Ma cuni kartaa digirta kafeega? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

Digirta kafeega, Guud ahaan qaxwaha digirta Waa miraha kafeega, sidoo kale loo yaqaan Abuurkaan digirta u eg waa la qalajiyey, la dubay oo la karkariyey si ay kafeega u sameeyaan.

Cabitaanka kafeega ayaa leh faa'iidooyin caafimaad qaarkood, sida hoos u dhigista khatarta ah nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurrada beerka. Cunista digirta kafeega Saamayn la mid ah ma leedahay?

Maqaalka, "waa maxay digirta kafeega", "faa'iidooyinka digirta", "dhibaatooyinka digirta kafeega" macluumaadka waa la bixin doonaa.

Waa maxay qaxwaha digirta?

Digirta kafeega ayaa la cuni jiray in ka badan boqollaal sano. Ka hor inta aan bunka loo samayn cabitaan ahaan, waxaa loo maleynayaa in digirta inta badan lagu daray baruurta xayawaanka oo la isticmaalo si loo kordhiyo heerarka tamarta.

Digirta kafeegaWaxay bixisaa nafaqo la mid ah koob kafeega ah - laakiin qaab aad u xoog badan.

Sababtoo ah kafeega caadiga ah ayaa lagu sifeeyaa oo lagu qasi karaa biyo, kaliya waxaad heleysaa qayb ka mid ah kafeyn iyo walxaha kale ee laga helo digirta.

Marka la barbardhigo cabbitaanka koob kafee ah cunista digirta kafeegaWaxay keentaa in kafeynku dhaqso ugu nuugo xuubka afka.

digirta qaxwaha calashaan ama cuntadu waxay xoojisaa saameynteeda faa'iidada leh iyo saameynteeda xun labadaba. Sidaa darteed, qadar yar oo cunto ah ayaa loo baahan yahay.

ceeriin iyo cagaar digirta kafeega, cuntada aan aad u faraxsanayn. Waxay leedahay dhadhan qadhaadh, alwaax leh, wayna adagtahay in la calaliyo. midda la dubay way ka yara jilicsan tahay. Shukulaatada daboolan, dubay digir kafeega sidoo kale waa la iibiyaa.

Waa maxay faa'iidooyinka digirta kafeega?

Inkastoo cilmi-baarisyo badan ay baareen faa'iidooyinka kafeega sida cabitaanka, wax yar digir kafeega baadhay saamaynta cunista  Mar labaad, faa'iidooyinka cunista digirta qaxwaha waxay u badan tahay inay la mid tahay cabbistaada.

Isha ugu fiican ee antioxidants

Digirta kafeegaWaxaa ka buuxa antioxidants awood leh sida chlorogenic acid, qoyska polyphenols. Daraasaduhu waxay muujinayaan in chlorogenic acid ay yarayn karto khatarta cudurka macaanka iyo la dagaalanka caabuqa.

Tijaabooyin qaar ayaa sidoo kale sheegaya in laga yaabo inay leedahay sifooyin la dagaalanka kansarka.

Qadarka aashitada chlorogenic ee digirta way kala duwan tahay iyadoo ku xiran nooca digirta iyo hababka duban. Dubidda digirta waxay sababi kartaa 50-95% khasaaraha chlorogenic acid.

Isha caffeine si fudud loo nuugo

Caffeine waa kiciya dabiici ah oo laga helo cuntooyin iyo cabitaano kala duwan, sida kafeega iyo shaaha. Celcelis ahaan, siddeed digir kafeega Waxay bixisaa qadar la mid ah kafeyn sida koob kafeega ah.

Jidhku waxa uu ka nuugaya kafeyinka digirta oo dhan si ka dhaqso badan kafeega dareeraha ah. Caffeine waxay saamaysaa maskaxda iyo habka dhexe ee neerfayaasha, kaas oo bixiya faa'iidooyin badan. Tusaale ahaan, waxa ay xoojisaa, wanaajisaa feejignaanta, niyadda, xusuusta iyo waxqabadka.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cabbitaanka 200 koob oo kafee ah oo ay ku jiraan 2 mg oo kafeyn ah - qiyaastii 17 digir kafeegawaa maxay u dhiganta - waxay ogaadeen inay waxtar u leedahay sida hurdo 30-daqiiqo ah si loo yareeyo khaladaadka wadista.

caffeineWaxay u shaqeysaa iyada oo joojisa hormoonka adenosine, kaas oo keena lulmo iyo daal. Kiimikadani waxay sidoo kale kordhisaa waxqabadka jimicsiga iyo dhimista miisaanka iyadoo kor u qaadeysa dheef-shiid kiimikaadka.

Wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga

Digirta kafeega dabinnada dufanka badan, baruurta xad-dhaafka ah waxay burburin kartaa xididdada dhiigga. Dadka qaba cadaadiska dhiigga digir kafeega wax cuni kara 

Waxay leedahay saamayn sun-saar

Cunista digirta kafeegaWaxay caawisaa nadiifinta walxaha sunta ah ee ku dheggan xuubka mindhicirka. 

cabudhiyo rabitaanka cuntada

cunaha digirta kafeega, la kulma rabitaanka cuntada oo hoos u dhacay dhowr maalmood ka dib markaad wax cunto. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay dadka ay dhibaato ka haysato xakamaynta miisaankooda. 

Waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha

Digirta kafeegawaxay wanaajisaa caafimaadka xididada dhiiga iyo halbowlayaasha. Waxay wanaajisaa socodka dhiigga ee jirka oo dhan. Waxay saameyn togan ku leedahay hagaajinta socodka dhiigga, shaqada maskaxda, ka saarida walxaha waxyeelada leh iyo aragga wanaagsan. Hawlaha jidhku way fiicnaadaan taasina waxay keenaysaa awood maskaxeed oo weyn.

Waxay ilaalisaa isku dheelitirnaanta sonkorta dhiigga

Digirta kafeegaWaxa ku jira enzymes muhiim ah oo ilaaliya dheelitirka sonkorta dhiigga. Insaymku wuxuu u shaqeeyaa iyada oo kicinaysa hababka beeryarada ee soo saara hormoonnada insulin iyo glucagon, kuwaas oo nidaamiya sonkorta dhiigga. Tani waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigidda sonkorta dhiigga.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah ee digirta kafeega

Daraasadaha indha-indhaynta ayaa ku xidhay kafeega faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan khatarta hoos u dhacda:

- Dhimashada dhammaan sababaha

– Wadna xanuunka iyo faaliga

- kansarrada qaarkood

Cudurada beerka, oo ay ku jiraan cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn, beerka fibrosis, iyo cirrhosis beerka

– Nooca 2aad ee xanuunka macaanka

- niyad-jabka, Cudurka Alzheimers iyo cudurada maskaxda sida cudurka Parkinson

Waa maxay waxyeelada digirta kafeega?

qadar macquul ah cunista digirta kafeegaIyadoo caafimaad qabta, cunista badan waxay keeni kartaa dhibaatooyin. Sidoo kale, dadka qaarkood waxay u nugul yihiin maaddooyinka ku jira abuurka, taas oo keeni karta waxyeelo aan loo baahnayn.

laabjeex iyo laabjeex

Iskudhisyada qaar ee digirta ayaa laga yaabaa inay dadka qaar u keenaan calool xumo. Tani waa sababta oo ah xeryahooda loo yaqaan caffeine iyo catechol ee miraha waxay kordhiyaan aashitada caloosha.

Tani waxay u horseedi kartaa laab-jeex, xaalad aan raaxo lahayn oo aysiidh calooshu ay kor u qaaddo hunguriga. Waxa kale oo ay keeni kartaa barar, lallabbo, iyo calool xanuun.

Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in qiyaaso badan oo laga soosaaray digirta qaxwaha cagaaran loo isticmaali karo bukaanada caloosha xasaasiga ah. shuban iyo in ay keento calool xanuun.

Haddii aad la ildaran tahay laabjeex ama dhibaatooyin kale oo caloosha ah, qaado qaxwo iyo digir kafeega Waa inaad ka taxadartaa isticmaalkaaga.

saamaynta shubanka

Dadka qaar waxay cabbaan kafeega. calool jilciye waxay muujinaysaa saamaynta. Ma aha kafeyn waxa keenaya, sababtoo ah kafeega la'aan ayaa sidoo kale kordhiya dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Inkasta oo ay naadir tahay, xitaa qiyaas yar oo kafeega leh ayaa sababi kara shuban.

Dadka qaba xaaladaha mindhicirka sida cudurrada mindhicirka bararka (IBD) ama cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) digir kafeegawaa in si taxadar leh loo isticmaalo.

kolestaroolka sare

Waxaa jira cadaymo muujinaya in cunista digirta halkii aad ka cabbi lahayd qaxwaha ay keeni karto korodhka wax soo saarka lipoprotein-yar (LDL), kolestaroolka "xun".

Tan waxa u sabab ah joogitaanka laba qaybood oo kala ah cafestol iyo kahweol, kuwaas oo laga helo digirta kafeega oo qiyaas ahaan 10-40 jeer ka badan kafeega la karkariyey.

Inkastoo xiriirka ka dhexeeya kolestaroolka iyo kafeega aan si fiican loo ogeyn, haddii kolestaroolka sare uu yahay dhibaato, waxaa lagula talinayaa inaad iska ilaaliso cunista digirta.

Hurdo xumada

Digirta kafeegaIyadoo kafeyn ku jirta ay bixiso tamarta loo baahan yahay, waxay sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyinka hurdada, gaar ahaan dadka u nugul kafeyn.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka u nugul caffeine ama aad u isticmaala ay halis weyn ugu jiraan hoos u dhaca wakhtiga hurdada, taas oo kicin karta daal maalintii.

Saamaynta caffeine waxay socon kartaa ilaa 9.5 saacadood ka dib isticmaalka. Haddii hurdadaada ay saamayso kafeyn, iska yaree xaddiga aad isticmaashid inta lagu jiro maalinta, gaar ahaan ka hor intaadan seexan.

Qaadashada caffeine sare waxay keeni kartaa waxyeelo kale oo aan raaxo lahayn oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan:

Calaamadaha walaaca oo kordha sida garaaca wadnaha, lallabbo, iyo dareenka walaaca

- Calaamadaha joojinta qaxwada - madax-xanuun, walaac, daal, gariir iyo feejignaan xumo haddii aad si lama filaan ah uga fogaato qaxwada.

- Kordhinta khatarta dhibaatooyinka uurka sida dhicinta, miisaanka dhalmada oo hooseeya iyo dhalmada ka hor.

Haddii aad u nugul tahay kafeyn, walaac ama uur leedahay, digir kafeegaIsticmaalka aad u xaddidan.

Intee in le'eg ayaad cuni kartaa digirta qaxwaha?

Si badbaado leh ayaad u cuni kartaa tirada digirta kafeega oo u dhiganta heer badbaado leh oo kafeyn ah. In kasta oo dulqaadka kafeyntu ay kala duwan tahay, isticmaalka ilaa 200-400mg ayaa loo arkaa badbaado dadka waaweyn. In ka badan, waxay si xun u saameyn kartaa caafimaadka.

Hadda ma jirto xog ku filan oo lagu ogaanayo heerarka badbaadada leh ee kafeyn ee carruurta iyo dhalinyarada, waxayna u badan tahay inay aad ugu nugul yihiin saameynteeda.

Qadarka kafeyn ee digirta ku jira waxay ku kala duwan tahay cabbirka, qaabka, iyo wakhtiga dubista. Tusaale ahaan, noocyada digirta qaxwahaRobusta waxay ka kooban tahay ilaa labanlaab ka badan inta ay ka badan tahay digirta Carabiga.

Celcelis ahaan, shukulaato-daboolan digir kafeegawaxaa ku jira qiyaastii 12 mg oo kafeyn ah halkii digir, oo ay ku jiraan kafeyn ku jirta shukulaatada.

Tani waa qiyaastii 33 shukulaato ah oo daboolan shukulaato iyada oo aan dhaafin qofka weyni wuxuu ku taliyay heerka badbaadada ee kafeyn. digir kafeega Waxay la macno tahay inay cuni karaan. Laakiin haddii aad wax badan cunto, waxaad ku dambayn doontaa kalooriyo badan, xaddi badan oo dufan ah iyo sonkor lagu daray.

Waa maxay wax ka badan, haddii aad ka qaadanayso caffeine cuntooyinka kale, cabitaannada, ama kaabayaasha, hubi inaad iska ilaaliso mid ka mid ah waxyeelooyinka aan fiicnayn. digir kafeega yaree isticmaalkaaga.

Natiijo ahaan;

Digirta kafeega cuntadu waa badbaado - laakiin waa inaan si xad dhaaf ah loo isticmaalin. Waxay ka kooban tahay antioxidants iyo caffeine, kuwaas oo kordhin doona tamarta yareynaya khatarta cudurrada qaarkood. Si kastaba ha ahaatee, wax badan ayaa keeni kara waxyeelo aan loo baahnayn. Noocyada shukulaatada lagu dahaadhay ayaa sidoo kale ka kooban kalooriyo xad dhaaf ah, sonkor, iyo baruur.