Cilat janë përfitimet dhe dëmet e Moringës? A ka ndonjë efekt në humbjen e peshës?

Moringa, Moringa oleifera Është një bimë indiane që rrjedh nga pema. Është përdorur në mjekësinë Ayurvedike, një sistem i lashtë mjekësie indiane, për mijëra vjet për të trajtuar sëmundjet e lëkurës, diabetin dhe infeksionet. Është shumë i pasur me antioksidantë të shëndetshëm dhe komponime bimore bioaktive.

ne rregull "Çfarë do të thotë moringa?" "Moringa përfiton", "moringa dëmton", "moringa dobësohet?" Këtu në këtë artikull vetitë e moringa informacioni do të jepet.

Çfarë është moringa?

bimë moringaËshtë një pemë mjaft e madhe vendase në Indinë veriore. Pothuajse të gjitha pjesët e pemës përdoren në mjekësinë bimore.

Moringa Përmbajtja e vitaminave dhe mineraleve

gjethe moringa Është një burim i shkëlqyer i shumë vitaminave dhe mineraleve. Një filxhan me gjethe të freskëta, të copëtuara (21 gram) përmban:

Proteina: 2 gram

Vitamina B6: 19% e RDI

Vitamina C: 12% e RDI

Hekuri: 11% e RDI

Riboflavina (B2): 11% e RDI

Vitamina A (beta-karoten): 9% e RDI

Magnezi: 8% e RDI

Në disa vende, gjethet e thara të bimës shiten si një shtesë diete, qoftë në formë pluhuri apo kapsule. Krahasuar me gjethet, lëvorja e bimës është përgjithësisht më e ulët në vitamina dhe minerale.

Megjithatë, vitaminë C është jashtëzakonisht i pasur. Një filxhan i freskët, i prerë në feta leh moringa (100 gram) siguron 157% të nevojës ditore për vitaminë C.

Përfitimet e Moringa

I pasur me antioksidantë

Antioksidantët janë komponime që janë efektive kundër radikaleve të lira në trup. Nivelet e larta të radikaleve të lira shkaktojnë stres oksidativ, i cili shoqërohet me sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.

Gjethi i bimës përmban antioksidantë dhe komponime të ndryshme bimore. Përveç vitaminës C dhe beta karotenit, ai përmban:

kuercetin

Ky antioksidant i fuqishëm ndihmon në uljen e presionit të gjakut.

acid klorogjenik

Sasi të larta të acidit klorogjenik në kafe e bëjnë nivelin mesatar të sheqerit në gjak pas ngrënies.

Në një studim te femrat, 1,5 lugë çaji (7 gram) në ditë për tre muaj pluhur gjethe moringa është zbuluar se rrit ndjeshëm nivelet e antioksidantëve në gjak.

ul sheqerin në gjak

Sheqeri i lartë në gjak është një problem serioz shëndetësor dhe shkakton diabet. Me kalimin e kohës, nivelet e larta të sheqerit në gjak rrisin rrezikun e shumë problemeve serioze shëndetësore, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Prandaj, është e rëndësishme ta mbani atë brenda kufijve të shëndetshëm.

Shumë studime kanë treguar se kjo barishte e dobishme mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Shkencëtarët mendojnë se këto efekte janë për shkak të komponimeve bimore si izotiocianatet.

Redukton inflamacionin

Inflamacioni është përgjigja natyrale e trupit ndaj infeksionit ose lëndimit. Ky është një mekanizëm i rëndësishëm mbrojtës, por nëse vazhdon për një kohë të gjatë, mund të bëhet një problem i madh shëndetësor.

Inflamacioni i vazhdueshëm shkakton shumë probleme shëndetësore kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Mbi të gjitha frutat, perimet, barishtet dhe erëzat kanë veti anti-inflamatore. Moringa Gjithashtu ka treguar efekte anti-inflamatore në disa studime.

Ul kolesterolin

Kolesteroli i lartë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Studimet e bazuara në kafshë dhe njerëz kanë treguar se kjo barishte mund të ketë efekte në uljen e kolesterolit.

Mbron nga helmimi me arsenik

Ndotja e ushqimit dhe ujit me arsenik është një problem madhor në shumë pjesë të botës. Disa lloje orizi mund të përmbajnë nivele veçanërisht të larta.

Ekspozimi afatgjatë ndaj niveleve të larta të arsenikut çon në probleme shëndetësore me kalimin e kohës. Për shembull, studimet kanë raportuar se ekspozimi afatgjatë rrit rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Disa studime në minj, fara moringaËshtë treguar se mbron nga disa efekte të toksicitetit të arsenikut.

Përmirëson shëndetin e prostatës

Farat dhe gjethet e MoringësËshtë i pasur me përbërës që përmbajnë squfur të quajtura glucosinolates, të cilat kanë veti antikancerogjene.

Studimet në epruvetë kanë treguar se glukozinolatet në farat e bimës shtypin rritjen e qelizave të kancerit të prostatës njerëzore.

edhe MoringaMendohet se mund të ndihmojë në parandalimin e hiperplazisë beninje të prostatës (BPH). Kjo gjendje shfaqet tek meshkujt me kalimin e moshës dhe karakterizohet nga zmadhimi i prostatës, gjë që mund të vështirësojë urinimin.

Në një studim, përpara se minjtë t'u jepej testosteroni ditor për 4 javë për të shtypur BPH. ekstrakt i gjetheve të moringa dhënë. Ekstrakti është zbuluar se redukton ndjeshëm peshën e prostatës.

Për më tepër, ekstrakti gjithashtu uli nivelet e antigjenit specifik të prostatës, një proteinë e prodhuar nga gjëndra e prostatës. Nivelet e larta të këtij antigjeni janë shenjë e kancerit të prostatës.

Lehtëson disfunksionin erektil

Disfunksioni erektil (ED)Zakonisht ndodh kur ka një problem me qarkullimin e gjakut, i cili mund të shkaktohet nga presioni i lartë i gjakut, nivelet e larta të yndyrës në gjak ose kushte të caktuara, si diabeti.

gjethe moringaPërmban komponime bimore të dobishme të quajtura polifenole, të cilat mund të rrisin qarkullimin e gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik dhe duke ulur presionin e gjakut.

Studimet në minjtë kanë treguar se ekstrakti nga gjethet dhe farat e bimës shtyp enzimat kryesore që rrisin presionin e gjakut të lidhur me ED dhe reduktojnë prodhimin e oksidit nitrik.

një studim, ekstrakt i farës moringatreguan se minjtë relaksuan muskujt e lëmuar në penisin e minjve të shëndetshëm, duke rezultuar në rrjedhje më të madhe të gjakut në zonë. Ekstrakti u përdor gjithashtu te minjtë diabetikë. mosfunksionim erektil lehtësuar.

Rrit fertilitetin

Gjethja dhe fara e Moringësjanë burime të shkëlqyera të antioksidantëve që mund të ndërhyjnë në prodhimin e spermës ose të ndihmojnë në luftimin e dëmtimit oksidativ që mund të dëmtojë ADN-në e spermës.

Studimet në lepuj kanë treguar se pluhuri i gjetheve nga bima përmirëson ndjeshëm numrin dhe lëvizshmërinë e spermës.

Studimet në minjtë gjithashtu ekstrakt i gjetheve të moringaËshtë treguar se vetitë antioksidante të jargavanit rrisin ndjeshëm numrin e spermës në testikujt e pazbritur.

Për më tepër, studimet në minjtë dhe lepujt kanë treguar se ky ekstrakt gjethesh mund të parandalojë humbjen e spermës së shkaktuar nga nxehtësia e tepërt, kimioterapia ose rrezet elektromagnetike të emetuara nga telefonat celularë.

Dobesim me Moringa

Pluhur MoringaPretendohet se ndihmon në humbjen e peshës. Studimet e kafshëve dhe provëzave tregojnë se redukton formimin e yndyrës dhe mund të rrisë ndarjen e yndyrës.

Megjithatë, ndikimi i këtyre rezultateve te njerëzit është i paqartë. Asnjë punë deri më sot përdorimi i moringanuk ka hetuar drejtpërdrejt efektet e

Studion kryesisht suplemente ushqimore moringaAi shqyrtoi efektet e përdorimit të tij së bashku me materiale të tjera.

Për shembull; Në një studim 8-javor, mes njerëzve obezë që ndjekin të njëjtën dietë dhe regjim ushtrimesh,. pilula moringaAta që morën një suplement prej 900 mg që përmbante shafran të Indisë dhe kerri humbën 5 kg. Grupi placebo humbi 2 kg.

Yani Moringa duke u dobësuarMegjithatë, nuk është e qartë nëse do të ketë të njëjtin efekt në vetvete.

Suplementet Moringa

kjo bimë Mund të blihet në forma të ndryshme si kapsula, ekstrakte, pluhura dhe çajra.

Çfarë është pluhuri Moringa?

Për shkak të shkathtësisë së tij, pluhuri nga gjethet e bimës është një opsion popullor. Thuhet se ka një aromë të hidhur dhe pak të ëmbël.

Ju lehtë mund ta shtoni pluhurin në shake, smoothie dhe kos për të rritur marrjen e lëndëve ushqyese. Madhësitë e sugjeruara të porcioneve pluhur moringa Është midis 2-6 gram.

Kapsula Moringa

Kapsula me gjethe moringa forma përmban pluhur ose ekstrakt të grimcuar të gjetheve. Është mirë të zgjidhni suplemente që përmbajnë ekstraktin e gjethes, pasi procesi i nxjerrjes rrit biodisponueshmërinë dhe përthithjen e përbërësve të dobishëm të gjethes.

Çaj Moringa

Mund të konsumohet edhe si çaj. Nëse dëshironi, mund të përdoren erëza dhe barishte si kanella dhe limoni, borziloku, këto janë të pastra çaj me gjethe moringaNdihmon në balancimin e aromës së lehtë të tokës së

Duke qenë se është natyrshëm pa kafeinë, mund ta konsumoni si një pije ngushëlluese para gjumit.

Dëmet e Moringës

Në përgjithësi ka një rrezik të ulët të efekteve anësore dhe tolerohet mirë. Studimet tregojnë 50 gram si një dozë e vetme. ata që përdorin pluhur moringa raporton se nuk kishte efekte anësore tek njerëzit që konsumonin 28 gram në ditë për 8 ditë.

Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ta përdorni, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe për presionin e gjakut ose kontrollin e sheqerit në gjak.

Suplement ushqimor MoringaËshtë një burim i rëndësishëm i shumë lëndëve ushqyese thelbësore për njerëzit që nuk mund të marrin mjaftueshëm vitamina, minerale ose proteina përmes dietës së tyre.

Megjithatë, e keqja është ajo gjethe moringaAi përmban nivele të larta të antinutrientëve që mund të zvogëlojnë përthithjen e mineraleve dhe proteinave.

Si rezultat;

MoringaËshtë një pemë indiane që është përdorur në mjekësinë tradicionale për mijëra vjet. Studimet e deritanishme tregojnë se mund të sigurojë ulje modeste të sheqerit dhe kolesterolit në gjak.

Ai gjithashtu ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe është mbrojtës kundër toksicitetit të arsenikut.

Gjethet e saj janë gjithashtu shumë ushqyese dhe mund të jenë të dobishme për njerëzit që u mungojnë lëndët ushqyese thelbësore. Sugjeruar Është i sigurt për shumicën e njerëzve kur konsumohet në doza të mëdha.