rrush i zi, është një nga frutat e thata të njohura që e ka marrë emrin nga lëvozhga me ngjyrë të zezë. Është shumë e rekomanduar nga mjekët për shumë çrregullime shëndetësore.
Shumëllojshmëria më e njohur e rrushit të thatërrush i ziAi siguron antioksidantë, aminoacide, karbohidrate, kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.
Çfarë është Rrushi i Zi?
rrush i ziPërftohet nga tharja e rrushit të zi korintik pa fara nën diell ose në tharëse. Është më i errët, më i mprehtë dhe më i ëmbël se varietetet e tjera të rrushit të thatë.
Vlera ushqyese e rrushit të zi të tharë
1 filxhan shërbim vlera ushqyese e rrushit të zi është si më poshtë:
Totali i kalorive: 408
Karbohidratet totale: 107 gr
Fibër diete: 9,8 gr
Kaliumi: 1284 mg
Natriumi: 12 mg
Proteinat: 5,9 gr
Vitamina A: % 2,1
Vitamina C: % 11
Kalciumi: % 9.5
Hekuri: % 26
Cilat janë përfitimet e rrushit të zi?
shëron aneminë
rrush i ziPërmbajtja e hekurit në gjak rrit nivelet e hemoglobinës në gjak. një grusht çdo ditë duke ngrënë rrush të zido të ndihmojë në plotësimin e nevojave ditore të trupit për hekur.
Ul nivelet e LDL
Përfitimet e rrushit të ziNjë prej tyre është aftësia e tij për të reduktuar kolesterolin LDL. Ka komponime kundër kolesterolit në formën e fibrave të tretshme, të cilat largojnë kolesterolin nga trupi dhe i japin shëndet. Ai gjithashtu përmban enzima që thithin kolesterolin dhe ulin nivelet në trup.
Rregullon presionin e gjakut
HipertensioniËshtë një nga problemet më të shpeshta në trup që çon në shumë probleme serioze. Për shkak të përmbajtjes së pasur të kaliumit rrush i ziUshqimi XNUMX në mëngjes redukton shumë natriumin në trup. Natriumi është një nga shkaqet kryesore të presionit të lartë të gjakut.
Mbron shëndetin e zemrës
Rregullisht duke ngrënë rrush të zi është jashtëzakonisht i dobishëm. Është një burim i fibrave dietike dhe polifenoleve që mund të mbrojnë shëndetin e zemrës.
Lipidet në shëndet dhe sëmundje Një artikull kërkimor në revistë duke ngrënë rrush të zisugjeron se mund të ketë efekte të dukshme të dobishme për trupin. Përveç uljes së niveleve të kolesterolit LDL (të keq), mund të ndihmojë gjithashtu në rregullimin e niveleve të presionit të gjakut.
Këto veti të dobishme janë efektive në ruajtjen e shëndetit të zemrës.
Menaxhon diabetin
rrush i zie ulët deri në mesatare indeksi glicemik (GI) Kjo do të thotë se karbohidratet në fruta nuk ndikojnë ndjeshëm në nivelin e sheqerit në gjak.
Gjithashtu, studime të ndryshme rrush i ziËshtë vërtetuar se është shumë e dobishme në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Në një studim të vitit 2015, në vend të ushqimeve të përpunuara, rrush të thatë U zbulua se konsumimi i tij mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të glukozës tek njerëzit me diabet të tipit 2.
Përmirëson kujtesën
në minjtë rrush të thatë Një studim i kafshëve u krye nga qendrat kërkimore në Iran, Australi dhe Kanada për të përcaktuar efektet e konsumit të konsumit në indet e trurit.
Rezultatet, rrush i ziËshtë treguar se ka veti të shkëlqyera antioksiduese që ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës, si dhe njohjes.
Ka potencial antikancerogjen
Ushqimi dhe funksioni Një studim kërkimor i publikuar në revistë rrush të thatëAi sugjeron se fama ndihmon në luftimin e qelizave të kancerit të zorrës së trashë.
Ky efekt rrush të thatëe mundur për shkak të pranisë së komponimeve fenolike në Për më tepër rrush i ziGjithashtu thuhet se vetitë antioksiduese, anti-inflamatore dhe anti-proliferative të grurit ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri.
Zvogëlon dëshirën për të ngrënë
rrush i ziNëse merren në mëngjes, fibrat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, të kontrolloni dëshirat dhe të parandaloni marrjen e kalorive shtesë.
rrush i ziSheqernat natyrale të frutave, si fruktoza dhe saharoza, mund t'ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Kjo është arsyeja pse mjekët duan të humbin peshë. rrush i zi rekomandon të hahet
Mbron dhëmbët
rrush i zi Është jashtëzakonisht i dobishëm për dhëmbët. Ai përmban fitokemikale për të cilat trupi ka nevojë.
rrush i ziNjë nga përfitimet më të mira të tij është se përmban acid oleanolik. Mund të parandalojë prishjen e dhëmbëve, të luftojë mikrobet dhe kavitetet dentare. Gjithashtu parandalon rritjen e një numri bakteresh që shkaktojnë prishjen e dhëmbëve.
Lehtëson kapsllëkun
rrush i ziAi siguron një sasi të lartë të fibrave dietike, të cilat shtojnë masën e jashtëqitjes dhe lehtësojnë kalimin e tij. Kjo ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut duke pastruar traktin tretës. Mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e fryrjes që mund të ndodhë për shkak të grumbullimit të gazit.
forcon kockat
rrush i zi Ndihmon në mbrojtjen e kockave. Rrush të thatë sasi e madhe kalciumi Ai përmban.
Kalciumi, komponenti më i rëndësishëm i kockave, luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të sistemit skeletor. Mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë çrregullime serioze të kockave si osteoporoza.
rrush i zi Mund të rrisë nivelin e kalciumit në trupin tonë.
Përmirëson shëndetin e syve
rrush i zi Ai përmban disa nga fitonutrientët më të mirë që ofrojnë shumë antioksidantë. Këto elemente shëndetin e syve Është e dobishme për sytë dhe mbron sytë në mënyrë efektive.
Ai shëron dëmtimin e syve të shkaktuar nga oksidantët ose radikalet e lira dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e humbjes së shikimit të lidhur me moshën.
Jep energji
Sepse shumë njerëz japin energji përpara se të merren me sport. rrush i zi preferon të hajë. të njomur duke ngrënë rrush të thatëmund të përtërijë menjëherë trupin.
I mban veshkat të shëndetshme
rrush i zireputacion formimi i gurëve në veshkaDihet se parandalon Ajo funksionon duke pastruar toksinat nga trupi dhe duke i nxjerrë ato. Në këtë proces, kur kombinohet me pirjen e bollshme të ujit dhe marrjen e ushqimeve me nivel të ulët kolesteroli, gurët gjithashtu zhduken.
Shëron problemin e acidit
rrush i ziështë një ilaç natyral në shtëpi që mund të përdoret për të trajtuar prodhimin e lartë të acidit në stomak. I njohur për rregullimin e refluksit dhe relaksimin e stomakut magnez ve kalium përfshin. Gjithashtu redukton fryrjen që mund të ndodhë për shkak të akumulimit të gazit.
Ul rrezikun e infeksionit
rrush i zipërmban antioksidantë polifenolikë të quajtur katekina, të cilat reduktojnë ndjeshmërinë ndaj infeksioneve. Këto komponime gjithashtu kanë veti mikrobike për të luftuar bakteret ose viruset që shkaktojnë infeksione dhe për këtë arsye mbrojnë trupin nga ftohja dhe kolla. Katekinat njihen gjithashtu se mbajnë larg kancerin.
Përfitimet e rrushit të zi për seksualitetin
rrush i zimund të shkaktojë zgjim për marrëdhënie seksuale. Ai përmban aminoacide që janë të dobishme për trajtimin e disfunksionit erektil. Aminoacidet Gjithashtu ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut.
Prandaj, rrush i zi Është e dobishme për shëndetin seksual. Aminoacidet e pranishme në këtë ushqim organik të zi mund të rrisin gjithashtu shanset për të mbetur shtatzënë.
Përfitimet e lëkurës së rrushit të zi
Shkëlqen lëkurën
rrush i ziKa veti natyrale në pastrimin e gjakut. Ndihmon në largimin e toksinave dhe papastërtive nga sistemi. Kjo ndotje është shpesh përgjegjëse për problemet e lëkurës, veçanërisht puçrrat, njollat, rrudhat dhe më shumë.
Ka veti kundër plakjes
rrush i ziPërmbajtja e tij antioksidante është e shkëlqyer për të vrarë radikalet e lira që dëmtojnë lëkurën dhe eventualisht shkaktojnë plakje.
Gjithashtu mbron lëkurën nga dëmtimet dhe ndotjet nga dielli, të cilat të gjitha shkaktojnë vija të holla, rrudha dhe ngërç në fytyrë. Një grusht çdo ditë për të parandaluar plakjen e parakohshme rrush i zi ushqimi është i mjaftueshëm.
parandalojnë aknet
Këto fruta të thata të mrekullueshme mund të parandalojnë qelizat e qelbës të shkaktuara nga toksinat në trup. vitaminë C ngarkuar me. Rrushi i thatë ndihmon në mbajtjen e lëkurës pa të meta duke hequr këto substanca të padëshiruara.
Përfitimet e flokëve të rrushit të zi
Hekuri ndihmon qarkullimin e gjakut në trup dhe gjëndrat e flokëve. Kjo siguron rregullimin e funksioneve të rritjes së flokëve dhe parandalon rrallimin e flokëve.
Ruan ngjyrën e zezë natyrale të flokëve
Nivelet e vitaminës C dhe hekuri ndihmojnë në përthithjen e mineraleve të ndryshme dhe sigurojnë ushqim të thellë të fijeve të flokëve.
Kjo jo vetëm që ruan shëndetin e përgjithshëm të flokëve, por gjithashtu ruan ngjyrën natyrale të flokëve. rrush i ziAi gjithashtu mund të riparojë folikulat e flokëve për të parandaluar dëmtimin.
Si të hani rrush të zi?
rrush i zi Mund të hahet në mënyrat e mëposhtme:
– Biskota me tërshërë rrush i zi shtoni.
– Sallatat jeshile rrush i zi Shtoni një shije të ëmbël në të.
– Një grusht drithëra ose kos rrush i zi shtoni.
– Shtoni në akullore, kek apo ëmbëlsira të tjera.
– Mënyra më praktike është të merrni një tas me rrush të thatë dhe ta hani vetëm.
Cilat janë dëmet e rrushit të zi?
rrush i ziEdhe pse është i njohur për përfitimet e tij ushqyese, ai mund të shkaktojë komplikime në disa raste. Ekstreme duke ngrënë rrush të ziDisa nga efektet anësore janë:
