Hurdada aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadkeena. Si kastaba ha ahaatee, qaab nololeedka mashquulka ah ee maanta, hurdadu waa inta badan liiska ugu sarreeya ee caadooyinka nolosha caafimaadka leh ee la huro.
Tani waa dabeecad khaldan sababtoo ah hurdo wanaagsan ayaa muhiim u ah caafimaadka sida cunista cunto caafimaad leh iyo qaadashada jimicsi ku filan. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay xoogga saaraysaa in hurdo la'aantu ay keento miisaan korodh.
"Immisa saacadood ayaanu seexan karnaa maalin kasta", "Immisa saacadood ayaanu seexan karnaa da'dee", "waa maxay wakhtiga hurdada ku filan"? Waxaad ku baran kartaa jawaabaha su'aalahaaga markaad akhrido maqaalka intiisa kale.
Inta lagu jiro wakhtiga hurdada, jidhkeenu wuxuu dib u dhisaa murqaha wuxuuna nadiifiyaa huurada iyo qashinka waxyeelada leh ee laga soo saaro maskaxda. Kuwani waa habab muhiim ah oo maskaxda iyo jidhka ku haya inay si habboon u shaqeeyaan.
Maskaxdu waxay habaysaa oo ay uga jawaabtaa shucuurta muhiimka ah iyo waaya-aragnimada maalinta waxayna u diiwaan gelisaa xusuusta. Hurdada sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay nidaaminta shucuurteena.
Hurdo ku filan oo aan helin, hurdo la'aan saacado aan caadi ahayn oo maalinta ah, iyo soo-gaadhista iftiinka iftiinka habeenkii waxay carqaladeeyaan saacaddan gudaha ah iyo hababka badan ee ay maamusho.
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad hesho nasasho badan iyo cunto caafimaad leh, laakiin haddii aadan si fiican u seexan oo kugu filan, iyagu waa kuwo aan macno lahayn.
Sababtoo ah hurdo wanaagsan ayaa lama huraan u ah dhinacyo badan oo caafimaadka ah, waa inaad mudnaanta koowaad ka dhigtaa hurdo tayo sare leh habeen kasta.
Waa maxay cawaaqib xumada ka dhalan karta hurdo la'aanta?
Waxa lagu qiyaasaa in saddex-meelood meel dadka waaweyn iyo saddex-meelood laba meel ardayda dugsiga sare aanay helin hurdo ku filan habeen kasta.
Nasiib darro, la'aanta hurdo tayo leh oo ku filan waxay jidhka ka dhigi kartaa daal, laakiin waxay samayn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan.
Haddii aad hurdo la'aan tahay, awooddaada inaad go'aanno wanaagsan gaadho way yaraanaysaa waxayna u badan tahay inaad shil baabuur gasho ama aad u dhimato wakhti hore.
Tani waxay muujinaysaa xaqiiqda ah in hurdo la'aanta ku filan ay dhaawici karto waxqabadka garashada.
Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in hurdada oo kaliya shan saacadood habeenkii, dhowr habeen oo isku xigta, ay hoos u dhigto waxqabadka maskaxda marka la barbardhigo cabitaanka khamriga ee 0.06.
Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aanta ayaa sidoo kale hoos u dhigta wax soo saarka goobta shaqada. Ka sii daran, caadooyinka hurdo xumada ama aan ku filnayn waxay kordhisaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada daba dheeraada sida buurnaanta, cudurrada wadnaha ama sonkorowga.
Immisa saacadood ayay tahay inaad seexato da'dee?
Shakhsi kastaa wuxuu leeyahay baahiyo iyo dookhyo, laakiin jawaabta inta hurdo ee aynu u baahannahay waxba kama duwana. Inta badan hurdada loo baahan yahay habeenkii waxaa inta badan lagu go'aamiyaa da'da. Talooyinka rasmiga ah ee muddada hurdada ee kooxaha da'du waa sida soo socota:
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u baahdaan hurdo ka badan ama ka yar intii lagu taliyey, taasoo ku xidhan arrimaha soo socda.
Hidde
Hidde-yaqaanku waa go'aamiye inta saacadood oo hurdo ah oo aan u baahanahay habeenkii. Qaar ka mid ah isbeddellada hidde-sideyaasha waxay saameyn karaan inta hurdo ee aan u baahan nahay, waqtiga maalinta aan door bidno inaan seexanno, iyo sida aan uga jawaabno hurdo la'aanta.
Tusaale ahaan, kuwa leh isbeddel gaar ah oo hidde-side ah uma baahna celcelis ahaan siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii, lix saacadood oo hurdo ah ayaa ku filan iyaga.
Iyo dadka sidata isbeddellada hidde-sideyaasha qaarkood waxaa si xun u saameeya hurdo la'aan ama hurdo qoto dheer.
Nasiib darro, qurxintaada hiddesiduhu maaha wax aad bedeli karto, oo haddii aad leedahay mid ka mid ah isbeddelladan, ma beddeli kartid qaabka hurdadaada. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato sida aad dareemeyso adigoo hurdo kugu filan hela.
Tayada hurdada
Tayada hurdadu waxay kaloo saamaysaa inta hurdo ee loo baahan yahay. Haddii tayada hurdadu ay liidato, waxaad ogaan kartaa inaad weli daalan tahay xitaa haddii aad hurdo kugu filan hesho.
Daraasadaha intooda badani waxay ogaadeen in muddada hurdada gaaban iyo sidoo kale tayada hurdo xumo ay mas'uul ka yihiin qaar badan oo ka mid ah saameynta xun ee hurdada la xiriirta.
Sidaa darteed, kaliya ha diiradda saarin hurdada muddo dheer, laakiin tayada iyo hurdo la'aanta ayaa sidoo kale muhiim ah. Sidoo kale, xanuuno badan oo hurdada caadiga ah - sida apnea hurdada - waxay si xun u saameyn kartaa tayada hurdada.
Haddii aad si joogto ah u dareemayso in aanad si fiican u seexan ama aad daalan tahay oo aanad garanayn sababta, waxa fiican in aad la tashato dhakhtar.
Calaamadaha hurdo la'aanta
hurdo la'aanKa sokow hurdo la'aanta, waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin kale sida:
- Daal maalintii ama hurdo la'aan
– Xanaaq, niyad jab ama walaac
- Calaamadaha caloosha
– Dhiirigelin ama tamar hoose
– Feejignaan iyo feejignaan xumo
- Isku-dubbarid la'aan horseedaysa khaladaad ama shilal
- Ka werwer hurdada
- Isticmaalka daroogada ama khamriga si aad u seexato
– Madax xanuunka kacsanaanta
- Dhibaato is dhex galka ama shaqada
Sida ay khubaradu sheegeen, hurdo la’aanta ayaa qayb weyn ka ah shilalka baabuurta.
Waxyaalaha halista u ah hurdo la'aanta
Hurdo la'aantu waxay ku dhici kartaa da 'kasta, laakiin arrimaha qaarkood ayaa kordhiya khatarta. Kuwan:
- U safrida inta u dhaxaysa aagagga wakhtiga
- Shaqadu way beddeshaa
- Duqoow
- Isticmaalka caffeine, daroogooyinka ama khamriga
- Lahaanshaha taariikh qoys oo hurdo la'aan
- la kulma dhacdooyin muhiim ah
- Uurka
- menopause oo gala
- Haysashada xaalado caafimaad oo jidheed ama maskaxeed
-Naag noqo
Talooyin loogu talagalay hurdo wanaagsan
Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka hurdada tayada leh:
Raac jadwalka hurdada caadiga ah
Inaad seexato isku mar habeen kasta waxay kaa caawinaysaa habaynta saacada gudaha. Hurdada aan caadiga ahayn waxaa sabab u ah tayada hurdo xumo iyo muddada hurdada.
dhaqangeli hab-dhaqan dejineed
Qaadashada nidaam nasasho leh ka hor intaanad seexan waxay kaa caawin kartaa inaad seexato. Tusaale ahaan, dhageysiga muusiga dejinaya waxay caawisaa hagaajinta tayada hurdada ee dadka qaarkood.
abuur jawi raaxo leh
Ku seexashada qol aamusan oo mugdi ah oo heerkul ku habboon ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Firfircoonida sariirta ka hor iyo jawi aad u kulul ama buuq badan waxay sababi kartaa hurdo xumo.
Isticmaalka xad dhaafka ah ee talefannada gacanta iyo aaladaha elegtarooniga ah ayaa lala xiriiriyay tayada hurdo xumo. Xitaa soo-gaadhista nalalka qolka dhalaalaya ka hor wakhtiga jiifka waxay si xun u saameyn kartaa hurdada.
noqo qof firfircoon
Cilmi baaris ayaa muujisay in dhaq-dhaqaaq la'aantu ay la xiriirto hurdo xumo, taas beddelkeeda, jimicsiga maalintii wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato habeenkii.
Ku dhaqanka fekerka iyo nasashada ayaa kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada iyo shaqada maskaxda.
kabka melatonin
Melatonin Kaabayaasha ayaa si weyn loogu talinayaa xaaladaha hurdada ee kala duwan. Melatonin waa hormoon dabiici ah oo nidaamiya wareegga hurdada ee maskaxda. Kaabayaasha Melatonin waxa laga yaabaa inay hagaajiyaan tayada hurdada ee dadka waaweyn ee qaba hurdo la'aan.
valerian supplement
Valerian ( officinalis Valeriana ), waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa shaah ama kabitaan si loo yareeyo welwelka iyo hagaajinta tayada hurdada.
Valerian waxaa loo maleynayaa inuu saameynayo heerarka mid ka mid ah dareemayaasha dareemayaasha ee jirka, gamma-aminobutyric acid (GABA). Waxa kale oo ay yaraynaysaa murqaha murqaha waxayna caawisaa in la yareeyo xanuunka caadada.
Waxyaabaha la tixgeliyo ka hor intaanad seexan
ha cabbin dareere badan
Soo toosida habeenkii si aad musqusha u gasho waxay noqonaysaa dhibaato ka weyn markaad sii weynaato. Waxba ha cabbin saacad ka hor intaadan seexan oo musqusha aad dhowr jeer ka hor intaadan sariirta isu diyaarin.
ha cabbin khamriga
Cabbitaannada aalkoladu waxay carqaladeeyaan wareegga hurdada, taasoo keenta inaad hurdada ka kacdo inta lagu jiro habeenkii.
Ha cunin cashada
Isku day inaad casho cunto goor hore fiidkii iyo Iska ilaali cuntooyinka culus laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Cuntooyinka basbaaska leh ama aashitada leh waxay keeni karaan calool-xanuun iyo calool-xanuun, taas oo ku toosin karta inta lagu jiro habeenkii.
ha qaadan caffeine
Jooji cabbitaannada kafeega leh ugu yaraan lix saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Dadka u nugul kafeyntu waxay u baahan karaan inay goor hore joojiyaan.
Natiijo ahaan;
Inta hurdo ee aad u baahan tahay way kala duwan tahay qof walba waxaana saameeya dhowr arrimood. Si kastaba ha ahaatee, dadka waaweyn intooda badan, 7-9 saacadood habeenkii waa qadar ku habboon. U fiirso sida aad dareemeyso maalinta oo dhan si aad u go'aamiso tirada saxda ah ee adiga kugu habboon.
Haddii aad hurdo kugu filan hesho, waxaad dareemi doontaa feejignaan iyo firfircooni maalintii oo dhan. Haddii aad dareento caajisnimo ama daal badan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo badan.
Si aad u wanaajiso tayada hurdada, qaado caadooyin wanaagsan sida in la yareeyo qaadashada kafeyn iyo khamriga, la socoshada jadwal hurdo oo joogto ah iyo abuurista jawi hurdo oo raaxo leh.
