Постоји једноставна формула за губитак тежине. Трошите више калорија него што уносите. Можете сагорети додатне калорије дијетом и вежбањем. Бити активнији током дана такође ће бити ефикасан у сагоревању калорија.
Испод су начини да сагорете 100 калорија за кратко време и уз једноставне активности. Применом једне или више ових активности поред дијете, можете без потешкоћа потрошити додатне калорије.
Разговарање телефоном 60 минута. (Ходајте док причате)
Гурање колица 30 минута.
Направите 2000 корака.
Пењање на брдо пешке 15 минута.
Пеглање 45 минута.
Метлом 30 минута.
Прескачите конопац 10 минута.
Певање 60 минута.
Вожња 50 минута.
Сечење дрвета 5 минута.
Водити љубав 60 минута.
Свирање клавира 35 минута.
Прање аутомобила 30 минута.
Слање смс-а 1 сат.
Смејте се 30 минута.
Провести 10 минута у сауни.
Куповина 40 минута.
Играње тениса 15 минута.
Бициклизам 15 минута.
Радите јогу 25 минута.
Летење змајем 20 минута.
Који покрет сагорева колико калорија?
Вежбање, брзи начини сагоревања калоријаје један од њих. Испод је табела која показује колико калорија сагоревају неке врсте вежби на основу тежине особе;
у Бритисх Јоурнал оф Нутритион у урађеној студији Недостатак витамина Д. жене са споријом тежином дали. Према студијама, дневне потребе за витамином Д варирају од особе до особе. Конзумирање 1000-4000 ИУ (25-100 мцг) витамина Д ће исправити недостатак.
за кафу
Истраживања су показала да се стимулативна супстанца налази у кафи кофеиноткрио да повећава брзину сагоревања калорија.
још спавати
Спавање мање од четири сата дуже време успорава метаболизам. Стручњаци препоручују спавање између седам и девет. Штавише несаница Људи са проблемима могу временом добити на тежини. Лош сан доводи до тога да људи бирају мање хранљиву храну. Једна студија је такође показала да су се људи са несаницом мање кретали.
Не препуштајте кућне послове машинама
Ручно оперите суђе и скувајте своју вечеру. Осим тога, можете сагорети више калорија обављајући свакодневне кућне послове као што су пеглање, савијање веша, брисање прашине. Покушајте да будете активнији док радите кућне послове.
брзо се крећи
Брзо ходање сагорева више калорија него ходање нормалним корацима.
смех
Ако се смејете 10 до 15 минута дневно, сагорећете додатних 50 калорија.
Доручковати
Својему телу сигнализирате мозгу да нисте гладни па оно почиње да сагорева масти. Започињање дана доручком са високим садржајем протеина биће предност у овом смислу. Утврђено је да они који прескачу доручак уносе више калорија у другим оброцима и више воле нездраву храну.
Проведите последњих пет минута сваког сата (подесите тајмер телефона) померајући се горе-доле.
Изаберите праву храну
Намирници са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем влакана потребно је дуже да се вари од друге хране и чини да се дуже осећате сити. Ово смањује могућност грицкања.
буди немиран
Према студији на клиници Мејо, људи који не могу да мирују могу сагорети 350 калорија више дневно од оних који мирују. Лагано љуљајте стопала док седите или се стално померајте с једне на другу страну у свом седишту.
Немојте јести касно увече
Једење касно увече може узроковати прескакање доручка, што може пореметити сан и успорити метаболизам.
исправи своје држање
Здраво држање не само да чини да изгледате виши и виткији, већ и јача ваше трбушне мишиће.
за више воде
Људи чија су тела дехидрирана имају ниску брзину метаболизма. Пијење воде током дана изазвало је повећање метаболичких стопа за око 30 процената у немачкој студији. Требало би да пијете најмање осам чаша воде дневно.
пази на шећер
Шећер покреће тело да лучи инсулин, који затим транспортује шећер до ћелија да би се користио као енергија и складиштен као маст.
жвакаћа гума
Жвакаћа гума обуздава жељу за укусом или ужином, посебно током кувања.
Разговарајте на телефону пешке
Док телефонирате, немојте седети мирно, ходајте и причајте у исто време.
Слушајте живахну музику
Одржавање ритма док слушате живахну музику повећава стопу сагоревања калорија, посебно када ходате или се пењете степеницама.
кувајте своју храну
Кување сопствене хране је здравије и омогућава вам да дуже стојите.
Носите здраве грицкалице са собом
Држите орашасте плодове, нискокалоричне плочице или комад воћа са собом у сваком тренутку. Здраве грицкалице спречавају да се окренете нездравим грицкалицама када сте гладни између оброка.
Стрес покреће тело да ослободи хормон кортизол, што узрокује да се више калорија складишти у облику масти, посебно у пределу стомака.
мање гледај телевизију
У једној студији, одрасли који су преполовили време гледања телевизије (користећи електронски систем закључавања) јели су само 119 калорија мање дневно, без икаквих промена у својој исхрани.
подићи
Подигните се на прсте, а затим се вратите доле. Можете лако да урадите овај једноставан пилатес покрет било где.
Пијте зелени чај свакодневно
Према обављеном истраживању зелени чајПоред кофеина, садржи катехин полифеноле, који су биљне хемикалије које могу да убрзају метаболизам.
Користите зачине у храни
Нека истраживања показују да зачињена храна може привремено да убрза метаболизам. Црвена паприка је добар пример за то.
јести лососа
У једној студији лосос Они који су јели говедину изгубили су знатно више на тежини од оних који су јели говедину, иако су калорије које су јеле биле једнаке.
Једите воће са кором
Кожице воћа и поврћа Телу је потребно више енергије да разгради храну богату влакнима као нпр
користите кокос
Они који замењују уља и масти, као што су животињске масти и сунцокретово уље, онима који садрже средње ланчане масне киселине, као што је кокосово уље, губе више телесне масти.
За оолонг чај
Неке студије оолонг чај Показује да пијење може повећати метаболичку активност и до 10 процената.
машите рукама
Према речима стручњака, што више делова тела користите истовремено, сагоревате више калорија.
Не заборавите на млечне производе
Истраживачи сматрају да млечни производи са ниским садржајем масти инхибирају складиштење масти.
