psylliumwaa nooc ka mid ah fiber-ka loo isticmaalo dawo ahaan. Sababtoo ah waa fiber milmi leh, waxay ka gudbi kartaa habka dheef-shiidka iyada oo aan gebi ahaanba la jebin ama la nuugin.
Waxay ka caawisaa nidaaminta caabbinta dheefshiidka, kolestaroolka sare, triglycerides iyo heerarka sonkorta dhiigga. Waxa kale oo ay caawisaa dhimista miisaanka oo ay ka saartaa shubanka iyo calool-istaagga.
Intaa waxaa dheer, si ka duwan qaar ka mid ah ilaha kale ee fiber xooggan husk si fiican loo dulqaatay.
Waa maxay sababta Psyllium Husk loo sameeyay?
qolof PsylliumWaxaa laga sameeyaa monosaccharides iyo polysaccharides sida xylose iyo arabinose. Waxaa si wada jir ah loogu yeeraa arabinoxylan iyo qolof psylliumWaxay ka yihiin in ka badan 60% miisaankeeda.
qolof PsylliumWaxaa la og yahay inay saameyn togan ku leedahay caafimaadka wadnaha iyo heerarka kolestaroolka. Daraasado, qolof psyllium waxay muujisay in faybarku yahay mid badbaado leh, si fiican loo dulqaadan karo, oo wanaajinaya xakamaynta glycemic ee dadka qaba sonkorowga.
Si ka duwan dawooyinka caloosha jilcisa ee kiciya, husk Waa mid dabacsan oo aan balwad lahayn. qolof PsylliumFiberka cuntada ee laga helo cuntada ayaa laga yaabaa inay caawiso xaaladaha soo socda:
– Kansarka
- colitis
– Calool istaag
- Sonkorowga
- Shuban
- Diverticulosis
– babaasiir
- Wadna xanuunka
– dhiigkarka
- Xanuunka mindhicirka xanaaqa
- Dhagaxa kelyaha
- Cayilka
- Boogaha
- PMS
Qiimaha Nafaqada ee Psyllium Husk
qaaddo oo dhan qolof psyllium Waxay leedahay nafaqooyinka soo socda:
Waxay u shaqeysaa iyadoo lagu xirayo cuntada qayb ahaan shiidsan oo marka hore ka soo gudubta caloosha una gudubta xiidmaha yar.
Kadib waxay ka caawisaa nuugista biyaha, taas oo kordhisa xajmiga iyo qoyaanka saxarada.
Hal daraasad ayaa muujisay 5.1 garaam laba jeer maalintii laba toddobaad. husk waxay muujisay in biyaha ku jira iyo dhumucda saxarada iyo tirada guud ee saxarada ay si aad ah u korodhay 170 qof oo qaba calool-istaagga raaga.
Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso daaweynta shubanka
Fiber PsylliumWaxa kale oo la ogaaday in ay keento shuban. Tani waxay ku samaynaysaa iyada oo kordhinaysa dhumucda saxarada oo u dhaqanta sidii walxo biyaha nuugaya oo gaabiya marinka xiidanka.
Hal daraasad, 30 bukaan oo kansar ah oo lagu daweynayo shucaac, qolof psyllium hoos u dhaca shubanka.
psylliumSidoo kale ka hortagga calool-istaagga, waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa shubanka, nidaamin kartaa dhaqdhaqaaqa saxarada haddii aad dhibaato qabto.
Waxay dheellitiraysaa heerarka sonkorta dhiigga
Kaabista fiber-ka ayaa la muujiyay inay xakamayso jawaabta glycemic ee cuntada oo ay hoos u dhigto insulinta iyo heerarka sonkorta dhiigga. Tani waa gaar ahaan husk Tani waxay khusaysaa fiilooyinka biyaha ku milma sida
Dhab ahaantii, huskWaxay u shaqeysaa si ka fiican fiilooyinka kale sida bran. Tani waa sababta oo ah fiilooyinka gel-samaynta waxay hoos u dhigi karaan dheef-shiidka cuntada, taas oo ka caawisa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.
Hal daraasad oo lagu sameeyay 56 rag ah oo qaba sonkorow ayaa siisay 5.1 garaam laba jeer maalintii muddo siddeed toddobaad ah. husk lagu daweeyaa. Heerarka sonkorta dhiigga maalin kasta ayaa hoos u dhacay 11%.
Daraasad kale oo lagu sameeyay dadka qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, qiyaasta maalinlaha ah ee sare (shan garaam oo la isticmaalo saddex jeer maalintii) muddo lix toddobaad ah ayaa keentay in 29% ay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga labadii toddobaad ee ugu horreeyay.
psylliumWaxaa lagu talinayaa in lagu qaato cunto halkii aad kaligaa u qaadan lahayd si ay saameyn weyn ugu yeelato heerarka sonkorta dhiigga, sababtoo ah waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiidka cuntada.
Qiyaasta maalinlaha ah ee ugu yaraan 10,2 garaam ayaa loo maleynayaa inay hoos u dhigto heerarka sonkorta dhiigga.
Habkan lagu beddelayo acids bile ee lumay, beerku wuxuu isticmaalaa kolestarool si uu u soo saaro wax badan. Natiijo ahaan, heerarka kolestaroolka dhiigga ayaa yaraada.
Hal daraasad ayaa muujisay 40 garaam maalintii muddo 15 maalmood ah. husk ayaa sheegay in ay korodhay isku dhafka bile acid iyo hoos u dhaca LDL ("xun") kolestaroolka 20 qof oo lagu daweeyey.
Daraasad kale, 47 ka qaybgalayaasha caafimaadka qaba waxay la kulmeen hoos u dhac 6% ah ee kolestaroolka LDL iyagoo qaadanaya 6 garaam maalin kasta lix toddobaad.
Hal daraasad ayaa xaqiijisay in 5 garaam oo psyllium ah saddex jeer maalintii lix toddobaad ay hoos u dhigtay triglycerides 26% marka loo eego placebo.
Intaa waxaa dheer, 2 bukaan oo qaba nooca 40 ee sonkorowga, heerarka triglyceride fiber psyllium si weyn hoos ugu dhacay laba bilood ka dib daawaynta
Ugu dambeyntii, daraasad kale oo 12-usbuuc ah oo lagu sameeyay shakhsiyaadka cayilan ayaa muujisay in qiyaasta maalinlaha ah ee 7 garaam ay sababtay hoos u dhaca boqolkiiba toddobada cadaadiska dhiigga inta lagu jiro lixda toddobaad ee ugu horreeya ee daaweynta.
Waxay leedahay saameyn prebiotic ah
Prebiotics, waa xeryahooda aan dheefshiidka lahayn oo nafaqeeya bakteeriyada mindhicirka oo ka caawiya inay koraan. psyllium fiber waxaa loo maleynayaa inay leedahay saameyn prebiotic ah.
psyllium Inkasta oo ay xoogaa u adkaysanayso halsano, fiber psylliumQayb yar oo ka mid ah khamiirka waxaa khamiirin kara bakteeriyada xiidmaha. Halsano Tani waxay soo saari kartaa asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah (SCFA), kuwaas oo lala xiriiriyay faa'iidooyinka caafimaadka.
Hal daraasad ayaa muujisay in 12 garaam oo SCFA ah laba jeer maalintii muddo 10 bilood ah ay kordhisay wax soo saarka butyrate.
Sidoo kale, maadaama ay si tartiib tartiib ah u khamiirayso fiilooyinka kale, ma kordhiso gaaska iyo raaxo la'aanta dheefshiidka.
Runtii afar bilood husk Daawaynta UC waxay ka caawisay dhimista calaamadaha dheefshiidka 69% bukaanada qaba ulcerative colitis (UC).
Daraasado badan ayaa muujiyay saamaynta fiber-cuntadu ay ku leedahay nooca 2aad ee sonkorowga. qolof PsylliumWaa mid ka mid ah ilaha fiber-ka ee muujiya saamaynta ka-hortagga hyperglycemic iyo antidiabetic.
qolof PsylliumWaxaa la qiyaasayaa in dawadani ay bedeli karto dhaqdhaqaaqa mindhicirka si ay u kordhiso nuugista antidiabetic ama daawo kasta oo kale.
Waxay ilaalisaa xiidmaha iyo habka qashin-saarka
qolof PsylliumWaxay leedahay awood aad u fiican si ay u ilaaliso xuubka mindhicirka. Iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda fiber-kan si uu u hagaajiyo walxaha dabiiciga ah iyo kuwa aan noolayn, nuuggooda unugyada mindhicirrada ayaa dib u dhigaya, la dhimay ama xitaa la xannibay (sida habka difaaca hargabka).
Hal daraasad, 12 kaqeybgale oo caafimaad qaba ayaa bixiyay 10.8 garaam wax yar ka hor cuntada. husk la cunay.
Waxaa jiray dib u dhac ku yimid faaruqinta caloosha ka dib saacadii saddexaad ee cuntada ka dib iyo dheregnaan dheeraad ah lix saacadood ka dib cuntada.
Daraasad kale ayaa baadhay saamaynta qiyaasta 20 garaam ee laba kaqeybgale oo caafimaad qaba. Hal qiyaas ayaa la isticmaalay saddex saacadood ka hor cuntada, halka qiyaasta kale la isticmaalay wax yar ka hor cuntada.
Natiijooyinku waxay muujiyeen dareeno dhereg iyo dareen dhereg ah oo kordhay saacad ka dib marka la cuno marka loo eego placebo. waxay muujisay hoos u dhac wadarta qaadashada dufanka maalintii oo dhan.
Fiber PsylliumWaxay kordhisaa qanacsanaanta, waxay u shaqeysaa sidii calool-jileec, waxay wanaajisaa muuqaalka dufanka, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, waxay wanaajisaa gulukoosta homeostasis, waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga, waxay caawisaa daaweynta dheef-shiid kiimikaadka, dhammaan sifooyinkan ayaa ah sifooyinka ugu muhiimsan ee kaa caawin kara daciifinta.
Waa maxay waxyeelada maskaxdu?
psylliumSi fiican ayey dadka badidiisu u dulqaataan.
Qiyaasaha 5-10 garaam saddex jeer maalintii ma keenaan waxyeelo halis ah. Si kastaba ha ahaatee, casiraad, gaas, ama barar ayaa laga yaabaa inay dhacaan.
Sidoo kale, husk Waxaa laga yaabaa inay dib u dhigto nuugista daawooyinka qaarkood. Sidaa darteed, isticmaalka daawooyinka kale laguma talinayo.
Inkasta oo ay naadir tahay, dareen-celinta xasaasiyadda qaarkood sida finanka, cuncunka ama neefta oo ku dhegta fiber psylliumwaxay ku dhici kartaa natiijada qaadashada
qolof PsylliumMaadaama fiber-ka ku jira uu nuugo biyaha. alaabta psylliumHubi inaad cabto biyo ku filan markaad qaadanayso dawadan si habka dheefshiidkaagu u noqdo mid si fiican u fuuqbaxay.
Mararka qaarkood isticmaalka fiber-ka badan adigoon cabbin biyo ku filan waxay sababi kartaa calool-xanuun dheefshiidka, markaa qaadashada biyaha iyo qaadashada fiber-ka ayaa muhiim ah.
Aad u badan si aad miisaankaaga dhaqso u lumiso qolof psyllium Isticmaalkeeda waxay sababi kartaa shuban, dibiro iyo barar ku dhaca xuubka caloosha.
Sida loo isticmaalo Psyllium
Psyllium waxaa la cuni karaa hal mar maalintii qiyaas ahaan 5-10 garaam oo cunto ah.
Waa muhiim in aad biyo ku qaadato oo aad si joogto ah u cabto biyaha maalintii oo dhan.
Kaabista caloosha ee bulk, 5 garaam saddex jeer maalintii oo leh koob biyo ah ayaa inta badan lagula taliyaa meel bilow ah. Tan waxaa laga yaabaa inay si tartiib tartiib ah u korodho marka loo dulqaato.
Waxaa fiican inaad raacdo tilmaamaha qiyaasta ee baakadaha.
Waa maxay adeegga caadiga ah ee lagu taliyey ee dhammaan qolofka psyllium?
Мен колит касаллигида фойдаландим