Waxaa loo malaynayaa in uu helay adhijir Itoobiyaan ah oo dareemay tamarta kafeega uu siiyo arigiisa, cabitaannada fudud ee Caffeine ayaa suuqa soo galay dabayaaqadii 1800-aadkii, ka dibna waxaa ku xigay cabitaannada tamarta. Maanta, 80% dadka adduunku waxay cunaan wax soo saarka Caffeine maalin kasta.
Maxay qabataa caffeine?
Marka caffeine la isticmaalo, si degdeg ah ayaa loo nuugo, iyada oo ka gudubta mindhicirka una gudubta dhiigga. Halkaa waxa ay tagtaa beerka oo waxa ay isu beddeshaa xayndaabyo saamayn doona shaqada xubnaha kala duwan.
Saamaynta walaxdan kicinta ayaa lagu arkaa maskaxda. Waxay xannibaysaa saamaynta adenosine, neurotransmitter oo kicisa maskaxda oo ku dareensiiya daal. Heerarka adenosine waxay kordhiyaan maalinta. Tani waxay keentaa in qofku dareemo daal oo uu rabo inuu seexdo.
Caffeine waxay ku xidhaa soo-qabayaasha adenosine ee maskaxda, taas oo awood kuu siinaysa inaad soo jeeddo adigoon hawlgelin. Si kale haddii loo dhigo, waxay yaraynaysaa daalka iyadoo la xakameynayo saameynta adenosine.
Waxa kale oo ay saamaysaa dhaqdhaqaaqa maskaxda ee dopamine iyo norepinephrine neurotransmitters iyadoo kordhinaysa heerka adrenaline ee dhiigga. Sababtoo ah waxay saamaysaa maskaxda, kafeyn waxaa badanaa loo yaqaan daroogada nafsaaniga ah.
Intaa waxaa dheer, caffeine, waxay muujinaysaa saamaynteeda si degdeg ah. Tusaale ahaan, xadiga koob kafeega ah waxa ay ku gaadhaa dhiiga 20 daqiiqo gudahood. Waxay qaadataa ilaa hal saac si loo gaaro waxtar buuxa.
Maxaa ku jira Caffeine?
Kiciyeyaashan ayaa si dabiici ah looga helaa miraha ama caleemaha dhirta qaarkood. Khayraadkan dabiiciga ahi waa markaa cuntooyinka iyo cabitaannada kafeega ku jira la goostay oo la farsameeyay si loo soo saaro Maxaa ku jira caffeine?
espresso
kafeega
shaah saaxiib
cabitaannada tamarta
shaah
Cabitaannada fudud
Qaxwaha aan kafeenayn
cabitaanka kookaha
Caanaha shukulaatada
Daawooyinka dhakhtarku qoro iyo kuwa aan farmashiyaha laga qorin, sida hargabka, xanuun baabiiyaha, iyo daawooyinka xasaasiyadda
Kaabayaasha nafaqeynta si ay u caawiyaan dhimista miisaanka
Faa'iidooyinka Caffeine
waxay hagaajisaa niyadda
Mid ka mid ah faa'iidooyinka kafeyntu waa awoodda ay u leedahay in ay joojiso adenosine molecule calaamadda maskaxda. Tani waxay sababtaa kororka unugyada calaamadaha ee dopamine iyo norepinephrine.
Isbeddelkan ku yimaadda fariimaha maskaxda ayaa faa'iido u leh niyadda iyo shaqada maskaxda.
Faa'iidooyinka caffeine sidoo kale waxay soo baxaan inta lagu jiro jimicsiga.
Inta lagu jiro jimicsiga, waxay ogolaataa dufanka in loo isticmaalo shidaal ahaan.
Waxa kale oo ay wanaajisaa foosha murqaha. Waxay yaraynaysaa daalka.
Waxay ka ilaalisaa cudurada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga
Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in kuwa cabba 1 ilaa 4 koob oo kafee ah maalin kasta ay 16-18% hoos u dhigtay khatarta cudurrada wadnaha.
Faa'iidooyinka kafeyntu waxay sidoo kale ku soo baxaan safka hore iyada oo saameynteeda ilaalinta ay ku leedahay cudurka macaanka. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kuwa cabba kafeega badan ay 2% hoos u dhigto khatarta ah in uu ku dhaco cudurka macaanka nooca 29.
Waxay dejisaa wareegyada madow ee indhaha hoostooda
wareegyo madow Waxaa keena arrimo kala duwan sida fuuq-bax, xasaasiyad, hurdo la'aan ama hidde-side.
Iyadoo faa'iidooyinka caffeine aysan saameynaynin wareegyada mugdiga ah ee la iska dhaxlo, sifooyinka anti-bararka waxay yareeyaan bararka iyo bararka la xidhiidha wareegyada madow.
Caffeine waxa kale oo ay yaraynaysaa ururinta dhiiga indhaha hoostooda taas oo xoojinaysa wareegyada madow.
Faa'iidooyinka caffeine waxaa ka mid ah in ay yareyso bararka iyo casaanka maqaarka.
Isticmaalka caffeine ee alaabta daryeelka maqaarka waxay ka hortagtaa bararka iyo casaanka.
Qadarka Caffeine ee Loo Baahan Yahay Maalin kasta
Labada Waaxda Beeraha ee Maraykanka (USDA) iyo Maamulka Badbaadada Cunnada Yurub (EFSA) labaduba waxay sheegayaan in 400 mg oo kafeyn ah maalintii ay badbaado tahay. Tani waxay u dhigantaa 2-4 koob oo kafee ah maalintii.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa la sheegay in qaadashada 500 mg oo kafeyn ah hal mar ay sidoo kale noqon karto dhimasho. Sidaa darteed, qadarka aad hal mar isticmaashid waa inuusan dhaafin 200 mg. Dumarka uurka leh, dhinaca kale, waa inay xaddidaan isticmaalka maalinlaha ah ee caffeine ilaa 200 mg.
Waxyeellada Caffeine-ka
Waxaan ka hadalnay faa'iidooyinka caffeine. Laakiin xagga dambe ee maskaxdeena, "Caffeine waxyeello miyaa?" su'aasha ayaa taagan.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeyntu ay badbaado leedahay marka lagu isticmaalo xaddi yar ama dhexdhexaad ah. Laakiin qiyaasta sare ee kafeyntu waxay sababi kartaa waxyeelooyin halis ah.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in jawaabta aan ka bixinno kafeyn ay saameyn ku yeelato hidde-sideyaashayada. Qaar ayaa laga yaabaa inay isticmaalaan kafeyn iyagoon la kulmin saameynteeda xun. Kuwa aan la qabsan kaafeyn waxay la kulmi karaan calaamado xun xitaa ka dib marka ay cunaan heerar dhexdhexaad ah. Hadda aan ka hadalno waxyeelada caffeine-ka.
waxay keeni kartaa walaac
Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyntu waxay sababi kartaa dhibaatooyin walaac leh.
Dadka qaba dhibaatooyinka walaaca waxay la kulmaan xanaaq iyo nasasho la'aan xitaa marka lagu jiro xaaladaha caadiga ah. Caffeine ayaa xaaladan ka sii daraysa.
Waxa laga yaabaa inay kiciso hurdo la'aan
Tilmaamaha ugu caansan ee caffeine waa in ay ka caawiso dadka inay soo jeedaan. Si kastaba ha noqotee, isticmaalka xaddi badan oo kafeyn ah ayaa adkeyneysa hurdada.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada sare ee kafeyntu ay kordhiso waqtiga ay qaadanayso hurdo la'aanta.
Si kastaba ha noqotee, isticmaalka hooseeya ama dhexdhexaadka ah ee kafeyn ma laha saameyn noocaas ah.
Caffeine waxay qaadataa dhowr saacadood si ay u dhaqan gasho. Sidaa darteed, isticmaalkeeda goor dambe oo maalinta ah waxay kicisaa hurdo la'aan. Waa lagama maarmaan in fiiro gaar ah loo yeesho qadarka kafeyn ee la qaatay iyo waqtigeeda si aysan u dhibin qaabka hurdada.
waxay saamaysaa dheefshiidka
Cabitaanka koob kafee ah subaxdii waxay kor u qaada dhaqdhaqaaqa xiidmaha.
Saamaynta calool-jiidasho ee kafeegu waxay dardar gelisaa shaqada hoormoonka gastrin ee ay soo saarto caloosha ee xiidanka.
Caffeine waxa ay kicisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka iyada oo cuntada dhex marta hab-raaca dheefshiidka.
Marka la eego saameyntan, maahan wax la yaab leh in qiyaaso badan oo kafeyn ah ay u keeni karaan shuban dadka qaarkood.
waxay noqon kartaa mid la qabatimo
Inkastoo faa'iidooyinka caffeine, waa in aan la iska indho-tirin in ay noqoto caado.
Waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo cadaadiska dhiigga
Dadka qaba hypertension waa inay ka taxadaraan qadarka kafeyn ee ay isticmaalaan maalin kasta.
Caffeine waxaa la og yahay inay kordhiso cadaadiska dhiigga muddo gaaban.
In kasta oo aanay saamayn caynkaas ah ku yeelan muddada dheer, haddana waxa loo malaynayaa inay ka sii dari doonto xaaladda dadka qaba garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn.
dardargelinta garaaca wadnaha
Isticmaalka kafeyn badan ayaa sababa in wadnuhu si dhakhso ah u garaaco saameyntiisa kicinta ah awgeed.
Waxa kale oo ku jira qiyaaso badan oo kafeyn ah. cabitaannada tamarta Atrial fibrillation, taas oo ah, beddela garaaca wadnaha ee dhalinyarada isticmaala.
daal
Caffeine waxay bixisaa tamar. Si kastaba ha noqotee, ka dib marka uu ka tago nidaamka, waxay leedahay saameyn lid ku ah iyada oo keenta daal.
Si loo kordhiyo faa'iidooyinka caffeine ee tamarta loogana hortago daalka, isticmaal dhexdhexaad halkii aad ka qaadan lahayd qiyaaso badan.
kaadida oo joogto ah
Kaadida soo noqnoqda waa saameyn dhinaca isticmaalka kafeyn badan.
Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in markaad cabto qaxwo ama shaah ka badan inta caadiga ah, aad u baahan tahay inaad si joogto ah u kaadido.
Waxay keeni kartaa calool xanuun
Asiidhka ku jira caffeine waxay kiciyaan caloosha si ay u soo saarto asiidh badan. Waxay kicin kartaa reflux gastroesophageal.
Caffeine aad u badan waxay keeni kartaa calool xanuun sida lallabbo, casiraad, shuban iyo barar.
Waxay keeni kartaa dhicis
Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyn waxay u horseedi kartaa dhicin iyo dhibaatooyin kale oo dhalmada ka hor ah. Sidaa darteed, haweenka uurka leh waa inay si taxadar leh u isticmaalaan kafeyn.
Caffeine waxay si fudud u dhex martaa dhiigga. Sababtoo ah waa kiciyeyaasha, waxay keeni kartaa koror degdeg ah oo ku yimaada garaaca wadnaha iyo dheef-shiid kiimikaadka ilmaha.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee kafeyn badan ayaa ah in ay dib u dhigto koritaanka ilmaha caloosha ku jira.
Hooyooyinka naaska nuujinaya waa inaysan cunin wax ka badan laba koob oo qaxwo ah maalintii. Sababtoo ah waxay si toos ah u saamaysaa ilmaha iyada oo keenta xanaaq jireed.
Waxay kordhisaa halista lafaha
Isticmaalka xaddi badan oo kafeyn ah waxay kordhisaa halista lafaha.
Waxay sababi kartaa khafiifinta lafaha, gaar ahaan dumarka da'da ah ee ay ku yar tahay isticmaalka calcium.
Waxay kordhisaa halista fiix nudaha naaska
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris la daabacay, haweenka isticmaala in ka badan 500 mg oo kafeyn ah maalintii waxay leeyihiin laba jeer khatarta ah inay yeeshaan fiix nudaha naaska marka loo eego kuwa qaata 31-250 mg of caffeine.
Waxay saamaysaa dadka macaanka qaba
Marka laga hadlayo cudurka macaanka, kafeyn waa in loo isticmaalo si xaddidan.
Saamaynta caffeine waxay socotaa dhowr saacadood. Marka ay jidhka ku jirto, ma jiraan wax badan oo aad samayn karto si aad uga takhalusto caffeine. Sida kaliya ee looga takhalusi karo waa in la sugo inta ay si dabiici ah isu nadiifinayso. Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa qaar ka mid ah waxyaabaha si aad u yarayso waxyeellooyinka la arko.
Jooji qaadashada kafeyn isla marka aad dareento saameynteeda.
Saamaynta kicinta ee kafeyntu waa la dareemi karaa 45 ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda. Saamayntiisu waxay socon kartaa 3-5 saacadood. Waxay qaadataa 10 saacadood in gabi ahaanba laga nadiifiyo nidaamka. Si aad uga fogaato dhibaato hurdada, jooji isticmaalka kafeyn 6-8 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Biyo
Daraasaduhu waxay muujinayaan in biyaha la cabbo ay yareyn karaan xanaaqa ay keento kafeyn, inkastoo ay saameyn yar leedahay. Sidaa darteed, cab biyo badan inta aad sugayso kafaynta in laga saaro nidaamka.
hore u soco
Qaado socod fudud si aad u yareyso welwelka iyo kacsanaanta.
neef dheer qaado
Haddii aad dareento walwal, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso 5 daqiiqo.
Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka
Cunista waxay hoos u dhigtaa sii daynta kafateeriyada dhiiga. Cun cuntooyin dheefshiidka qunyar u leh, sida miraha oo dhan, digirta, digirta, khudaarta istaarijka ah, lawska iyo iniinaha.
Caffeine ma waxay keentaa yaraanta birta?
Cuntooyinka iyo cabitaannada Caffeine-ka ku jira ayaa ka mid ah waxyaabaha maanta lagama maarmaanka ah. Cuntooyinka ay ku jiraan kafeyn, kiciyeyaasha dabiiciga ah, ayaa loo maleynayaa inay joojiyaan nuugista birta. Sababtan awgeed, dadka khatarta ugu jira yaraanta birta waa inay si taxadar leh u isticmaalaan kafeyn. Hadda "kaafiin ma sababaa birta yaraan?" Aan ka jawaabno su'aasha.
Caffeine waxay faragelin kartaa nuugista birta
Daraasadaha cabitaannada kafeega lehnuugista birtaogaaday in ay yarayn karto Tusaale ahaan; Marka ay sii xoogaysato waxa ku jira kafeega ee kafeega ama shaaha, waxa yaraanaya nuugista birta. Si kastaba ha ahaatee, kafeyn kaligiis kama hortagayo nuugista birta. Qodobo kale waa inay sidoo kale soo baxaan.
Walxaha kale ee saameeya nuugista birta
caffeineMa aha walaxda kaliya ee joojisa nuugista birta. Polyphenols ee ku jira kafeega iyo shaaha waxay sidoo kale joojiyaan nuugista birta. Sidoo kale waxaa laga helaa shaaha madow iyo kafeegatanninswaxay leedahay saamayn noocaas ah. Iskudhisyadani waxay ku xidhaan birta inta lagu jiro dheefshiidka, taas oo adkeynaysa in la nuugo.
Saameynteeda nuugista birta waxay ku xiran tahay qiyaasta. Si kale haddii loo dhigo, marka maadada polyphenol ee cuntada ama cabitaanka ay korodho, nuugista birta ayaa hoos u dhacda.
Cabitaanada Caffeine waxay si aad ah u saameeyaan nuugista birta ee cuntooyinka dhirta. Si kastaba ha ahaatee, wax saameyn ah kuma laha birta heme ee laga helo cuntooyinka xayawaanka.
Ugu dambeyntii, doorashadaada cuntada iyo nooca birta ee aad isticmaashid ayaa go'aamiya saameynta kafeega iyo cabitaannada kafeeintu ay ku leeyihiin nuugista birta.
Miyay tahay kuwa qaba yaraanta birta inay cunaan caffeine?
Cilmi baaris ayaa muujisay in caffeine loo isticmaali karo dadka caafimaadka qaba ee aan halis ugu jirin yaraanta birta.yaraanta birtaWaxay tusinaysaa sababta. Si kastaba ha ahaatee, kuwa halista ugu jira yaraanta birta waa inay taxaddaraan. Si kastaba ha ahaatee, dadkani uma baahna inay si buuxda u gooyaan caffeine. Dadka halista ku jira waxaa lagula talinayaa inay u fiirsadaan talooyinkan waxtarka leh:
Cab kafeega iyo shaaha inta u dhaxaysa cuntada.
Sug ugu yaraan saacad cuntada ka dib ka hor inta aanad cabbin kafeega ama shaaha.
Kordhi qaadashada birta heme ee hilibka, digaaga ama cuntada badda.
Kordhi isticmaalka fitamiin C wakhtiyada cuntada.
Cun cuntooyinka ay birta ku badan tahay.
Kuwani waxay xaddidaan saamaynta cabitaannada kafeeinku ku leeyihiin nuugista birta.
Saamaynta caffeine ee nuugista fitamiinada
Saamaynta ay caffeine ku leedahay nuugista birta ayaa kor lagu sheegay. Caffeine waxay saamaysaa nuugista nafaqooyinka qaarkood marka la wada qaato. Khaasatan kuwa qaata maalinlaha ah kaabista fiitamiinnada badan ayaa arrintan khatar ugu jira.
Dad badan ma garwaaqsan yihiin in qaadashada fiitamiinnada isku mar la qaato koob kafee ama shaah ah ay faragelin ku yeelan karto nuugista jirka ee nafaqooyinka muhiimka ah. Waa kuwan fiitamiinnada iyo macdanaha nuuggooda la joojiyo marka lagu qaato cuntooyinka iyo cabitaannada Caffeine-ka leh.
calcium
Caffeine waxay sababtaa in kalsiyumku ka soo baxo kaadida iyo saxarada. Saamayntani waxay dhacdaa xitaa saacado ka dib isticmaalka kafeyn.
Waxa kale oo ay ka hortagtaa qadarka kaalshiyamka ee laga nuugo marinka mindhicirka waxayna yaraynaysaa xadiga lafaha.
Vitamin D
Caffeine, kaas oo xaddidaya xaddiga la nuugo Vitamin D xannibi receptors ay. Faytamiin D wuxuu muhiim u yahay nuugista iyo isticmaalka kaalshiyamka samaynta lafaha.
Xaaladdan oo kale, khatarta ah osteoporosis ayaa kordheysa marka cufnaanta macdanta lafaha ay hoos u dhacdo.
Dadka si joogto ah u isticmaala kafeyn waxay yeeshaan dulqaad saameyntooda. Xataa jir ahaan iyo akhlaaq ahaanba waa qabatimo.
Kuwa si lama filaan ah u joojiya ka dib qaadashada kafeyn si joogto ah waxay la kulmaan calaamado ay ka mid yihiin madax-xanuun iyo xanaaq. Dhakhaatiirtu waxay u yaqaanaan cudurkan kaafeyn ka bixitaanka. Darnaanta iyo muddada ka-noqoshada kafeyntu way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Calaamaduhu waxay soo baxaan 12-24 saacadood gudahood marka la joojiyo kafeyn waxayna socon karaan ilaa 9 maalmood.
Calaamadaha Kala-baxa Caffeine
Madax xanuun
Madax xanuunwaa calaamadaha ugu badan ee kaaftoomida. Isticmaalka Caffeine waxay u ogolaataa xididdada dhiigga inay furmaan oo kordhiyaan socodka dhiigga ee maskaxda.
Kala-baxa Caffeine-ku waxa uu keenaa madax-xanuun, maadaama maskaxdu aanay la qabsan karin is-beddelka socodka dhiigga sababta oo ah isbeddelkan degdegga ah ee socodka dhiigga.
daal
Bunka badanaa waa la cabbaa si uu tamar u siiyo. Isticmaalka kafeyntu waxay keentaa tamar, halka joojinta ay keento daal.
Welwelku wuxuu ka sii daran yahay kuwa cabba cabitaannada Caffeine-ka leh ee sonkorta leh, sida kafeega ama shaaha.
xooga saarid
kafeega, shaaha amacabitaannada tamarta Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee ay u door bidaan in ay ku isticmaalaan kafeyn qaabka kafeyntu waa in la kordhiyo feejignaanta.
Dadka sida joogtada ah u isticmaala kafeyntu waxay la kulmi karaan calaamado khafiif ah ka dib markay yareeyaan qaadashada kafeyntooda.calool- jiri kara
Sida Loo Yareeyo Calaamadaha Ka-noqoshada Caffeine
Calaamadaha ka-noqoshada caffeine waxay soo baxaan 24-51 saacadood ka dib marka kaafinta laga saaro. Xoogagga calaamaduhu waxay soconayaan laba ilaa sagaal maalmood. Inkasta oo calaamadahani ay yihiin kuwo cimri gaaban, haddana ma raaxaystaan oo waxay saameeyaan nolol maalmeedka qofka. Si aad uga fogaato xaaladahan aan fiicneyn, isku day talooyinkan si aad u nafiso calaamadaha ka-noqoshada kafateeriyada.
Si tartiib ah u yaree caffeine
Joojinta caffeine waxay si lama filaan ah u gilgishaa jirka. Waxay keentaa calaamadaha ka-noqoshada inay ka sii daraan.
Calaamadaha ka-noqoshada ayaa aad u yar haddii aad si tartiib tartiib ah u yareyso kafeyn.
Iska yaree cabitaannada kafeega ku jira
Haddii aad tahay cabbitaan kafeega culculus, marka hore u beddel shaaha kafeega ku jira.
Biyo
Aad bay muhiim u tahay in la cabbo biyo ku filan marka la jarayo caffeine. Fuuqbaxa ayaa ka sii dara calaamadaha ka-noqoshada sida madax-xanuun iyo daal.
hurdo kugu filan qaado
Isku day inaad seexato todoba ilaa sagaal saacadood habeenkii si aad u yarayso daalka ay keento kaaftoomida.
Kor u qaad tamartaada si dabiici ah
Haddii tamartaadu hoos u dhacday ka dib markaad joojiso kafeyn, isku day inaad dib u soo kabsato adigoo jimicsi samaynaya oo cunaya cuntooyin nafaqo leh.
Soo koobid;
Caffeine waa kiciyeyaasha ugu badan ee la isticmaalo adduunka. Faa'iidooyinka Caffeine waxaa ka mid ah siinta farxadda, caawinta miisaanka dhimista, kordhinta dareenka, iyo ilaalinta cudurrada wadnaha. Waa inaan la iloobin waxyeelada waxyeelada leh ee u baahan fiiro gaar ah iyo sidoo kale faa'iidooyinka. Caffeine waxay noqon kartaa mid la qabatimo, calaamadaha ka-noqoshada sida madax-xanuun, daal, iyo xanaaq ayaa la arkaa marka la joojiyo.
Wax walba waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo. Sidoo kale caffeine. Haddii aad rabto inaad aragto faa'iidada, waa ku filan inaad isticmaasho ugu badnaan 400 mg oo kafeyn ah maalintii. Wax badan ayaa waxyeello u geysan doona. Qaadashada kafeyn maalinlaha ah ee haweenka uurka leh waa in aysan dhaafin 200 mg.
