akne vulgarisAknet janë një gjendje e njohur zakonisht si puçrra fytyre që prek 11% të njerëzve midis moshës 30 dhe 80 vjeç. Tek të rriturit quhet akne hormonale. Hormonet; bakteret luajnë një rol në përparimin e saj së bashku me shumë faktorë të tjerë si anomalitë e qelizave të lëkurës, gjenetika dhe nivelet e stresit.
Megjithëse sëmundja zakonisht trajtohet me ilaçe, ushqimi luan një rol të fortë në kontrollin dhe reduktimin e simptomave.
Çfarë është Akne Vulgaris?
akne vulgaris ose puçrrat janë një sëmundje e lëkurës e karakterizuar nga pika të zeza, pika të bardha, inflamacion, skuqje, skuqje të lëkurës dhe ndonjëherë lezione të thella. Ajo klasifikohet sipas ashpërsisë së saj si më poshtë;
puçrra të lehta
Lezione jo-inflamatore, pak lezione inflamatore ose të dyja
aknet e moderuara
Më shumë lezione inflamatore, rrallë nyje - lezione të forta, të dhimbshme ose të dyja dhe dhëmbëza të lehta
puçrra të rënda
Lezionet inflamatore të gjera, nyjet ose të dyja, dhe puçrra fytyre të moderuara të vazhdueshme që nuk janë përmirësuar me trajtimin pas 6 muajsh, ose ndonjë cikatër akne që shkakton stres të rëndë psikologjik
akne vulgaris Zakonisht ndodh në trup, në pjesë të gjëndrave dhjamore që kanë gjëndra të vogla që prodhojnë vaj, të cilat ndikohen nga hormonet. Ato gjenden në fytyrë, shpinë, gjoks, qafë dhe krahë.
Në raste të rënda, lëkura mund të ndryshojë formë dhe mund të shfaqen plagë të përhershme, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime serioze emocionale që mund të çojnë në depresion dhe izolim social.
Megjithëse gjendja është e zakonshme në adoleshencë, ajo mund të vazhdojë deri në moshën madhore dhe në disa njerëz mund të vazhdojë gjatë gjithë jetës së tyre.
Çfarë i shkakton aknet vulgaris?
Faktorët që mund të çojnë në këtë janë kompleks dhe manifestohen nga kombinimi i shumë faktorëve. Predispozicion gjenetik, luhatje hormonale që shkaktojnë prodhim të tepërt të sebumit ose vajit në gjëndrat dhjamore, inflamacion, hiperkeratinizimin folikular dhe kolonizimin bakterial akne vulgarismund ta nxisë atë.
Hormonet luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e akneve, kjo është arsyeja pse ato shpesh quhen "akne hormonale". Ndodh gjatë pubertetit, pavarësisht nga gjinia, për shkak të rritjes së nivelit të hormoneve seksuale gjatë kësaj periudhe.
Tek gratë, ajo gjithashtu ndodh më vonë në jetë, në lidhje me luhatjet hormonale gjatë shtatzënisë, paramenopauzës dhe kur përdorin kontrollin hormonal të lindjes.
Si të hani për trajtimin e akneve Vulgaris?
Studimet kanë treguar se ndryshimi i dietës akne vulgaris demonstruar se redukton ndjeshëm simptomat. Më poshtë janë metodat e bazuara në prova për të kontrolluar shqetësimin.
Siguroni kontrollin e sheqerit në gjak
të ulëta për të kontrolluar aknet dietë me indeks glicemik Është e nevojshme të parandaloni luhatjet e sheqerit në gjak duke e bërë këtë. indeksi glicemik (GI)Një masë që tregon se sa ngadalë ose shpejt një ushqim ngre nivelin e sheqerit në gjak.
Ngrënia e ushqimeve me nivel të lartë glicemie si soda, buka e bardhë, drithërat e ëmbëlsuar dhe akullorja shkakton luhatje dramatike të sheqerit në gjak dhe përkeqëson aknet.
Ngrënia e ushqimeve me sheqer rrit nivelet e insulinës, një hormon. Kjo stimulon lirimin e hormoneve të tjera si faktori i rritjes 1 i ngjashëm me insulinën (IGF-1). Kjo rritje e hormoneve çon në hiperkeratinim dhe prodhim të tepërt të sebumit, gjë që mund të përkeqësojë aknet.
Disa studime kanë treguar reduktime të ndjeshme të akneve tek njerëzit që ndjekin një indeks të ulët glicemik dhe dietë të lartë proteinike.
Prandaj, reduktoni konsumimin e karbohidrateve të rafinuara si makaronat, pastat dhe bukën e bardhë, si dhe ushqimet dhe pijet me sheqer. simptomat e akneve vulgarisdo ta përmirësojë atë.
Prisni qumështin dhe produktet e qumështit
Mendohet se qumështi dhe produktet e qumështit mbështesin sekretimin e insulinës dhe prodhimin e hormoneve si IGF-1, të cilat dihet se kontribuojnë shumë në zhvillimin e akneve.
Një përmbledhje e katërmbëdhjetë studimeve me 78.529 fëmijë dhe të rritur të moshave shtatë deri në tridhjetë zbuloi se konsumi i çdo produkti të qumështit, duke përfshirë qumështin, djathin dhe kosin, ishte i lidhur me një rrezik më të madh të akneve.
Në mënyrë të ngjashme, hulumtimi proteina hirrë Thuhet se konsumimi - një proteinë që rrjedh nga qumështi - mund të shoqërohet me aknet.
dietë anti-inflamatore, akne vulgarisËshtë një nga mënyrat më të mira për të trajtuar dhe parandaluar kancerin në mënyrë natyrale. Duke pasur parasysh se inflamacioni shkakton aknet, zgjedhja e ushqimeve që reduktojnë inflamacionin është vendimtare.
Në vend të burimeve të vajit të pasura me acide yndyrore omega 6 potencialisht inflamatore, si vaji kanola dhe vaji i sojës, peshku me vaj dhe farat chia Preferimi i burimeve anti-inflamatore të vajit omega 3 si p.sh
Ngrënia e perimeve dhe frutave shumëngjyrëshe është një mënyrë tjetër për të reduktuar inflamacionin dhe simptomat e akneve. Këto i sigurojnë trupit antioksidantë anti-inflamatorë dhe lëndë ushqyese parandaluese si vitamina C.
Ushqimet për të ngrënë dhe për të shmangur
Studimet tregojnë se ushqimet e rafinuara, produktet e qumështit dhe ushqimet dhe pijet me sheqer akne vulgaris tregon se mund të shoqërohet me zhvillimin e sëmundjes dhe mund të përkeqësojë simptomat.
Cilat janë ushqimet dhe pijet e rekomanduara?
Perimet: Brokoli, spinaqi, lakra, specat, kungulleshkat, lulelakra, karotat, panxhari etj.
Frutat: Grejpfrut, portokall, mollë, qershi, banane, dardhë, rrush, pjeshkë, kokrra të kuqe etj.
Drithërat e plota dhe perimet me niseshte: Patatet e ëmbla, quinoa, kungulli, orizi i murrmë, tërshëra, hikërrori etj.
Yndyrna të shëndetshme: Vezë, vaj ulliri, avokado, arra, vaj kokosi etj.
Alternativat e qumështit me bazë bimore: Qumësht shqeme, qumësht bajame, qumësht kokosi,
Proteina me cilësi të lartë: Salmon, pulë, gjeldeti, vezë, butak etj.
Bishtajoret:qiqrat, fasulet, thjerrëzat, fasulet etj.
Bimët dhe erëzat anti-inflamatore: Të tilla si shafran i Indisë, kanellë, piper i zi, majdanoz, hudhër, xhenxhefil, piper i kuq
Pije pa sheqer: Të tilla si ujë, ujë mineral, çaj jeshil, çajra bimor, lëng limoni
Cilat janë ushqimet dhe pijet që duhen shmangur?
Qumështi dhe produktet e qumështit: Qumësht, djathë, kos etj.
Ushqime shumë të përpunuara: Ushqim i shpejtë, ushqime të ngrira, drithëra me sheqer, patate të skuqura, vakte me mikrovalë, bukë e bardhë, etj.
Ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer: Karamele, kek, sode, biskota, sheqer tavoline, pije energjike, pije sportive me sheqer, lëngje frutash etj.
Trajtimi i Akne Vulgaris dhe Suplementet Ushqyese
Hulumtimet tregojnë se plotësimi me disa vitamina, minerale dhe komponime të tjera akne vulgarisKjo tregon se mund ta lehtësoj.
Studimet kanë lidhur nivelet e ulëta të vitaminës D me aknet. Për shkak të vetive të fuqishme anti-inflamatore të vitaminës, studiuesit kanë zbuluar se një mungesë në këtë lëndë ushqyese akne vulgaris sugjeron se mund të përkeqësojë simptomat.
Ju mund të konsultoheni me një mjek dhe të testoheni për mungesë të vitaminës D. Mjeku juaj do të identifikojë mungesën e vitaminës dhe do t'ju rekomandojë një shtesë ushqimore.
Çaji jeshil
çajin tuaj jeshil Dihet se përmban antioksidantë të fuqishëm dhe ka efekte të forta anti-inflamatore. Studimet tregojnë se plotësimi me çaj jeshil akne vulgaris rezulton të jetë e dobishme.
Ekstrakti i çajit jeshil është gjerësisht i disponueshëm, por gjithmonë flisni me një mjek përpara se të provoni një suplement të ri për trajtim.
Përveç vitaminës D dhe ekstraktit të çajit jeshil, janë edhe suplementet e mëposhtme ushqimore simptomat e akneve vulgarisMund të ndihmojë në uljen e:
Vaj peshku
Disa prova tregojnë se plotësimi me vaj peshku të pasur me acide yndyrore omega 3 redukton ashpërsinë e akneve tek disa njerëz.
vitamina B
suplement me vitamina B, akne vulgaris Mund të jetë e dobishme për disa njerëz me Megjithatë, injeksionet me doza të larta B12 mund të shkaktojnë puçrra tek disa njerëz.
zink
Suplementet orale të zinkut janë treguar se reduktojnë ashpërsinë e akneve në shumë studime dhe zinku luan një rol kritik në ruajtjen e shëndetit të lëkurës.
probiotikët
Disa studime sugjerojnë se probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin e lëkurës dhe simptomat e tjera të akneve.
Si rezultat;
akne vulgarisështë një sëmundje e lëkurës që prek shumë njerëz të të gjitha moshave. Së bashku me trajtimet tradicionale të akneve si medikamentet, të ushqyerit është një mënyrë alternative dhe natyrale trajtimi.
