Përfitimet e beta alaninës e kanë bërë atë një suplement ushqimor popullor të përdorur nga atletët. Në fakt Beta alanina është një aminoacid që mund të sintetizohet nga trupi. Është një aminoacid jo thelbësor. Kjo do të thotë që trupi mund të prodhojë beta alaninë nga aminoacide të tjera. Përdorur përgjithësisht para stërvitjes, doza e rekomanduar ditore për beta alaninën varion nga 3-6 gram. Gjithashtu duhet të përdoret me kujdes pasi mund të ketë efekte anësore si kruajtje dhe ndjesi shpimi gjilpërash.
Muskuj të fortë, reflekse të shpejta dhe qëndrueshmëri... Çdo atlet dëshiron të korrë frytet e stërvitjes së tij dhe të maksimizojë performancën e tij. Pra, si mund të përfitojmë nga mbështetja e ofruar nga shkenca dhe natyra në arritjen e këtyre synimeve? Këtu hyn në lojë beta alanina.
Acidi laktik, i cili grumbullohet në muskuj gjatë stërvitjes, është një nga shkaqet kryesore të lodhjes dhe uljes së performancës. Beta alanina vonon formimin e acidit laktik, zvogëlon lodhjen e muskujve dhe zgjat kohën e stërvitjes. Ky aminoacid po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e atletëve; sepse studimet shkencore vërtetojnë efektet pozitive të beta alaninës në performancë. Pra, çfarë është beta alanina, si funksionon dhe më e rëndësishmja, si mund të integrohet në rutinën tuaj të stërvitjes? Në këtë artikull, ne do të zhytemi në botën misterioze të beta alaninës dhe do të eksplorojmë këtë pjesë të vlefshme të shkencës sportive.
Përfitimet e Beta Alan
Beta alanina është një aminoacid që gjendet natyrshëm në trup. Ndihmon në rritjen e masës muskulore dhe përmirësimin e performancës. Gjithashtu redukton lodhjen duke reduktuar acidin laktik të akumuluar në muskuj. Ky aminoacid është një substancë që nuk mund të prodhohet nga trupi, por mund të merret përmes ushqimit. Beta alanina është përbërësi kryesor i një dipeptidi të quajtur karnozinë, që gjendet në muskuj. Karnozina është një antioksidant që gjendet në indet e muskujve dhe neutralizon radikalet e lira të grumbulluara në muskuj. Plotësimi i beta alaninës është veçanërisht i popullarizuar në mesin e atletëve të përfshirë në sportet e qëndrueshmërisë dhe fuqisë. Studimet tregojnë se plotësimi i beta alaninës përmirëson performancën e ushtrimeve dhe ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt. Tani le të hedhim një vështrim në përfitimet e beta alaninës;
1. Rrit performancën
Beta alanina ndihmon në uljen e lodhjes së muskujve duke neutralizuar acidin laktik të grumbulluar në muskuj. Kjo siguron performancë më të mirë gjatë ushtrimeve më të gjata dhe më intensive.
2. Rrit forcën
Beta alanina ndihmon në rritjen e niveleve të karnozinës në muskuj. Kjo rrit qëndrueshmërinë e muskujve dhe ndihmon për të pasur muskuj më të fortë.
Disa kërkime tregojnë se plotësimi i beta alaninës mund të shoqërohet me rritje të masës muskulore. Ky është një avantazh i rëndësishëm për ata që përpiqen të bëjnë bodybuilding.
4.Redukton lodhjen
Beta alanina redukton lodhjen dhe dhimbjen e muskujve duke reduktuar akumulimin acidik në muskuj. Kjo përshpejton procesin e rikuperimit pas stërvitjes.
5. Mbështet shëndetin e zemrës
Beta alanina ndihmon në përmirësimin e funksioneve kardiovaskulare. Siguron qarkullim më të mirë të gjakut dhe transport më të mirë të oksigjenit. Kjo ndikon pozitivisht në shëndetin e përgjithshëm.
Çfarë bën Beta Alanine?
Beta alanina, një aminoacid që gjendet natyrshëm në trup, përdoret shpesh për të përmirësuar performancën e atletëve. Në trup, ajo luan një rol të rëndësishëm në formimin e një përbërësi të quajtur karnozinë. Karnozina është një proteinë që gjendet në muskuj dhe parandalon lodhjen e muskujve duke reduktuar akumulimin e acidit laktik që ndodh gjatë sporteve.
Beta alanina përdoret përgjithësisht nga njerëzit që bëjnë bodybuilding dhe sporte qëndrueshmërie. Acidi laktik i grumbulluar në muskuj gjatë stërvitjes ndikon negativisht në performancën dhe shkakton lodhje të muskujve. Përdorimi i beta alaninës rrit kohëzgjatjen dhe qëndrueshmërinë e stërvitjes duke reduktuar akumulimin e acidit laktik në muskuj.
Për më tepër, disa kërkime tregojnë se plotësimi i beta alaninës mund të rrisë masën e muskujve dhe masën e dobët të muskujve. Megjithatë, kërkimet mbi këtë temë janë ende të kufizuara dhe nevojiten më shumë studime.
Cilat ushqime përmbajnë beta-alaninë? Megjithëse është një aminoacid që gjendet natyrshëm në disa ushqime, sasia e tij zakonisht nuk arrin sasinë e marrë si suplement. Disa ushqime që përmbajnë beta alaninë përfshijnë:
1. Mishi dhe pula: Mishi dhe pula janë burimet kryesore të beta alaninës. Gjeli i detit, gjoksi i pulës dhe viçi janë veçanërisht të pasura me beta alaninë.
2. Peshqit: veçanërisht salmonPeshqit me vaj si toni, trofta dhe toni përmbajnë beta alaninë.
3. Produktet e qumështit: Qumështi dhe produktet e qumështit janë një tjetër burim i beta alaninës. Sidomos djathi dhe kosi janë produkte qumështi me përmbajtje të lartë beta alanine.
4. Bishtajoret: qiqrat, thjerrëza dhe bishtajore të tilla si fasulet janë burime bimore të beta alaninës.
5. Arrat dhe farat: Arrat dhe farat si lajthitë, farat e kungullit dhe farat e lulediellit përmbajnë gjithashtu beta alaninë.
Konsumimi i këtyre ushqimeve rrit marrjen e beta alaninës. Megjithatë, atletët dhe individët që ushtrojnë në përgjithësi preferojnë të marrin suplemente beta alanine.
A ju ndihmon Beta Alanina të humbni peshë?
Në përgjithësi, beta alanina nuk nxit drejtpërdrejt djegien e yndyrës. Megjithatë, mund të ndihmojë në mënyrë indirekte të humbni peshë duke rritur qëndrueshmërinë dhe performancën. Sepse rrit aftësinë për të ushtruar intensivisht për periudha më të gjata kohore dhe djeg më shumë kalori. Në këtë mënyrë ndihmon në ruajtjen e masës muskulore.
Mos harroni se; Vetë beta alanina nuk ndihmon në humbjen e peshës. Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, duhet të përdoret së bashku me një program të ekuilibruar ushqimor dhe ushtrime të rregullta.
A jep energji Beta Alanina?
Beta alanina, e cila redukton akumulimin e acidit laktik në muskuj, rrit qëndrueshmërinë. Në këtë mënyrë, ndihmon muskujt të punojnë më gjatë pa u lodhur. Për më tepër, beta alanina redukton lodhjen duke balancuar nivelin e pH në muskuj dhe mund të sigurojë më shumë energji gjatë stërvitjes.
Megjithatë, beta alanina nuk është një komponent që siguron drejtpërdrejt energji. Në vend të kësaj, ai mbështet proceset e prodhimit të energjisë duke rritur nivelet e karnozinës së ruajtur në muskuj. Kjo i lejon muskujt të djegin energji për një periudhë më të gjatë kohore dhe të ushtrojnë më intensivisht pa lodhje.
Si të përdorni Beta Alanine?
Si përdoret beta alanina, një aminoacid i preferuar shpesh nga atletët?
Beta alanina përgjithësisht preferohet si një shtesë para stërvitjes. Doza e rekomanduar ditore varion nga 3-6 gram.
Një pikë e rëndësishme për t'u theksuar kur përdorni beta alanine është se përdorimi afatgjatë i suplementit mund të jetë më efektiv. Kjo do të thotë, përdorimi i suplementeve beta alanine rregullisht për një periudhë të caktuar kohore përmirëson performancën sportive duke rritur nivelet e karnozinës në muskuj.
Megjithatë, marrja e beta alaninës mund të ketë efekte anësore. Disa përdorues mund të përjetojnë efekte anësore të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash, skuqje ose kruajtje. Në raste të tilla, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor në vend që të vazhdoni të merrni suplementin.
Sa është përdorur Beta Alanine?
Është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur përdorni beta alaninë dhe të përcaktoni dozën e saktë. Shumë atletë marrin suplemente beta-alanine për të kryer më shumë përsëritje ose për të ngritur më shumë peshë gjatë stërvitjeve të tyre.
Në përgjithësi rekomandohet të merrni 3 deri në 6 gram beta alaninë në ditë. Kjo dozë mund të merret para ose gjatë stërvitjes. Megjithatë, duke qenë se struktura e trupit dhe toleranca e secilit individ janë të ndryshme, është e nevojshme të keni kujdes gjatë përcaktimit të dozës.
Kur të përdorni Beta Alanine?
Beta alanina zakonisht mund të merret para ose pas stërvitjes. Gjithashtu mendohet të jetë efektiv kur përdoret gjatë stërvitjes. Megjithatë, disa atletë mund të përjetojnë një ndjesi shpimi gjilpërash në lëkurë në këtë rast.
Dëmet e Beta Alan
Dëmet e beta alaninës në përgjithësi ndodhin për shkak të dozave të larta dhe përdorimit afatgjatë. Prandaj, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplemente beta alanine. Efektet anësore janë zakonisht shumë të rralla dhe të lehta. Megjithatë, në disa raste, mund të shfaqen efekte anësore serioze.
Efektet anësore të zakonshme të dozave të larta të beta alaninës përfshijnë ndjesi shpimi gjilpërash, kruajtje, ndjesi djegieje, marramendje, rrahje të zemrës dhe shqetësime në stomak. Këto efekte anësore janë zakonisht afatshkurtra dhe të lehta.
Mund të ketë efekte negative në sistemin nervor, veçanërisht kur merret në doza të larta. Mund të shkaktojë çrregullime të gjumit.
Beta-alanina gjithashtu mund të shkaktojë reaksione alergjike tek disa njerëz. Reaksionet alergjike zakonisht ndodhin në formën e skuqjes së lëkurës, kruajtjes, skuqjes dhe ënjtjes. Në raste të rralla, mund të shfaqen edhe reaksione alergjike më serioze. Në këtë rast, kërkohet kujdes i menjëhershëm mjekësor.
Doza të larta dhe përdorimi afatgjatë i beta alaninës gjithashtu shkakton efekte negative në veshka. Mund të ndikojë në funksionet normale të veshkave dhe të kontribuojë në formimin e gurëve në veshka. Prandaj, njerëzve me sëmundje të veshkave rekomandohet të shmangin përdorimin e beta alaninës.
Së fundi, efektet e plotësimit të beta alaninës në shëndetin e zemrës janë gjithashtu të diskutueshme. Disa studime kanë treguar se doza të larta të beta alaninës mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e zemrës. Prandaj, është e rëndësishme që individët me sëmundje të zemrës të shmangin përdorimin e beta alaninës ose të konsultohen me mjekun e tyre.
Përfitimet e beta alaninës, e cila është një aminoacid i rëndësishëm veçanërisht për atletët dhe bodybuilders, manifestohen duke reduktuar lodhjen e muskujve gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë dhe duke rritur performancën. Ndërsa ndihmon në rritjen e masës muskulore, ai gjithashtu ka potencialin për të reduktuar ankthin. Për më tepër, duke rritur nivelet e karnozinës, rrit rezistencën e muskujve ndaj aciditetit dhe kështu zgjeron kapacitetin e ushtrimeve.
Ndërsa plotësimi i beta-alaninës përmirëson funksionet njohëse dhe qëndrueshmërinë, ai gjithashtu ofron përfitime shtesë si ngadalësimi i procesit të plakjes dhe sigurimi i efekteve antioksiduese. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist përpara se të përdorni ndonjë suplement dhe të veproni sipas gjendjes tuaj shëndetësore personale.
