабилни, они такође имају корисне улоге као што је уништавање штетних бактерија.

Међутим, вишак слободних радикала у нашим телима ствара стање звано оксидативни стрес, који је повезан са хроничним болестима, укључујући болести срца и рак.

БундеваСадржи антиоксиданте као што су алфа каротен, бета каротен и бета криптоксантин. Они неутралишу слободне радикале и спречавају их да оштете наше ћелије.

Студије у епруветама и на животињама показале су да ови антиоксиданси штите кожу од оштећења од сунца и смањују ризик од рака, очних болести и других стања.

Садржи витамине који јачају имунитет

Бундева Садржи хранљиве материје за јачање имунолошког система.

Прво, у нашем телу Витамин А Има висок садржај бета каротена, који се претвара у 

Студије показују да витамин А јача имуни систем и може помоћи у борби против инфекција. Насупрот томе, људи са недостатком витамина А могу имати слабији имуни систем.

БундеваТакође је богат витамином Ц, где повећава производњу белих крвних зрнаца, помажући имунолошким ћелијама да раде ефикасније и да ране брже зарастају.

Поред два поменута витамина, бундева добар извор витамина Е, гвожђа и фолата – што све може да ојача имуни систем.

Штити вид

Смањење вида са годинама је прилично уобичајено. Исхрана праве хране може смањити ризик од губитка вида. 

БундеваСадржи обиље хранљивих материја које ће ојачати вид како наше тело стари.

На пример, његов садржај бета каротена обезбеђује телу неопходан витамин А. Студије показују да је недостатак витамина А врло чест узрок слепила.

У анализи 22 студије, научници су открили да људи са већим уносом бета каротена имају мањи ризик од катаракте, значајан ризик од слепила.

Бундева је такође лутеин и зеаксантинТо је један од најбољих извора витамина Ц, једињења која смањују ризик од макуларне дегенерације (АМД) и катаракте.

Поред тога, садржи добре количине витамина Ц и Е, који делују као антиоксиданси и могу спречити слободне радикале да оштете ћелије ока.

Бундева помаже да се изгуби тежина

БундеваТо је храна богата хранљивим састојцима. Упркос томе што је препун хранљивих материја, има мало калорија.

БундеваЈедна шоља (245 грама) ананаса има мање од 50 калорија и чини око 94% воде.

Због овога бундева Помаже вам да изгубите тежину јер чак и ако конзумирате више из других извора угљених хидрата (као што су пиринач и кромпир), ипак ћете јести мање калорија.

Штавише, бундева Добар је извор влакана, која могу помоћи у сузбијању апетита.

Садржај антиоксиданса смањује ризик од рака

Рак је озбиљна болест у којој ћелије расту абнормално. Ћелије рака производе слободне радикале да се брзо размножавају.

Бундевабогати су каротеноидима, једињењима која могу деловати као антиоксиданси. Ово им омогућава да неутралишу слободне радикале, који могу заштитити од одређених врста рака.

На пример, анализа 13 студија показала је да људи са већим уносом алфа каротена и бета каротена имају значајно смањен ризик од развоја рака желуца.

Слично томе, многе друге студије на људима откриле су да особе са већим уносом каротеноида имају мањи ризик од рака грла, панкреаса, дојке и других карцинома.

Добро за здравље срца

Бундевасадржи разне хранљиве материје које могу побољшати здравље срца. повезан са здрављем срца калијумИма висок садржај витамина Ц и влакана.

На пример, студије показују да људи са већим уносом калијума имају нижи крвни притисак и мањи ризик од можданог удара – два фактора ризика за срчана обољења.

Бундева Има висок садржај антиоксиданата, који могу заштитити "лош" ЛДЛ холестерол од оксидације. 

Смањује нападе астме

БундеваЊегово антиоксидативно својство штити респираторни систем од инфекција и смањује нападе астме.

Спречава пептички чир

Бундева То је одлична храна за детоксикацију. То је урођени диуретик који је користан за чишћење токсина и отпада из тела. Бундевалековита својства пептички улкус Смирује гастроинтестинални тракт ради превенције

Смањује стрес и депресију

у телу триптофан Недостатак често доводи до депресије. БундеваБогат је Л-триптофаном, аминокиселином која смањује депресију и стрес. БундеваЊегова умирујућа својства су веома ефикасна у лечењу несанице.

Спречава запаљенске болести

Редовно бундева конзумирање смањује ризик од развоја инфламаторних болести као што је реуматоидни артритис.

Предности бундеве за косу

Бундева, Захваљујући својој богатој нутритивној вредности, пружа многе предности коси. 

Помаже коси да расте здраво

БундеваБогат је извор минерала који садрже калијум и цинк. Калијум помаже да коса буде здрава и да расте. 

Цинк помаже у одржавању колагена и стога игра важну улогу у промовисању здравља косе. Такође садржи фолат, важан витамин Б који стимулише раст косе побољшавајући циркулацију крви.

То је одличан балзам за суву косу.

ако имате суву косу бундева Можете припремити једноставан регенератор користећи Оно што треба да урадите је 2 шоље исецкане и куване бундева са 1 кашиком кокосовог уља, 1 кашиком меда и 1 кашиком јогурта. 

У процесору за храну или блендеру бундева и згњечите са мешавином јогурта. Затим додајте кокосово уље и мед да добијете глатку смесу.

Нанесите на влажну косу опрану шампоном, ставите пластичну капу за туширање и оставите 15 минута. Добро исперите и стилизирајте као и обично.

Предности бундеве за кожу

Бундева Садржи хранљиве материје које су корисне за кожу. Први је богат каротеноидима као што је бета каротен, који тело претвара у витамин А.

Студије показују да каротеноиди као што је бета каротен могу деловати као природна крема за сунчање.

Када се прогутају, каротеноиди се транспортују до различитих органа, укључујући кожу. Овде помажу у заштити ћелија коже од штетних УВ зрака.

Бундева Такође је богат витамином Ц, који је неопходан за здраву кожу. Твоје тело колаген Овај витамин му је потребан да би постао протеин који одржава кожу јаком и здравом.

Аирıца, бундеваСадржи лутеин, зеаксантин, витамин Е и многе друге антиоксиданте, за које се каже да јачају одбрану коже од УВ зрака.

Маске за лице припремљене од бундеве

Бундева Има богате минерале и својства пилинга који могу помоћи у уклањању мртвих ћелија коже са коже. 

Тако побољшава текстуру коже и чини је сјајном. Захтев рецепти за маске за кожу од бундеве...

Рецепти за маске од бундеве

За лечење оштећења изазваних УВ зрацима

овасВелика количина антиоксиданата у њему помаже у лечењу оштећења од штетних сунчевих УВ зрака и загађења. 

Зоб се такође сматра одличним средством за чишћење јер садржи сапонин, једињење које ефикасно уклања масноћу и прљавштину са коже. 

Мед у овој маски помаже да се очува влажност коже и затегне поре на кожи.

материјали

– Мед – неколико капи

– Зоб (млевена) – 1 кашика

– пире од бундеве – 2 супене кашике

Апликација

-У чинији помешајте 2 кашике пиреа од бундеве, неколико капи меда и 1 кашику овсених пахуљица.

– Добро промешајте да добијете глатку пасту.

– Нанесите ову пасту на лице и масирајте неко време.

– Затим сачекајте 15 минута и исперите.

Користите ову маску једном недељно за најбоље резултате.

За осветљавање коже

Сирово млеко се сматра најбољим састојком за осветљавање коже јер је напуњено млечном киселином, протеинима и минералима. Поред тога, помаже вашој кожи да задржи влагу и спречава исушивање.

материјали

– Сирово млеко – 1/2 кашичице

– пире од бундеве – 2 супене кашике

– Мед – 1/2 кашичице

Апликација

– У чинију додајте 1/2 кашичице меда, 2 кашике пиреа од бундеве и 1/2 кашичице сировог млека.

– Нанесите ову мешавину на лице.

– Оставите да делује 15 минута. Овом маском прекријте и подручје врата.

– Затим оперите лице млаком водом.

Користите ову маску пре спавања и два пута недељно за ефикасне резултате.

за црне тачке

ЛимонТо је природни састојак са великим количинама витамина Ц са својствима избељивања који могу помоћи у смањењу тамних флека и посветлити кожу.

материјали

- Капсуле витамина Е - 2-3 комада

– пире од бундеве – 1 кашика

– Лимунов сок – неколико капи

Апликација

– У мању чинију додајте неколико капи лимуновог сока и 1 кашику пиреа од бундеве.

– Добро промешати и Витамин Е капсула еклеиин.

– Поново промешајте смесу и нанесите маску на лице.

– Сачекајте 15-20 минута.

– Након тога оперите кожу водом.

Користите ову маску једном недељно за жељене резултате.

За уклањање мртвих ћелија коже

леблебије брашно То је одличан природни састојак са разним здравственим и лепотним предностима. 

Својства пилинга у брашну од сланутка помажу у уклањању мртвих ћелија коже и регенерацији ћелија. Осим тога, помаже у уклањању препланулости чинећи вашу кожу светлијом.

материјали

– Сланутак брашно – 2 кашичице 

– Пире од бундеве – 1 кашика

Апликација

– У чинији помешајте 2 кашичице брашна од леблебије и 1 кашику пиреа од бундеве.

– Оперите лице водом и нанесите маску на лице.

– Затим сачекајте 15-20 минута.

– Очи можете затворити и кришкама краставца.

– После тога оперите лице водом.

Користите ову маску једном недељно за најбоље резултате.

За блиставу кожу

циметТо је природни састојак који има различите предности за кожу и може помоћи у уклањању мртвих ћелија коже и побољшању циркулације крви. Такође садржи својства која природно олакшавају кожу.

материјали

– Мед – 1 кашика

– пире од бундеве – 2 супене кашике

– Цимет у праху – 1 кашика

– млеко – 1 кашика

Апликација

– 2 кашике пиреа од бундеве помешати са 1 кашиком меда, 1 кашиком млека и 1 кашиком цимета у праху.

– Нанесите ову мешавину на кожу и сачекајте 20 минута.

– Затим оперите лице млаком водом.

Користите ову маску два пута недељно за најбоље резултате.

Које су штете од бундеве?

Бундева Веома је здрав и сигуран за већину људи. Међутим, неки људи бундева може доћи до алергија након јела.

Бундева То је диуретик, повећава количину воде и доводи до тога да је тело излучује урином.

Овај ефекат може бити штетан за људе који узимају одређене лекове, као што је литијум. Диуретици могу нарушити способност тела да уклони литијум и изазвати озбиљне нежељене ефекте.

Као резултат;

Богат витаминима, минералима и антиоксидансима бундеваТо је невероватно здраво.

Штавише, његов низак садржај калорија помаже у губитку тежине.

Хранљиви састојци и антиоксиданси које садржи јачају имуни систем, штите вид, смањују ризик од одређених карцинома и побољшавају здравље срца и коже.