Faa'iidooyinka liinta - Waa maxay fitamiinada ku jira liinta?

Inta uu qaruhu xasuusiyo xagaaga, liimigu waa miro xasuusiya jiilaalka. Waxay keentaa qorraxda gurigayaga jiilaalka midabkiisa. Orange, oo indhahayaga ku iftiimiya muuqaalkiisa, waxay ku abuurtaa iid jidhkeena faa'iidooyinkeeda. Faa'iidooyinka liimiga oo ka mid ah miraha aadka loo isticmaalo ayaa waxaa ka mid ah in ay xoojiso difaaca jirka sababtoo ah waa kaydka ugu caansan ee fitamiin C. Ma intaas baa? Dabcan maya. Waxaa jira faa'iidooyin kale oo badan oo orange-ka ah oo aynaan ka warqabin. Dhammaantood waxaan ku dabooli doonaa maqaalkan.

Saynis ahaan loo yaqaan Citrus sinensis, orange-ga waxaa iska leh qoyska liinta. In kasta oo aan geeddi-socodkeeda taariikheed aan la garanayn, haddana waxa loo malaynayaa in kumannaan sano ka hor lagu beeray Bariga Aasiya. Maanta waxa ay ka baxdaa meelaha ugu diiran adduunka.

Orange, fitamiino iyo macdan, beta-caroteneWaxaa ka buuxa potassium, magnesium iyo fiber. Astaanteeda alkaliinka iyo sunta sunta ka saarta waxay ilaalisaa caafimaadka jidhka. Waxay hodan ku tahay fitamiin C, oo ah antioxidant awood leh. 

Geedaha liimiga ah waa geedaha miraha ugu badan ee lagu beero adduunka. Waxa jira in ka badan 170 kiimiko oo kala duwan iyo in ka badan 60 flavonoids oo ku jira hal orange. Qaar badan oo kuwan ka mid ah waxay leeyihiin sifooyin anti-bararka iyo saameyn antioxidant awood leh.

Qiimaha Nafaqada ee Orange

100 garaam oo orange ah ayaa ka kooban 47 kalori. Intaa waxaa dheer, qiimaha nafaqada ee 100 garaam oo orange ah waa sida soo socota;

• Calories: 47
• Biyaha: 87%
• Barootiin: 0.9 gram
• Karbohaydrayt: 11.8 garaam
• Sonkor: 9.4 garaam
• Fiber: 2,4 garaam
• Dufan: 0,1 garaam

Maaddooyinka karbohaydrayt ee liimiga ah

Ka kooban inta badan karbohaydraytyada iyo biyaha, borotiinka iyo dufanka ku jira liimiga waa mid aad u hooseeya. sida glucose, fructose, iyo sukrose sonkorta fudud, waa noocyada ugu badan ee karbohaydraytyada ee ku jira midhahan. Inkasta oo ay ku jirto sonkorta, waxay leedahay tusaha glycemic hooseeya (GI) oo ah 31-51. Indexdeeda glycemic hooseeya waxaa lagu macneeyaa polyphenol-ka sarreeya iyo maadada fiber-ka, taas oo nidaamisa kororka sonkorta dhiigga. 

Waxyaabaha fiber-ka ah ee liimiga ah

Isha weyn ee fiber liinta (184 garaam) waxay buuxisaa qiyaastii 18% baahida fiber maalinle ah. Fiilooyinka ugu muhiimsan ee laga helo midhahan pectincellulose, hemicellulose iyo lignin. Fiberku wuxuu kor u qaadaa caafimaadka dheefshiidka, wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka wuxuuna hoos u dhigaa kolestaroolka.

Fiitamiino iyo macdano ku jira liinta

fiitamiinnada ku jira liinta fitamiin C iyo fitamiin B1. Waxa kale oo ku jira macdano ay ka mid yihiin folate iyo potassium. 

• Vitamin C: Isha ugu fiican ee fitamiin C, 1 orange oo weyn ayaa bixiya in ka badan 100% baahida maalinlaha ah ee fitamiin C.
• Thiamine: Thiamine, oo ah fiitamiin B1, ayaa laga helaa cuntooyin kala duwan. 

• Folate: Vitamin B9 ama folic acid Sidoo kale loo yaqaan folate, waxay leedahay hawlo badan oo muhiim ah waxaana laga helaa cuntooyin badan oo dhirta. 

• Potassium: Miraha liintani waa il wanaagsan oo potassium ah. potassiumHoos u dhigista cadaadiska dhiigga, waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha. 

Iskudhisyada dhirta waxaa laga helaa liinta

Liinku waxay qani ku yihiin isku-dhisyada dhirta bioactive ee kala duwan oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Labada qaybood ee ugu muhiimsan ee xeryahooda dhirta antioxidant ee ku jira midhahan waa carotenoids iyo xeryahooda phenolic.

• Hesperidin: Waa mid ka mid ah antioxidants-ka ugu weyn. Isku dhafka hesperidin, flavonoids liinta, ayaa leh faa'iidooyin la taaban karo.

• Anthocyanins: Anthocyanins, kuwaas oo ah flavonoids-ka antioxidant, ayaa dhiigga siinaya orange midabkiisa cas.

• Carotenoids: oo dhan liintawaxay ku badan yihiin antioxidants carotenoid, kuwaas oo ka masuul ah midabkooda qani ah.

• Beta cryptoxanthin: Waa mid ka mid ah antioxidant-ka carotenoid ee ugu badan ee ku jira midhahan. Jirku waxa uu u beddelaa fitamiin A. 

• Lycopene: Antioxidant-ka laga helo xaddi badan oo liinta-cas ah (Cara cara). lycopene Waxa kale oo laga helaa yaanyada iyo canabka. Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. 

• Citric acid: Liinta iyo liinta kale waxay ka qayb qaataan dhadhankooda dhanaan. citric acid xagga sare. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in citric acid ay ka caawin karto ka hortagga samaynta dhagxaan kelyaha.

Faa'iidooyinka Orange

• Qani ku ah antioxidants

Miraha liinta sida liinta waxaa ka buuxa antioxidant-ka caafimaadka kor u qaada. Antioxidants waa iskudhisyo la dagaallama xagjiryada xorta ah si ay uga hortagaan walbahaarka oksaydhiyeyaasha kana ilaaliyaan cudurrada daba dheeraada. Antioxidants waxay ka hortagtaa horumarinta xaaladaha sida cudurada wadnaha, kansarka, iyo sonkorowga. Liinku waxa uu si gaar ah ugu badan yahay bioflavonoids sida hesperidin iyo hesperetin, kuwaas oo gacan ka geysta baabi’inta xag-jirrada xorta ah, yaraynta bararka iyo dhimista waxyeelada oksaydhka ah ee unugyada.

• Waxay hodan ku tahay fiber-ka

Faa'iidooyinka liinta waxay ka yimaadaan bixinta maadada fiber weyn. Cunista cuntooyinka dufanku ku badan tahay waxay kordhisaa dheregnaanta, waxay ku kordhisaa saxaro badan waxayna bixisaa dhaqdhaqaaq. Fiberku sidoo kale wuxuu u shaqeeyaa sidii shidaal si uu u shido bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mindhicirka. prebiotic hawlaha. Microbiome-ka mindhicirka ayaa muhiim u ah dhinacyo badan oo caafimaadka ah wuxuuna saameeyaa horumarinta noocyo badan oo cudurro ah. Fiberku wuxuu kaloo caawiyaa ka hortagga gaajada. Awoodda aad u leedahay in aad dheregto sidoo kale waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee orange-ka ee dhimista miisaanka.

• Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

Flavonoids - gaar ahaan hesperidin - oo laga helo midhahan liinta waxay leeyihiin saameyn difaac ah oo ka dhan ah cudurrada wadnaha. Tusaale ahaan; Cabitaanka casiirka liimiga waxay leedahay saamayn khafiifinta dhiigga. Waxay kaloo hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga. Fiberka ku jira liinta ayaa sidoo kale hoos u dhiga heerka kolestaroolka dhiigga. Isku soo wada duuboo qodobadan Isticmaalka wuxuu yareeyaa khatarta cudurada wadnaha.

• Waxay ka hortagtaa dhagxaan kelyaha

Mirahani waa isha citric acid iyo citrate, kuwaas oo loo maleynayo inay ka hortagaan samaynta dhagxaan kelyaha. Potassium citrate waxaa badanaa la siiyaa bukaanada qaba dhagxaan kelyaha. Citrates ee ku jira liin-macaanku waxay leeyihiin saameyn isku mid ah.

• Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida

orange Inkastoo aysan ahayn il wanaagsan oo birta ah, waxay ka hortagtaa dhiig-yarida. Sababtoo ah waa il heer sare ah oo laga helo acids organic sida fitamiin C (ascorbic acid) iyo citric acid. Fiitamiin C iyo citric acid labaduba waa laga sii daayaa habka dheefshiidka ee jirka. nuugista birtakordhiyaa. Marka lagu cuno cuntooyinka qani ku ah birta, waxay ka hortagtaa dhiig-yarida.

• la dagaallama kansarka

Faa'iidooyinka kale ee orange-ka ayaa ah awoodda uu ula dagaallamo kansarka. Iyada oo ay ugu wacan tahay maadada antioxidant-ka ee sareysa, cunista liinta maalin kasta waxay ka ilaalisaa kansarka waxayna ka hortagtaa horumarinta kansarka. Miraha liinta ayaa durba ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee la dagaalanka kansarka. Cunista miraha liinta waxay yaraynaysaa halista noocyada kansarka sida hunguriga, ganaca, caloosha iyo kansarka qanjirka 'prostate'.

• Waxay u ogolaataa maskaxdu inay si sax ah u shaqeyso

Flavonoids-ka ku jira liinta waxay caawisaa ilaalinta shaqada garashada waxayna ka hortagtaa xanuunada neurodegenerative sida waallida ama Alzheimers.

• Wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga

Liin dhanaantu waxa ay qani ku tahay potassium-ka, kaas oo gacan ka geysta nidaaminta cadaadiska dhiigga. Casiirka liimiga ahi waxa uu saamayn weyn ku leeyahay cadaadiska dhiigga iyo xanuunnada kale ee la xidhiidha.

• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

Isticmaalka muddada dheer ee cabitaanka liin wuxuu hoos u dhigaa heerka kolestaroolka ragga iyo dumarka. Casiirka ayaa sidoo kale hoos u dhiga wadarta guud ee kolestaroolka iyo heerarka kolestaroolka xun. Liin dhanaantu waxay qani ku tahay fiber (pectin). Habkani wuxuu saameyn togan ku leeyahay kolestaroolka. Fiberku waxa kale oo uu ka ilaaliyaa hab-dhiska dheefshiidka in uu nuugo kolestaroolka.

• Waa miro ay dadka macaanka qaba ay cuni karaan.

Saxarka miraha waa il weyn oo fiber ah. Fiberku waxa uu caawiyaa nuugista sonkorta oo yaraada oo wanaajisa heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, dadka sonkorowga qaba ayaa si badbaado leh u cuni kara.

• Waxay xoojisaa difaaca

Liinta waxay qani ku tahay fitamiin C. Sidan, waxay xoojisaa difaaca. Liinta waxaa kaloo ku jira nafaqooyin kale oo difaaca difaaca sida folate iyo naxaasta. 

• Waxay wanaajisaa caafimaadka indhaha

Hagaajinta caafimaadka indhaha waa mid ka mid ah faa'iidooyinka liinta. Cunista Liinta waxay faa'iido u leedahay indhaha iyadoo ay ugu wacan tahay flavonoids-ka ay ku jirto. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in ka qaybgalayaasha isticmaala liinta ay hoos u dhigaan khatarta da'da ee hoos u dhaca maskaxda.

• Waxay taageertaa daaweynta polycystic ovary syndrome

Si loola dagaallamo PCOS, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya. Orange wuxuu leeyahay tusaha glycemic hooseeya. Sidaa darteed, waa miro ay bukaannada PCOS cuni karaan. Orange wuxuu kaloo hagaajiyaa caabbinta insulin, taas oo loo maleynayo inay tahay isha PCOS.

Faa'iidooyinka Orange u leeyahay Maqaarka

• Waxay nasisaa casaanka iyo bararka maqaarka.
• Orange wuxuu ka hortagaa dhaawaca UV-ku keeno maqaarka.
• Waxay ka saartaa laalaabkii Waxay dib u dhigtaa gabowga maqaarka.
• Waxay nafaqaysaa maqaarka.
• Waxay ka hortagtaa finanka.
• Waxay dardar gelisaa soo saarista kolajka ee maqaarka.
• Waxay qoyaan maqaarka.

Faa'iidooyinka Orange u leeyahay Timaha

• Waxay ka caawisaa la dagaalanka dhogorta.
• Waxay taageertaa koritaanka timaha.
• Waxay ka caawisaa timaha inay helaan dhalaal iyo mug.

Faa'iidooyinka liinta ee xilliga uurka

Liinta waxay qani ku tahay fiitamiin C, birta, zinc iyo folic acid. Cunista liinta ee saddexda bilood ee uurka waxay wanaajisaa shaqada difaaca, waxay xoojisaa korriinka maskaxda. Cunista liin dhanaanta saddexda bilood ee ugu horreeya uurka waa mid aad loogu talinayaa maadaama ay caawiso korriinka maskaxda ee ilmaha aan dhalan. Faa'iidooyinka liinta xilliga uurka waxaan ku soo qaadan karnaa sidan soo socota.

• Orange wuxuu qani ku yahay fitamiin C, kaas oo xoojiya difaaca hooyada iyo dhallaanka labadaba.
• Cunista liinta marka ay uurka leedahay waxay yaraynaysaa halista xasaasiyadda.
• Waxay taageertaa horumarinta carjawda, nudaha, xididdada dhiigga iyo lafaha dhallaanka.
• Maaddooyinka folate-ka ee orange-ku waxa ay caawiyaan samaynta unugyada dhiigga iyo korriinka unugyo cusub.
• Waxay yaraynaysaa calool-istaagga, taas oo ah dhibaatada uurka, iyada oo nidaamisa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
• Iyada oo ay ku jirto maadada potassium sare, waxay nidaamisaa cadaadiska dhiigga haweenka uurka leh.
• Waxay ka caawisaa ka hortagga dhiig-yarida ka iman karta xilliga uurka.

Orange Miyuu Ku Dhigaa Jilicsan?

kalooriyada ee orange hooseeya, markaa waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee la cuno si loo yareeyo miisaanka. Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber-ka, kaas oo xakameeya rabitaanka cuntada oo ka hortagaya cunista xad-dhaafka ah. Waxa kale oo ku jira fiitamiin C, kaas oo la og yahay inuu ka caawiyo gubista baruurta.

Waxyeellada Liinta

• Ma jiraan wax badan oo waxyeello ah oo la og yahay midhahan. Dadka qaarkiis ayaa xasaasiyad ku leh liin macaanta, laakiin tani waa dhif.
• Dadka uu la kulma calool-xanuun, cunista liinta, waxay ka sii dari kartaa calaamadaha. Sababtoo ah midhaha ayaa ka kooban asiidhyada organic sida citric acid iyo ascorbic acid.

Sidee loo kaydiyaa Liinta?

Markaad iibsanayso orange-ka, kaas oo ku jira xilliga Oktoobar ilaa Febraayo, had iyo jeer dooro kuwa leh dhar jilicsan oo jilicsan oo aan cillad lahayn.

Waxay ku jiri kartaa ilaa hal usbuuc meel qabow oo mugdi ah heerkulka qolka. Ku kaydinta qaybta khudaarta iyo khudradda talaajadu waxay kordhin kartaa cimrigeeda ilaa 2 toddobaad. Ha ku ridin bac balaastig ah sababtoo ah way miirayaan haddii ay la kulmaan qoyaanka.

Immisa liin ah ayaan cunnaa maalintii?

Ma jiro cilmi baaris ku saabsan mawduucan. Iyadoo la tixgelinayo faa'iidooyinka fitamiin C ee sarreeya ee miraha iyo waxyaabaha kale ee faa'iido leh ee phytochemical, waa ku filan in la cuno 1 ama 2 liin maalintii.

Ma cuni kartaa liin macaan calool madhan?

Orange waa miro acidic ah. Cunista miraha acidic ah sida liinta calool madhan waxay kicisaa dib u soo noqoshada. Sidaa darteed, sax maaha inaad calool madhan wax ku cunto.

Tixraacyo: 1, 2