Sida loo Cuno Kiwano (Xabbaha Geeska), Waa maxay Faa'iidooyinka?

Yaa og inta cunto ee aynaan maqal adduunka. Maadaama aan juqraafi ahaan ka fognahay gobolka dhulbaraha, miraha qalaad ayaa xoogaa shisheeye nagu ah.

Mid ka mid ah mirahan qalaad waa mid kale oo leh magac qalaad: miro kivano...

qariibka magaca qaraha geesaha leh sidoo kale loo yaqaan. Midhaha geedka qaraha ayaa leh laf dhabaro la mid ah geeso qolofkeeda. Waxay ka baxdaa gobollada bartamaha iyo koonfurta Afrika. 

Muuqaalka iyo dhadhanka gudaha qajaar la mid ah. Haddii aysan si buuxda u bislaan, waxay dhadhamisaa sida muuska oo kale.

marka uu qaan gaaro, xabxabka kivanoJilifteeda qaro weyn waxay isu beddeshaa liin dhalaalaya. Waxaa lagu daboolay soobaxyo yaryar oo lafdhabarta ah, kuwaas oo ah geeso. Hilibka guduhu wuxuu ka kooban yahay jelatin, lime cagaaran ama walax huruud ah.

kiwano Ma aha midho aan ka heli karno beeralayda ama suuqa. Laakiin waxay u taagan tahay faa'iidooyinkeeda iyo qiimaheeda nafaqeynta, waxaana hubaal ah inay mudan tahay in la barto.

Waa maxay Kiwano (xabxabka geesaha leh)?

kiwano (Metuliferus cucumis) waa miro u dhashay Koonfur Afrika. kiwi Maadaama ay leedahay is-waafajin iyo muuqaal la mid ah kiwano helay magaceeda. 

Ma laha xidhiidh bayooloji ah oo ay la leedahay kiwi. Miraha ayaa si weyn uga baxa Afrika, Australia, New Zealand iyo qaybo ka mid ah Aasiya. 

Waa maxay qiimaha nafaqada ee kiwano?

kiwanowaxaa ku jira fiitamiino iyo macdan badan. A xabxabka kivano (209 garaam) ayaa leh waxyaabahan nafaqeynta: 

• Calories: 92
• Karbohaydrayt: 16 garaam
• Barootiin: 3.7 gram
• Dufan: 2,6 garaam
• Faytamiin C: 18% ee Tixraaca Qaadashada Maalinlaha ah (RDI)
• Vitamin A: 6% ee RDI
• Vitamin B6: 7% ee RDI
• Magnesium: 21% ee RDI
• Birta: 13% ee RDI
• Fosfooraska: 8% ee RDI
• Zinc: 7% ee RDI
• Potassium: 5% ee RDI
• Calcium: 3% ee RDI 

kiwano wuxuu ka kooban yahay inta badan biyaha. Waxaa ku yar kalooriyada, karbohaydraytyada iyo baruurta. Waxay leedahay qiime borotiin ah oo sarreeya marka loo eego miraha kale. 

Waa maxay faa'iidooyinka miraha Kivano?

Maadada Antioxidant

• kiwanoWaxa ku jira antioxidants awood leh.
• Antioxidants waxay ka difaacaan dhaawaca gacanta ee ay keento cadaadiska oksaydhiyeyaasha ee jirka.
• Cadaadiska Oxidative waa qayb caadi ah oo ka mid ah dheef-shiid kiimikaadka aadanaha. Laakiin haddii ay aad u badato, waxay sababtaa caabuq iyo xumaan ku timaada hawlaha gacanta muddo ka dib.

• Waxyeelladan jirka miro kiwano Waxaa lagu yarayn karaa iyadoo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, sida
• xabxabka kivanoAntioxidants-yada ugu muhiimsan ee ku jira fitamiin C, fitamiin A, zinc iyo lutein.
• Nafaqooyinkan ayaa door ka ciyaara dhimista bararka iyo ka hortagga cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood. 

wax soo saarka unugyada dhiigga cas

• kiwano, wanaagsan birta waa isha.
• Unugyada cascas waxay kaydiyaan maaddo birta ku jirta oo loo yaqaan hemoglobin, taasoo loo isticmaalo in lagu qaado ogsijiinta jirka oo dhan.
• Sidaa darteed, jidhku wuxuu u baahan yahay bir ku filan si uu u qaato ogsijiinta una soo saaro unugyada dhiigga cas ee caafimaad qaba.
• Xabxabka Kiwano Xadiidka ka yimaada ilaha dhirta, sida birta, looma nuugo si waxtar leh sida ilaha xoolaha. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada birta ee fitamiin C waxay kordhisaa heerka nuugista.
• miro kiwanowaxay siisaa xaddi badan oo fitamiin C ah. Taasi waa, waxay kordhisaa nuugista birta. Tani, iyaduna, waxay taageertaa wax soo saarka unugyada dhiigga cas iyo gaadiidka ogsijiinta. 

Isku dheelitirka sonkorta dhiigga

• kiwanowuxuu leeyahay index glycemic hooseeya. Si kale haddii loo dhigo, ma keento sare u kac weyn oo ku yimaada sonkorta dhiigga cunista ka dib.
• taajir ah magnesium Waxay si toos ah door uga ciyaartaa gulukooska (sonkorta) iyo dheef-shiid kiimikaadka insulinta. 

Fuuq-baxa

• Marka aad ka fikirto fuuq-baxa, waxa ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhacaya waa biyaha. Laakiin si loo ilaaliyo heerka dareeraha caafimaadka qaba, elektrolytka - bootaasiyamMacdanta - sida magnesium iyo sodium - sidoo kale waa lagama maarmaan.
• kiwanoWaxay ka kooban tahay ilaa 88% biyo. Waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo iyo electrolytes.
• Tani waxay sidoo kale faa'iido u leedahay fuuq-celintaada.

saamaynta niyadda

• kiwano Cantaloupe waxaa ku jira magnesium iyo zinc. Labadan macdan ayaa si dhow u saameeya caafimaadka maskaxda iyo shaqada maskaxda.
• Labada magnesium iyo zinc waxay ku lug leeyihiin soo saarista neurotransmitters kuwaas oo saameeya niyadda.

Caafimaadka indhaha

• Xabxabka KiwanoWaxa ku jira xaddi badan oo fiitamiin A ah. Vitamin A waa fiitamiin xoojiya caafimaadka indhaha.
• Faytamiin A wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant isha. Macular degenerationWaxay meesha ka saartaa xagjiriinta xorta ah ee keeni kara 
• Waxay ka hortagtaa oo hoos u dhigtaa horumarka cataracts.

caafimaadka garashada

• Inkasta oo cuntooyinka kala duwani ay si wanaagsan u saameeyaan maskaxda, Vitamin E Waxay hoos u dhigtaa bilawga cudurka Alzheimers iyo waallida. 
• miro kiwanoWaxaa jira kala duwanaansho tocopherol oo leh heerar sare oo fitamiin E ah.
• Kuwani waxay maskaxda ku hayaan caafimaad.

Saamaynta dheef-shiid kiimikaadka

• zinc Waa macdanta lagama maarmaanka u ah dheef-shiid kiimikaadka, bogsashada dhaawaca, hagaajinta xubnaha, unugyada, xididdada dhiigga iyo unugyada. 
• Xabxabka KiwanoZinc ayaa wax ku ool u leh soo saarista kolajka oo ay la socoto fitamiin C sare.

gabowga oo yaraada

• miro kiwanowaxay ilaalisaa daacadnimada maqaarka.
• Waxay yaraysaa dhibcaha da'da iyo laalaabyada. 
• Waxay ilaalisaa jirka oo yar.

xoojinta lafaha

• Xabxabka Kiwano macdanta oo kordhisa awoodda lafaha kana hortagta bilawga lafo-jileeca calcium Waxaa ku jira. 
• sida zinc kiwano qarahaMarka lagu daro kaalshiyamka, macdanta kale ee ku jirta macdanta ayaa muhiim u ah horumarinta lafaha, koritaanka, hagaajinta iyo daacadnimada.

Caawi miisaanka dhimista

• In ka badan 80% midhahan waa biyo. 
• Waxay gacan ka geysataa geeddi-socodka miisaanka luminta oo leh muuqaalkeeda dheriga. 

Ilaalinta caafimaadka wadnaha

• Xabxabka Kiwano Waa il qani ah oo ka kooban magnesium iyo potassium. 
• Macdantani waxay yareeyaan caabuqa, waxay ka hortagaan xuubka halbowlaha, waxayna caawiyaan nidaaminta cadaadiska dhiigga. 

xoojinta difaaca

• Xabxabka Kiwanou Waxa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim u ah habdhiska difaaca caafimaadka qaba, sida fiitamiin C, zinc, iron iyo magnesium. 

Sidee loo cunaa qaraha geesaha leh?

Maqaarka sare waa dhumuc weyn oo waxaa ku daboolan lafo yar yar, mirahana waa cagaar madow ka hor intaysan bislaan. Laakiin marka uu qaan-gaaro, waxay qaadataa midab oranji ah oo kiriim ah.

Inkasta oo xuubku yahay mid la cuni karo, hilibka guud ahaan waa la doorbidaa. Dhadhanku waa jilicsan yahay oo iftiin leh.

miro geesaha qarahaSida ugu fudud ee digaagga loo cuno waa in la furo, la jarjaro, oo si toos ah loo qaado hilibka. 

Waxa kale oo la cuni karaa in lagu daro milix ama sonkor si dhadhan loogu daro. Miraha waxaa la cuni karaa mid cusub ama la kariyey. 

Miraha Kiwano miyay waxyeello leeyihiin?

• kiwano Inkasta oo faa'iido leh, iska ilaali inaad isticmaasho wax badan (3-4 maalintii).
• Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan fal-celin xasaasiyadeed oo ay ugu wacan tahay nafaqooyinka ku jira. 
• kiwano aan bislaanwaxay yeelan kartaa saameyn sun ah. Waxay keeni kartaa madax-xanuun, calool xanuun, iyo qandho.