Sidee Loo Sameeyaa Daqiiqda Qumbaha? Faa'iidooyinka iyo Qiimaha Nafaqeynta

Cudurka Celiac iyo dareenka gluten ayaa ku jira heerkoodii ugu sarreeyay, maadaama caadooyinka cunnada ee aan caafimaad qabin ay kordhayaan. sida loo yaqaan bukaannada celiac Waxay u nugul yihiin gluten ee sarreenka mana cuni karaan wax ka samaysan daqiiq cad.

Waa beddelka gluten-la'aanta ah ee burka sarreenka, kaas oo aan ugu yeeri karno badbaadiyaha bukaannada celiac iyo dadka xasaasiga ah. bur qumbaha.

Marka laga soo tago in ay ku yar tahay maadada karbohaydrayt, burku waxa kale oo uu leeyahay muuqaal nafaqo oo cajiib ah. Thanks to content this nafaqo, waxay bixisaa faa'iidooyin badan, sida nidaaminta sonkorta dhiigga, hagaajinta dheefshiidka iyo caafimaadka wadnaha, iyo miisaanka oo yaraada.

Dalkeena oo dhawaan laga aqoonsaday "Waa maxay daqiiqda qumbaha u fiican tahay", "Daqiiqda qumbaha miyay caafimaad qabtaa", "isticmaalka daqiiqda qumbaha", "samaynta daqiiqda qumbaha" warbixin ayaa la siin doonaa.

Waa maxay burka qumbaha?

saliid qumbaha, caano qumbaha, biyaha qumbaha Waxaa jira badeecooyin badan oo caafimaad qaba oo laga helo qumbaha, sida bur qumbaha ayaa ka mid ah.

Daqiiqdan aan lahayn gluten-la'aanta waxa laga sameeyaa qumbaha la qalajiyey iyo la shiiday. markii ugu horeysay hcaanaha qumbahaWaxaa lagu soo saaray Filibiin sida wax soo saarka 

Waa il heer sare ah oo borotiin ah. Waxa ku jira fiber ka badan daqiiqda. 

bur qumbaha ma aha oo kaliya ay doorbidaan bukaannada celiac, kuwa aan cuni karin gluten, leaky gut syndrome Kuwa qaba dhibaatooyinka dheefshiidka sida sonkorowga iyo xasaasiyadda lowska ayaa sidoo kale doorbidaya daqiiqdan.

Qiimaha nafaqada ee daqiiqda qumbaha

Waa il muhiim ah oo laga helo nafaqooyin kala duwan, oo ay ku jiraan dufanka caafimaadka qaba. 30 garaam kaloriinta burka qumbaha iyo nuxurka nafaqada waa sida soo socota: 

Calories: 120

Karbohaydrayt: 18 garaam

Sonkor: 6 garaam

Fiber: 10 garaam

Barootiin: 6 gram

Dufan: 4 garaam

Birta: 20% qiimaha maalinlaha ah (DV)

Waa maxay Faa'iidooyinka Daqiiqda Qumbaha?

Isticmaalka burka qumbaha Waxaa jira sababo badan oo kala duwan; Waxa loo isticmaali karaa cuntooyin badan oo ay ugu wacan tahay nuxurka nafaqada ee qani ku ah, kalooriyada yar iyo gluten-free.

bur qumbahaInkastoo aysan keenin dhibaatooyin dheefshiidka ama jawaab celinta difaaca jirka sida daqiiqda kale, waa dhif.

halkan faa'iidooyinka daqiiqda qumbaha...

• Waxa ku jira xaddi badan oo lauric acid ah

bur qumbahaWaxa ku jira lauric acid, oo ah asiidh dufan ah oo buuxa. Lauric acid waa asiidh dufan ah oo gaar ah, hawsheeda ugu muhiimsan waa in ay kiciso habka difaaca jirka iyo qanjidhada thyroid.

Astaamaha ka hortagga jeermiska ee aysiidhkan dufanka leh ayaa lagu daraaseeyaa fayrasyada sida HIV, herpes ama jadeecada. Waxa kale oo loo isticmaalaa beerta warshadaha.

• Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga

bur qumbahaWaxa ku jira fiber-ku waa sarreeyaa, kaas oo gacan ka geysta nidaaminta sonkorta dhiigga. 

Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ayaa hoos u dhigaya heerka ay sonkortu gasho dhiigga, taasoo dejisa sonkorta dhiigga.

• Faa'iido u leh dheefshiidka

bur qumbahaWaxa ku jira faybarku waxa uu faa'iido u leeyahay dheefshiidka. Inta badan waxa ku jira fiber-ka ku jira burku waa fiber aan milmi karin, nooca fiber-ka ahi waxa uu saxarada ku daraa bus. 

Waxay hubisaa dhaqdhaqaaqa habsami u socodka cuntada ee xiidmaha waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. bur qumbaha Waxa kale oo ku jira fiber milmi leh; Fiberka noocaan ah wuxuu quudiyaa bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta xiidmaha. 

• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka xun

bur qumbahaWaxa ku jira fiber-ku waxa ay caawisaa in ay hoos u dhigto kolestaroolka LDL “xun” iyo triglycerides, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka wadnaha.

• Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

bur qumbaha Waxay kaloo faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha. Iyada oo ay la socoto awoodda ay u leedahay in ay hoos u dhigto LDL (xun) kolestaroolka iyo triglycerides dhiigga, waxay bixisaa nooc ka mid ah dufanka, lauric acid, kaas oo loo maleynayo inuu gacan ka geysto dilka bakteeriyada ka mas'uulka ah huurada ku ururta halbowlayaasha. huuradaani waxay la xiriirtaa cudurada wadnaha. 

• Dila fayrasyada iyo bakteeriyada waxyeelada leh

in bur qumbaha Lauric acid waxay ka hortagtaa caabuqyada qaarkood. Marka lauric acid ay gasho jirka. monolaurin waxay sameeyaan xarun loo yaqaan

Daraasad lagu sameeyay tuubooyinka tijaabada ayaa lagu go'aamiyay in lauric acid iyo monolaurin ay dili karaan fayrasyada waxyeelada leh, bakteeriyada, iyo fungi.

Iskudhisyadaas Staphylococcus aureus bakteeriyada iyo Candida albicans Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay caabuqyada uu keeno khamiirka.

• Si wanaagsan ayuu u saameeyaa dheef-shiid kiimikaad

bur qumbahaWaxa ku jira MCTs, oo loo yaqaan asiidh dufan ah oo silsilad dhexdhexaad ah. MCT-yadu waa nafaqeeyayaal muhiim ah iyo nidaamiyayaal dheef-shiid kiimikaad ee jirka waxayna si fudud u shiidaan marka ay soo galaan jirka. Waxay si toos ah ugu socotaa beerka waxayna si togan u saamaysaa dheef-shiid kiimikaadka.

• Waxay yaraynaysaa halista kansarka mindhicirka

bur qumbahaSababta ay u yarayso halista kansarka mindhicirka waa waxa ku jira fiber-ka. Daraasaduhu waxay go'aamiyeen in burkaani uu yareeyo koritaanka burada.

Faa'iidooyinka burka qumbaha ee maqaarka

Lauric acid waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo finanka sababtoo ah waxay leedahay saameyn antimicrobial ah. Waxay ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada sababa finanka iyo sidaas awgeed bararka maqaarka.

Burka qumbaha miyuu kaa dhigayaa caato?

bur qumbaha Waxay bixisaa fiber iyo borotiin, laba nafaqo oo yareeya gaajada iyo rabitaanka cuntada. Sidaa darteed, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka.

Sida kor ku xusan, daqiiqdan waxaa ku jira MCTs, kuwaas oo si toos ah u taga beerka oo loo isticmaalo soo saarista tamarta. Sidaa darteed, way yar tahay in loo kaydiyo sida baruurta.

Sidee loo isticmaalaa daqiiqda qumbaha?

bur qumbahawaxaa loo isticmaali karaa cuntada macaan iyo macaan labadaba. Waxaa loo isticmaali karaa beddelka burka kale marka la samaynayo rootiga, canjeelada, buskudka, keega ama alaabta kale ee la dubay.

bur qumbaha waxay nuugtaa dareere ka badan daqiiqda kale. Sidaa darteed, looma isticmaali karo beddelaad hal-hal ah.

Tusaale ahaan; 120 garaam oo bur ah oo dhan 30 garaam bur qumbaha Isticmaal isku qasan Maadaama ay ka cufan tahay daqiiqda kale, si sahal ah uma xidho. Sidaa darteed, waa in lagu qaso bur kale ama la isticmaalo. bur qumbaha 1 ukun waa in lagu daraa cuntooyinka la isticmaalo.

Sidee loo sameeyaa burka qumbaha?

bur qumbahaWaad iibsan kartaa ama waad ku samayn kartaa guriga. Sida magacaba ka muuqata, bur qumbahawaxaa laga sameeyaa. bur qumbahaHaddii aad la yaaban tahay sida loogu sameeyo guriga, raac habka hoose

daqiiqda qumbaha

Qumbaha ku qooy biyo afar saacadood. Ku walaaq adigoo kaashanaya blender ilaa uu ka siman yahay. Isku darka biyaha qumbaha ku rid maro jiis ah oo tuujin.

Dareeraha aad ku helayso adoo sifeynaya maro-jiis hcaanaha qumbahaJooji Waxaad ku kaydin kartaa qaboojiyaha si aad ugu isticmaasho cuntooyinka kale.

Ku dheji saxanka dubista warqad aan dufan lahayn oo qumbaha dhex dhig marada farmaajo ee saxarada dusheeda. Karso ilaa qallalan. Ka soo saar foornada oo mar kale u gudub blender. 

Isbarbardhigga daqiiqda qumbaha iyo daqiiqda yicibta

Bogga hore bur qumbaha Isla markaa bur yicib Waxaa doorbida kuwa aan cuni karin gluten sababtoo ah waa gluten-free. Waxaa jira farqi u dhexeeya labada. Haddaba kee baa caafimaad qaba?

In kasta oo labaduba ay yihiin xulasho ku habboon dubista ama siyaabo kala duwan loo isticmaalo, bur qumbahaWaxay ka kooban tahay fiber ka badan iyo kalooriyo ka hooseeya daqiiqda almond.

Dhanka kale, daqiiqda almond-ka, ayaa hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta, iyo xaddiga karbohaydraytyadu way yar yihiin. Waxay ka kooban tahay kalooriyo iyo baruur waxyar ka badan.

bur almond, bur qumbaha waa la isticmaali karaa. Mar labaad bur qumbaha Ma aha mid la nuugo sida ay tahay, markaa waa lagama maarmaan in la isticmaalo iyada oo la dhimayo qadarka dareeraha ee cuntada lagu isticmaalo.

Inkasta oo ay labaduba yihiin buro borotiin ku jira, waxay abuuraan muuqaal ka duwan marka la kariyo. Daqiiqda Almond waa mid aad u qallafsan, jilicsan oo dhadhan adag leh. qumbaha burku wuxuu leeyahay dhadhan khafiif ah.

bur qumbahaWaxay nuugtaa biyo ka badan daqiiqda yicibta, waa cufan waxayna abuurtaa alaab jilicsan. Waad isticmaali kartaa labadaba haddii aad rabto.

Waa maxay waxyeelada daqiiqda qumbaha?

Kuwa xasaasiyadda ku leh qumbaha, bur qumbaha waa in aan la isticmaalin. Waxay dadka noocaas ah ku keeni kartaa dareen-celin xasaasiyad daran.

Dadka qaarkiis barar maxay noqon kartaa.

Natiijo ahaan;

bur qumbaha Waa bur aan lahayn gluten-free waxaana laga sameeyay qumbaha. Waxay hodan ku tahay fiber iyo MCTs, waxay nidaamisaa sonkorta dhiigga, waxayna faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha iyo dheefshiidka. Waxay kaa caawisaa inaad lumiso miisaanka waxayna la dagaallantaa caabuqyada qaarkood.