Dëshironi të humbni peshë shpejt? Dieta me supë me lakër vetëm ajo që ju nevojitet! Me këtë dietë mund të humbni deri në 7 kilogramë në vetëm 5 ditë.
A nuk është e mrekullueshme? Të hash vetëm supë me lakër për 7 ditë mund të duket shumë pa shije. Megjithatë, nuk duhet të pini vetëm supë me lakër. Ka edhe fruta, perime dhe proteina në planin e dietës për të aktivizuar metabolizmin tuaj.
Dieta me supë me lakërTipari më i rëndësishëm i kësaj diete është se ju ndihmon të qëndroni aktivë, energjikë dhe kjo dietë është miqësore me xhepin.
Por mbani mend, ky plan diete nuk rekomandohet për humbje peshe afatgjatë. Në fakt, imuniteti juaj mund të dobësohet pas një diete. Ka shumë gjëra për të ditur rreth dietës. në artikull “Receta diete e supës me lakër”, “lista e dietave me lakër”, “sa peshë ka dieta me lakër”, “receta e dobësimit të supës me lakër” do të diskutohen temat.
Cila është dieta e supës me lakër?
Dieta me supë me lakërËshtë një plan diete që siguron humbje peshe afatshkurtër. Ky plan i thjeshtë diete dhe gjysmë ore stërvitje funksionojnë më mirë me një program të rregullt humbje peshe sesa djersitja e tij për muaj të tërë.
Dobësim me supë me lakër
Dieta me supë me lakërAi dobëson trupin duke filluar djegien e yndyrës. Kjo dietë kufizon marrjen e kalorive dhe e detyron trupin të përdorë yndyrën si burim energjie.
Supa me lakër me shumë fibra dhe me pak kalori (100 kalori për 20 gramë supë) në planin e dietës u përshkruhet kryesisht pacientëve obezë. diskutuar më poshtë Plan diete 7 ditore me supe me lakerJu gjithashtu mund të humbni peshë duke e ndjekur atë.
Lista e dietave 7-ditore të supës me lakër
Plani dietik i supës me lakërKa versione të ndryshme të. Ju duhet t'i përmbaheni një skeme të rreptë diete për periudhën 7-ditore. Supa me lakër është përbërësi kryesor dhe plotësohet me ushqime të tjera për të plotësuar nevojat tuaja ushqyese.
DITA 1: Vetëm frutat
Ujë të ngrohtë me një shtrydhje të gjysmë limoni herët në mëngjes
Kahvaltı
Mollë, Portokall, Kivi etj. Hani fruta si (përveç bananeve)
Në fund të ditës së parë do ndiheni më të lehtë dhe do ndiheni shumë mirë. Ushqyesit në fruta dhe supë me lakër do të mbajnë nivelet tuaja të energjisë të larta gjatë gjithë ditës dhe do të prisni me padurim ditën e dytë të dietës.
DITA 2: Vetëm perime
Herët në mëngjes çaj jeshil ose i zi i pa ëmbëlsuar ose i ëmbëlsuar
Kahvaltı
Smoothie me spinaq ose karrota
drekë
Supë me lakër dhe perime sa të dëshironi (përveç bizeles, misrit dhe perimeve të tjera me niseshte)
rostiçeri
Një tas i vogël me kastravec ose karotë
Darka
Supë me lakër + brokoli dhe shparg të pjekur në skarë
Arrat dhe farat: Farat e kungullit, farat e lirit, bajamet, arrat dhe lajthitë.
Bimët dhe erëzat:Gjethet e koriandrit, majdanozi, rozmarina, trumza, kopër, piper i zi, kanella, fenugreek, qimnon, shafran, hudhra, xhenxhefil, pluhur shafran i Indisë dhe gjethe dafine.
Pije: Çaj jeshil, çaj i zi, kafe e zezë, çaj bimor, lëng i freskët
Ushqimet që duhen shmangur
Perimet: Patate dhe patate të ëmbla.
Frutat: Ndaloni së ngrëni të gjitha frutat sot.
Drithërat: Shmangni të gjitha llojet e drithërave, duke përfshirë orizin kaf dhe tërshërën.
Përgatitni snacks dhe mëngjes me porcione të shëndetshme të perimeve. Për shkak se perimet përmbajnë shumë fibra dietike, shëndeti juaj i zorrëve do të përmirësohet.
Tani që dita 2 ka mbaruar me sukses, do të jeni më të gatshëm për ditën e tretë.
DITA 3: Frutat dhe perimet
Ujë të ngrohtë me lëng limoni herët në mëngjes dhe 1 lugë gjelle mjaltë organik
Në fund të ditës së katërt, disa njerëz mund të ndihen të rraskapitur. Monotonia e supës me qumësht, banane dhe lakër mund t'ju bëjë të mërziteni me planin tuaj të dietës.
Por kur shikoni trupin tuaj në pasqyrë, do të zbuloni se disa sfida funksionojnë. Mos u dorëzo. Ju keni bërë një rrugë të gjatë. Merrni edhe disa ditë për të arritur peshën tuaj të synuar.
Tani le të kalojmë në ditën e 5-të, një nga ditët më të mira të këtij plani diete.
Kini kujdes në ditën e 5-të. Ngrënia e tepërt në këtë ditë ndikon në humbjen e peshës dhe performancën tuaj. Kur aplikohet në mënyrë korrekte, ju do të rimbushni proteinat që keni humbur dhe do të ndiheni më energjikë se çdo ditë tjetër në këtë dietë.
Le të kalojmë në ditën e 6-të, ditën tjetër kur mund të hani disa ushqime më emocionuese.
DITA 6: Mishi dhe perimet
Herët në mëngjes ujë të ngrohtë me mollë dhe limon
Kahvaltı
1 tas tërshërë vegjetale
drekë
Supë me lakër me mish viçi / gjoks pule / kërpudha
rostiçeri
1 gotë kivi dhe lëng molle
Darka
Supë me lakër dhe viç të pjekur në skarë / gjoks pule / peshk
Ushqime të ngrënshme
Perimet: Preshi, selino, karota, domate, rrepa, brokoli, bishtaja, spinaqi, lakrat e Brukselit, shpargujt, panxhari, bamja, paguri i hidhur.
Proteina: Mish viçi, kikirikë, gjoks pule, salmoni, kërpudha dhe bishtajore.
Jam i sigurt që e keni ndjerë ndryshimin. Keni humbur jo vetëm peshën e ujit, por edhe yndyrën. duke u ushtruar rregullisht dhe Plani dietik i supës me lakërJu jeni më aktiv dhe pozitiv në pikëpamjen tuaj, që është një nga përfitimet më të mira të praktikës
Nuk rekomandohet rreptësisht të ndiqni këtë plan diete përtej ditës së 7-të.
Pas ditës së 7-të
Plani dietik i supës me lakërDuke qenë se është një program për humbje peshe afatshkurtër, nuk duhet të aplikohet pas ditës së 7-të. Ngrënia e kalorive të ulëta për një kohë të gjatë do të ndalojë trupin nga humbja e peshës dhe do të kalojë në modalitetin e urisë. Kjo mund të shkaktojë shtim në peshë.
Pushimi për një ose dy javë ndihmon në thyerjen e monotonisë dhe nuk e lejon trupin të përshtatet me dietat me pak kalori.
Duke marrë parasysh kërkesat e përditshme ushqimore, këtu është origjinali Receta e supës me lakër që djeg yndyrë Atje.
Receta diete e supës me lakër
Supa me lakër për dobësim është e lehtë për t'u përgatitur. Ja receta…
materiale
4 gota lakër jeshile të freskët të copëtuar
6 gota ujë
1 qepë
3 ose 4 fasule
2 selino
1 karotë e prerë hollë
6 thelpinj hudhre te grira holle
3 kërpudha të prera hollë
Kripë dhe një majë sheqer
1 lugë çaji vaj susami për aromë
Gjethet e koriandrit dhe pak piper i zi për zbukurim
– Shtoni të gjithë përbërësit dhe përziejini mirë.
– Ziejini në zjarr të ulët për 15-20 minuta.
– Shtoni kripën dhe sheqerin dhe vazhdoni zierjen e perimeve.
– Pasi ta fikim zjarrin, shtoni vajin e susamit, piper të zi dhe gjethet e korianderit.
– Ata që duan mund ta kalojnë në blender për ta holluar.
Përfitimet e dietës së supës me lakër
humbje e shpejtë në peshë
Dieta me supë me lakërNdihmon për të humbur peshë shpejt në një kohë të shkurtër. Me këtë dietë mund të humbni deri në 7 kilogramë në vetëm 5 ditë.
Ofron energji
Fillimisht, Dietë me supë me lakër Mund t'ju bëjë të ndiheni të dobët dhe të lodhur për shkak të toksinave dhe ushqimeve të përpunuara që largohen nga trupi juaj.
Këto efekte ndryshojnë individualisht dhe përfundimisht do të zhduken. Në ditën e katërt të programit, do të përjetoni një rritje të ndjeshme të niveleve të energjisë.
Ushqimet dhe vitaminat
Kjo dietë ju siguron një dietë të shëndetshme për sa i përket lëndëve ushqyese dhe vitaminave. Ju gjithashtu keni të drejtë të hani fruta dhe mish pa kufi. Kjo i jep trupit tuaj një rritje të konsiderueshme të vitaminave.
e thjeshtë dhe e lirë
Dieta me supë me lakër Është e thjeshtë për t'u ndjekur dhe përbëhet nga materiale që janë lehtësisht të arritshme për të gjithë. Nuk përfshin plane të ndërlikuara të vakteve apo shtesa të shtrenjta dietike.
Ushtrimi nuk është i nevojshëm. Gjithçka që duhet të bëni është të konsumoni fruta dhe perime të shëndetshme me supë me lakër për një periudhë shtatëditore.
Dieta me supë me lakërPavarësisht se jep rezultate pozitive për sa i përket humbjes së peshës, nuk rekomandohet nga profesionistët e shëndetësisë. Kjo dietë mund të ketë efekte anësore dhe duhet të jeni të vetëdijshëm për to përpara se të ndiqni planin e dietës.
Dieta e lakrës dëmton
shkakton urinë
Kësaj diete i mungojnë yndyrnat e shëndetshme dhe karbohidratet komplekse të nevojshme për të ngopur oreksin tuaj dhe për t'u ndjerë të ngopur. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të uritur.
problem me gazin
Dieta me supë me lakërGjatë zbatimit të kësaj, mund të ndodhë problem me gazin. Konsumimi i tepërt i perimeve të tjera si lakra dhe brokoli mund të shkaktojë gazra dhe mund të ndiheni të fryrë.
Rreziku i lodhjes
Kjo dietë kërkon një reduktim drastik të marrjes së kalorive, gjë që do të bëjë që nivelet tuaja të energjisë të ulen dhe mund të përjetoni lodhje.
Karbohidratet dhe yndyrnat e shëndetshme janë burimi i energjisë së trupit tonë. Lënia e këtyre lëndëve ushqyese jetike nga konsumi juaj i përditshëm mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur dhe dembel gjatë gjithë ditës. Mund t'ju mungojë energjia për punë dhe aktivitete të tjera.
Nuk ushqehet mjaftueshëm
Dieta me supë me lakër nuk vendoset në një rend të ekuilibruar dhe nuk bazohet në parimet e humbjes së peshës. Nuk lejon marrjen e tepërt të proteinave dhe karbohidrateve. Prandaj, mund të vuani nga kequshqyerja gjatë ndjekjes së kësaj diete.
urinim i shpeshtë
Konsumimi i tepërt i supës dhe ujit në këtë dietë mund t'ju bëjë të urinoni më shumë se zakonisht. Lakra është një diuretik natyral, i cili bën që uji të çlirohet nga trupi juaj.
Marramendje
Marramendja është një tjetër efekt anësor i kësaj diete.Mungesa e karbohidrateve dhe yndyrave në dietë mund të bëjë që trupi të lodhet deri në të fikët. Kjo mund të trajtohet vetëm duke rritur marrjen e kalorive.
rreziqet shëndetësore
Nuk është një program i natyrshëm për humbje peshe pasi 90% e peshës së humbur është pesha e ujit dhe pa yndyrë. Yndyra shtesë që ishte në trupin tuaj para dietës do të jetë ende atje.
Për shkak të vlerës së tij të ulët ushqyese, ai do ta vendosë trupin tuaj në regjimin e urisë dhe kursimit të energjisë, duke ngadalësuar metabolizmin dhe duke pasur efektin e kundërt.
Këshilla për dietën e lakrës
– Gjatë kësaj diete, zgjidhni fruta me indeks të ulët glicemik dhe perime të pasura me lëndë ushqyese.
– Shtoni burime të mira proteinash si kërpudhat dhe thjerrëzat në supën tuaj me lakër.
– Flini mirë dhe lëreni trurin tuaj të relaksohet.
– Për lëngje të freskëta pa sheqer.
– Ushtrimi. Relaksohuni, merrni frymë dhe pushoni midis ushtrimeve.
- Sigurohuni që të hani mish. Ai do t'i sigurojë trupit tuaj proteinat që i nevojiten për funksionimin më të mirë të muskujve. Nëse nuk hani mish, mund të ndiheni të dobët. Nëse nuk ka mish viçi, hani peshk ose pulë.
– Ndiqni këtë dietë për vetëm 7 ditë. Mos e zgjatni. Do të dobësojë trupin dhe sistemin tuaj imunitar.
– Shmangni alkoolin.
– Shmangni përdorimin e ëmbëltuesve artificialë gjatë këtyre shtatë ditëve.
– Mos përdorni shumë kripë ose erëza për të përgatitur supën.
– Shmangni përdorimin e avokados, frutave të thata, ananasit dhe mangos.
