Imagjinoni të hani çfarë të doni dhe të mos shtoni peshë. Çfarë ëndrre e bukur nuk është?
humbni peshë pa mbajtur dietë apo ruajtja e peshës është në fakt më shumë se një ëndërr, situata që mund të realizohen. Përderisa dimë çfarë të bëjmë.
Kërkesë Dua të humbas peshë pa mbajtur dietë Metoda të vërtetuara shkencërisht për ata që thonë…
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë?
Dietë do të thotë të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara dhe t'i drejtoheni kryesisht perimeve, sallatave dhe supave. Shmangia e ushqimeve që doni shkakton uri fizike dhe emocionale.
Për humbje të përhershme në peshë, ne shpesh preferojmë kufizimin e kalorive. Sigurisht, është shumë e rëndësishme të reduktojmë kaloritë që marrim dhe të humbim peshë, megjithatë është e nevojshme të rregullojmë mjedisin e duhur hormonal.
Stresi, depresioni dhe gjendje të tjera emocionale mund të shkaktojnë një mjedis të pafavorshëm hormonal.
Është e rëndësishme të merrni një qasje holistike që shikon jetën tuaj psikologjike dhe emocionale, si dhe sa dhe kur hani.
“Dua të humb peshë pa dietë” Ata që e thonë këtë duhet të kenë parasysh edhe rekomandimet e mëposhtme.
gjeni rrugën tuaj
Jeni të motivuar për të humbur peshë duke thënë: "Një miku im bëri dietën x dhe humbi peshë, kështu që unë dua ta provoj". Mirë! Por a do të funksionojë për ju plani i dietës që vërtet funksionon për mikun tuaj?
Kur filloni dietën, së pari do të humbni peshën e ujit, por efekti i humbjes së shpejtë të peshës nuk është i barabartë me rezultatet pozitive të humbjes së ngadaltë të peshës.
Ju mund të mos shihni rezultate të menjëhershme sepse zakonet kërkojnë kohë për t'u zhvilluar. Përpiquni të përmirësoni stilin e jetës tuaj, pasi ta bëni këtë, nuk do të keni nevojë të ndiqni asnjë dietë për të humbur peshë.
hani për të humbur peshë
E uritur veten për të humbur peshë? Mund të funksionojë në fillim, do të humbni peshën e ujit, por së shpejti do ta rifitoni atë. Mënyra më e mirë dhe e vetme për të humbur peshë është të ushqeheni shëndetshëm.
Përveç konsumimit të produkteve të freskëta, drithërave, mishit pa dhjamë dhe yndyrave të shëndetshme, duhet të hani ngadalë, në porcione të vogla, 5-6 vakte në ditë.
Hidhni ose jepni të gjitha ushqimet e padëshiruara, ushqimet me natrium të lartë, sheqernat e rafinuar, çokollatën me qumësht dhe ushqimet që përmbajnë karbohidrate shumë të rafinuara në shtëpi në vend që të pastrohen nga ana higjienike.
Mbani kuzhinën dhe frigoriferin tuaj me perime, fruta, drithëra, bukë gruri integral dhe proteina pa dhjamë.
Filloni ditën tuaj me një pije që nxit metabolizmin
Thithni dy lugë çaji fara fenugreek në një gotë ujë gjatë natës. Kullojini farat dhe pijeni këtë gjë të parë në mëngjes.
farat e fenugreek përshpejton metabolizmin dhe ju mban aktiv gjatë gjithë ditës. Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.
Mos e anashkaloni mëngjesin
Shmangia e mëngjesit është një mënyrë për të ulur kaloritë dhe për të humbur peshë. Megjithatë, mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe nuk duhet anashkaluar.
Është shumë e rëndësishme të rimbusni trupin me karburant disa herë në ditë. Kur anashkaloni mëngjesin, filloni të ndiheni jashtëzakonisht të uritur në kohën e drekës dhe filloni të hani tepër dhe të zgjidhni ushqime të pashëndetshme.
Mos ngrënia e mëngjesit ngadalëson metabolizmin tuaj. Prandaj, gjithmonë ha mëngjesin brenda një ore pas zgjimit.
për çaj jeshil
Çaji jeshil pije që nxisin metabolizmin eshte nje. Ai përmban EGCG, një antioksidant që ndihmon në largimin e toksinave dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Në fakt, pirja e çajit jeshil ndihmon në djegien e 400 kalorive shtesë në javë.
përtypni ngadalë
Studimet tregojnë se përtypja ngadalë është një mënyrë për të ngrënë më pak kalori. Nëse përtypja ngadalësohet, parandalon të ngrënit e tepërt sepse i jep trurit kohë shtesë për të marrë sinjale nga stomaku se është ngopur.
Kjo gjithashtu lehtëson tretjen dhe kufizon madhësinë e porcionit. Prandaj, rekomandohet të përtypni ushqimin në gojë rreth 35-50 herë.
Balanconi atë që hani
Çdo vakt duhet të përmbajë proteina, karbohidrate të mira (perime/fruta/drithëra) dhe yndyrna të shëndetshme. Truku është të ruani një ekuilibër midis grupeve ushqimore në mënyrë që trupi juaj t'i përpunojë ato, të sigurojë energji, të largojë toksinat, të forcojë imunitetin dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.
Hani proteina në çdo vakt
Ushqimet që përmbajnë proteina pa yndyrë duhet të konsumohen në çdo vakt pasi ato ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Hani kos, sasi të vogla arra dhe gjalpë kikiriku, vezë, fasule dhe mish pa dhjamë për të marrë sasinë e nevojshme të proteinave.
Kujdes nga pijet e paketuara
Pirja e lëngjeve të frutave dhe perimeve të paketuara, pijeve energjike, sodës jo vetëm që ju pengon të humbni peshë, por edhe rrezikon shëndetin tuaj.
Megjithëse tregtohen si me zero kalori, disa pije të gazuara përmbajnë shije dhe aditivë të tjerë që i bëjnë ato më keq se ato të zakonshmet.
Megjithatë, sasia e sheqerit të rafinuar në sodën e zakonshme është shumë e lartë dhe pirja e tepërt ju predispozon për diabetin.
Për lëngje frutash ose perimesh të shtrydhura fllad.
Për ujë
Shumë prej nesh në fakt pinë më pak ujë sesa duhet. Në mënyrë ideale, duhet të pini të paktën 3 litra ujë në ditë për të humbur peshë. Nëse ushtroni shumë dhe djersiteni shumë, duhet të pini 4-5 litra ujë.
Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, ndiheni të lodhur. Si rezultat, ngadalëson metabolizmin, gjë që parandalon humbjen e yndyrës.
Mos e teproni
Zierja e tepërt e ushqimit rezulton në një reduktim të ndjeshëm të lëndëve ushqyese. Nëse jeni të privuar nga lëndët ushqyese, nuk do të ndiheni të ngopur dhe mund t'i drejtoheni ushqimeve të padëshiruara.
Për të shmangur këtë, ju mund të rrisni konsumin e ushqimeve të papërpunuara si sallatat ose të shmangni gatimin e tepërt të ushqimit.
Mos e vononi shumë darkën
Të ngrënit vonë natën duhet të shmanget sepse keni më shumë gjasa të shtoni peshë të tepërt. Ju duhet të hani më së voni në orën XNUMX:XNUMX dhe nuk duhet të hani snack pas kësaj kohe.
Çaji bimor është një alternativë e mirë për të kënaqur urinë tuaj pas një vakti. Ju gjithashtu mund të lani dhëmbët për të larguar mendjen nga ideja e të ngrënit.
Mos e teproni me ushqimin
Zierja e tepërt e ushqimit shkakton një rënie të ndjeshme të vlerës së tij ushqyese. Nëse jeni të privuar nga lëndët ushqyese nga ushqimi, nuk do të ndiheni të ngopur, kështu që mund t'i drejtoheni ushqimit të padëshiruar.
Për të shmangur këtë, duhet të rrisni konsumin e ushqimeve të papërpunuara si sallatat ose të shmangni gatimin e tepërt të ushqimeve. Duke zier perimet në avull; Ju gjithashtu mund të piqni pulë dhe peshk në skarë.
merrni gjumë mjaftueshëm
Rëndësia e gjumit në nxitjen e humbjes së peshës nuk mund të nënvlerësohet. Ndërsa flini, trupi juaj punon për të rregulluar sistemet tuaja dhe për të shëruar dëmtimet nga konsumimi.
Edhe sistemi tretës është i zënë me përpunimin e ushqimit tuaj, metabolizimin e karbohidrateve dhe zbërthimin e yndyrës.
Mungesa e gjumit shkakton ndryshime në nivelet e hormoneve, veçanërisht kortizolit dhe insulinës. Kortizoli rregullon metabolizmin e sheqerit, yndyrës, proteinave, mineraleve dhe ujit; Insulina është përgjegjëse për ruajtjen e sheqerit dhe yndyrës në gjak.
Mungesa e gjumit shkakton prodhimin e kortizolit dhe çon në rritjen e niveleve të insulinës, duke e bërë humbjen e peshës edhe më të vështirë. Prandaj, një gjumë i mirë i natës ndihmon në humbjen e peshës.
Nëse jeni në zyrë, në shkollë ose në shtëpi, duhet të ecni. Ngrihuni dhe shkoni për një shëtitje çdo orë. Ecni në dyqanin ushqimor më të afërt, shkoni në zyrë ose ecni vetëm me kafshën tuaj shtëpiake, ecni nëpër shtëpinë tuaj dhe merrni shkallët në vend të ashensorit.
qesh shume
Qesh, humbni peshë pa dietë Konsiderohet si mënyra më e mirë për Një buzëqeshje rrit rrahjet e zemrës dhe qarkullimin dhe forcon muskujt e barkut, duke siguruar kështu një stërvitje natyrale kardio.
Të qeshësh me zemër pesë herë në ditë ka të njëjtat përfitime si vozitja për 10 minuta. Dhe 10-15 minuta të qeshura të forta mund të djegin 50 kalori.
meditoni
Stresi është një kontribues kryesor në yndyrën e trupit. Shqetësimi, stresi, depresioni dhe emocione të tjera negative çojnë në një rritje të niveleve të kortizolit (hormoni i stresit).
Kjo çon në rritjen e inflamacionit dhe radikaleve të dëmshme të oksigjenit të lirë që rrisin depozitimin e yndyrës dhe ngadalësojnë funksionet trupore.
Prandaj, vendoseni për të paktën 10 minuta në ditë dhe për të medituar eshte me e mira. Sigurisht që në fillim do të jetë e vështirë, por praktikimi i saj çdo ditë do të sjellë pozitivitet dhe gjallëri të mira.
motivo veten
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë Të jesh i motivuar dhe të mbash këtë motivim është punë e vështirë. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme rregullisht mund të jetë e mërzitshme.
Pikërisht këtu duhet të motivoheni. Për të qëndruar të përqendruar, shkruani citate motivuese në fletore të vogla dhe ngjitini ato në qoshe të ndryshme të shtëpisë dhe zyrës suaj.
Nëse e bëni siç duhet për dy deri në tre javë, nuk do t'ju nevojiten më. Të jetosh një jetë të shëndetshme do të bëhet zakon.
Këto humbni peshë pa dietë dhe ushtrime mënyra të thjeshta. Provoni këto metoda dhe hapni derën për një jetë të shëndetshme.
