Daraasad NASA ah, 40-daqiiqo hurdo hurdowaxay muujisay inay kor u qaadi karto waxqabadka maalintii 34% iyo feejignaanta 100%.
Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad u baahan tahay inaad seexato wakhti galab ah. Dhowr daraasadood hurdo hurdoWaxay muujinaysaa inay hagaajin karto feejignaanta iyo shaqada garashada oo ay qofka ka dhigi karto mid aad uga waxtar badan sidii hore.
Si kastaba ha ahaatee, galabtii macmacaankaSi lagaaga caawiyo inaad dareento nafis iyo nafis, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa talooyinka soo socda.
Waa maxay hurdada hurdada?
hurdo hurdowaa hurdo gaaban oo la sameeyo si loo soo celiyo feejignaanta maskaxda. Gaar ahaan, waa hab caafimaad leh oo lagu daweeyo hurdo la'aanta. Kaliya 15 ilaa 20 daqiiqo oo hurdo ah ka dib qadada ayaa wax ku ool u noqon doonta hagaajinta waxqabadka mootada.
30 ilaa 60 daqiiqo hurdowaxay hagaajin kartaa xirfadaha go'aan qaadashada, kordhin kartaa xusuusta iyo hal-abuurka. Warbixinno ay daabacday Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka, macmacaankaWaxa uu sheegayaa in ay wanaajin karto wakhtiga falcelinta iyo sababaynta macquulka ah xitaa dadka si fiican u nasan.
Intee in le'eg ayay hurdodu soconaysaa?
Aasaaska Hurdada Qaranka 20 daqiiqo inaad kacdo adigoo dareemaya nafis hurdo hurdo ku talinaya. Waqtiga hurdo ee ugu habboon wuu kala duwanaan karaa qof ilaa qof, laakiin inta badan xirfadlayaasha waxay ogaadaan marka qofku hadafkiisu yahay inuu soo tooso, waqti hurdoWaxaan oggolahay in gaaban ayaa ka fiican.
Ka dheer macmacaankaWaxa kale oo laga yaabaa inay leedahay faa'iidooyin. Tusaale ahaan, 20Daraasad lagu sameeyay 19 Natiijooyinka 25, 35 ama xitaa 45 daqiiqo. hurdoragga jir ahaan firfircoon stress ve daal la muujiyay si loo yareeyo calaamadaha. Waxa kale oo ay wanaajisay dareenkooda iyo waxqabadkooda jireed.
Waqtiga ugu fiican ee la seexan karo
Waayo, hurdo Waqtiga ugu fiican wuxuu ku xiran yahay arrimo gaar ah sida jadwalkaaga hurdada iyo da'da. Dadka badidood, waxa u fiican in ay hurdo seexdaan gelinka hore. ka dib 3 galabnimo hurdowaxay saamayn kartaa hurdada habeenkii.
Immisa hurdo ayay tahay in carruurtu qaataan?
Iyadoo qiyaastii 15-20 daqiiqo ay ku habboon tahay dadka waaweyn, waqtiyo hurdo way ku kala duwan tahay da'da.
Tusaale ahaan, dhallaanka cusub waxay ku qaataan inta badan maalintii hurdo maadaama koriimadoodu u baahan yihiin tamar badan. Ilmaha yaryar waxa laga yaabaa inay qaataan wakhti dheer oo badan dhawr jeer maalintii. waxay u badan tahay inay hurdaan, taasoo caafimaadkooda u wanaagsan.
Dhalinyaradu waxay la kulmaan caqabado badan oo ka dhigi kara inay dareemaan daal, sida isbeddelada hormoonnada, waqtiyada ay wax ku bartaan oo ay bilaabaan dugsiga goor hore. Daraasad 2019 ah ayaa u heellan waxa ugu fiican dhallinta waqti hurdoWaxa uu ogaaday in ay ahayd qiyaastii 30-60 daqiiqo.
Waqtiyada nasashada
Carruurta iyo dadka waaweyni waxay leeyihiin baahiyo hurdo oo kala duwan kuwaasna way isbeddelayaan nolosheenna oo dhan. MacmacaankaFahamka inta ay qaadan doonto waxay ku xirnaan doontaa inta hurdo ee loo baahan yahay habeenkii iyo inta hurdo ee aad dhab ahaantii hesho.
carruurta waqti hurdo Taladu waxay ku kala duwan tahay da'da, sida soo socota:
0 ilaa 6 bilood: Laba ama saddex hurdo maalintii, mid kastaa waxay socotaa 30 daqiiqo ilaa 2 saacadood
5 ilaa 12 sano: Looma baahna hurdo hurdo ah haddii ay helayaan 10 ama 11 saacadood oo hurdo ah habeenkii.
Qof weyn oo caafimaad qaba uma baahna hurdo laakiin waa inuu hurdo 10 ilaa 20 daqiiqo ah ama 90 ilaa 120 daqiiqo hurdo ah haddii hurdo la'aan yahay. hurdo hurdo ka faa'iidaysan karaan. Hal saac galabtii dadka waaweyn ee waaweyn hurdoWaxaa jira cadaymo laga yaabo inay ka faa'iidaystaan
Sidee Loo Sameeyaa Nacnac?
Sida loo sameeyo nacnaca ayaa inta badan ah hurdo hurdoayaa go'aamiya tayada Inta aad hurdo qaadanayso waa in la ogaadaa kuwa soo socda:
Meel fiican hel
Meel kasta waad nasan kartaa. Madaxaaga waxaad saari kartaa miiska. Ama fadhiiso. Waxaad sidoo kale ku seexataa baska markaad guriga ku soo socoto.
soo koob
Tani waa muhiim - 15 ilaa 20 daqiiqo waa wax walba oo ay qaadato. Ama ugu badnaan 30 daqiiqo. Hurdo dheer ayaa kaa dhigi karta caajisnimo.
galabtii hurdo qaado
Tani waa wakhtiga ugu fiican ee hurdo tamareed inta u dhaxaysa 13:00 iyo 15:00 iyadoo heerka tamartaagu si dabiici ah hoos ugu dhacayo muddadan. hurdo hurdoIsku day inaad dhammayso ka hor 16:00 ama waxaa laga yaabaa inaad dhib kala kulanto hurdada habeenkii.
hurdo maalmeedWaxaa la ogaaday in ay xoojiso xusuusta mootada iyada oo hagaajinaysa shaqada meelaha qaarkood ee maskaxda. Nacnacyadani waxay sidoo kale xoojiyaan xusuusta gudaha ee ka qaybqaata waxbarashada aadanaha.
Qiyaastii 45 ilaa 60 daqiiqo hurdo hurdoayaa la ogaaday in ay kor u qaadayso xusuusta shan laab. Hal daraasad, 41 ka qaybgalayaasha ayaa la waydiistay inay xusuustaan ereyo iyo kelmado gaar ah.
Kala badh ka mid ah ka qaybgalayaasha ayaa qaatay hurdo saacad ah halka kala badhkii kalena ay daawadeen hal muuqaal oo keliya. Marka la tijaabiyo hadhow, shakhsiyaad samaynta nacnac wuxuu sameeyay shan jeer si ka wanaagsan xusuusta erayada.
hurdo seexoWaxaa la ogaaday in hippocampus uu ka caawin karo xoojinta xusuusta.
Waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso la dagaallanka diiqada
Daraasado, gaaban macmacaankaWaxay tusinaysaa in cananaaska ay yareyn karto walbahaarka oo ay kor u qaaddo difaaca – inta badan dadka hurdo la’aanta ah. Khubarada, ha seexanWaxa uu aaminsan yahay in ay kaa caawin karto bogsashada difaaca iyo nidaamka neuroendocrine.
hurdo hurdoWaxa kale oo ay wanaajin kartaa niyadda, taas oo sii caawisa la dagaallanka diiqada.
Ilaha qaar ayaa sheegaya in saacadaha caadiga ah ee hurdada ay la dagaalami karaan dhiig karka oo ay ka hortagi karaan cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in arrintan lagu sameeyo.
hurdo hurdo Waxay ku kala duwanaan kartaa 15 ilaa 30 daqiiqo. Waqtiyo kale oo aan intaas ahayn ayaa kaa yaabin kara.
waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga
Cilmi baaris cusub ayaa muujisay in hurdo la'aanta ay si weyn hoos ugu dhigto cadaadiska dhiigga. Natiijooyinka daraasad lagu soo bandhigay Kuliyadda Sayniska Sannadlaha ah ee Kulliyada Wadnaha ee Maraykanka ee 2019 waxay muujinaysaa in hurdo la'aanta duhurnimada ay si la mid ah waxtar u leedahay hoos u dhigista heerarka cadaadiska dhiigga sida isbeddelka qaab nololeedka kale, sida dhimista milixda iyo isticmaalka khamriga.
Waxbarasho, ha seexanla ogaaday in, celcelis ahaan, cadaadiska dhiigga uu hoos u dhacay 5 mm Hg. Tani waxay sidoo kale la mid tahay qaadashada daawada cadaadiska dhiigga ee hooseeya, taas oo caadi ahaan hoos u dhigta cadaadiska dhiigga 5 ilaa 7 mm Hg.
Hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ee 2 mm Hg wuxuu yarayn karaa halista wadne qabadka ilaa 10 boqolkiiba.
Waa maxay Noocyada Macmacaanka?
Nano macmacaanka
Waxay qaadataa 10 ilaa 20 ilbiriqsi. In ay tani wax faa'iido ah leedahay weli lama oga. Shaqada ayaa ka sii socota goobtan.
Hurdo yar
Waxay qaadataa 2 ilaa 5 daqiiqo. Tani waxay kaa caawinaysaa in laga takhaluso hurdo la'aanta.
hurdo seexoInkasta oo la xusay in ay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo badan, waxay keeni kartaa waxyeellooyin iyo xitaa cawaaqib xun oo caafimaadkaaga ah haddii aan waqti sax ah loo helin ama haddii aad leedahay xaalado hoose oo gaar ah.
Waqtiga hurdadu ka badan tahay 20 daqiiqo waxay sababi kartaa hurdo la'aan inay ku dhacdo caajisnimo, taasoo ku keenta inaad dareento caajisnimo iyo daal. Tani waxay dhacdaa markaad ka kacdo hurdo qoto dheer. Haddii aad horeba u lahayd hurdo la'aan, tani waxay ka sii dari doontaa calaamadaha.
Hurdada aad u daahday maalintii waxay adkeynaysaa in la seexdo hurdo fiican. Tani waxay ka sii daran tahay dadka hurdo-la'aantu hayso ee horeba dhib ugu qabay hurdada habeenkii.
Marka loo eego falanqaynta meta-falanqeynta ee 2015, hurdo maalmeedka oo dheer ayaa lala xiriiriyay khatar aad u sareysa oo ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo dhammaan dhimashada sababaha.
Natiijadu waxay muujisay in hurdo-maalmeedka in ka badan 60 daqiiqo ay la xiriirto khatarta sare ee cudurrada wadnaha iyo dhimashada dhammaan sababaha, marka la barbardhigo hurdo la'aan. Da'da, caafimaadka guud, iyo caadooyinka hurdada ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara.
Saamaynta hurdada badan ama aadka u yar ee jidhka
hurdo badan ama aad u yarwaxay keeni karaan saameyn xun, labaduba waxay muujinayaan dhibaatada hoose.
Hurdada badan waxay kaa dhigi kartaa caajis waqti dheer ka dib markaad kacdo. Hurdada xad dhaafka ah ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee dhowr xaaladood, oo ay ku jiraan:
- Wadna xanuunka
- Cayilka
– Nooca 2aad ee xanuunka macaanka
– geeri degdeg ah
Hurdo yar ayaa sidoo kale yeelan karta tiro saameyno caafimaad oo xun. Hurdo la'aan ku filan waxay keentaa hurdo maalmeed iyo xanaaq waxayna saameyn kartaa waxqabadka.
Dhibaatooyinka kale ee hurdo la'aanta waxaa ka mid ah:
