Menyja

Tabela e kalorive - Dëshironi të dini kaloritë e ushqimit?

Cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur mendoni për kaloritë? A kanë lidhje kaloritë me humbjen e peshës? kaloritë e ushqimitKu mund të mësoni? sundimtar i kalorive dhe kalorive tabelë Çfarë është ajo? Cili ushqim ka sa kalori? Si të llogarisim kaloritë e asaj që hamë?

Pyetje, pyetje… Ka shumë pyetje rreth kësaj teme. Mos u shqetësoni për këtë postim kalori ve Lista e kalorive të ushqimit E kemi shkruar që të mësoni se për çfarë po pyesni. Le të shpjegojmë se cili është hapi më i rëndësishëm i humbjes së peshës, kalorive dhe më pas japim një shpjegim të detajuar. sundimtar i kalorive le të japim 

Çfarë janë kaloritë?

Kaloritë, një njësi që mat energjinë. Shpesh përdoret për të matur përmbajtjen energjetike të ushqimeve dhe pijeve. Per te humbur peshe Trupi ynë duhet të marrë më pak kalori sesa duhet të shpenzojë çdo ditë. 

grafiku i shpenzimeve të kalorive

Humbje peshe me numërimin e kalorive

Në përgjithësi, sasia e kalorive që duhet marrë çdo ditë jepet më poshtë. Kjo është një vlerë mesatare. Shuma neto përcaktohet nga variabla të tillë si pesha dhe lëvizshmëria e personit:

  • Gratë 19-51 vjeç 1800 – 2400 kalori
  • Burrat 19-51 vjeç 2,200 – 3,000 kalori
  • Fëmijët dhe adoleshentët 2-18 vjeç 1,000 – 3,200 kalori 

Mesatarisht, një gruaje ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e saj. Po nëse kjo grua dëshiron të humbasë peshë? 

Atëherë do të duhen më pak se 2000 kalori në ditë. Për shembull; 1500 kalori. Kjo do të krijojë një deficit prej 500 kalorish në ditë. Në këtë mënyrë mund të dobësohet gjysmë kg në javë. Nëse merr 500 kalori më pak në ditë dhe lëviz 500 kalori, pra nëse merret me sport, atëherë sasia e peshës që do të humbasë do të dyfishohet dhe do të mund të humbasë një kg në javë. 

e përditshme e meshkujve nevojat për kalori pak më shumë se femrat. Burri mesatar ka nevojë për 2500 kalori për të ruajtur peshën e tij dhe për të humbur një kilogram në javë Duhet të konsumojë 1500-1600 kalori në ditë.

Siç thashë më lart, këto shifra janë vlera mesatare dhe ndryshojnë nga personi në person në varësi të disa faktorëve. Këto janë kushte të tilla si mosha, gjatësia, pesha aktuale, niveli i aktivitetit, shëndeti metabolik…

Në këtë rast, për të humbur peshë numërimin e kalorive ti duhet. Si do ta bëni këtë llogaritje? kaloritë e ushqimit ju duhet të dini. 

Kjo është arsyeja pse është për ju një sundimtar i detajuar i kalorive kemi përgatitur. të gjitha llojet vlera kalorike e ushqimit Ju mund të mësoni nga kjo listë.

Cili ushqim ka sa kalori? Tabela e detajuar e kalorive

 

Lista e kalorive të perimeve

 

UshqimNjësi                  Kaloritë         
Bathë për të ushqyer kafshë100 gr.84
bamje                                       100 gr.33
bizele100 gr.89
brokoli100 gr.35
Lakrat e Brukselit                   100 gr.43
domate100 gr.18
Angjinarja100 gr.47
flokëkuq100 gr.35
spinaq100 gr.26
Kungull100 gr.25
lakër e zezë100 gr.32
lulelakër100 gr.32
Selino100 gr.18
Asparagus100 gr.20
Lakër100 gr.20
Mantar100 gr.14
marule100 gr.15
Mısır100 gr.365
Panxhar100 gr.43
Patate të skuqura)100 gr.568
Patate (te ziera)100 gr.100
Patate te skuqura)100 gr.280
patëllxhan100 gr.25
Chard100 gr.19
pras100 gr.52
Kopër100 gr.31
Raketë100 gr.25
Kastravec100 gr.16
hudhër100 gr.149
qepë100 gr.35
Patate e embel100 gr.86
Bishtaja100 gr.90
Rrepkë100 gr.19
Piper jeshil100 gr.13
Scallion100 gr.32

 

Lista e frutave me kalori

 

Ushqim                    Njësi      Kaloritë      
Mjedër100 gr.52
Pineapple100 gr.50
Dardhë100 gr.56
Avokado100 gr.167
Ftua100 gr.57
ferrë100 gr.43
Lulushtrydhe100 gr.72
man100 gr.43
Elma100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
Grejpfrut100 gr.42
gujava100 gr.68
Data100 gr.282
fiq100 gr.41
Shalqi100 gr.19
pjepër100 gr.62
kajsi100 gr.48
Boronicë e kuqe100 gr.46
Qershi100 gr.40
Kivi100 gr.48
Limon100 gr.50
Mandarinë100 gr53
mango100 gr.60
Banane100 gr.90
shegë100 gr.83
Nektarinë100 gr.44
Papaja100 gr.43
Portokall100 gr.45
fruta rambutan100 gr.82
Bukuroshe100 gr.39
Hurmë Trabzon100 gr.127
hardhi100 gr.76
Qershi100 gr.58
Boronicat100 gr.57
Fruta e Yjeve100 gr.31
ulliri100 gr.115
  Çfarë është Serotonina? Si të rrisim serotoninën në tru?

 

Lista e kalorive të drithërave dhe bishtajoreve

 

Ushqim     Njësi                  Kaloritë               
elb100 gr.354
Petë elbi100 gr.357
Fasule veshkash100 gr.347
Fasule veshkash100 gr.341
Gruri100 gr.364
bollgur gruri100 gr.360
Krunde gruri100 gr.216
Niseshte gruri100 gr.351
Bulgur100 gr.371
oriz kaf100 gr.388
Kuinoa100 gr.368
kuskus100 gr.367
Makarona (të ziera)100 gr.85
Makarona (të thata)100 gr.339
Manti100 gr.200
Thjerrëzat (të thata)100 gr.314
qiqrat100 gr.360
Oriz (i zier)100 gr.125
Oriz (i thatë)100 gr.357
sojë100 gr.147
Susam100 gr.589

 

Lista e kalorive të qumështit

UshqimNjësi                                 Kaloritë                            
Dhallë100 gr.38
qumësht bajamesh100 gr.17
Djathë Feta (Yndyrë)100 gr.275
Djathë gjuhësor100 gr.330
çedar i vjetër100 gr.435
Djathë hellim100 gr.321
Qumështi i lopës100 gr.61
Djathë çedër (me yndyrë)100 gr.413
Rrëshqitje100 gr.345
Djathe dhie100 gr.364
Qumësht dhie100 gr.69
djathë deleje100 gr.364
qumësht deleje100 gr.108
Krem djathi100 gr.349
krem100 gr.242
Shllak embelsire100 gr.257
labneh100 gr.63
Djathë gjizë100 gr.90
Mocarela100 gr.280
Djathë parmixhano (me yndyrë)100 gr.440
Qumësht soje100 gr.45
Qumësht (me yndyrë)100 gr.68
Puding orizi100 gr.118
Gjizë100 gr.98
Djathi Tulum100 gr.363
Jogurt (yndyrë)100 gr.95

 

Lista e kalorive të arrave dhe frutave të thata

 

UshqimNjësi                               Kaloritë                    
Fëstëk100 gr.562
Fara luledielli100 gr.578
bajame100 gr.600
arra braziliane100 gr.656
Arre100 gr.549
arra pishe100 gr.600
Findik100 gr.650
Kikiriku100 gr.560
Fara kungulli100 gr.571
Shqeme100 gr.553
gështenjë100 gr.213
Fara liri100 gr.534
Kumbulla e thatë100 gr.107
Fiku i thatë100 gr.249
Kajsi te thara100 gr.241
Rrush të thatë100 gr.299
qiqra e pjekur100 gr.267
Pekani100 gr.691
Badiava100 gr.582

 

Lista e kalorive të yndyrave dhe vajrave

 

UshqimNjësiKaloritë
vaj avokado100 ml857
Luledielli100 ml884
Vaj bajame100 ml882
Vaj peshku100 ml1000
vaji i arrës100 ml889
Vaj lajthie100 ml857
vaj mustarde100 ml884
Vaj kokosi100 ml857
Vaji i farës së kungullit100 ml880
vaj kanola100 ml884
vaj liri100 ml884
Margarinë100 ml717
vaj misri100 ml800
vaj susami100 ml884
gjalpë100 ml720
vaj kikiriku100 ml857
vaj ulliri100 ml884

 

Lista e kalorive të mishit

 

UshqimNjësiKaloritë
Thëllëzë100 gr.227
Biftek (i pjekur në skarë)100 gr278
Leshi i tenderit100 gr.138
Dana100 gr.282
mushkëri viçi100 gr.192
veshka e viçit100 gr.163
Mish viçi100 gr.223
hindi100 gr.160
Kaz100 gr.305
Foie gras100 gr.133
Mish deleje100 gr.246
Mish deleje (yndyrë)100 gr.310
Mish qengji (i yndyrshëm, i pjekur në skarë)100 gr.282
Buzë qengjit100 gr.201
mish rosë100 gr.404
proshutë100 gr.133
salam100 gr.336
Mish viçi (me pak yndyrë)100 gr.225
Mish viçi (yndyrë)100 gr.301
Suxhuk100 gr.230
sallam100 gr.332
Pulë e pjekur në skarë)100 gr.132
Gjoksi i pulës (i zier)100 gr.150
  Përfitimet e Fistikëve – Vlera ushqyese dhe dëmet e Fistikëve

 

Lista e kalorive të ushqimeve të detit

 

Ushqim            NjësiKaloritë
Trofta100 gr.190
Pëlhura deti100 gr.135
molusqe100 gr.148
Peshk i vetëm100 gr.86
Havjar100 gr.264
karavidhe100 gr.89
perleCopa 16
Kallamar100 gr.175
KarkalecaCopa 1144
Peshku i kaltër100 gr.159
Whiting100 gr.90
Midhje100 gr.172
merluc100 gr.105
Sardele100 gr.208
Salmon100 gr.206
Tuna100 gr121
Skumbri100 gr.262

 

Lista e kalorive të ushqimeve të bukës

 

Ushqim                            NjësiKaloritë
Shkop daulle100 gr.274
bukë e bardhë100 gr.238
miell i bardhe100 gr.365
Biskota100 gr.269
brownie100 gr.405
kek i vockël100 gr.305
bukë thekre100 gr.240
Tortë me çokollatë100 gr.431
bukë me shumë kokrra100 gr.265
Kifle100 gr.316
Petull100 gr.421
bukë me thartirë100 gr.289
Byrek me mollë1 fetë323
bukë e zezë100 gr.250
bukë hamburgeri100 gr.178
Byrek me spinaq100 gr.246
Bukë krunde100 gr.212
Krep100 gr.224
briosh100 gr.406
Lavash100 gr.264
makarona85 gr.307
Bukë misri100 gr.179
miell misri100 gr.368
kifle100 gr.296
Sfungjer100 gr.280
petulla100 gr.233
Pita100 gr.268
pastë me ujë100 gr.229
Pastmbëlsira tallash100 gr.558
bukë e zezë100 gr.247
tortilla100 gr.265
dolli100 gr.261
Brumë (i gatshëm)100 gr.236

 

Lista e kalorive të ushqimeve me sheqer

 

UshqimNjësiKaloritë
agave100 gr.310
shurup panje100 gr.270
Akullore me fëstëk100 gr.204
Gjalpë bajame100 gr.411
Bal100 gr.300
Çokollate e zezë100 gr.586
qumështor100 gr.321
çokollatë100 gr.530
Akullore çokollate100 gr.216
Tortë me çokollatë100 gr.389
Reçel luleshtrydhe100 gr.278
Akullore me luleshtrydhe100 gr.236
pika çokollate100 gr.467
Byrek me mollë100 gr.252
Meshë lajthie100 gr.465
Tortë me lajthi100 gr.432
Fruktoza100 gr.368
Glukozë100 gr.286
Bar granola100 gr.452
ëmbëlsira me karrota100 gr.408
Gryka të dhëmbëve100 gr.354
Pelte100 gr.335
Akullore me karamel100 gr.179
Biskotë100 gr.488
Tortë me limon100 gr.352
akullore frutash100 gr.131
Tortë me fruta100 gr.354
shurup misri100 gr.281
Sheqer pluhur100 gr.389
Saharoza100 gr.387
Puding orizi100 gr.134
akullore me vanilje100 gr.201
gjepura100 gr.312

 

Lista e kalorive të pijeve

 

Ushqim                            Njësi           Kaloritë
birrë joalkoolike100 ml37
verë e Bardhë100 ml82
bira100 ml43
votoni100 ml148
Caj i ftohte100 ml37
Qumësht çokollatë100 ml89
Cola dietike100 ml1
Lëng domate100 ml17
lëng molle100 ml47
Pije energjike100 ml87
pije të gazuara100 ml39
Sodë100 ml42
verë e kuqe100 ml85
rrota100 ml59
liker100 ml250
Lëng limoni100 ml21
Limonadë100 ml42
birrë malti100 ml37
Sode frutash100 ml46
Shkundja e qumështit100 ml329
Lëng shege100 ml66
lëng portokalli100 ml45
raki100 ml251
Çokollatë e nxehtë100 ml89
Caj i ftohte100 ml30
Shampanjë100 ml75
Verë100 ml83
Lëng pjeshke100 ml54
çaj pa sheqer100 ml3
Kafe e zezë pa sheqer100 ml9
Tequila100 ml110
Kafe turke100 ml2
uiski100 ml250
Lëng qershie100 ml45
Vodka100 ml231
  Ushqimet e shëndetshme që janë të dëmshme për t'u konsumuar shumë

 

Lista e kalorive të ushqimit të shpejtë

 

Ushqim                         Njësi             Kaloritë
qumështor100 gr.263
Hamburger100 gr.254
pica me kore të hollë100 gr.261
Pica me pepperoni100 gr.197
Lazanja100 gr.132
Pica me kërpudha100 gr.212
Patate te skuqura100 gr.254
Pica me djathë100 gr.267
Pica vegjetale100 gr.256
Unaza qepe100 gr.411
Hotdog100 gr.269
Pica me sallam100 gr.254
kofshë pule100 gr.296
Sanduiç me pulë100 gr.241
Pica me ton100 gr.254
pica vegjetariane100 gr.256

 

 

Lista e kalorive të supave dhe vakteve

 

UshqimNjësiKaloritë
Pilaf bulgur100 gr.215
Supë domate100 gr.30
supë me mish100 gr.33
Zierje me fasule të bardhë me mish100 gr.133
Pulë e pjekur100 gr.164
supë me karota100 gr.25
humus100 gr.177
Supë me kungull100 gr.29
Karniyarik100 gr.134
Të mbushura me mish të grirë100 gr.114
Pita me mish të grirë100 gr.297
Supë kremoze me brokoli100 gr.45
Krem supë me kërpudha100 gr.39
Supë kremoze me pulë100 gr.48
Supë me lakër100 gr.28
Supë me thjerrëza100 gr.56
Supë me patate100 gr.80
Pure patatesh100 gr.83
Sallatë me patate100 gr.143
oriz100 gr.352
Supë perimesh100 gr.28
Sallatë Cezari me pulë100 gr.127
gjethe të mbushura100 gr.141
Vaj ulliri i mbushur100 gr.173
Angjinarja me vaj ulliri100 gr.166
Selino me vaj ulliri100 gr.66
Bishtaja me vaj ulliri100 gr.56

 

 

Lista e kalorive të barërave, erëzave, salcave

 

UshqimNjësiKaloritë
Tabasko100 gr.282
Sherebela100 gr.315
Anise100 gr.337
kajen100 gr.318
Salcë mustardë me mjaltë100 gr.464
Uthull balsamike100 gr.88
salcë barbeque100 gr.150
salcë beshamel100 gr.225
Rozmarinë100 gr.131
bologneze100 gr.106
Tizeria100 gr.94
Farë e zezë100 gr.333
Kopër100 gr.43
pure domatesh100 gr.38
Paste domate100 gr.82
Salce domatesh100 gr.24
salcë kosi100 gr.217
Uthull molle100 gr.21
Borziloku100 gr.233
Gjalp kikiriku100 gr.589
salcë mustardë100 gr.645
fara mustardë100 gr.508
farat e lulekuqes100 gr.525
jalapeno100 gr.133
Karabiber100 gr.274
Trumzë100 gr.276
keçap100 gr.100
uthull verë e kuqe100 gr.19
Qimnon100 gr.375
Koriandër100 gr.23
kerri100 gr.325
majonezë100 gr.692
Rrënja e jamballit100 gr.375
Nane100 gr.70
shurup shege100 gr.319
Pesto100 gr.458
Kopër100 gr.31
Shafran100 gr.310
salcë për sallatë100 gr.449
salce soje100 gr.67
farat e susamit100 gr.573
Kanellë100 gr.247
Cress100 gr.32
Wasabi100 gr.158
Xhenxhefil100 gr.80
Shafran i Indisë100 gr.354

 

Shperndaje postimin!!!

Artikuj që duhet të lexoni

Tags

2 Comments

Lini një Përgjigju

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. fusha e kërkuar * shënohet me

  2. Kaloritë e dhimbjes së barkut janë 175,49 kg për 62,483 cm