Gjatë periudhës së karantinës për shkak të COVID-19, shumë njerëz nuk mund të dilnin nga shtëpitë e tyre. Nuk ishte i vogël numri i atyre që e çonin punën në shtëpi dhe e drejtonin që andej.
Ishte e mundur të punoje nga distanca në internet, pa pasur nevojë të zgjohesh herët në mëngjes, të vishesh dhe të shkosh në vendin e punës.
Pavarësisht se sa komode tingëllon kjo mënyrë e punës, është fakt se puna nga shtëpia ndikon negativisht në jetën tonë. Shëndeti ynë i syve vjen i pari mes këtyre negativiteteve.
Miliona njerëz që nuk mund të shkojnë në punë duhet të kryejnë punën e tyre nga ekrani i kompjuterit dhe të qëndrojnë në komunikim të vazhdueshëm me celularët e tyre.
Nëse shtojmë edhe kohën e kaluar duke përdorur tableta dhe telefona për qëllime argëtimi, shëndeti i syve tanë është ndikuar negativisht.
Vështrimi për një kohë të gjatë në ekranin e kompjuterit ose celularit e vë stresin në sistemin vizual. sy të thatë, kruarje në sy, dhimbje koke, duke shkaktuar skuqje të syve ose probleme të tjera të syve.
Kjo mund të minimizojë problemet e syve, tendosje dixhitale e syveMund ta parandaloni. Si funksionon? Këtu janë këshilla efektive për këtë temë…
Mënyrat për të reduktuar tendosjen dixhitale të syve
bëj një pushim
Puna e vazhdueshme për orë të gjata shkakton dhimbje në sy, qafë dhe shpatull. Mënyra për ta parandaluar këtë është të bëni pushime të shkurtra dhe të shpeshta.
Pushimet e shkurtra prej 4-5 minutash gjatë punës relaksojnë sytë. Në të njëjtën kohë, efikasiteti juaj i punës rritet dhe ju mund të fokusoheni më lehtë në punën tuaj.
Ndriçimi i duhur i zonës së punës është i rëndësishëm për të reduktuar tendosjen e syve.
Nëse ka dritë të tepërt në dhomë për shkak të dritës së diellit ose ndriçimit të brendshëm, ndodh stresi, dhimbje në sy ose probleme të tjera të shikimit.
E njëjta gjë vlen edhe për një mjedis me dritë të ulët. Prandaj, është e nevojshme të punoni në një mjedis ndriçimi të ekuilibruar.
Rregulloni ekranin
Rregulloni saktë ekranin e kompjuterit ose laptopit kur punoni nga shtëpia.
Vendoseni pajisjen pak nën nivelin e syve tuaj (rreth 30 gradë).
Kjo do të bëjë më pak tendosje në sytë tuaj dhe do të parandalojë dhimbjen e qafës dhe shpatullave gjatë punës.
Përdorni një mbrojtës ekrani
Kompjuterët me ekrane kundër shkëlqimit kontrollojnë dritën shtesë.
Pa këtë mbrojtës të ngjitur në ekranin e kompjuterit, do të ndodhë lodhja e syve.
Zvogëloni rrezet e diellit në dhomë dhe përdorni ndriçim më të zbehtë për të shmangur shkëlqimin.
Zmadhoni fontin
Madhësia më e madhe e shkronjave zvogëlon tendosjen e syve gjatë punës.
Nëse madhësia e shkronjave është e madhe, tensioni i personit do të ulet automatikisht, ai do të fokusohet më pak në ekran për të parë.
Rregulloni madhësinë e shkronjave, veçanërisht kur lexoni një dokument të gjatë. Shkronjat e zeza janë më të mirat për t'u parë në një ekran të bardhë.
Blini sytë shpesh
Vezullimi i shpeshtë ndihmon në hidratimin e syve dhe parandalimin e tharjes së syve.
Rreth një e treta e njerëzve harrojnë të mbyllin sytë kur punojnë me orë të gjata. Kjo bën që sytë të bëhen të thatë, kruarje dhe shikim të paqartë.
Bëjeni zakon të mbyllni sytë 10-20 herë në minutë për të reduktuar lodhjen e syve.
Lodhja e zgjatur e syve shkakton probleme të tilla si lezione të syrit ose katarakte.
Duke reduktuar lodhjen e syve, shëndetin e syveËshtë e rëndësishme për të mbrojtur.
Mbani syze me recetë, nëse i keni, kur punoni me kompjuter. Kjo do t'ju lejojë të shihni më lehtë ekranin.
Sigurohuni që të mbani syzet tuaja me mbrojtje të ekranit. Në këtë mënyrë do të ndikoheni më pak nga drita blu.
Bëni ushtrime për sytë
në intervale të rregullta ushtrime për sytë Forconi muskujt e syve duke e bërë këtë. Në këtë mënyrë reduktohet edhe rreziku i sëmundjeve të syrit si miopia, astigmatizmi apo hipermetropia.
Kjo mund të bëhet me rregullin 20-20-20. Sipas rregullit, çdo 20 minuta duhet të fokusoheni në çdo objekt të largët 20 cm larg ekranit për rreth 20 sekonda. Kjo relakson sytë tuaj dhe redukton lodhjen e syve.
përdorni syze kompjuteri
Syzet e kompjuterit ndihmojnë në parandalimin e tendosjes së syve, shikimit të turbullt, shkëlqimit dixhital dhe dhimbjeve të kokës që lidhen me kompjuterin duke optimizuar shikimin kur shikoni ekranin.
Zvogëlon shkëlqimin e ekranit dhe e mbron atë nga drita blu.
Mos i mbani pajisjet dixhitale afër syve
Njerëzit që mbajnë pajisjet dixhitale afër syve janë në rrezik më të lartë të lodhjes së syve.
Nëse jeni duke përdorur një laptop me ekran të vogël ose duke parë një ekran celular, mbajeni pajisjen 50-100 cm larg syve tuaj.
Nëse ekrani është më i vogël, rrisni madhësinë e shkronjave për një pamje më të mirë.
