Ne jetojmë në një shoqëri që ndryshon dhe evoluon vazhdimisht. Ndryshimet teknologjike na kanë bërë të varur nga pajisjet elektronike dhe pajisjet elektrike.
Aq shumë sa nuk e dimë se si këto komoditete të jetës moderne na bëjnë të përgjumur. Të gjithë këta faktorë shkaktuan një ndryshim rrënjësor në mënyrën tonë të jetesës.
Këto risi teknologjike, së bashku me një mënyrë jetese sedentare, kanë pasur pasoja radikale për shëndetin tonë.
Obeziteti është problemi më i madh me të cilin përballet shumica e popullsisë sot.
Ndërsa një mënyrë jetese e ulur dhe zakonet e këqija të të ngrënit janë faktorët kryesorë që shkaktojnë obezitet, ne nuk mund të injorojmë faktorët që kontribuojnë si gjenet dhe kushtet e tjera shëndetësore.
Vetëm obeziteti shkakton një sërë problemesh që mund të çojnë në pasoja kërcënuese për jetën. Cilado qoftë arsyeja, problemi është i njëjti.
Në fakt, si shoqëri, ne jemi më të sëmurë se kurrë më parë. Por ka mënyra të panumërta për të humbur peshë. Nëse është një nga tendencat më të reja për të humbur peshë siç duhet gjimnastikë në ujë.
Rregullisht bëni gjimnastikë në ujëNdërsa ndihmon për të humbur peshë shpejt, kërkon vullnet të fortë, fokus në një jetë të shëndetshme dhe stërvitje çdo ditë.
Çfarë është gjimnastika në ujë?
Siç sugjeron emri, gjimnastikë në ujëKryerja e ushtrimeve të rregullta aerobike në ujë të cekët, zakonisht deri në bel.
Qëllimi është të rritet sasia e rezistencës dhe qëndrueshmërisë që ndjehet gjatë ushtrimeve, të digjni më shumë yndyrë dhe të hiqni kilogramët e tepërt.
Në mënyrë ideale, duhet të filloni me një instruktor të trajnuar dhe më pas të filloni ta bëni vetë kur të jeni plotësisht të përgatitur.
gjimnastikë në ujëKjo përfshin jo vetëm gjimnastikë, por edhe seanca të rregullta në pishina, në varësi të nevojave individuale.
zumba, yoga Mund të përfshihen gjithashtu artikuj të tillë si vrapimi dhe ritmet e muzikës. Notarët dhe atletët e tjerë fokusohen në këtë stërvitje për të përmirësuar performancën e tyre në terren dhe në pistë, pasi është një mënyrë e shkëlqyer për stërvitjen me rezistencë.
ushtrime gjimnastike në ujëKa shumë përfitime afatgjata, duke përfshirë për njerëzit e të gjitha grupmoshave dhe madje edhe njerëzit me probleme shëndetësore. Disa nga këto avantazhe janë renditur më poshtë:
Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin
Ndërsa rriteni, mund të ketë një rënie në koordinim dhe ekuilibër. ushtrime aerobike në ujëNdihmon në zgjerimin e forcës së muskujve për një koordinim më të mirë.
Gjithashtu, uji është një mjedis i sigurt ku ju jeni në kontroll të të gjitha ushtrimeve fizike, ndryshe nga ushtrimet në tokë të thatë.
Përmirëson forcën kardiovaskulare
Rregullisht bëni gjimnastikë në ujëmund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës.
Presioni i ujit ndihmon në qarkullimin e gjakut. Kjo ul presionin e gjakut, i cili ushtron më pak presion në zemër ndërsa pompon gjakun. Me kalimin e kohës, ju fitoni forcë kardiovaskulare.
Është një ushtrim me ndikim të ulët
Ndryshe nga ushtrimet e tjera,. gjimnastikë në ujëofron një mjedis fleksibël për ushtrime.
Nuk duhet të shqetësoheni për rënien në pishinë dhe lëndimin e vetes. Përveç kësaj, lëvizshmëria e ujit zvogëlon efektin e ushtrimeve në nyje dhe muskuj.
Ndihmon për të humbur peshë, djegur kalori dhe tonifikon muskujt
Ushtrimet në ujë mund të ndihmojnë në djegien e 500 deri në 1000 kalori në orë. Kur notoni ose bëni ushtrime me ujë në ujë të ftohtë, trupi juaj djeg më shumë kalori për t'ju mbajtur ngrohtë.
Sa më shumë kalori të digjni, aq më shumë do të humbni peshë. Gjithashtu, uji masazhon muskujt për të ndihmuar në shtrëngimin e tyre.
Siguron shërim nga sëmundjet kronike
gjimnastikë në ujëështë një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar pa u lodhur muskujt ose kyçet.
Lëvizshmëria e ujit mbështet peshën trupore, e cila ndihmon në reduktimin e stresit të vendosur në nyje. Përveç kësaj, lëvizja e ujit ndihmon në forcimin e muskujve.
Ofron gjumë më të mirë
Efekti freskues dhe rinovues i ujit siguron gjumë më të mirë.
Redukton stresin dhe ankthin
Uji ka një efekt qetësues në mendje, gjë që ndihmon në uljen e niveleve të stresit.
largon depresionin
ushtrime gjimnastike në ujë Mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit.
Ndihmon në rritjen e fleksibilitetit
Uji shton rezistencën ndaj lëvizjeve që bëni. Nyjet dhe pjesët e trupit tërhiqen dhe shtyhen në drejtime të panjohura. Ju mësoheni me të me kalimin e kohës dhe kjo rrit fleksibilitetin si në tokë ashtu edhe në ujë.
gjimnastikë në ujëështë një mënyrë unike për të ndërtuar qëndrueshmëri fizike. gjimnastikë në ujë, Është një stërvitje e rezistencës së muskujve që sfidon muskujt.
Ndërsa vazhdojnë të sfidojnë muskujt, ata bëhen më të fortë. Ndërsa zhvilloni qëndrueshmëri fizike, zemra, mushkëritë dhe muskujt e tjerë të trupit bëhen më të fortë.
Kërkohet fokusi
gjimnastikë në ujëNdërsa humbja e peshës është një mënyrë shumë efektive dhe e shëndetshme për të humbur peshë, ajo gjithashtu kërkon fokus dhe përkushtim. Për të humbur peshë, është e domosdoshme që një person të monitorojë rreptësisht marrjen e ushqimit.
Suksesi dhe rezultatet e ushtrimeve kërkojnë fokus të përditshëm me vullnet dhe vendosmëri të rregullt.
Ushtrime aerobike për të bërë në ujë
njeriu merimang
Ngjituni mureve të pishinës si superheroi “Spider-Man”. Edhe pse kjo mund të duket e vështirë, është mjaft e thjeshtë.
Do të ndihmojë për të sfiduar gravitetin dhe për të punuar muskujt e pjesës së poshtme të shpinës. Ju do të duhet ta praktikoni këtë ushtrim disa herë për ta bërë atë siç duhet.
– Qëndroni buzë pishinës dhe përdorni duart për të stabilizuar pjesën e sipërme të trupit.
- Lëvizni duart përpara dhe mbrapa për të mbajtur ekuilibrin e ujit dhe më pas filloni të ngjiteni në mure.
- Për të marrë përfitimin maksimal nga ky ushtrim, alternoni secilën këmbë.
Kardio
Është një program ushtrimesh më i thjeshtë se ushtrimet e tjera në ujë.
– Krijoni valëzime dhe rryma në ujë dhe më pas zhyteni në ujë për të forcuar muskujt tuaj.
- Kaloni në një modalitet zigzag në ujë dhe më pas shikoni valëzimet që krijoni.
Shëtitje në ujë
– Lëvizni krahët përgjatë pishinës në ujë deri në bel.
- Shtrëngoni muskujt e barkut. Mbajeni shpinën drejt dhe shmangni ecjen në gishtat e këmbëve.
- Ju mund të vishni veshje ose pajisje të tjera rezistente për të rritur rezistencën.
Ushtrime krahu
– Përdorimi i peshave në ujë mund të ndihmojë në forcimin e bicepsit dhe tricepsit.
- Qëndroni në ujë deri në bel, mbajini këmbët dhe afrojini bërrylat pranë trupit.
- Ngrini bërrylat në nivelin e ujit, duke i mbajtur bërrylat afër trupit dhe kyçet drejt.
- Shtyni poshtë derisa duart tuaja të jenë drejt.
- Përsëriteni procedurën 12-15 herë.
Stërvitje për rezistencë
– Mbani një dërrasë dhe ngrihuni drejt në pishinë.
- Përhapni këmbët dhe shtrëngoni barkun.
- Zgjatni krahun e djathtë dhe mbajeni skajin e vogël të dërrasës me dorën e djathtë dhe skajin e gjerë me dorën e majtë.
